1. 물리 치료사가 건 선성 관절염에 어떻게 도움을 줄 수 있습니까?
물리 치료는 관절통을 줄이고 관절 이동성을 개선하며 증상을 관리하는 데 도움이되는 전략을 가르쳐줍니다. 물리 치료사 (PT)가 귀하의 건 선성 관절염 (PsA) 증상에 맞는 치료 방법을 개발하기 위해 일대일로 협력 할 것입니다.
PT가 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 사용할 수있는 도구는 다음과 같습니다.
- 부드러운 운동
- 열 또는 전기와 같은 양식
자극 - 연조직 동원
- 공동 동원
- 적응 형 장비 권장 사항
- 자세 교육
2. 세션에서 무엇을 기대할 수 있습니까?
처음 방문하는 동안 PT는 평가를 수행하고 귀하의 필요에 가장 적합한 치료 계획을 개발합니다. 심한 통증을 경험 한 경우 세션은 불편 함을 줄이기 위해 열, 얼음, 레이저, 초음파 또는 전기 자극과 같은 방법을 사용하는 데 집중할 수 있습니다.
통증 수준이 가라 앉으면 PT는 관절 이동성을 개선하고 불편 함을 더욱 줄이는 데 도움이되는 운동을 보여줄 수 있습니다. PT는 또한 수동 요법 (직접 치료)을 사용하여 영향을받은 부위를 둘러싼 연조직의 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 스스로 증상을 관리하는 데 도움이되는 가정 프로그램을 받게됩니다.
3. 통증 완화에 도움이되는 운동이나 스트레칭은 무엇입니까?
PsA를 가지고 사는 모든 사람은 약간 다른 증상을 경험할 것입니다.
이 때문에 모든 사람에게 도움이 될 일반적인 스트레칭과 운동을 나열하기가 어렵습니다. 이것이 일대일 물리 치료 평가가 절대적으로 필요한 이유입니다. 귀하의 PT는 귀하의 특정 요구에 가장 적합한 일련의 스트레칭과 운동을 개발할 것입니다.
4. 피해야 할 운동이나 스트레칭이 있습니까?
통증을 유발하는 운동이나 스트레칭은 피해야합니다. 또한 운동의 끝 범위에서 너무 많은 시간을 보내 게하는 운동이나 스트레칭을 피하십시오.
스트레칭은 편안해야합니다. 안도감을 얻기 위해 5 ~ 10 초 이상 잡을 필요가 없습니다.
관절의 뻣뻣함과 통증을 완화하는 열쇠는 관절의 이동성을 높이는 것입니다. 이것은 스트레칭이 유지되는 길이가 아니라 움직이거나 스트레칭하는 빈도를 높여야 함을 의미합니다. 피해야 할 운동의 예로는 무거운 역기를 들기, 점프, 격렬한 운동, 달리기 등이 있습니다.
5. 이동성에 도움이되는 운동이나 스트레칭은 무엇입니까?
운동과 스트레칭은 활액의 순환을 촉진하여 관절 이동성과 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 활액은 WD-40처럼 작용하여 관절에 윤활유를 공급하고 더 부드러운 움직임을 만들어냅니다.
운동은 또한 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 혈액에는 관절 및 모든 연조직 건강에 필수적인 산소와 영양소가 포함되어 있습니다. 핵심은 자신에게 유용한 운동과 스트레칭을 찾는 것입니다.
수영, 자전거 타기, 걷기, 부드러운 요가, 태극권, 필라테스는 증상을 악화시키지 않아야하는 유용한 운동의 예입니다.
6. 고려해야 할 보조 장치가 있습니까?
걷는 데 문제가있는 경우 지팡이 나 구르는 보행기를 사용하여 다리에 가해지는 압력을 완화하는 것이 좋습니다. 한쪽하지에만 통증이있는 경우 지팡이를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 두 다리가 문제를 일으키는 경우 구르는 보행기가 도움이 될 수 있습니다.
롤링 워커에는 피곤하거나 통증이있을 때 앉아서 쉴 수있는 좌석이 있습니다.
손목이나 손에 문제가있는 경우 손목 보호대를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 약국에는 관절에 가해지는 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 손목 부목과 보조기가 있습니다.
간단한 요추 지지대는 척추에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 통증이 정상인지 너무 심한 지 어떻게 알 수 있습니까?
운동이 통증을 유발해서는 안됩니다. 하지만 운동을하는 동안 약간의 스트레칭이나 근육이 당기는 것을 느끼는 것은 정상입니다.
가장 좋은 조언은 느리고 간단하게 시작하여 다음날 기분이 어떤지 확인하는 것입니다. 괜찮다면 1 ~ 2 주 동안 같은 프로그램을 계속하십시오. 그 후, 점차적으로 반복 수와 세트를 진행하고 기존 프로그램에 새로운 운동이나 스트레칭을 추가 할 수 있습니다.
운동 다음날 통증이 심하면 너무 많이했는지 알 수 있습니다. 귀하와 귀하의 PT는 그에 따라 프로그램을 조정할 수 있습니다.
8. 내 상태를 관리하기 위해 직장에서 어떤 변경을 할 수 있습니까?
적절한 휴식을 취하고, 하루에 몇 번 부드럽게 스트레칭을하고, 좋은 자세를 취하는 것은 모든 작업에 적용 할 수있는 요령입니다.
책상과 컴퓨터에서 작업하는 경우 등을 똑바로 유지하고 컴퓨터 화면이 눈높이에 있도록 인체 공학적 설정을 고려할 수 있습니다.
리프팅이 필요한 활동적인 직업이 있다면, 업무를 수행 할 때 기술을 조정하고 싶을 것입니다. 몸을 비틀 지 말고지면 가까이에서 물건을 들어 올릴 때 다리를 사용하는 것을 잊지 마십시오.
Gregory Minnis는 University of Delaware에서 학사 학위를 취득한 후 정형 외과 수동 치료에 중점을두고 St. Augustine 대학에서 물리 치료 박사 학위를 받았습니다. Greg의 업무 경험에는 스포츠 의학, 정형 외과 물리 치료, 신경 재활, 보행 장애에 대한 고급 평가 / 치료가 포함됩니다. 그는 골반 복합체, 척추 및 사지의 고급 치료를 다루는 수동 치료 인증 과정을 완료했습니다. 경쟁적인 운동 선수이자 전 Division I 축구 선수였던 Greg는 부상당한 운동 선수와 함께 일하는 것을 좋아하며 야외에서 자전거 타기, 스키 타기, 서핑을하는 것을 좋아합니다.
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