스트레스가 흑인 여성에 미치는 영향과 통제하기위한 10 가지 팁

흑인 여성의 건강 명령에서

삶의 크고 작은 스트레스가 당신이 누구이든 상관없이 전반적인 건강과 웰빙에 중대한 영향을 미칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 흑인 여성의 경우 스트레스와 그로 인한 건강 효과가 증폭 될 수 있습니다.

모든 여성이 스트레스 요인에 직면하고 있지만 흑인 여성 건강 명령 (BWHI)의 사장 겸 CEO 인 Linda Goler Blount는“스트레스가 흑인 여성의 건강과 복지에 미치는 영향의 불평등을 무시할 수 없습니다. 흑인 여성의 생생한 경험은 그들의 삶에서 겪는 압도적 인 스트레스를 말해줍니다.”

Human Nature 저널에 발표 된 연구에 따르면 흑인 여성은 백인 여성과는 다르게 스트레스를 처리하고 내재화 할 수 있습니다.

이 연구는 스트레스 요인이 흑인 여성의 생물학적 노화 증가의 원인이 될 수 있음을 시사합니다.

질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 흑인 여성의 기대 수명은 백인 여성보다 평균 3 년 짧으며 근본 원인 중 일부는 스트레스와 관련이있을 수 있습니다.

Blount는 "흑인 여성 2 명 중 1 명은 어떤 식 으로든 스트레스로 인해 발생하는 심장병의 일부 유형을 앓고 있다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다. “스트레스가 우리를 죽이고 있습니다.”

Blount는 또한 흑인 여성의 산모 사망률이 높은 원인으로 높은 스트레스 수준을 지적합니다.

Blount는 "스트레스가 전체 생애주기 동안 흑인 여성에게 미치는 실제 신체적 정신적 영향에 대한 연구가 충분하지 않습니다."라고 말합니다.

그녀는 "60,000 명 이상의 흑인 여성의 이야기를 들음으로써 배운 내용 중 일부는 IndexUS : 건강한 흑인 여성이 건강에 대해 우리에게 가르 칠 수있는 것"에 기록되어 있습니다. "

스트레스의 원인은 무엇입니까?

우리 몸은 자연스럽게 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 생성합니다. 우리가 위험에 반응 할 때 느끼는 싸움이나 도피 반응을 촉발시키는 호르몬과 같습니다.

누구나 스트레스를 경험할 때가 있지만 종종 그 순간의 상황에 따라 달라집니다.

흑인 여성에게 가장 부정적인 영향을 미치는 스트레스는 만성 스트레스이며 이는 계속되고 있음을 의미합니다. 결과적으로 흑인 여성의 신체는 더 많은 코티솔을 생성 할 수 있습니다.

코티솔에 장기간 노출되면 다음과 같은 발병 위험이 증가하는 등 전신에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 심장병
• 걱정
• 우울증
• 비만

이미 만성 건강 상태로 살고있는 경우 관리되지 않는 스트레스로 인해 상황이 악화 될 수 있습니다.

BWHI의 IndexUs에서 수집 한 데이터에 따르면 흑인 여성은 백인 여성보다 고혈압으로 의료 서비스 제공자를 방문하는 비율이 85 % 더 높습니다.

“흑인 여성은 백인 여성보다 높은 비율로 고혈압으로 인해 뇌졸중으로 사망합니다. 그리고 우리는 스트레스와 고혈압 사이에 강력한 연관성이 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 Blount는 말합니다.

스트레스주기 관리를위한 팁

우리 삶에 오는 스트레스를 완전히 예방하는 것은 불가능합니다.

저글링 청구서와 소득, 배우자, 부모 및 자녀, 고용주 및 동료와의 관계는 모두 스트레스를 유발할 수 있습니다.

저녁 뉴스와 소셜 미디어는 또한 전 세계의 스트레스와 불안을 우리 가정으로 가져옵니다.

좋은 소식은 일상적인 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 일이 있다는 것입니다. 자기 관리를 우선시하는 것은 이기적이지 않습니다. 생명을 구할 수 있습니다.

BWHI 스트레스 테스트를 통해 스트레스 수준을 측정하십시오.

그런 다음, 자신을 잘 돌보고 스트레스를 관리하기위한 10 가지 팁을 시도해보십시오.

1. 영적

기도, 명상 또는 숨을 쉬기 위해 시간을내는 등 영적 핵심을 활용하십시오.

흑인 여성 건강 연구 (BWHS) 결과에 따르면 종교적 또는 영적 참여가 스트레스를 관리하고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

2. 소셜 미디어 휴식

소셜 미디어는 우리가 관계를 구축하는 데 도움이되지만 유독 할 수도 있습니다. 압도적 일 때 플러그를 뽑으십시오.

BWHI의 연구에 따르면 인종적으로 고발 된 소셜 미디어와 폭력적인 동영상의 대부분은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 유사한 흑인 여성에게 스트레스 반응을 일으킬 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동 계획

하루에 30 분만 적당한 운동을하면 신체가 스트레스를 처리하는 방식을 관리하는 데 도움이됩니다. 달리기, 걷기, 요가 또는 필라테스 수업을 듣거나 가벼운 웨이트를 들어 올리 든 상관없이 움직일 때 평온함을 찾으십시오.

IndexUs에서 강조된 BWHS 설문 조사에 따르면 자신을 정신 건강 상태가 좋다고 생각하는 흑인 여성도 체중 관리와 활동적 유지를 통해 신체 건강을 위해 노력하고 있습니다.

4. 이동 재생 목록

차분함을 느끼게하는 음악 재생 목록과 춤추고 싶게 만드는 음악 재생 목록을 만드십시오.

음악은 당신의 손끝에서 당신이 필요로하는 향유 일 수 있습니다. Blount는 연구 결과에 따르면 음악은 스트레스 관리의 주요 도구가 될 수 있습니다.

5. 좀 쉬세요

잠을 잘 자지 못한다면 호흡 운동과 같은 이완 기법을 야간 루틴에 추가해보십시오.

National Sleep Foundation에 따르면, 수면 부족은 스트레스에 대한 신체의 반응을 부정적으로 바꿀 수 있습니다. 7 ~ 8 시간의 수면을 취하면 신체가 회복되는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

6. 당신이 먹는 것에주의를 기울이십시오

흑인 여성 건강 연구에 참여한 많은 여성들은 스트레스를 관리하기 위해 음식을 사용하지 않고 먹는 것을보고 있다고보고했습니다.

건강에 해로운 음식과 과식으로 스트레스를자가 치료하고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 단 음식과 가공 식품 및 음료는 스트레스를 개선하지 않습니다. 수분도 유지하는 것을 잊지 마십시오.

7. 천천히

바쁘다는 것이 항상 좋거나 건강하거나 심지어 필요한 것은 아닙니다. 시속 90 마일로 모든 것을 처리하면 아드레날린이 올라갑니다. 정말로 긴급한 것과 그렇지 않은 것을 결정합니다. 속도를 내십시오.

8. 아니요

Blount는 경계가 스트레스 관리에 필수적이라고 말합니다. 우리는 크고 작은 요청으로 폭격을받으며 사람들을 기쁘게하려는 경향이 있습니다. 압도 당하기 쉽습니다.

때로는 요청에 대한 대답이 '아니오'여야합니다. 그리고“아니오”는 완전한 문장이라는 것을 기억하십시오. 경계를 설정하는 것은 건강을 보호하는 데 중요한 부분입니다.

9. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오

흑인 여성은 종종 스트레스에 빠질 때에도 혼자서 모든 일을 처리해야한다고 느낍니다. 친구 나 가족에게 전화하여 도움이 필요할 때 도움을 요청하십시오.

때때로 도움은 대화 할 누군가를 갖는 형태로 제공됩니다. 그리고 때때로 해결책은 손을 뻗을 때 나옵니다.

10. 지원 시스템 확보

혼자 가지 마십시오. IndexUs의 여성 BWHI 기능은 가족과 친구가 모퉁이에있는 것의 중요성에 대해 이야기합니다. 의지 할 수있는 사람이나 그룹을 갖는 것은 스트레스를 관점에 두는 좋은 방법입니다.

Black Women ’s Health Imperative (BWHI)는 흑인 여성이 흑인 여성과 소녀의 건강과 웰빙을 보호하고 발전시키기 위해 설립 한 최초의 비영리 단체입니다. BWHI에 대해 자세히 알아 보려면 www.bwhi.org.