비건 채식이 점점 인기를 얻고 있습니다.
지난 몇 년 동안 여러 유명인이 비건 채식을했으며 다양한 비건 제품이 매장에 등장했습니다.
그러나이 식습관이 무엇을 포함하는지, 그리고 비건 채식으로 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없는지에 대해 여전히 궁금 할 수 있습니다.
이 기사는 비건 채식에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.
비건 채식이란 무엇입니까?
"비건"이라는 용어는 1944 년 영국의 레스터 채식 협회에서 분리하여 비건 협회를 구성한 소수의 채식인에 의해 만들어졌습니다.
그들은 채식주의 자처럼 육류를 자제하는 것 외에도 유제품, 계란 또는 기타 동물성 제품을 섭취하지 않기로 결정했습니다.
"채식주의 자"라는 용어는 "채식주의 자"의 첫 글자와 마지막 글자를 결합하여 선택되었습니다.
비건 채식은 현재 모든 형태의 동물 착취와 학대를 음식, 의복 또는 기타 목적에서 배제하려는 생활 방식으로 정의됩니다.
요약비건 채식은 모든 동물성 제품을 배제하고 가능한 한 동물 착취를 제한하려는 생활 방식입니다.
사람들은 왜 비건 채식을합니까?
비건은 일반적으로 다음 이유 중 하나 이상으로 인해 동물성 제품을 피합니다.
윤리학
윤리적 인 비건은 모든 생물이 생명과 자유에 대한 권리를 가지고 있다고 강력하게 믿습니다.
따라서 그들은 단순히 살을 먹거나, 우유를 마시거나, 피부를 착용하기 위해 의식적인 존재의 삶을 끝내는 것을 반대합니다. 특히 대안이 있기 때문입니다.
윤리적 인 비건은 또한 현대 농업 관행의 결과로 동물이 견딜 수있는 심리적, 육체적 스트레스에 반대합니다.
예를 들어, 윤리적 인 채식주의 자들은 많은 가축이 사는 작은 우리와 새장을 몹시 싫어하고 종종 출생과 도살 사이를 거의 떠나지 않습니다.
뿐만 아니라, 많은 비건 채식인은 계란 산업에서 살아있는 수컷 병아리를 갈거나 푸 아그라 시장을 위해 오리와 거위를 강제로 먹이는 것과 같은 농업 산업의 관행에 반대합니다.
윤리적 완전 채식주의자는 항의하고 인식을 높이고 축산업과 관련이없는 제품을 선택하여 반대를 나타낼 수 있습니다.
건강
어떤 사람들은 잠재적 인 건강 효과 때문에 완전 채식을 선택합니다.
예를 들어, 식물성 식단은 심장병, 제 2 형 당뇨병, 암 및 조기 사망의 위험을 줄일 수 있습니다.
동물성 제품의 섭취를 줄이면 알츠하이머 병이나 암이나 심장병으로 사망 할 위험을 줄일 수 있습니다.
일부는 또한 현대 축산에 사용되는 항생제와 호르몬과 관련된 부작용을 피하기 위해 완전 채식을 선택합니다.
마지막으로, 연구는 비건 채식을 저체중 및 체질량 지수 (BMI)와 지속적으로 연결합니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 이러한 식단을 선택할 수 있습니다.
환경
사람들은 축산업이 환경에 미치는 영향 때문에 동물성 제품을 피할 수도 있습니다.
2010 년 UN (UN) 보고서는 이러한 제품이 일반적으로 식물 기반 옵션보다 더 많은 자원을 필요로하고 온실 가스 배출을 더 많이 유발한다고 주장했습니다.
예를 들어, 축산업은 전 세계 아산화 질소 배출량의 65 %, 메탄 배출량의 35 ~ 40 %, 이산화탄소 배출량의 9 %에 기여합니다.
이러한 화학 물질은 기후 변화와 관련된 세 가지 주요 온실 가스로 간주됩니다.
게다가 축산업은 물 집약적 인 과정 인 경향이 있습니다. 예를 들어, 쇠고기 1 파운드 (0.5kg)를 생산하려면 550 ~ 5,200 갤런 (1,700 ~ 19,550 리터)의 물이 필요합니다.
이는 동일한 양의 곡물을 생산하는 데 필요한 물보다 최대 43 배 더 많은 양입니다.
축산업은 또한 경작지나 목초지를 위해 산림 지역을 태울 때 삼림 벌채로 이어질 수 있습니다. 이러한 서식지 파괴는 다양한 동물 종의 멸종에 기여한 것으로 생각됩니다.
요약사람들은 윤리, 건강 및 환경 문제를 포함한 다양한 이유로 비건 채식을 선택할 수 있습니다.
비건 채식의 유형
이 라이프 스타일의 대표적인 유형은 다음과 같습니다.
- 비건 채식. 종종 "식물성 먹는 사람"과 같은 의미로 사용되는이 용어는 식단에서 동물성 제품을 피하지만 의류 및 화장품과 같은 다른 제품에는 계속 사용하는 사람들을 의미합니다.
- 전체 음식 비건. 이 사람들은 과일, 채소, 통 곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗과 같은 전체 식품이 풍부한 식단을 선호합니다.
- 정크 푸드 비건. 일부 사람들은 비건 육류, 감자 튀김, 냉동 저녁 식사, 오레오 쿠키 및 유제품이 아닌 아이스크림과 같은 디저트와 같은 비건 가공 식품에 크게 의존합니다.
- 날 음식 비건. 이 그룹은 날것이거나 118 ° F (48 ° C) 이하의 온도에서 조리 된 음식 만 먹습니다.
- 저지방 원시 음식 채식주의 자. Fruitarians라고도 알려진이 하위 집합은 견과류, 아보카도 및 코코넛과 같은 고지방 식품을 제한하고 대신 주로 과일에 의존합니다. 다른 식물은 때때로 소량으로 먹습니다.
요약이 식습관의 주요 유형은식이, 전체 식품, 정크 푸드, 날 음식 및 저지방, 날 음식 완전 채식입니다.
채식주의자가 피하는 음식
비건은 동물성 식품을 모두 피합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 고기
- 치킨
- 물고기
- 조개
- 달걀
- 낙농
- 꿀
또한 채식주의자는 알부민, 카제인, 카민, 젤라틴, 펩신, 셸락, 이신 글라스, 유청과 같은 동물 유래 성분을 피합니다.
이러한 성분을 포함하는 식품에는 일부 유형의 맥주와 와인, 마시멜로, 아침 시리얼, 젤리 캔디, 껌이 포함됩니다.
요약비건은 육류, 닭고기, 생선, 조개류, 계란, 유제품, 꿀은 물론 동물 유래 첨가제가 포함 된 기타 제품을 피합니다.
비 건이 먹는 음식
동물성 제품을 피한다고해서 채소와 두부 만 먹는 것은 아닙니다.
사실, 많은 일반적인 요리는 이미 완전 채식이거나 쉽게 조정할 수 있습니다.
몇 가지 예로는 빈 부리 토, 채식 버거, 토마토 피자, 스무디, 살사와 과카 몰리가 들어간 나초, 후 무스 랩, 샌드위치, 파스타 요리가 있습니다.
육류 기반 앙트레는 일반적으로 다음을 포함하는 식사로 바뀝니다.
- 콩
- 렌틸 콩
- 두부
- 세이 탄
- 템페
- 견과류
- 씨앗
유제품을 식물성 우유로, 스크램블 드에 그를 스크램블 드 두부로, 꿀을 당밀이나 메이플 시럽과 같은 식물성 감미료로, 날달걀을 아마 또는 치아 씨드로 대체 할 수 있습니다.
또한 비건은 다양한 과일과 채소뿐만 아니라 다양한 통 곡물을 섭취하는 경향이 있습니다.
마지막으로, 비건 육류, 강화 식물성 우유, 비건 치즈 및 디저트를 포함하여 기성품 비건 제품의 계속 늘어나는 선택 중에서 선택할 수도 있습니다.
그러나 이러한 고도로 가공 된 제품에는 첨가제, 오일 및 인공 성분이 포함될 수 있습니다.
요약비건은 다양한 음식을 먹으며 육류와 유제품을 식물성 대체 식품으로 쉽게 대체 할 수있어이 식단에 다양성을 제공합니다.
결론
비건은 윤리적, 건강 또는 환경 적 이유로 또는이 세 가지를 결합한 이유로 동물성 제품을 피하는 개인입니다.
대신 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 이러한 식품으로 만든 제품 등 다양한 식물성 식품을 먹습니다.
이 식습관에 대해 궁금하다면 생각보다 비건 채식으로 전환하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 그러나 신체에 필요한 모든 영양소를 얻기 위해 보충제를 고려할 수 있습니다.
