불안 완화를위한 6 가지 압력 포인트

불안 이해하기

대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 불안을 경험합니다. 힘들거나 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 경미한 증상을 경험할 수 있습니다. 또한 다음과 같이 일상 생활에 영향을 미치는 더 심각하고 오래 지속되는 증상이있을 수 있습니다.

• 공황, 공포 또는 걱정의 느낌
• 안절부절 못함
• 집중하기 어려움
• 잠들기 어려움
• 피로
• 과민성
• 메스꺼움, 두통 또는 소화기 문제
• 통제 부족을 느낀다
• 근육 긴장

불안은 일반적으로 치료, 약물 또는 둘 다의 조합으로 치료됩니다. 또한 지압을 포함하여 도움이 될 수있는 몇 가지 대체 치료법이 있습니다.

지압은 한약의 한 형태로 불안 증상을 일시적으로 완화 할 수 있습니다. 혼자서 또는 전문가의 도움을 받아 신체의 압력 지점을 자극하는 것이 포함됩니다.

불안 완화를 위해 시도 할 수있는 6 가지 압력 포인트에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 감동의 홀

인상의 홀은 눈썹 사이에 있습니다. 이 지점에 압력을 가하면 불안과 스트레스 모두에 도움이된다고합니다.

이 점을 사용하려면 :

1. 편안하게 앉으십시오. 눈을 감는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 검지 나 엄지로 눈썹 사이의 부분을 터치합니다.
3. 천천히 심호흡을하고 5 ~ 10 분 동안 원을 그리며 부드럽게 힘을가합니다.

2. 헤븐리 게이트 포인트

하늘의 문 지점은 귀의 윗 껍질, 삼각형 모양의 구멍 끝에 있습니다.

이 점을 자극하면 불안, 스트레스 및 불면증을 완화하는 데 도움이된다고합니다.

이 점을 사용하려면 :

1. 귀에서 포인트를 찾으십시오. 거울을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 분 동안 원을 그리며 부드럽게 힘을줍니다.

3. 어깨 우물 점

어깨 웰 포인트는 어깨 근육에 있습니다. 그것을 찾으려면 중지와 엄지로 어깨 근육을 꼬 집으십시오.

이 압력 포인트는 스트레스, 근육 긴장 및 두통 완화에 도움이된다고합니다. 또한 분만을 유발할 수 있으므로 임신 중이라면이 점을 사용하지 마십시오.

이 점을 사용하려면 :

1. 어깨 근육에서 포인트를 찾으십시오.
2. 엄지와 중지로 근육을 꼬집습니다.
3. 집게 손가락으로 부드럽게 힘을 주어 4 ~ 5 초 동안 마사지합니다.
4. 포인트를 마사지하면서 핀치를 풉니 다.

4. 유니언 밸리 포인트

엄지와 검지 사이의 가죽 끈에서이 압력 지점을 찾습니다.

이 점을 자극하면 스트레스, 두통 및 목 통증이 감소한다고합니다. 어깨 웰 포인트처럼 진통을 유발할 수도 있으므로 임신 중이라면이 포인트를 피하세요.

이 점을 사용하려면 :

1. 검지와 엄지로 다른 손의 엄지와 검지 사이의 웨빙에 힘을가하십시오.
2. 천천히 심호흡하면서 4 ~ 5 초 동안 압력 포인트를 마사지합니다.

5. 큰 서지 지점

큰 서지 압력 지점은 엄지 발가락과 두 번째 발가락의 교차점 아래에 두세 손가락 너비로 발에 있습니다. 포인트는 뼈 바로 위의 구멍에 있습니다.

이 압력 포인트는 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증, 불면증 및 생리통에도 사용할 수 있습니다.

이 점을 사용하려면 :

1. 처음 두 발가락 사이에서 손가락을 아래로 똑바로 움직여 포인트를 찾으십시오.
2. 포인트에 단단하고 깊은 압력을가하십시오.
3. 4 ~ 5 초 동안 마사지합니다.

6. 내부 국경 게이트 포인트

팔에서 손목 아래 손가락 세 개 정도의 안쪽 경계 게이트 지점을 찾을 수 있습니다.

이 지점을 자극하면 불안감과 메스꺼움과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 점을 사용하려면 :

1. 손바닥이 위를 향하도록 한 손을 돌립니다.
2. 다른 손으로 손목 아래 세 손가락을 측정합니다. 요점은 힘줄 사이의 구멍에 있습니다.
3. 포인트에 압력을 가하고 4 ~ 5 초 동안 마사지합니다.

불안에 대한 지압 연구

불안에 대한 지압 및 지압점 사용에 대한 연구는 제한적입니다. 그러나 전문가들은 대체 불안 치료법을 찾기 시작했습니다.

존재하는 대부분의 연구는 일반적인 불안보다는 잠재적으로 스트레스가 많은 상황이나 의학적 절차 이전에 불안에 대한 압박 점에 초점을 맞추 었습니다. 그들은 또한 모두 상당히 작았습니다. 하지만 그 결과는 유망합니다.

예를 들어, 지압이 불안에 미치는 영향을 조사한 여러 연구를 2015 년에 검토 한 결과, 지압이 수술과 같은 의학적 시술 전에 불안을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

암 치료를 위해 입원 한 85 명을 대상으로 한 2015 년의 또 다른 연구에서는 지압이 불안감을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

2016 년 연구는 심한 생리통을 앓고있는 77 명의 학생들의 불안을 조사했습니다. 세 번의 월경주기 동안 큰 서지 압력 지점에서 적용된 지압은 세 번째주기가 끝날 때까지 연구 참가자의 불안을 감소 시켰습니다.

가장 최근에 2018 년 연구에 따르면 지압이 불임 치료를받는 여성의 스트레스와 불안 증상을 줄이는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

다시 말하지만, 불안감에 압력 포인트를 사용하는 방법을 완전히 이해하려면 더 큰 연구가 필요합니다. 그러나 기존 연구에서는 불안 증상에 대한 지압의 부정적인 영향을 발견하지 못 했으므로 새로운 접근법을 시도하려는 경우 시도해 볼 가치가 있습니다.

이러한 연구는 또한 지압이 일시적인 증상 완화가 아닌 일시적인 증상 완화를 제공하는 것으로 보인다는 사실을 명심하십시오. 지압을 시도하는 동안 의사가 처방 한 다른 모든 스트레스 관리, 요법 또는 기타 치료법을 따라 잡으십시오.

언제 의사를 만나야하는지 알기

지압이 불안 증상을 일시적으로 완화 할 수 있지만 장기적인 불안에 도움이된다는 증거는 많지 않습니다.

불안 증상으로 인해 직장이나 학교에 가기가 어렵거나 관계에 지장을 준다면 의사 나 치료사와 상담 할 때일 수 있습니다. 치료 비용이 걱정 되십니까? 모든 예산에 맞는 치료 옵션이 있습니다.

다음을 경험하기 시작하면 의사 나 치료사와 상담해야합니다.

• 우울증의 감정
• 자살에 대한 생각
• 공황 발작
• 수면 장애
• 두통
• 소화기 문제

결론

지압은 일시적으로 불안 증상을 관리하는 데 도움이되는 도구가 될 수 있지만 지속적인 불안에 대한 치료로 지압을 사용할 수 있다는 증거는 충분하지 않습니다. 하지만 특히 스트레스를 받거나 불안을 느끼는 경우 이러한 압박 지점을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

의사가 권장하는 다른 치료법을 확인하고 증상이 더 심해지거나 일상 생활을 방해하기 시작하면 치료사 또는 치료사에게 연락하십시오.