분노는 모든 사람이 때때로 느끼는 기본적인 감정입니다. 그러나 그것은 부분적으로는 해결되지 않은 분노가 일반적으로 저절로 사라지지 않기 때문에 나쁜 평판을 가지고 있습니다. 그 강도는 희미 해져서 새로운 방아쇠에 다시 불 붙을 수 있습니다.
통제 할 수없는 분노가 당신을 덮칠 때 신체적 불편 함과 내적 고통을 불러 일으킬 수 있습니다. 당신의 생각이 뛰고, 심장이 뛰고, 가슴이 조여집니다. 분노가 멈출 때 마비되거나 심지어 "빨간색"을 볼 수 있으며 이에 대응하여 화를 내고 싶은 충동과 싸울 수 있습니다.
영화와 TV 프로그램에서 벽이나 샌드백에 주먹을 치는 것이 분노를 풀 수있는 정상적이고 안전한 방법이라고 생각할 수 있습니다. 결국 누구에게도 상처를주지는 않습니다. 하지만 벽을 치는 것은 분노에 대처하는 데 도움이되는 방법이 아닙니다. 손을 다치거나 재산을 손상시킬뿐만 아니라 더 화를 낼 수도 있습니다.
너무 화가 난 사람은 주먹질해야 어떤 것 대처하기 위해 종종 심오한 감정적 혼란과 씨름하고 있습니다. 이 응답은 또한 일종의 학대를 반영 할 수 있습니다. 두 시나리오 모두 화가 난 이유를 조사하고이를 건전한 방식으로 표현하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
종종 근본적인 분노 문제의 신호입니다.
분노는 다음과 같은 여러 원인에서 비롯 될 수 있습니다.
- 만성 스트레스
- 사랑하는 사람과 갈등
- 실직 또는 재정적 어려움을 포함한 삶의 어려움
- 불의, 오해 또는 굴욕과 관련된 스트레스
- 외상
- 우울증을 포함한 치료되지 않은 정신 건강 상태
분노는 일상 생활에서 발생하는 일상적인 어려움으로 인해 종종 발생합니다. 또한 통제 할 수없는 문제와 관련 될 수 있으며 이러한 원인이 항상 쉽게 해결되는 것은 아닙니다.
분노를 불러 일으키는 요인에 대처하기 위해 조치를 취할 수 없을 때, 분노를 낮추고 무시하는 것이 낫다고 스스로에게 말할 수 있습니다.
그러나 이것은 일반적으로 작동하지 않습니다. 무시 된 감정은 감정이 확대됩니다. 수면 아래에서 끓어 오르도록 방치하면 분노가 거품을 일으키고 끓기 시작할 때까지 격렬해질 수 있으며, 종종 언어 적 폭발이나 벽을 치는 것과 같은 공격적인 행동의 형태로 나타납니다.
분노 관리에 문제가있을 수 있다는 신호
많은 사람들이 어려운 감정을 헤쳐나가는 건전한 방법을 배우지 않고 어른이됩니다. 분노는 많지만 생산적으로 관리 할 수있는 도구가 부족하면 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다.
분노 문제의 주요 징후는 다음과 같습니다.
- 잦은 좌절, 짜증 또는 분노
- 원한을 품거나 복수를 계획하는 경향
- 동료, 친구, 가족 또는 낯선 사람과의 정기적 인 불일치
- 분노를 조절하는 데 어려움이 있습니다.
- 분노와 관련된 관계 갈등
폭력이나 공격에 대한 잦은 생각도 통제 할 수없는 분노를 동반하는 경향이 있으며, 이것이 일반적으로 벽을 치는 원인이됩니다. 당신은 당신을 화나게 만드는 사람을 때릴 수 있기를 원하지만 진정으로 그들을 해치거나 싸움에 빠진 결과를 다루고 싶지는 않습니다. 따라서 가장 가까운 벽을 편리한 희생양으로 사용합니다.
남용 전술 일 수도 있습니다.
연애 또는 가족 관계의 맥락에서 고의적 인 재산 피해는 학대의 신호가 될 수 있습니다.
벽에 구멍을 뚫 으면 완전히 파괴되지는 않더라도 손상이 발생합니다. 벽을 치는 사람은 다른 방식으로 집안 물건을 차거나 던지거나 재산과 소지품을 손상시킬 수 있습니다.
벽에 구멍을 뚫는 것은 학대처럼 보이지 않을 수도 있지만 (펀칭을하는 사람에게만 상처를주기 때문에) 위협의 한 형태 일 수 있습니다.
학대하는 파트너는 재산을 파괴하여 귀하를 통제하거나 두려워하게 만들 수 있습니다. 그들의 공격적인 행동은 본질적으로 "내 자신을 통제 할 수 없기 때문에 나를 화나게하지 마십시오"또는 "내가 말한대로하세요. 그렇지 않으면 이런 일이 일어날 수 있습니다."라고 말합니다.
벽 펀칭은 물리적 공격의 다른 징후를 보이지 않더라도 꽤 큰 위험 신호가 될 수 있습니다. 당신은 진정으로 그들이 당신을 해치지 않을 것이라고 믿고 있을지 모르지만 학대에는 폭력 이상의 것이 포함됩니다.
직접적인 신체적 손상을 경험하지 않더라도 말하거나 잘못된 일을하는 것을 두려워하는 생활은 정서적 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
주의해야 할 몇 가지 비 물리적 학대의 징후는 다음과 같습니다.
- 친구 나 가족과 시간을 보낼 때 질투심을 나타냄
- 당신의 결정과 재정을 통제하려는 시도
- 특히 다른 사람 앞에서 모욕 또는 욕설
- 자녀 나 애완 동물에 대한 위협
학대 징후, 안전 계획 또는 학대 관계를 떠나는 데 도움이 필요하면 전국 가정 폭력 핫라인을 방문하십시오.
즉각적인 위험에 처한 경우
가능하면 911 또는 지역 긴급 전화 번호로 전화하십시오.
일부 도시에서는 911에 문자 메시지를 보낼 수있는 기능을 도입했습니다.이 프로그램을 시행했는지 현지 법 집행 기관에 문의하십시오. 문자 만 보낼 수도 있습니다. 해당 지역에서 시스템을 사용할 수없는 경우 반송 알림을 받게됩니다.
911에 전화를 걸거나 문자를 보낼 수없는 경우 이웃집이나 근처에있는 회사에 가셔서 신체를 제거하십시오.
벽을 뚫었다면…
벽을 치거나, 소파를 차거나, 창문을 통해 바위를 던진 후에이 기사를 우연히 발견했을 것입니다.
첫째, 당신이 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 분노는 대처하기 어려울 수 있으며, 특히 적절한 대처 기술이없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 분노가 당신을 압도 할 때 때로 부수거나 파괴하려는 충동이 압도 될 수 있습니다.
분노가 배신과 같은 정서적 고통과 관련이 있다면 신체적 고통을 일으키는 것이 내면의 상처를 진정시키는 데 도움이 될 수있는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 무언가를 부수거나 자신을 해치는 것은 대개 도움이되지 않습니다. 다른 사람의 재산을 파괴하면 그 결과 상황이 복잡해지고 새로운 문제가 발생할 수 있습니다.
벽을 뚫 으면 분노와 파괴 사이의 연결 고리가 강화되어 앞으로 화가 날 때 공격적으로 행동 할 가능성이 높아집니다.
분노에 문제가있을 수 있다고 걱정하기 시작했다면 좋은 첫 번째 단계입니다. 분노의 원인을 기꺼이 탐색하고 안전하고 생산적인 방법으로 풀어주는 연습을하면 상황에 관계없이 침착 함을 유지하는 법을 배울 수 있습니다.
몇 가지 빠른 팁
순간의 분노에 대처할 방법을 찾고 계십니까?
시험:
- 상황이 스트레스를 받기 시작하면 휴식
- 상황에 더 긍정적 인 영향을 미치기 위해 부정적인 생각을 재구성
- 차분한 만트라 반복
- 분노의 첫 징후를 느낄 때 심호흡과 근육 이완 기술을 사용하여 자신을 진정시킵니다.
- 정중하게 감정을 표현하기 위해 좋은 의사 소통 기술을 연습
치료가 도움이되는 방법
분노가 일상 생활과 대인 관계에 영향을 미치기 시작하면 대개 치료사와 이야기 할 때입니다.
전문적인 지원은 분노 문제 또는 학대 행위를 해결하려고 할 때 모든 차이를 만들 수 있습니다.
분노 문제에 대한 도움을 받고 싶다면 치료사가 지원과 안내를 제공 할 수 있습니다.
치료에서 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 분노에보다 효과적으로 대처하고 지속적인 안도감을 보는 방법을 배우십시오.
- 트라우마, 관계 문제 또는 직장 문제와 같은 통제 할 수없는 분노의 원인을 탐구하기 시작합니다.
- 스트레스를 관리하고 폭발없이 문제를 해결할 수있는보다 유용한 기술 개발
- 의사 소통 능력 구축
많은 사람들이 학대하는 사람들이 결코 변하지 않을 것이라고 믿지만 이것이 반드시 사실은 아닙니다. 하지만 자신의 행동을 기꺼이 인정해야합니다. 행동의 문제와 그로 인해 다른 사람에게 미치는 피해를 인식하는 것은 긍정적 인 변화를 향한 필수적인 첫 번째 단계입니다.
치료사는 다른 사람에 대한 더 많은 공감과 연민을 키우고, 자신의 감정을 전달하고 건강한 방식으로 다른 사람과 관계를 맺고, 자신의 행동에 대해 책임을지는 연습을하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료는 또한 학대의주기에 기여할 수있는 과거의 패턴을 식별하고 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
파트너가 벽을 쳤다면 ...
파트너가 벽에 구멍을 뚫은 후 약간 긴장할 수 있습니다. 이는 절대적으로 정상입니다. 벽에 구멍을 뚫는다 고 자동적으로 당신에게 폭력적이되는 것이 아니라 공격적인 행동 할 수있다 때때로 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫기도 전에 악용 사례로 이관합니다.
폭력적이지 않더라도 적절한 지원을 받고 건강한 대처 기술을 배우지 않으면 분노가 개선되지 않을 것입니다.
잠재적 인 학대 나 공격의 다른 징후를 보이지 않았다면 무슨 일이 있었는지 이야기하는 것이 좋습니다. 둘 다 편안하고 안전하며 대화 할 시간이있을 때이 대화를하는 것을 목표로하십시오.
이 대화 중 :
- 당신이 걱정과 걱정을 느낀다는 것을 그들에게 알리십시오.
- I- 문을 사용합니다. "벽을 쳤을 때 겁이났습니다."또는 "직장이나 다른 곳에서 벽을 치는 경우 어떻게 될지 걱정됩니다."
- 치료사에게 이야기하도록 격려하십시오.
- 경계를 설정하십시오. 예를 들어, 도움을받지 않으면 함께 살거나 관계를 계속하는 것이 안전하다고 생각하지 않는다고 말할 수 있습니다.
그러나 공격이 위협의 한 형태이거나 학대 패턴의 일부일 수 있다는 우려가있는 경우 치료사 또는 다른 의료 전문가와상의하여 가장 안전한 다음 단계를 알아내는 것이 가장 좋습니다.
학대에 대해 이야기하는 것은 두려울 수 있지만 믿을 수있는 사랑하는 사람에게 마음을 열면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구와 가족은 정서적 지원을 제공 할 수 있지만, 관계를 그만두기로 선택한 경우 교통 수단이나 숙박 장소와 같은보다 실질적인 지원을 제공하기를 원할 수도 있습니다.
결론
분노는 당신을 나쁜 사람으로 만들지 않습니다. 그것은 당신을 평범한 사람으로 만듭니다. 당신이 핸들 당신의 분노가 중요합니다.
폭발이나 신체적 공격없이 분노를 관리하는 데 어려움을 겪는 경우 정신 건강 전문가가 동정심 많은지도와 지원을 제공 할 수 있습니다.
분노 문제는 영구적 일 필요는 없지만 변화에는 약간의 노력이 필요합니다. 하지만 내적 평온함을 키우면 관계와 웰빙이 향상 될 수 있기 때문에 이러한 노력이 효과가 있음을 알게 될 것입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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