무슨 일이야?
일일 체중 변동은 정상입니다. 성인의 평균 체중은 하루에 5 ~ 6 파운드까지 변동합니다. 무엇을 언제 먹고, 마시고, 운동하고, 잠을 자 느냐에 달려 있습니다.
이러한 요소가 스케일에 미치는 영향과 가장 정확한 결과를 위해 체중을 측정해야하는시기에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
일반적으로 음식이나 물 섭취의 결과입니다.
체중은 소모 한 칼로리 수와 비교 한 소비 칼로리 수에 의해 결정됩니다.
신체가 매일 사용하는 칼로리와 동등하게 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 크게 변동될 가능성을 줄일 수 있습니다.
그러나 매일 적당히 먹고 마시는 것은 어려울 수 있습니다. 식단이 미끄러 졌다면 더 많은 체중 변동을 느낄 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 체중은 일요일 밤 (주말 외식 또는 음주 후)에 가장 높고 금요일 아침에는 가장 낮습니다.
전통적인 토요일과 일요일 주말이 있다면 수요일에 몸무게를 재어 주당 체중을 가장 정확하게 측정 할 수 있습니다.
나트륨과 탄수화물은 수분 유지를 유발합니다
소금과 탄수화물이 많은 음식은 신체에 수분을 유지하게 할 수 있습니다. 팽창이 가라 앉을 때까지 체중이 급증 할 수 있습니다.
단 음료와 가공 식품을 줄임으로써 수분 보유를 최소화 할 수 있습니다.
칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 나트륨 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 음식과 음료에는 약간의 무게가 있습니다
칼로리 함량에 관계없이 음식과 음료는 모두 무게가 있습니다. 8 온스 잔의 물을 마시면 몸무게가 있기 때문에 몸무게가 늘어납니다. 샐러드의 야채도 마찬가지입니다.
그러나 건강에 좋은 음식과 물은 빠르게 몸을 통과하므로 균형 잡힌 식단을 섭취하면 변동이 줄어들 수 있습니다. 탄수화물, 나트륨 및 지방이 많은 식품은 폐기물을 통해 처리하고 배출하는 데 더 오래 걸립니다.
결과 소변과 대변에도 체중이 있습니다.
신체는 수분과 에너지를 위해 음식과 수분을 사용합니다. 이러한 공급원에서 필요한 영양분을 성공적으로 수집 한 후에는 남은 음식을 점액, 땀, 소변 및 대변으로 배출하기 시작합니다. 이로 인해 체중이 약간 감소 할 수 있습니다.
기타 요인
다이어트는 일일 체중 변동에 중요한 역할을하지만 다른 요인도 체중계를 위아래로 움직이는 데 기여할 수 있습니다.
운동
칼로리를 태워 에너지를 소비하면 체중이 감소 할 수 있습니다. 그러나 적절하게 수분을 공급하고 있다면 체중계에서 즉각적인 체중 감소를 보지 못할 수 있습니다. 당신이 마시는 물이 땀으로 잃어버린 물을 대신하기 때문입니다.
그러나 물에는 칼로리가 없으며 시간이 지남에 따라 체중이 증가하지 않습니다.
운동은 칼로리를 소모하므로 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하면 체중이 감소합니다.
한 가지주의 사항 : 최근에 루틴을 시작했거나 전환 한 경우 근육량을 늘리기 시작하면서 약간의 체중 증가를 느낄 수 있습니다.
약물
일부 약물은 신체가 수분을 유지하거나 식욕을 증가 시키거나 신진 대사를 변화시키는 원인이됩니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 인슐린
- 티아 졸리 딘 디온
- 베타-아드레날린 성 차단제
- 삼환계 항우울제
- 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제
- 리튬
약물이 체중에 영향을 미친다고 생각되면 처방 의사와 약속을 잡으십시오.
변동의 원인을 파악하고 향후 옵션에 대해 논의하는 데 도움이 될 수 있습니다.이것은 약물을 바꾸거나식이 요법 및 체력 변화를 의미 할 수 있습니다.
생리주기
월경 주기로 인해 한 달 중 특정 시간 동안 몸에 더 많은 수분이 유지되어 약간의 체중이 증가 할 수 있습니다. 생리 첫날 기본 체중이 평소보다 약간 더 높다는 것을 알 수 있습니다. 귀하의 일일 체중은주기가 시작된 후 며칠 이내에 평균으로 돌아갈 것입니다.
알코올 섭취
알코올은 다른 음료 및 음식과 같은 방식으로 처리되지 않으므로 신체가 제거하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. 또한 다른 물질의 소화를 늦추어 수분 보유로 이어질 수 있습니다.
그 외에도 알코올에는 전반적인 식단에서 고려할 수없는 추가 칼로리가 포함되어 있습니다. 또한 알코올성 음료를 마시는 동안 전체 칼로리 섭취량에주의를 덜 기울일 수도 있습니다.
질병
독감과 같은 질병이나 만성 질환의 결과로 체중이 증가하거나 감소 할 수 있습니다.
갑상선 기능 부전, 쿠싱 증후군, 다낭성 난소 증후군과 같은 상태는 예상치 못한 체중 증가로 이어질 수 있지만 당뇨병 및 크론 병은 종종 예상치 못한 체중 감소와 관련이 있습니다.
다른 비정상적인 증상이 있거나 기저 질환으로 진단 된 경우 의사를 만나십시오. 그들은 귀하의 증상이 기저 질환과 관련이 있는지 여부를 판단하고 다음 단계에 대해 조언 할 수 있습니다.
체중을 측정 할 때
자신의 무게를 측정 할 때 일관성을 유지하십시오. 하루 중 가장 낮은 체중은 일어나서 방광을 비운 후입니다. 다른 시간에 자신의 체중을 측정하도록 선택할 수 있지만 정확한 측정을 위해 동일한 척도에서 계속해서 자신의 체중을 측정해야합니다.
평균 체중 변동을 평가하려면
하루 종일 몸무게를 잴다고해서 전체 체중 증가 나 감소량을 측정 할 수는 없지만 하루 동안의 체중 변동의 전체 양을 평가하는 데 도움이됩니다. 아침, 한낮, 그리고 밤에 몸무게의 변동을 감지 할 수 있습니다.
2 ~ 3 파운드 감량하고 싶다면
신발을 벗고 같은 상황에서 하루 중 같은 시간에 체중을 측정하여 실제 체중을 감량했는지 확인할 수 있습니다.
소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 체중이 줄어 듭니다. 적은 양의 체중을 줄이는 것은 평소보다 조금 더 제한을 필요로 할 것입니다. 여분의 간식을 줄이거 나 섭취량을 줄이면 다음 주 또는 이틀 내에 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 파운드 이상 감량하려면
일일 기본 체중을 사용하여 체중 감소량을 측정 할 수 있습니다. 2013 년 한 연구에 따르면 매일 체중을 측정하면 상당한 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 이 연구는 또한 운동과식이 요법을 고려했습니다.
더 많은 에너지를 태우고, 더 적은 에너지 (칼로리)를 소비하거나, 두 가지를 조합하여 체중을 줄여야한다는 점을 명심하십시오. 일반적으로 일주일에 1 ~ 2 파운드를 줄이는 것이 건강한 방법으로 간주됩니다.
몸무게를 재는 방법
일관된 상태를 유지하여 기본 체중을 결정하는 것이 중요합니다. 다음은 일일 체중 측정을위한 몇 가지 팁입니다.
척도를 기본 방법으로 사용
정확하다고 알고있는 척도로 체중을 측정하고 매일 동일한 척도를 사용하십시오. 정확하지 않은 판독을 방지하기 위해 저울이 평평하고 단단한 표면에 있는지 확인하십시오.
매일 같은 시간에 몸무게를 재십시오
매일 같은 시간에 몸무게를 재십시오. 화장실을 사용한 후 아침에 가장 먼저 몸무게를 재는 것이 좋습니다.
옷의 유무에 관계없이 시도
옷이나 속옷없이 몸무게를 재십시오. 옷의 무게는 다양 할 수 있으며 저울의 수에 영향을줍니다.
다른 측정 통합
체중계보다 체성분과 전체 체중을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 옷이 몸에 맞는 방식은 체중 변동을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리, 팔 및 기타 부위의 크기를 측정하면 신체가 어떻게 변하는 지 알 수 있습니다.
그러나 신체 크기가 전반적인 건강 상태를 평가하는 유일한 방법은 아닙니다. 예를 들어 휴식 중이거나 유산소 활동을 할 때 심박수를 추적하여 체력 수준을 측정 할 수 있습니다. 반복 횟수를 세는 것은 힘을 평가하는 데 도움이 될 수 있고, 특정 스트레칭에서 한계를 테스트하면 유연성을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
매일 및 매주 체중 변동은 정상이며 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 체중이 6 개월 이내에 어느 방향 으로든 6 파운드 이상 변동하는 경우 의사 나 기타 의료 전문가에게 문의하십시오. 이는 복용중인 약물의 부작용이거나 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.
