모유 수유가 힘든 일이라고 말할 필요는 없죠? 이미 많은 것을 발견했을 것입니다. 지금 쯤이면 모유 공급을 유지하기 위해 신체에 적절한 영양분을 공급해야한다는 것을 알고있을 것입니다.
그러나 간단한 식사 나 간식을 준비 할 시간 (또는 에너지!)을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그리고 현실을 직시합시다. 건강한 식습관이 지금 여러분의 마음에 마지막으로 떠오르는 것이 아닐까요? 하지만 진정으로 최선을 다할 수 있도록 정기적으로 연료를 공급하는 것이 중요합니다.
또한 영양가있는 식사와 간식을 하루 종일 먹는 것이 아기에게 건강한 모유 공급을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
다행히도 우유 공급을 개선하는 데 도움이 될 수있는 재료로 만든 빠르고 준비하기 쉬운 레시피가 많이 있습니다. 또한 이러한 조리법에는 모유 수유 부모에게 필요한 영양소가 포함되어 있습니다.
활력을 유지하고 모유 공급에 도움을 줄 수있는 맛있는 요리법이 있습니다.
수유 촉진 레시피
1. 호박 양념 수유 스무디
가을이든 아니든,이 호박 수유 스무디는 전통적인 호박 스파이스 라떼의 모든 맛을 가지고 있습니다. 또한 호박과 같은 영양가있는 재료로 가득 차있어 자연스럽게 모유 공급을 늘릴 수 있습니다.
모유 수유 요구를 지원하기 위해 비타민 A, 비타민 D, 칼슘 및 아마도 비타민 B-12로 강화 된 유제품 우유 또는 우유 대용품을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 레시피보기.
2. 블루 베리 수유 머핀
쉽게 만들 수있는이 블루 베리 수유 머핀에는 아마씨, 블루 베리, 계란과 같은 건강에 좋은 재료가 들어 있습니다. 또한 글루텐이없고 천연 단맛을 위해 꿀이 포함되어있어 기존 머핀보다 설탕이 적습니다. 레시피보기.
3. 굽지 않은 수유 물기
이 무 베이크 물기는 간호 세션 사이 또는 이동 중에 간단한 간식으로 적합합니다. 조립하는 데 10 분 밖에 걸리지 않으며 빠르고 건강한 방법으로 달콤한 갈망을 충족시킬 것입니다. 레시피보기.
4. 건강한 수유 쿠키
현실을 직시합시다, 모든 사람들은 때때로 쿠키가 필요합니다. 특히 모유 수유 부모! 이 레시피는 귀리, 아마, 맥주 효모, 향신료와 같은 영양가있는 재료를 결합하여 맛있고 영양가있는 쿠키를 만듭니다. 레시피보기.
5. 한방 간호 엄마 차
모유 수유 중 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 이 수제 차 블렌드는 작업을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈 락토 겐 특성이있는 것으로 밝혀진 회향과 같은 허브와 향신료를 사용하여 우유 분비를 촉진 할 수 있습니다. 레시피보기.
6. 수유 하룻밤 귀리
일부 모유 수유 부모는 모유 공급을 늘리기 위해 오트밀을 맹세합니다. 이 하룻밤 귀리 요리법은 미리 만들어집니다. 미래의 당신을위한 작은 선물이라고 생각하세요.
또한 바쁜 엄마들에게 완벽한 다용도 레시피입니다. 호두, 신선한 과일, 치아 씨앗과 같은 영양이 풍부한 토핑을 추가해보세요.
우유 대용품으로 유제품을 사용하지 않으려면 수유를 가장 잘 지원하는 비타민 D와 칼슘이 첨가 된 제품을 선택해야합니다. 레시피보기.
7. 천천히 밥솥 뼈 국물
이 영양가있는 뼈 국물 레시피는 분만 후 신체가 치유하는 데 필요한 아미노산, 콜라겐 및 미네랄로 가득 차 있습니다. 카페인 섭취를 줄이려는 경우 뼈 국물이 커피의 따뜻하고 영양가있는 스탠드 인 역할을 할 수 있습니다. 레시피보기.
8. 연어 샐러드와 수유 증진 드레싱
모유 수유를하는 동안 충분한 단백질, 건강한 지방, 다채로운 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 이 맛있는 샐러드 레시피는 모두를 결합합니다.
또한 드레싱은 강황과 호로 파로 만들어지며 둘 다 강력한 항염 작용을합니다. 레시피보기.
9. 간호 오믈렛
모유 수유 중에 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하는 것을 두려워하지 마십시오. 이 오믈렛은 아보카도, 체다 치즈 및 계란과 같은 여러 가지 건강한 지방 공급원을 결합합니다. 여분의 영양을 높이기 위해 약간의 채소를 넣으십시오! 레시피보기.
10. 녹색 수유 스무디
아기를 돌보는 손이 가득 차면 빠른 칼로리 공급원이 필요할 수 있습니다. 이 그린 스무디는 모유 수유 중에 채소를 쉽게 섭취 할 수있는 방법입니다.
비건이기 때문에 수유 필요를 충족시키기 위해 강화 된 두유 또는 견과류 우유를베이스로 선택하는 것이 좋습니다. 레시피보기.
11. 심황과 케일 치킨 수프
온 가족이이 풍성하고 영양이 풍부한 수프를 즐길 수 있습니다. 닭고기와 신선한 채소와 같은 영양가있는 재료로 가득 차있어 모유 수유에 필요한 에너지를 높여줍니다. 레시피보기.
모유 수유의 이점
이제 모유 수유 중에 연료를 공급할 수있는 빠르고 쉬운 조리법에 대한 몇 가지 아이디어를 얻었으므로 모유 수유가 애초에 왜 그렇게 유익한 지 궁금 할 것입니다.
잠수하기 전에 모유 수유가 모든 사람을위한 것은 아니며 많은 부모가 개인적인 이유와 의학적 이유로 여러 가지 이유로 모유 수유를 중단한다는 사실을 알아 두세요. 괜찮습니다. 당신은 판단하지 않습니다.
이제 모유 수유가 귀하와 귀하의 아기에게 제공하는 많은 이점이 있습니다.
아기의 경우, 특히 처음 모유 수유를 시작할 때 초유에서 성장하는 데 필요한 항체와 영양소를 전달합니다.
모유는 또한 감기, 독감 및 기타 감염을 막는 데 도움이 될 수 있으며 아기의 유아 돌연사 증후군 (SIDS) 위험을 줄입니다. 연구에 따르면 모유 수유를하는 아기는 다음과 같은 문제가 더 적은 경향이 있습니다.
- 천식
- 설사
- 귀 감염
- 소아 비만
당신에게도 혜택이 있습니다. 첫째, 모유 수유는 편리하고 무료입니다! 또한 심장병, 난소 암, 유방암 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
모유 수유는 또한 임신 중에 얻은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (하지만 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다!)
모유 생산에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
실제로 많은 양을 생산하고 있는데도 충분한 우유를 생산하지 않는다고 생각하는 것이 일반적입니다.
즉, 귀하의 모유 공급이 감소하는 것 같으면 충분한 모유를 생산하지 못하는 데는 여러 가지 이유가 있음을 아십시오. 가장 좋은 첫 번째 단계는 의료 제공자에게 도움을 요청하는 것입니다.
모유 공급이 감소하는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 충분히 자주 간호하지 않음
- 비 효과적인 래치
- 일부 약물
- 특정 건강 상태
- 유아 질병
- 스트레스
낮은 우유 생산과 관련된 많은 문제는 약간의 도움으로 극복 할 수 있습니다.
규칙적으로 먹고 다양한 건강 식품 (과일과 채소, 살코기, 저당 스낵)을 통해 충분한 칼로리를 섭취하는 것은 올바른 방향으로 나아가는 좋은 단계입니다.
충분한 휴식을 취하십시오. "아기가 낮잠을자는 동안"낮잠을자는 것이 어렵다면 파트너 또는 다른 가족 구성원 또는 신뢰할 수있는 간병인에게 도움을 요청하여 좋은 눈을 감는 데 필요한 시간을 제공하십시오.
모유 공급을 증가시키는 수유 식품
일부 부모는 특정 음식이 모유 공급을 늘리는 데 도움이된다고 맹세하지만이 증거는 대부분 일화 적이라는 사실을 명심하는 것이 중요합니다.
그러나 다음 식품이 모유 공급을 증가시킬 수 있다는 일부 (제한된) 과학적 증거가 있습니다.
- 호박. 연구가 제한적이지만 호박을 먹는 것은 우유 공급 증가와 관련이 있습니다.
- 단백질이 풍부한 식품. 닭고기, 계란, 두부, 해산물 섭취는 우유량 증가와 관련이 있습니다. 또한 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 식사 사이에 포만감을 줄 수 있습니다.
- 회향. 회향은 일부 과학 연구에 따르면 갈 락토 겐 특성을 가질 수 있습니다. 이 풍미 가득한 채소를 샐러드에 사용하거나 신선한 회향 차를 만들 수 있습니다.
- 호로 파. 이 약초는 수유 촉진 효과가있을 수 있습니다. 호로 파는 조리법의 맛을 내거나 차로 만들 수 있습니다.
이 분야에서는 과학적 연구가 약간 부족하지만 많은 부모들은 귀리, 참깨, 맥주, 맥주 효모와 같은 음식이 우유 흐름을 촉진한다고 주장합니다. 뭐든 상관 없어!
모유 생산을 촉진하는 자연적인 방법으로 홍보되는 일부 약초 요법에는 안전하지 않은 성분이 포함되어있을 수 있습니다. 실제로 일부 사람들에게는 부작용이있을 수 있습니다.
모유 수유 중에 허브 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.
다음 단계
바쁘고 지치고 아기를 위로하려고 할 때 영양가있는 식사를하는 것이 최우선 순위 목록에있는 것은 아닙니다. 우리는 그것을 얻습니다.
그러나 건강에 좋은 음식은 우유 공급을 늘리고 전반적인 건강을 증진하는 좋은 방법입니다. 또한 위에서 소개 한 요리법과 같이 건강에 좋은 쿠키와 블루 베리 머핀에 대해 이야기하는 경우 특히 맛있을 수 있습니다.
우유 생산에 문제가있는 경우 (아무것도 상관 없음) 의료 제공자에게 문의하십시오. 부모와 아기가 필요한 모든 지원을받을 수 있도록 올바른 방향으로 안내해 드릴 것입니다.
