다발성 경화증 (MS)이있는 경우 피로, 무감각 및 쇠약과 같은 증상이 주요 관심사 일 수 있습니다. 하지만 우울증도 흔한 증상입니다.
다발성 경화증이있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울증에 걸릴 가능성이 최대 2 ~ 3 배 더 높습니다. 다발성 경화증 환자의 최대 절반이 삶의 어느 시점에서 우울증을 경험하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 신경 손상은 신호 전송에 영향을 미칠 수 있습니다.
기분과 관련이 있습니다. - 만성 질환을 앓고있는 생활은 스트레스와
걱정. - MS를 치료하는 스테로이드 및 인터페론과 같은 약물
부작용으로 우울증을 유발할 수 있습니다.
종종 우울증은 간과되고 치료되지 않은 MS 증상 중 하나입니다. 다음은 MS를 관리하는 동안 정신 건강을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1. 증상 확인
모든 사람은 때때로 아래로 느낍니다. 기분이 잠시 바뀌 었다고해서 반드시 우울한 것은 아닙니다. 하지만 2 주 이상 계속 슬퍼했다면 더 자세히 살펴볼 때입니다.
다음 질문을 스스로에게하십시오.
- 항상 슬프고, 절망적이고, 무력하고,
쓸모 없거나 비어 있습니까? - 평소보다 더 짜증이나요? 당신은 스냅합니까
주변 사람들? - 한때 사랑했던 것에 관심을 잃었습니까?
하다? 당신이하는 일이 당신을 흥분시키는 것 같지 않습니까? - 더 피곤하거나 에너지가 고갈 된 느낌이 드십니까?
- 수면에 문제가 있습니까, 아니면 너무 많이 자십니까?
- 집중하는 데 어려움이 있습니까?
기억나요? - 이상한 아픔과 고통을 느끼십니까
물리적 원인에 연결할 수 없습니까? - 식욕에 변화가 있었습니까?
너무 많이 먹거나 너무 적게 먹나요?
이러한 증상이있는 경우 의사 나 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오.
2. 의사와 상담하십시오.
우울하다고 생각되면 주치의에게 알리십시오. 다른 질환과 마찬가지로 기분이 나아질 수있는 약물과 대체 요법이 있습니다. 또한 MS를 치료하는 전문가에게 알리십시오. MS 약물을 변경하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
심리학자, 정신과 의사, 상담사와 같은 정신 건강 전문가와 상담하는 것도 도움이됩니다. 그들은 당신이 당신의 상태의 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 돕는 전략을 제공 할 수 있습니다. 이상적으로는 다발성 경화증과 같은 만성 질환이있는 사람들과 함께 일한 경험이있는 사람을 찾으십시오.
3. 숨
당신이 겪고있는 다른 모든 것보다 만성 질환을 돌보는 것은 압도적 일 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸이 투쟁 또는 도피 모드로 전환됩니다. 심장이 두근 거리고 근육이 긴장되고 호흡이 얕아집니다.
심호흡은 마음을 진정시키고 몸의 평형 감을 회복시킵니다. 쉽고 어디에서나 할 수 있습니다. 눈을 감고 앉으세요. 코로 숨을들이 마시고 천천히 세어보세요. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬며 4 번 더 세십시오.
심호흡을 연습하기 위해 매일 최소 5 분을 따로 두십시오. 스트레스의 원인으로부터 마음을 멀어지게하려면 명상을 연습에 추가하십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬면서 단어에 집중하세요. 생각이 머릿속으로 떠오르더라도 그것에 머뭇 거리지 마십시오. 단순히 그들이 떠 다니는 것을 지켜보십시오.
4. 심박수 향상
운동은 뇌에 엔돌핀이라는 화학 물질을 방출합니다. 엔돌핀은 기분을 좋게하는 효과가 있습니다. 주자들이“러너스 하이”라고 부르는 것과 같은 러시입니다.
효과를 극대화하려면 유산소 운동을 통해 일주일 내내 심장을 뛰게하십시오. 매일 밖에서 산책하든 지역 체육관에서 충격이 적은 에어로빅 수업을 들든 운동 루틴을 능력 수준에 맞게 조정하십시오.
통증이 있으면 물에서 운동하는 것을 고려하십시오. 움직일 때 몸의 아픈 부위를 지원하는 부력을 제공합니다.
5. 소셜 네트워크 구축
혼자있을 때 몸과 삶의 문제에 집중하기가 쉽습니다. 가능한 한 많이 나가서 가장 행복하게 만드는 사람들과 시간을 보내십시오. 당신의 상태로 인해 외출을 많이 할 수 없다면 전화, Skype 또는 소셜 미디어를 통해 친구 및 가족과 연락하십시오.
지원을받는 또 다른 방법은 온라인 MS 그룹에 가입하는 것입니다. 자신의 감정과 겪고있는 일을 이해하는 사람과 이야기하면 위로가 될 수 있습니다.
6. 목발을 피하십시오
우울증 관리에 대한 진정한 해결책을 찾는 데는 약간의 노력이 필요할 수 있습니다. 알코올이나 약물은 의지하기 쉬운 목발처럼 보일 수 있지만 이러한 습관은 장기적으로 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 우울증을 해결하지 못하고 기분을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다.
음주 또는 약물 사용이 문제가되는 경우 약물 남용 핫라인이나 치료 센터에 도움을 요청하십시오.
7. 창의력 발휘
단어, 음악 또는 예술을 통해 감정을 표현하십시오. 자신의 감정을 일기로 작성하십시오. 그것을 사용하여 당신이 내부에 담아 놓은 모든 부정적인 것을 풀어줍니다.
그림을 그리거나 노래를 연주합니다. 당신이 최고의 비주얼 아티스트가 아니어도 상관 없습니다. 당신은 당신의 감정을 풀어주는 수단으로 예술을 사용할 수 있습니다.
테이크 아웃
다발성 경화증을 앓고있는 생활의 예측 불가능 성과 스트레스는 감정에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 우울하다고 생각되면 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
제대로 먹고, 운동하고, 심호흡 및 명상과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하여 몸을 잘 돌보십시오. 우울증이 계속되면 항우울제 나 정신 건강 상담에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다.
자신을 다치게 할 생각이 있다면 즉시 정신 건강 전문가 또는 National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK)에 연락하세요.
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