유방암 재발에 대한 두려움은 생존자들 사이에서 흔하게 나타납니다.하지만 그것이 당신의 삶을 통제 할 필요는 없습니다.
많은 유방암 생존자들에게 재발에 대한 두려움은 모든 것을 포괄 할 수 있습니다.
건강에 대해 더 감사하게 느껴야하는 것처럼 죄책감을 느낄 수 있지만 감사와 두려움을 모두 갖는 것은 완전히 정상이라고 로마 린다 대학 암 센터의 임상 종양 치료사 LMFT 박사는 말합니다.
"암은 여진이 많은 지진과 같습니다."라고 그녀는 말합니다. "큰 것이 막혔다 고해서 잔물결이 사라진 것은 아닙니다."
여정은 육체적 인 것에서 정신적 인 것으로 전환되며 평생의 싸움이 될 수 있습니다. 실제로 환자의 거의 절반이 재발에 대한 두려움을 가지고 있습니다.
좋은 소식은 혼자가 아니며 대처할 방법이 있다는 것입니다.
1. 두려움을 정상화
불행히도 두려움은 여정의 일부라고 Gutierrez는 말합니다. 당신이 이런 식으로 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 사실, 두려움은 당신이 당신의 삶에 관심이 있다는 것을 의미합니다. 하다 앞으로의 삶에 대한 희망을 가지십시오.
CancerCare의 치료사 인 LMSW 인 Lauren Chatalian은 치료 중에 옆으로 밀어 붙인 감정을 느끼고있을 수 있습니다.
"치료 단계에서 개인은 생존에 대해 생각하고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 다른 한편으로, 당신이 방금 겪고 직면 한 시련에 대한 생각은 압도적 일 수 있습니다.
지금은 치료 사나 사회 복지사에게 연락 할 수있는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 특히 치료를받는 동안 이야기를하지 않았다면 더욱 그렇습니다. 이러한 감정을 더욱 정상화하고 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 지원 요청
혼자서 할 필요가 없습니다. 당신의 사랑하는 사람들도 아마 무서워하고 그것을 키우는 것을 두려워 할 수 있습니다.
구티에레즈는“두려움과 결속 할 수있는 방법을 찾는 것은 두려움과 개별적으로 싸우는 것보다 더 관리하기 쉽게 만들 수 있으며, 이는 고립을 촉진 할 수 있습니다.”라고 말합니다.
그러나 특히 당신의 삶에 다른 생존자가 없다면 그것은 고립 된 경험처럼 느껴질 수 있습니다.
연구에 따르면 유방암 지원 그룹의 일부가되면 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.
직접 또는 가상으로 비슷한 경험을 가진 사람들과 관계를 형성하면 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 가족 및 친구가 귀하를 가장 잘 지원할 수있는 방법을 알지 못함으로 인한 감정적 부담을 덜어줌으로써 가족 및 친구와의 관계를 강화할 수 있습니다.
사랑하는 사람들이 당신이 과잉 반응을하고 있다고 걱정한다면, 그들은“생존자가 때때로 외상의 렌즈로 수술을하고있다”는 것을 이해해야합니다. 정신 종양 학자이자 유방암 생존자 인 르네 엑셀 버트 박사는 말합니다. 따라서 [당신은] 재발을 나타내는 다른 사소한 건강 문제를 볼 수 있습니다.”
재발에 대한 두려움이 얼마나 정상적인 지 그들과 공유하십시오.
3. 의료에 대해 지속적으로 적극적으로 대처
오랜 암과의 싸움을 마치고 머리를 모래에 묻고 다시는 다른 병원을 방문하지 않으려는 유혹이들 수 있습니다. 그러나 치료 중 옆에있을 수있는 의료 방문을 포함하여 의사의 약속을 지키는 것이 중요합니다.
이미 알고 계시 겠지만 조기 발견이 중요합니다.
원래 증상이 있거나 삶의 질을 방해하는 통증이나 신체적 문제를 포함한 새로운 증상이있는 경우 의사에게 문의하십시오.
암 치료에서 살아남은 후 의사를 방문하면 준비 할 수없는 기억이 넘쳐날 수 있다고 Cancer Support Community의 임상 서비스 부사장 인 LCSW 인 Susan Ash-Lee는 말합니다.
미리 질문을 작성하고 가족이나 친구를 동반하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 몸에 대한 통제력 회복
암은 당신의 몸이 당신을 배신하거나 당신 자신이 아닌 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다.
“통제 감을 되 찾는 훌륭한 방법은식이 요법과 운동을하는 것입니다. "이는 개인이 변화의 적극적인 주체가되고 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 선택을 지휘 할 수있게합니다."
유방 절제술을 받았 든 아니든간에, 당신의 몸은 암 이전과는 달라졌 고, 요가와 같이 심신 연결을 강화하는 활동은 더 안정감을 느끼는 데 도움이 될 수 있다고 Ash-Lee는 말합니다. (물론 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 신체 활동을 확인하십시오!)
시간을내어 마음 챙김을하는 것은 또한 자신의 신체 감각에 동조하는 데 도움이 될 수 있으며, 신체가 다시 자신의 것임을 느끼는 데 도움이됩니다.
Ash-Lee는“마음 챙김은 현재 순간에 의도적으로주의를 기울이는 것입니다. "주의를 기울이면 집중력을 높이고 관계를 강화하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."
5. 인생을 즐기는 데 집중
때로는 치료 후 진단 이전의 삶이 어땠는지 기억이 나지 않는 것처럼 막힘을 느낄 수 있습니다.
“암은 치료 기간 동안 여러분의 삶의 많은 부분을 안내 할 수있었습니다. 이제는 그것이 당신의 몸에서 나왔기 때문에 우리는 그것이 사라 졌음에도 불구하고 당신을 인도 할 힘을 계속주고 싶지 않습니다.”라고 Gutierrez는 말합니다. "그것은 당신이 싸운 삶이 아닙니다."
지금 축하하세요! 암에 직면하는 것은 여러분이 겪어야 할 가장 어려운 일 중 하나이며 여러분은 살아 남았습니다.
버킷리스트에 무엇이 있습니까? 지금이 에너지가 있다면 항상하겠다고했던 모든 일을 할 때입니다 언젠가.
꿈에 그리던 여행을 떠나거나, 새로운 취미를 가지거나, 치료를받는 동안 보지 못한 사랑하는 사람들을 만날 시간을 정하십시오.
인생의 작은 것들을 감사하는 시간을 가지십시오.
Theodora Blanchfield는 구조견 Lucy와 함께 로스 앤젤레스에 살고 있습니다. 그녀는 자격증이있는 치료사가되기 위해 임상 심리학 석사 학위를 취득하고 있습니다. 그녀의 글은 정신 건강, 슬픔, 피트니스 등의 주제를 다루며 공인 된 운영 코치, 요가 교사 및 개인 트레이너입니다. Women 's Health, Shape, Daily Beast, Talkspace 및 기타 사이트에 작품이 등장했습니다. 7 회 마라톤 선수는 일반적으로 운동을하거나 일하지 않을 때 해변에서 걷는 모습을 볼 수 있습니다.
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