요가를 연습하면 균형, 유연성 및 차분한 마음을 포함한 많은 이점이 있습니다. 특히 mula bandha라고하는 한 가지 연습은 골반저를 강화하고 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
"뿌리 자물쇠"를 의미하는 산스크리트어 용어 인 mula bandha는 뿌리 차크라를 위아래로 그리는 요가 관행입니다. 뿌리 차크라는 몸통 기저부 또는 항문 사이의 영역 인 회음부에 위치한다고합니다. 그리고 성기.
골반저 근육은 방광, 장, 자궁을 지탱합니다. 나이 또는 출산으로 인해 이러한 근육이 약 해지면 요실금이 발생할 수 있습니다.
물리적으로 mula bandha는 Kegel 운동과 비슷합니다. 케겔은 회음부의 중심에있는 근육을 수축시키고 골반저를 "들어 올리는"것을 포함합니다. 이 운동에 대한 느낌을 얻는 한 가지 방법은 소변 중간 흐름을 멈추는 연습을하는 것입니다.
다음 단계에 따라 mula bandha를 시도하고 튼튼하고 건강한 골반 바닥을 유지하십시오.
1. 의자 나 쿠션에 편안하게 앉습니다. 어깨와 턱의 긴장을 풀고 호흡에 대한 인식을 가져 오십시오.
2. 숨을들이 쉴 때 골반저 근육을 수축하고 들어 올리십시오.
3. 천천히 숨을 쉬면서 골반저 근육을 5를 세어 올립니다. 엘리베이터가 숫자마다 한 층씩 올라가는 것을 상상하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 최대 10 초 동안 유지합니다. 3 초 동안 홀딩을 시작한 다음 규칙적인 연습을 통해 시간이 지남에 따라 최대 10 초까지 쌓을 수 있습니다.
5. 천천히 숨을 5 초까지 내쉬면서 완전히 이완 될 때까지 골반저를 낮 춥니 다.
6. 하루에 두 번 2 ~ 5 분 정도 연습합니다.
케겔 운동을 포함한 골반저 근육 훈련은 요실금을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. mula bandha는 Kegel과 매우 흡사하기 때문에 방광 누출에도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 뮬라 반다는 마음 챙김 연습이기 때문에 결과적으로 더 차분해질 수 있습니다.
일일 할 일 목록에 다른 항목을 추가하는 것이 부담 스러울 수 있지만이 연습에는 시간이 거의 걸리지 않습니다. 이 운동을하는 데 걸리는 시간에 집중하지 마십시오. 정기적으로 뮬라 반다를 연습하는 것이 더 중요합니다.
따라서 편안한 좌석에 앉아 숨을 쉬며 고대의 뮬라 반다 요가 수행을 즐기십시오.
Courtney Sullivan은 자신의 분야에서 광범위한 경험을 가진 전문 요가 강사입니다. Kripalu 요가 및 건강 센터에서 200 시간 인증을받은 것 외에도 Courtney는 요가 트랜스 댄스 인증을 받았으며 어린이 요가, 특수 인구를위한 요가, 음 요가, 회복 요가 등에서 지속적인 교육을 추구했습니다. 그녀는 Kripalu Center의 수석 교수진과 함께 새로운 요가 교사를 양성했으며 Massachusetts의 Mount Wachusett College에서 보완 의료 학위를 받았습니다. Courtney는 현재 노스 캐롤라이나에서 요가에서 영감을받은 유치원 프로그램을 소유 및 운영하고 있으며 다양한 형태로 요가를 계속 연습하고 연구하고 있습니다.
