발레리 안 뿌리는 가장 일반적인 자연 수면 보조제 중 하나입니다.
열악한 수면 패턴을 개선하고 불안을 완화하며 갱년기 증상을 완화하고 이완을 촉진하는 데 사용됩니다. 수천 년 동안 의학적으로 사용되며 일반적으로 캡슐, 액체 추출물 또는 차로 섭취됩니다.
이 보충제는 허브에서 나옵니다 Valeriana officinalis, 아시아와 유럽이 원산지이지만 미국과 같은 다른 국가에서도 자랍니다.
11 가지 한약에 대한 한 리뷰는 발레리 안 뿌리가 수면과 불면증에 가장 유망한 한약이라는 결론을 내 렸습니다.
마찬가지로, 그 효과에 대한 보고서는 혼합되어 있으며 주로 일화 적 증거를 기반으로합니다. 또한 일부 사람들은 개인마다 크게 다른 부작용을보고합니다.
발레리 안 뿌리의 4 가지 가능한 부작용이 있습니다.
1. 생생한 꿈
발레리 안 뿌리의 가장 자주보고되는 부작용 중 하나는 생생한 꿈입니다.
한 연구는 불면증에 걸린 또 다른 허브 인 발레리 안과 카바의 부작용을 조사했습니다. 연구원들은 24 명에게 6 주 동안 매일 4 온스 (120mg)의 카바를 투여 한 후 2 주 동안 휴식을 취한 다음 6 주 동안 매일 20 온스 (600mg)의 발레리 안을 투여했습니다.
대부분의 참가자는 부작용을 경험하지 않았지만 16 %는 발레리 안 치료 동안 생생한 꿈을 경험했습니다.
발레리 안은 에센셜 오일과 이리도 이드 배당체라고 불리는 화합물을 포함하고 있기 때문에 생생한 꿈을 꾸게 할 수 있습니다. 이 화합물은 뇌의 오피오이드 수용체와 세로토닌 생성을 자극하여 이완 및 항 우울 효과를 생성합니다.
일부 연구자들은 발레리 안이 신체에 진정 효과를주는 뇌 화학 물질 감마 아미노 부티르산 (GABA)을 촉진한다고 믿습니다.
전반적으로, 이러한 진정 효과는 생생한 꿈으로 이어질 수있는 더 깊은 수면 패턴을 촉진 할 수 있습니다.
이러한 이유로 발레리 안 뿌리는 악몽을 일으킬 수 있으므로 불쾌한 꿈을 꾸는 경향이있는 사람들에게는 일반적으로 권장되지 않습니다.
요약발레리 안 뿌리는 진정 효과가있는 것으로 알려져 있으며 이것이 불면증에 사용되는 이유 중 하나입니다. 그러나 발레리 안을 사용하면 어떤 사람들에게는 생생한 꿈이나 악몽을 꾸게 될 수 있습니다.
2. 심계항진
심계항진은 빠르거나 펄럭이는 심장 박동처럼 느껴집니다.
일반적으로 무해하지만 익숙하지 않으면 걱정 스러울 수 있습니다. 심계항진은 스트레스, 약물, 운동 또는 의학적 상태에 의해 유발 될 수 있습니다.
역사적보고에 따르면 발레리 안 뿌리는 16 세기까지 심장 두근 거림을 치료하는 데 사용되었습니다.
아이러니하게도 일부 사람들은 발레리 안 뿌리 사용 또는 중단의 부작용으로 심장 두근 거림을 경험했습니다. 그러나 이러한 보고서는 일화이며 연구를 기반으로하지 않습니다.
따라서 잠재적 인 영향을 확인하기 위해서는 인간 연구가 필요합니다.
요약일부 사람들은 발레리 안 뿌리가 심계항진이나 심박수 증가를 유발한다고 주장하지만, 이에 대한 증거는 대부분 일화입니다.
3. 구강 건조 및 배탈
발레리 안 뿌리는 경미하거나 중등도의 입과 소화 작용을 유발할 수 있습니다.
어떤 사람들은 사용 후 장 활동이 증가했다고보고합니다. 적절하게도 발레리 안은 변비와 같은 소화기 문제를 치료하기 위해 유럽에서 수세기 동안 사용되어 왔습니다.
마찬가지로, 이러한 완하제 효과는 설사 또는 배탈과 같은 바람직하지 않은 증상을 유발할 수 있습니다.
수면 치료를 위해 다양한 약초를 투여 한 391 명을 대상으로 한 28 일간의 연구에 따르면 발레리 안 뿌리를 복용 한 사람들의 18 %가 설사가 증가한 반면 위약 그룹의 경우 8 %에 불과했습니다.
다른 사람들은 발레리 안 뿌리를 섭취 한 후 구강 건조증이 발생한다고보고했지만 이는 광범위하게 연구되지 않았습니다.
요약발레리 안 뿌리는 설사 또는 배탈로 이어질 수있는 완하제 효과가있는 것으로 보입니다. 어떤 사람들은 또한 구강 건조를보고합니다.
4. 두통과 정신적 안개
발레리 안 뿌리는 역사적으로 두통을 완화하는 데 사용되었지만 일부 사람들은 허브를 사용한 후 두통과 정신적 안개가 증가한다고보고합니다.
이러한 부작용의 대부분은이 허브의 장기간 또는 고용량 사용으로 인한 것 같습니다. 마찬가지로 증상에는 더 많은 두통뿐만 아니라 흥분 및 불안과 같은 다른 뇌 관련 문제가 포함될 수 있습니다.
일부 사람들은 발레리 안 뿌리를 복용 한 후, 특히 고용량을 복용 한 후 아침에 더 느리게 느낀다고보고합니다.
따라서 이러한 증상이 나타나면 복용량을 낮추는 것이 좋습니다.
이러한 부작용은 일화적인 증거를 기반으로한다는 것을 명심하십시오. 따라서보다 엄격하고 과학적인 연구가 필요합니다.
요약발레리 안 뿌리는 정신적 부진과 두통뿐만 아니라 불안과 흥분과 같은 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제는 주로이 약초의 고용량 또는 장기간 사용과 관련이있는 것 같습니다.
잠재적 인 상호 작용
다른 약초와 마찬가지로 발레리 안 뿌리를 다른 물질 및 약물과 함께 사용할 때는주의해야합니다.
심각한 부작용이 드물게 보이지만 일부 소식통은 발레리 안 뿌리가 다음과 상호 작용할 수 있다고보고합니다.
- 알코올
- 항우울제
- 항 경련제, 벤조디아제핀 및 수면 보조제와 같은 진정제
- 마약
- 스타틴 (콜레스테롤 저하제)
- 일부 항진균제
- 항히스타민 제
- 세인트 존스 워트
발레리 안 뿌리는 고용량 또는 진정제 또는 수면 보조제와 같은 유사한 이유로 사용되는 물질과 함께 복용해서는 안됩니다.
이 약초를 이러한 물질 중 일부와 함께 사용하면 과도한 졸음을 유발하거나 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 발레리 안 뿌리는 또한간에 의한 약물 분해를 늦추어 약물이 체내에 축적되거나 효과가 떨어질 수 있습니다.
또한 어린 자녀와 임산부 또는 모유 수유중인 여성은 안전 정보가 부족하므로 발레리 안 뿌리를 피해야합니다.
이 약초는식이 보충제로 간주되며 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 따라서 NSF International 또는 ConsumerLab과 같은 조직에서 독립적으로 순도 테스트를 거친 제품을 찾는 것이 가장 좋습니다.
발레리 안이 처방약을 대체해서는 안된다는 것을 항상 기억하십시오. 발레리 안 뿌리를 사용하는 방법을 잘 모르는 경우 의료 전문가에게 조언을 구하십시오.
요약이 조합은 피로를 유발할 수 있으므로 진정 효과가 유사한 다른 물질이나 약물과 함께 발레리 안을 복용해서는 안됩니다. 잠재적 인 상호 작용에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
적절한 복용량과 과도한 섭취
발레리 안 뿌리의 최상의 복용량에 관한 연구는 혼합되어 있습니다. 많은 연구가 소규모이고 다양한 양을 사용하여 최적의 섭취량을 결정하기가 어렵습니다.
그럼에도 불구하고 수면 장애에 대한 발레리 안의 일반적인 권장 용량은 취침 30 ~ 120 분 전에 300 ~ 600mg을 복용하는 것입니다. 대신 차를 만들려면 말린 발레리 안 뿌리 2 ~ 3g을 뜨거운 물에 담급니다.
이 약초는 일반적으로 잘 견디지 만 두통, 간 독성, 흉부 압박감, 복통 및 떨림을 포함하여 더 심각한 증상과 관련된 발레리 안 독성에 대한 몇 가지보고가 있습니다.
이 보고서는 개인에 초점을 맞추기 때문에보다 포괄적 인 인구 연구가 필요합니다.
다량의 발레리 안 뿌리를 복용하는 것이 위험하다는 중요한 증거는 없습니다.
요약고용량의 발레리 안 뿌리의 부작용에 대한 몇 가지 사례 보고서가 있지만, 고용량이 해롭다는 과학적 증거는 없습니다. 하지만 더 통제 된 인간 연구가 필요합니다.
결론
발레리 안 뿌리는 안전하다고 널리 알려진 인기있는 수면 보조제입니다.
그럼에도 불구하고 일부 사람들은 생생한 꿈, 심계항진, 구강 건조, 소화 불량, 두통 및 정신적 안개와 같은 몇 가지 사소한 부작용을보고했습니다.
발레리 안 뿌리와 관련이 있다고 생각되는 부작용이있는 경우 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.
또한,이 약초를 사용하는 방법에 대해 잘 모르겠다면 의료 제공자에게 더 자세한 지침을 요청하십시오.
