많은 사람들이 그라 놀라 바를 편리하고 건강에 좋은 간식으로 여기며 맛과 다양성을 즐깁니다.
어떤 경우에는 그라 놀라 바가식이 섬유와 단백질의 좋은 공급원이되어 식사 사이의 갈망을 억제 할 수 있습니다.
그러나 일부는 캔디 바만큼 많은 설탕, 탄수화물 및 칼로리를 포함합니다.
이 도움말에서는 그래 놀라 바의 장점과 단점을 검토하여 건강 여부를 설명합니다.
그래 놀라 바 영양
그라 놀라 바는 귀리, 말린 과일, 견과류, 씨앗, 꿀, 코코넛 및 초콜릿 칩과 같은 재료로 만들어집니다.
그래 놀라 바의 영양가는 사용하는 브랜드와 재료에 따라 크게 다를 수 있습니다.
많은 품종에 추가 설탕과 칼로리가 포함되어 있지만 몇 가지 더 건강한 옵션도 사용할 수 있습니다.
다음은 인기있는 두 그라 놀라 바의 영양 성분을 비교 한 것입니다.
두 번째 그래 놀라 바는 칼로리가 낮지 만 섬유질과 단백질이 훨씬 적을뿐만 아니라 첫 번째 바에 비해 설탕의 양이 두 배입니다.
대부분의 그래 놀라 바는 1 회 제공량에 약 100 ~ 300 칼로리, 단백질 1 ~ 10g, 섬유질 1 ~ 7g을 함유하고 있습니다.
또한 많은 것들이 비타민 B, 칼슘, 마그네슘, 철분을 포함한 미량 영양소를 함유하고 있는데, 이는 성분에서 발견되거나 제조 과정에서 강화를 통해 첨가됩니다.
요약그래 놀라 바의 영양가는 매우 다양하며 특정 브랜드에는 다른 브랜드보다 더 많은 칼로리, 단백질, 섬유질 및 설탕이있을 수 있습니다.
잠재적 인 이점
그라 놀라 바는 편리하고 경제적이며 휴대가 간편 할뿐만 아니라 미리 배치되어있어 과식을 쉽게 방지 할 수 있습니다.
실제로 일부 연구에 따르면 미리 배분 된 음식이 체중 관리에 도움이 될 수 있다고합니다.
예를 들어, 183 명을 대상으로 한 12 주간의 한 연구에 따르면 미리 배분 된 음식을 섭취하는 식사 계획을 따르면 표준자가 선택 식단보다 체중과 지방 감소가 더 컸습니다.
말할 것도없이 귀리, 견과류, 씨앗, 말린 과일과 같은 건강에 좋은 성분이 들어있는 그래 놀라 바는 모든 식단에 유익한 추가 효과를 줄 수 있습니다.
특히 귀리는 심장 질환의 두 가지 위험 요소 인 총 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 섬유질의 일종 인 베타 글루칸의 훌륭한 공급원입니다.
한편, 견과류, 씨앗, 말린 과일은 혈당 조절과 심장 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
요약그라 놀라 바는 편리하고 미리 배치되어 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한 귀리, 견과류, 씨앗, 말린 과일을 사용하여 만드는 경우가 많아 심장 건강과 혈당 조절을 개선 할 수 있습니다.
가능한 단점
그라 놀라 바는 종종 건강에 좋은 스낵으로 간주되지만 이러한 마케팅 주장에도 불구하고 많은 사람들은 설탕, 칼로리 및 인공 재료가 첨가되어 있습니다.
예를 들어 Kellogg의 Nutri-Grain Harvest 그래 놀라 바는 1 회 제공량 당 최대 15g의 설탕을 포함 할 수 있습니다. 이는 거의 4 티스푼에 해당합니다.
참고로, 가장 최근의 미국인을위한식이 가이드 라인은 첨가 당의 일일 칼로리를 총 칼로리의 10 %로 제한하거나 2,000 칼로리 식단을 따르는 사람의 경우 하루 12 티스푼으로 제한 할 것을 권장합니다.
연구에 따르면 설탕을 과도하게 섭취하면 당뇨병, 비만 및 심장병을 비롯한 여러 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
일부 그라 놀라 바는 설탕 함량을 줄이기 위해 설탕 알코올이나 인공 감미료를 사용하지만 건강 문제와도 관련이 있습니다.
예를 들어, 자일리톨 및 소르비톨과 같은 당 알코올은 체내에서 완전히 분해되지 않으며 그 효과에 민감한 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
아스파탐, 수크랄로스 및 사카린과 같은 다른 인공 감미료는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 사용하도록 승인되었습니다.
그러나 연구에 따르면 혈당 조절을 방해 할 수 있으며 유익한 장내 세균에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 많은 그라 놀라 바는 고도로 가공되어 첨가 당, 식물성 기름, 방부제 및 인공 향료와 같은 성분을 포함합니다.
연구에 따르면 가공 식품과 설탕이 많은 식품을 많이 섭취하면 당뇨병, 뇌졸중 및 심장 질환을 유발할 수있는 여러 질환 인 대사 증후군의 위험이 높아질 수 있습니다.
요약그라 놀라 바는 종종 고도로 가공되고 설탕, 인공 감미료 및 설탕 알코올이 첨가되어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 그래 놀라 바를 선택하는 방법
그래 놀라 바를 선택할 때 성분 라벨을주의 깊게 확인하고 과일, 견과류, 곡물과 같은 실제 식품으로 만든 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
또한 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이되는 설탕 10g 미만, 단백질 5g 이상, 섬유질 3g 이상을 함유 한 제품을 찾으십시오.
일반적으로 처음 세 가지 성분에 설탕이나 기타 감미료가 포함 된 그라 놀라 바를 피하십시오. 성분은 중량에 따라 내림차순으로 나열되어 있습니다.
또한 성분 목록이 제한된 제품을 선택하십시오.
체중을 관찰하고 있다면 칼로리 함량을 살펴보고 1 회 제공량 당 250 칼로리 미만의 막대를 고수하세요.
또는 몇 가지 간단한 재료를 사용하여 자신 만의 그래 놀라 바를 만들 수도 있습니다.
시작하려면 다음을 큰 그릇에 담습니다.
- 귀리 2 컵 (312g)
- 견과류 1 컵 (200g) (아몬드, 호두, 피칸, 피스타치오 등)
- 포장 된 대추 1 컵 (220g)
- 너트 버터 1 / 4 ~ 1 / 2 컵 (65 ~ 130g)
- 메이플 시럽 또는 꿀 1/4 컵 (60ml) (선택 사항)
- 말린 과일, 코코넛 플레이크 또는 초콜릿 칩과 같은 믹스 인
식품 가공기에서 약 1 분 동안 날짜를 펄싱하고 너트 버터와 메이플 시럽 또는 꿀을 냄비에 데운 다음 혼합물에 추가합니다.
재료를 함께 저어주고 베이킹 접시 나 빵 팬에 믹스를 넣고 20 ~ 25 분 동안 냉동실에 놓아 두십시오. 그런 다음 슬라이스하고, 제공하고, 즐기십시오.
요약건강한 그래 놀라 바에는 설탕이 거의 첨가되지 않고 칼로리가 적은 단백질과 섬유질이 풍부해야합니다. 그들은 또한 집에서 쉽게 만들 수 있으며 몇 가지 간단한 재료 만 있으면됩니다.
결론
그라 놀라 바는 편리하고 맛이 좋으며 휴대용 스낵입니다.
그럼에도 불구하고 많은 사전 포장 된 품종은 설탕, 칼로리 및 건강에 해를 끼칠 수있는 성분이 풍부합니다.
성분 목록을주의 깊게 공부하거나 직접 그래 놀라 바를 선택하면 간식이 영양가 있고 맛있음을 확인할 수 있습니다.
