몸에 활력을 불어 넣고 하루 동안 활력을 느끼려면 수면이 필요합니다. 그러나 강직성 척추염 (AS)이있는 경우 숙면을 취하기가 어려울 수 있습니다.
AS 환자의 35 ~ 90 %가 수면 부족을 호소합니다. 몸이 아플 때 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 질병이 심할수록 필요한 나머지를 얻을 가능성이 낮아집니다. 잠을 적게 자면 통증과 뻣뻣함이 악화 될 수 있습니다.
수면 방해에 안주하지 마십시오. 수면 문제를 관리하는 방법에 대한 조언은 류머티즘 전문의와 주치의에게 문의하십시오. 다음 요령을 따르면 더 오래 푹 잘 수 있습니다.
1. 효과적인 치료로 통증을 조절하세요
통증이 적을수록 잠이 더 쉬워집니다. 질병을 늦추고 통증을 관리하기 위해 최선의 치료를 받고 있는지 확인하십시오.
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 TNF 억제제는 AS로 인한 관절의 추가 손상을 방지하기 위해 염증을 감소시키는 두 가지 유형의 약물입니다. 연구에 따르면 TNF 억제제는 수면의 질을 향상시키는데도 도움이 될 수 있습니다.
복용 한 약물이 통증을 조절하지 못한다면 류마티스 전문의를 만나십시오. 다른 약이나 복용량이 필요할 수 있습니다.
2. 단단한 매트리스에서 자
침대는 편안하고 지지력이 있어야합니다. 신체를 적절하게 정렬 할 수있는 단단한 매트리스를 찾으십시오. 마음에 드는 매트리스를 찾을 때까지 매장에서 여러 매트리스를 테스트 해보세요.
3. 운동
활발한 걷기는 혈액을 펌핑하고 근육과 관절을 깨울 것입니다. 그것은 또한 수면을 위해 몸을 준비시킬 것입니다.
운동은 수면의 질과 양을 향상시킵니다. 그것은 당신의 몸이 치유하는 데 필요한 깊고 회복적인 수면을 더 많이 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그날 운동을 잘하면 더 빨리 잠들 것입니다.
운동하는 시간이 중요합니다. 이른 아침 피트니스 프로그램은 최상의 수면에 도움이 될 것입니다. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 잠들 수 없을 정도로 뇌가 심해질 수 있습니다.
4. 따뜻한 목욕을한다
따뜻한 물은 관절통을 진정시킵니다. 잠자리에 들기 20 분 전에 목욕을하면 관절이 풀리고 통증이 완화되어 더 푹 잘 수 있습니다.
따뜻한 욕조에 몸을 담그면 잠자리에 들기 전에 몸이 이완됩니다. 그리고 목욕 중에 몇 번 스트레칭을하면 관절에 쌓인 경직도 완화됩니다.
5. 얇은 베개 사용
두꺼운 베개 위에 누워 있으면 침대에서 나올 때 머리가 부 자연스럽게 구부러진 자세가 될 수 있습니다. 얇은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
등을 대고 누워 베개를 목의 움푹 패인 곳 아래에 두어 머리를 올바른 정렬 상태로 유지하거나 뱃속에서 잠을 자고 베개를 사용하지 마십시오.
6. 곧게 펴십시오
척추를 똑바로 세우고 자십시오. 등이나 배에 평평하게 누울 수 있습니다. 다리를 몸쪽으로 구부리지 마십시오.
7. 수면을 위해 침실 설정
시트 아래로 미끄러지기 전에 최적의 수면 조건을 만드십시오. 온도 조절기를 화씨 60 ~ 67 도로 설정합니다. 따뜻한 것보다 서늘한 기후에서자는 것이 더 편안합니다.
이른 아침에 태양이 당신을 깨우지 않도록 그늘을 내리세요. 침실을 조용히 유지하고 휴대 전화 또는 기타 디지털 장치를 치워 수면을 방해 할 수 있습니다.
8. 코골이 체크 아웃 받기
코골이는 폐쇄성 수면 무호흡증의 징후로, 밤 동안 잠시 동안 호흡을 멈출 수 있습니다. AS 환자는 수면 무호흡증이있을 가능성이 더 높습니다. 그리고 수면 무호흡증이있는 사람들은 척추에 더 많은 손상을주는 경향이 있습니다.
호흡을 멈출 때마다 뇌가 깨어나기도를 엽니 다. 결과적으로, 당신은 낮 동안 완전히 휴식을 취하지 않습니다. 파트너 나 사랑하는 사람이 코를 골고 있다고 말하거나 코골이 중간에서 깨어났다면 의사를 만나 평가를 받으십시오.
의사는 수면 무호흡증을 치료하는 여러 가지 방법이 있습니다. 한 가지 일반적인 치료법은 CPAP (지속적인기도 양압)라는 기계를 사용하여기도로 공기를 불어 넣어 수면 중에 열려 있습니다.
테이크 아웃
AS와 함께 살고 있고 수면이 좋지 않다면 의사와 상담하십시오. 증상에 따라 약물을 바꾸거나 자연 요법을 시도 할 것을 제안 할 수 있습니다.
행복하고 건강한 삶을 살기 위해 우리 모두는 숙면을 취해야합니다. 이 팁을 시도하고 의사의 권고에 따라 필요한 Zzz를 잡으십시오.
