체중 감량이든 웰빙이든, 건강한 삶을 구축하는 것은다면적인 과정입니다. 그리고 그것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다.
건강한 식습관과 운동 습관을 개발하려면 상상력, 용기, 지속적인 노력이 필요합니다. 체중계로 측정 한 체중에만 집중하는 것은 종종 너무 제한적이어서 오랫동안 동기를 유지할 수 없습니다.
그렇다면, 당신의 영혼을 고양시키고, 결의를 강화하고, 규모를 넘어서는 결과를 식별하는 규모가 아닌 승리를 축하하는 방법을 어떻게 배우나요?
우리는 WW (Weight Watchers Reimagined) 및 새로운 전체 론적 체중 감량 프로그램 myWW +와 제휴하여 방법을 보여줍니다.
비 규모 승리 란 정확히 무엇입니까?
비 규모 승리 (NSV라고도 함)는 작은 삶의 변화로 인한 건강 개선입니다.성공의 척도로서 규모에만 집중하는 경우에는 눈에 띄지 않을 수 있습니다.
욕실 체중계는 숫자를 보여줍니다. 특정 날짜의 특정 순간에 체중을 보여주는 스냅 샷입니다. 그러나 더 건강한 삶을 향한 여정은 하나의 프레임으로 쉽게 축소 될 수 없습니다.
매일 경험하고있는 많은 개선 사항을 인식하여 진행 상황에 대한 진정한 그림을 만들 수 있습니다.
축하 할 비 규모 승리
척도의 숫자로서 체중에만 집중하는 대신, 이러한 비 척도 승리 중 일부를 승리 열에 추가하는 데 시간을 할애하지 않으시겠습니까?
1. 당신의 옷은 예전보다 더 잘 맞습니다.
체중계가 변하기 전에 바지가 체중이 변하고 있음을 알려줄 수 있습니다. 당신의 옷이 예전보다 더 편하게 느껴진다면 당신의 노력은 보람이있을 것입니다.
2017 년 연구에 따르면 여성의 약 77 %와 남성의 36 %가 체중 감량을 원했기 때문에 옷을 더 잘 입고 편안하게 느낄 수있었습니다. 연구 결과에 따르면 외모는 특히 젊은 사람들에게 강력합니다.
2. 좋아하는 일을 더 많이 할 수 있습니다.
신체 활동은 체육관에서 할 필요가 없습니다. 더 건강한 삶으로가는 길을 가고 있다면 새로운 습관으로 인해 더 쉽게 나가서 즐기는 일을 더 자주 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
자녀 나 애완 동물과 놀거나, 정원에서 일하거나, 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나, 빠르게 걷는 것은 모두 축하 할 수있는 활동입니다.
WW 앱에는 성공을 축하하고 여정에 동기를 부여하는 행동 계획을 세우는 데 도움이되는 새로운 주간 진행 보고서가 있습니다.
3. 당신은 더 많은 에너지를 가지고 있습니다
영양가있는 음식을 더 많이 먹고 신체 활동을 늘릴 때 전반적으로 더 활력을 느끼게됩니다.
건강 연구자들은 증가 된 에너지가보다 건강하고 활동적인 생활 방식을 채택하는 주요 이점 중 하나라고 지적합니다.
4. 수면이 향상되었습니다.
새로운 활동과 건강한 식습관으로 인해 체중이 바뀌었다면 밤에 더 푹 잘 수 있습니다.
2018 년 연구에 따르면 약 15 파운드를 성공적으로 감량 한 사람들은 수면의 질도 향상되었습니다. 연구에 따르면 뱃살을 잃는 것은 수면의 질에 특히 긍정적 인 영향을 미칩니다.
5. 피트니스 이정표에 도달했습니다.
운동에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 예전보다 더 많이 움직이면 운동을 더 오래할수록 체력 수준의 변화를 느낄 수 있습니다.
더 많은 반복, 더 무거운 무게, 더 긴 운동 세션은 올바른 방향으로 움직이고 있음을 나타냅니다.
전문가들은 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘릴 것을 권장합니다. 목표는 체력 수준을 높여 일주일에 5 번 이상 매일 30 분의 신체 활동을 할 수 있도록하는 것입니다.
체중 감량이 건강 목표 중 하나 인 경우 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 결합하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
6. 당신의 마음은 더 예리합니다
식단을 바꾸고, 더 자주 운동하고, 그 과정에서 체중을 줄이면 사고 능력이 향상 될 수 있습니다.
연구에 따르면 체중 감소는 기억력 향상, 주의력 증가, 정신적 처리 속도 향상과 관련이 있습니다. 결론은 긍정적 인 건강 변화가 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
7. 피부가 좋아 보인다
건강한 식습관과 규칙적인 운동은 몸 전체의 건강을 향상시킵니다. 그러나 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 섭취하면 피부에 나타나는 이점을 얻을 수 있습니다.
연구에 따르면 유제품과 고혈당 식품 (예 : 흰빵 및 설탕)을 제거하면 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 항산화 제가 풍부한 과일과 채소로 가득 찬 식단은 태양 노출로 인한 DNA 손상을 예방하여 피부암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
8. 당신은 인치를 잃었습니다
운동, 특히 근력 또는 웨이트 트레이닝은 측정 값을 변경할 수 있습니다. 추적해야 할 중요한 숫자 중 하나는 허리 둘레입니다. 2020 년 연구에 따르면, 중간 부분의 인치를 줄이면 생명을 위협하는 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
측정 할 다른 NSV를 찾고 있다면 허리 대 엉덩이 비율을 주시하고 건강 습관을 계속하면서 변화를 확인하십시오.
9. 대처 메커니즘이 더 건강합니다.
사람들이 질병, 갈등, 상실 또는 외상으로 스트레스를 받으면 약 80 %가 식습관을 바꿉니다. 약 40 %는 먹는 양을 늘리고 나머지 40 %는 줄입니다.
때때로 정서적 식사라고하는 스트레스 식사는 뇌의 보상 센터와 관련된 화학 물질 인 도파민의 방출과 관련이 있습니다. 식사와 보상의 연결은 스트레스 식사가 습관이되는 이유 중 일부일 수 있습니다.
예전처럼 스트레스에 대처하기 위해 음식을 사용하지 않는다는 사실을 알게된다면 축하 할만한 가치가있는 승리입니다. 운동이나 마음 챙김과 같은 더 건강한 스트레스 관리 기술을 사용하도록 자신을 재교육했을 수 있습니다.
10. 덜 고통스러워
체중 감량은 체중을 지탱하는 신체 관절, 특히 다리와 허리에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
체중이 서서히 감소하면 관절 통증이 줄어들 수 있습니다. 이렇게하면 활동적이고 건강을 유지하는 데 필요한 신체 활동을 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
한 연구에 따르면 체중을 줄이고 활동적인 상태를 유지하면 골관절염의 위험도 줄일 수 있습니다.
11. 기분이 좋아진다
규모가없는 또 다른 승리는 기분의 개선 일 수 있습니다.
2015 년 연구에 따르면 우울증을 겪은 참가자의 82.2 %가 체중의 5 % 이상을 감량 한 후 우울증 증상의 심각성이 긍정적 인 변화를 보였습니다. 게다가 체중 감량 후 2 년 후에도 기분이 좋아졌습니다.
12. 귀하의 의료 지표가 좋아지고 있습니다
식단과 운동 루틴을 건강하게 변경했다면 의사의 방문을 통해 혈압 및 혈당과 같은 중요한 건강 지표가 개선되고 있음을 알 수 있습니다.
그 숫자가 변하면 결심을 높일 수 있습니다. 또한 귀하가 변경 한 사항이 귀하의 건강을 개선하고 있음을 안심시킬 수 있습니다.
사실, National Weight Control Registry에 기반한 연구에 따르면 의료 문제는 매우 동기 부여가됩니다. 건강 문제로 인해 체중이 감소하는 사람들은 종종 처음에는 더 많은 체중을 감량하고 시간이 지남에 따라 체중을 유지합니다.
13. 새로운 사회적 지원 원이 있습니다.
친구, 치료사, 지원 그룹, 영양사 또는 기타 여러 개인 및 전문 도우미와 협력하면 건강 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다.
예를 들어 피트니스 친구가 밖에서 기다리고 있으면 산책을 할 가능성이 더 높다는 사실을 알 수 있습니다. 또는 영양사가 매주 피드백을 제공하면 식품 일기를 작성하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
신중하게 지원을 선택하십시오. 당신은 당신의 웰빙에 진정으로 관심이있는 팀원을 원합니다.
14. 당신의 접시는 아름다움의 것입니다
과일과 채소를 더 많이 먹는다면 접시가 색으로 가득 차있을 것입니다. 붉은 고추, 잎이 많은 채소, 진한 오렌지색 고구마-너무 밝고 대담한 색상으로 다이빙하기 전에 음식 사진을 찍는 수백만 명의 사람들과 함께해야 할 수 있습니다.
전문가의 조언 받기 : 조명을 조정하고, 배경을 단순화하고, 세련된 액세서리를 추가하고, 아름답고 건강한 식사를 강조 할 극적인 각도를 선택하십시오.
15. 지갑은 드라이브 스루를 놓치지 않습니다.
노동 통계국 (Bureau of Labor Statistics)에 따르면 평균 미국 가정은 2018 년 외식에 주당 약 67 달러를 지출했습니다. 여기에는 레스토랑과 패스트 푸드가 포함됩니다.
식사 준비를 더 많이하고 외식을 줄이거 나 전체 식품을 더 많이 먹고 가공 식품을 더 적게 먹는 경우 예산과 신체가 모두 건강해질 수 있습니다.
결론
체중 감량은 많은 사람들의 건강 목표입니다. 때때로 체중계를 기준으로 체중을 측정하는 것이 좋지만 체중계의 숫자 만이 성공을 측정하는 유일한 방법은 아닙니다.
규모가없는 많은 승리를 눈치 채고 축하 할 때 더 건강한 삶을 향한 장기적인 여정에서 동기를 유지할 가능성이 높습니다.
그러니 주위를 둘러보세요. 내부 및 외부 변경 사항을 확인하십시오. 더 건강 해지는 데 투자 한 노력에 감사드립니다. 그리고 계속하세요.
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