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현재 시장에는 많은 새로운 첨단 수면 장치가 있습니다.
웨어러블부터 화려한 조명, 매트리스 패드 센서 및 진정 백색 소음에 이르기까지 선택할 수있는 제품이 많습니다.
하지만 그 애매한 Zzz를 얻기 위해 필요한 것은 눈을 가리는 작은 천 조각뿐이라면 어떨까요?
물론, 수면 마스크는 새롭거나 화제의 대상이 아니지만,이 간단한 솔루션은 필요한 눈을 감는 데 필요한 것일 수 있습니다.
자연적인 수면주기를 유지하고 매우 중요한 미용 수면을 따라 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 마스크의 작동 원리
아이 마스크 또는 수면 마스크는 인공 조명을 차단하여 작동합니다.
RAND Corporation의 선임 행동 과학자 인 Wendy Troxel 박사는“특히 밤에 빛은 수면-각성 패턴을 조절하는 데 도움이되는 내부 생물학적 '시계'를 방해 할 수 있습니다.
인공 조명에 노출되면 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌이 억제되어 수면 문제 나 불면증과 같은 장애를 유발할 수 있습니다.
"멜라토닌의 역할은 졸릴 때가되었다는 신호를 뇌에 알리는 것입니다. 따라서 특히 밤에 빛에 노출되면 뇌에 잘못된 신호가 전달되어 빠르게 잠들고 잠을 잘 수있는 능력을 크게 방해 할 수 있습니다."라고 Troxel은 설명합니다. .
거주지에 따라이 인공 조명에는 가로등, 침실의 주변 조명 (예 : 시계 조명), 수면 방해의 가장 큰 원인 인 전화 및 전자 장치의 청색광이 포함될 수 있습니다.
빛이 침입하면 수면 시간이 얕아 질 수 있습니다.
아이 마스크는 방패 역할을하여이 인공 조명을 차단하는 데 도움이됩니다. 그들은 당신 몸의 내부 신체 시계를 해가 뜨고지는 것에 맞춰 재조정합니다.
수면 마스크에서 찾아야 할 것
자신에게 맞는 수면 마스크를 찾는 것이 중요합니다.
수면 마스크를 선택할 때 모양, 크기, 재질 및 무게를 확인하십시오.
당신은 수면 마스크가 당신을 괴롭 히거나 잠들지 않도록 충분히 편안하기를 원합니다. 너무 빡빡하거나 자극을 주면 많이 쓰지 않습니다.
모양
수면 마스크와 관련하여 시장에는 다양한 모양이 있으므로 밤에 잠을자는 동안 얼굴에 꼭 맞고 편안하게 쉴 수있는 마스크를 찾는 것이 중요합니다.
Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask와 같은 평평한 것을 선택할 수 있습니다.
또 다른 옵션은 니 드라 딥 레스트 아이 마스크와 같은 윤곽이있는 마스크로, 눈 위에 컵이 달려 있습니다. 눈꺼풀의 천이 간지 러울 때 유용합니다.
크기
마스크가 얼굴에 편안하게 닿도록하고 싶지만 여전히 제 역할을 할 수있을만큼 꽉 조이는 것이 좋습니다. 아이디어는 너무 빡빡하지 않으면 서 빛을 차단하여 두통을 유발하는 것입니다.
시중에 나와있는 많은 수면 마스크에는 조절 가능한 스트랩이있어 마스크가 머리에 꼭 맞도록하는 데 적합합니다.
조절 가능한 스트랩이있는 COLD POSH Silk Sleep Mask를 사용해보십시오. 뽕나무 실크와면 혼방으로 만들어져 매우 부드러운 느낌을줍니다.
재료
수면 마스크는 다양한 직물로 제공되며 각각 고유 한 이점이 있습니다.
면은 부드러운 느낌을 제공하며 상당히 저렴합니다. Mavogel Cotton Sleep Eye Mask를 사용해보십시오.
실크는 약간 비싸지 만 아이 크림이나 얼굴 보습제와 같은 스킨 케어 제품은 먹지 않습니다. 또한 섬세한 눈 주위의 마찰을 줄여줍니다.
실크를 선호한다면 고급스러운 스누즈를 위해 슬립 슬립 마스크를 사용해보세요.
실크 외장과 폴리 에스터 충전재가있는 Lunya Washable Silk Mask와 같은 복합 마스크를 얻을 수도 있습니다.
일부 마스크는 또한 Wild Essentials Escape Sleep Mask와 같은 거품으로 만들어집니다. 이것은 마스크가 모양을 유지하고 눈꺼풀을 닦는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
무게
대부분의 아이 마스크는 가벼운 것이 장점입니다.
그러나 조금 더 무거운 것을 찾고 있다면 스트레스 해소를 위해 가벼운 압력을 가하는 가중 아이 마스크가 시장에 나와 있습니다.
눈의 긴장을 완화하려면 Gravity Blanket Weighted Sleep Mask 또는 Therapedic Weighted Eye Mask를 사용해보십시오.
차광
일부 마스크는 밝은 색상의 천으로 만들어 졌거나 빛을 완전히 차단할 수있는 충분한 영역을 가리지 않습니다. 다른 수면 마스크는 빛이 전혀 들어오지 않는 정전 효과를 갖도록 설계되었습니다.
이것은 아주 적은 양의 빛이 수면의 질에 영향을 미친다는 사실을 발견 한 경우 특히 중요합니다.
만타 수면 마스크는 빛을 100 % 차단한다고 주장하는 옵션 중 하나입니다.
뜨겁거나 차가운
온도 변화를 허용하는 수면 마스크도 시중에 나와 있습니다. 두통이 생기면 도움이 될 수 있습니다.
잠자는 동안 눈에 약간의 따뜻함을 더하는 것은 매우 진정 될 수 있으며, 시원한 마스크는 더운 날씨에 수면을 편하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 마스크를 전자 레인지에 넣고 냉동실에 보관할 수 있으므로 온도 옵션을 변경할 수 있습니다.
Zomaple Gel Beads Eye Mask 또는 Kimkoo Moist Heat Eye Compress를 사용해보십시오.
눈 상태
일부 수면 마스크는 안구 건조증, 다래끼 또는 샘 문제에 도움이 될 수 있지만이를 뒷받침 할 증거는 없습니다.
이 마스크는 눈 주위의 피부 사이에 씰을 만들어 습기가 빠져 나가는 것을 방지하고 통풍, 먼지 및 낮은 습도의 공기가 스며드는 것을 방지하도록 설계되었습니다.
호주의 Collins St. Optometrists의 검안사 Willy Gunawan은“마스크를 착용하고자는 것은 일반적으로 눈꺼풀이 불완전한 사람들에게 도움이됩니다. 이 상태는 눈에 건조 및 가려움증을 유발할 수 있습니다.
“그러나 불완전한 눈꺼풀 폐쇄가 확인되지 않은 경우에도 며칠 동안 마스크를 쓰고 잠을 자려고해도 아무런 해가 없습니다.”라고 Gunawan은 말합니다. "아침에 안구 건조증 증상이 완화되지 않거나 완화되지 않으면 계속 착용하거나 착용을 중단 할 수 있습니다."
Gunawan은 다른 조건에 대한 사용에 회의적입니다. "[나는] 아이 마스크가 다래끼 또는 샘 문제를별로 도울 것이라고 생각하지 않았습니다."라고 그는 말합니다.
실링 마스크 옵션을 시도하고 싶다면 Tranquileyes Mini Sleep Mask 또는 Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask를 확인하십시오.
깊은 수면의 이점
수면은 우리의 신체적, 정신적 안녕에 매우 중요합니다. 대부분의 성인은 하루에 약 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.
수면을 잃는 것은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 빛을 차단하는 것이 휴식을 취하는 데 도움이된다는 것을 알게된다면, 아래의 건강상의 이점을 얻기 위해 수면 마스크가 필요할 수 있습니다.
더 많은 REM 수면
2010 년의 연구에 따르면 아이 마스크를 사용하면 REM 시간이 더 길어지고 REM 대기 시간이 단축되고 멜라토닌 수치가 높아질 수 있습니다. 이것은 건강한 수면 패턴과 호르몬 균형을 촉진하는 데 도움이됩니다.
질병 위험 감소
“수면은 건강, 기능 및 생산성의 모든 측면에 필수적입니다. 우리는 수면 문제가 심장병과 같은 만성 건강 상태의 위험 증가와 관련이 있으며 심지어 알츠하이머 병 위험을 가속화 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 Troxel은 설명합니다.
수면 부족과 관련된 다른 건강 위험에는 당뇨병 및 심혈관 문제가 있습니다.
비만의 위험 감소
규칙적인 숙면을 취하는 것은 체중 유지와 신진 대사에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
증거에 따르면 사람들이 밤에 7 시간 미만의 수면을 취할 때 체중 변화가 발생합니다. 2008 년 한 연구에 따르면 짧은 수면 시간은 어린이의 경우 89 %, 성인의 경우 55 %까지 비만 확률을 높였습니다.
짧은 수면 시간은 또한 배고픔 호르몬 인 렙틴과 그렐린의 수치에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 즉, 수면이 부족한 사람들은 배고픔을 느낄 가능성이 더 높습니다.
더 나은 면역
수면은 면역 기능을 강화하는 역할을합니다.
1996 년 연구에 따르면 수면을 놓친 사람들은 면역력이 억제 된 반면, 2009 년의 연구에 따르면 밤에 7 시간 미만으로 잠을자는 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
뇌 건강 증가
건강한 수면량은 주의력, 주의력 및 의사 결정 능력과 관련이 있습니다.
수면은 기억력과 집중력,인지 및 운동 능력에 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하면 문제 해결 능력을 높일 수 있습니다.
2000 년 연구에 따르면 수면 부족이 알코올에 취한 것과 비슷한 방식으로 뇌에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.
정신 건강 개선
수면 상실은 우울증과 관련이 있으며, 우울증 환자의 약 90 %가 수면 문제를 경험한다고보고했습니다.
수면 관련 질환이있는 사람은 우울증 발병률이 더 높다고보고하며 일부 연구에 따르면 수면 상실은 자살로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.
수면 마스크가 트릭을 할 수 있습니다
수면 마스크는 인공 조명을 차단하고 호르몬 균형을 유지하여 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
거기에는 많은 옵션이 있으므로 주위를 둘러보고 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.
올바른 수면 마스크는 숙면과 그에 수반되는 모든 건강상의 이점의 핵심 일 수 있습니다.
Marnie Vinall은 호주 멜버른에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 정치와 정신 건강에서 향수를 불러 일으키는 샌드위치와 자신의 질 상태에 이르기까지 모든 것을 다루는 다양한 출판물을 위해 광범위하게 저술되었습니다. Twitter, Instagram 또는 그녀의 웹 사이트를 통해 Marnie에게 연락 할 수 있습니다.
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