레드 와인은 많은 사람들이 선택하는 알코올 음료이며 잠재적 인 건강상의 이점으로 인해 많은 관심을 받고 있습니다.
발효 된 붉은 포도로 만든 음료에는 항산화 물질이 들어 있지만 칼로리와 설탕이 가득 할 수도 있습니다.
체중 감량을 시도하고 있다면 적포도주가 도움이 될 수 있는지 아니면 방해가 될지 궁금 할 것입니다.
이 기사에서는 적포도주의 영양소 함량, 적포도주 및 체중 조절에 대한 증거, 그리고 체중을 줄이면서도 적포도주를 즐길 수있는 방법을 검토합니다.
레드 와인 영양
적포도주 5 온스 (148mL)에는 다음이 포함됩니다.
- 칼로리 : 125
- 단백질 : 0g
- 지방 : 0g
- 탄수화물 : 4g
- 설탕 : 1g
- 알코올 : 16g
적포도주에 포함 된 대부분의 칼로리는 알코올에서 나오며 이는 그램 당 7 칼로리를 제공하며 나머지는 탄수화물에서 나옵니다.
적포도주에는 다양한 종류의 알코올과 설탕 함량이 있으며 총 칼로리 수에 영향을 미치는 여러 가지 유형이 있습니다. 또한 브랜드마다 약간의 차이가있을 수 있습니다.
요약적포도주 5 온스 (148mL)에는 주로 알코올과 탄수화물에서 추출한 125 칼로리가 들어 있습니다. 레드 와인의 종류와 브랜드에 따라 약간의 차이가있을 것입니다.
레드 와인과 무게
여러 연구에서 알코올성 음료와 체중 사이의 연관성을 평가했습니다.
체중 관리와 관련하여 레드 와인을 마시는 것은 장단점이있는 것으로 보입니다.
장점
적포도주는 혈당 조절, 심장 건강 및 염증에 도움이 될 수있는 레스베라트롤 및 기타 항산화 제가 풍부합니다. 또한 적당한 와인 섭취는 과도한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적포도주 및 기타 플라보노이드가 풍부한 식품 (예 : 올리브 오일, 견과류, 과일 및 콩과 식물)은 지중해 식 식단의 주요 식품으로 간주되며, 이는 표준 미국 식단보다 더 나은 체중 조절과 관련이 있습니다.
불행히도 적포도주 자체의 효과에 대한 증거는 상당히 혼합되어 있습니다. 일부 동물 연구에 따르면 적포도주 섭취가 체중과 체지방 수치를 감소시키는 것으로 나타 났지만 다른 연구에서는 그 반대를 발견했습니다.
또한 비만인 29 명을 대상으로 한 연구에 따르면 적포도주 항산화 제가 혈당 조절에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
그러나 다른 인간 연구에 따르면 적당한 알코올 섭취는 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 체중 관리를 더 쉽게 할 수 있습니다.
적포도주가 체중 조절에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
단점
여러 연구에 따르면 과도한 알코올 섭취는 특히 남성의 체중 증가와 관련이 있습니다.
알코올은 탄수화물과 단백질보다 그램 당 더 많은 칼로리를 함유하고 있으며 맥주, 와인 및 혼합 음료와 같은 많은 알코올성 음료에도 설탕이 포함될 수 있습니다.
이로 인해 술을 마실 때 의도 한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
또한 알코올 과다 섭취는 인슐린 저항성과 혈당 조절 문제를 유발할 수 있으며, 이는 체중 증가 및 제 2 형 당뇨병의 전조 일 수 있습니다.
5 온스 (148mL)의 와인은 1 인분으로 간주되며 보통 음주는 남성의 경우 1 일 2 인분, 여성의 경우 1 일 1 인분 이하로 정의됩니다.
요약적포도주에는 항산화 레스베라트롤이 풍부하지만 긍정적 인 체중 효과에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 적포도주를 포함한 과도한 음주는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
체중을 줄이면서 레드 와인을 즐기는 방법
운 좋게도 체중 감량을 위해 적포도주를 완전히 피할 필요는 없습니다.
체중 감량 노력을 방해하지 않고 레드 와인을 즐길 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 1 인분을 고수하십시오. 와인 1 회 제공량은 5 온스 (150mL)로 정의됩니다.
- 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 하루에 와인 한 잔을 포함하고 칼로리 부족을 유지할 수 있다면 체중 감량을 계속할 수 있어야합니다.
- 디저트 와인을 피하십시오. 디저트 와인은 더 달콤하고 서빙 당 더 많은 설탕과 칼로리를 포함 할 가능성이 높습니다.
섭취량을 확인하고 적당히 마시는 한 와인은 체중에 큰 영향을주지 않아야합니다.
또한 체중 감소가 느려지고 적포도주 섭취량이나 빈도를 제외하고는 아무것도 변경되지 않았다면 다시 줄여서 도움이되는지 확인하십시오.
요약마시는 양을 제한하고 칼로리를 추적하는 한 적포도주를 마셔도 여전히 체중을 줄일 수 있습니다.
결론
레드 와인은 항산화 물질이 풍부하지만 알코올과 탄수화물의 칼로리도 풍부합니다. 이것은 체중 감량에 관해서는 혼합 가방입니다.
너무 많은 적포도주 또는 알코올 음료는 체중 감소를 방해하고 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 즉, 적당량의 적포도주는 체중 증가에 대한 보호 효과를 제공 할 수 있습니다.
체중을 줄이면서 적포도주를 즐기려면 단 한 잔을 고수하고 단 디저트 와인을 피하고 칼로리를 추적하십시오.
