전립선 암의 사실
방광 아래에있는 기관인 전립선은 정액을 생성합니다. 전립선 암은 미국 남성들 사이에서 두 번째로 흔한 암입니다. 남성 9 명 중 1 명은 평생 전립선 암 진단을 받게됩니다.
전립선 암 발병 위험은 나이가 들면서 점진적으로 증가합니다. 미국 전체 전립선 암의 약 60 %가 65 세 이상의 남성에서 진단됩니다.남성이 40 세 이전에 전립선 암에 걸리는 경우는 드뭅니다.
절대적인 전립선 암 예방은 없지만식이 요법이 중요한 역할을한다는 증거가 있습니다. 다이어트 팁과 더 많은 정보를 위해 계속 읽으십시오.
1. 토마토와 다른 붉은 음식을 먹어라
토마토, 수박 및 기타 붉은 음식은 리코펜이라는 강력한 항산화 제가 밝은 색을 띠고 있습니다. 일부 최근 연구에 따르면이 과일과 토마토 기반 제품을 섭취하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 전립선 암 위험이 낮습니다. 그러나 미국 암 연구소 (American Institute for Cancer Research)는 토마토와 전립선 암 예방을 연결하는 연구가 제한적이고 진행 중이라고 경고합니다.
스페인의 2018 년 연구에 따르면 토마토를 요리하면 신체가 리코펜을 더 쉽게 흡수 할 수 있다고합니다. 토마토가 붉을수록 숙성 중에 리코펜이 축적되기 때문에 좋습니다. 즉, 너무 일찍 수확 한 창백하고 상점에서 구입 한 토마토는 포도 나무로 숙성 된 토마토보다 리코펜이 적습니다.
2. 과일과 채소의 힘을 인식
과일과 채소에 포함 된 영양소와 비타민은 전립선 암에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 녹색 채소에는 신체가 발암 물질이라고하는 암 유발 물질을 분해하는 데 도움이되는 화합물이 포함되어 있습니다. 영양이 풍부한 식단은 또한 암의 확산을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 종일 과일과 채소를 먹으면 가공 된 정크 푸드를 채우지 못할 것입니다.
3. 콩과 차 고려
이소 플라본이라는 영양소는 통제 된 연구에 대한 최소 2014 년 검토에서 전립선 암 위험 감소와 관련이 있습니다. 이소 플라본은 다음에서 발견됩니다.
- 두부 (대두로 만든)
- 병아리 콩
- 렌틸 콩
- 알팔파 콩나물
- 땅콩
연구원들은 녹차와 전립선 암 위험 사이의 연관성을 오랫동안 연구 해 왔으며 결과는 엇갈 렸습니다. 2008 년 연구에 따르면 녹차를 마시거나 녹차 추출물 보충제를 복용하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 진행성 전립선 암 위험이 낮습니다.
2010 년 임상 연구 검토에 따르면 세포 및 동물 연구는 녹차의 주요 성분과 전립선 암 위험 감소 사이의 연관성을 확인했습니다. 더 많은 인간 임상 시험이 필요하다는 점에 주목했습니다.
4. 커피를 한 잔 더 따르세요
진지한 커피 습관에 빠지는 것은 치명적인 전립선 암 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 2014 년 임상 연구 리뷰에 따르면 매일 4 ~ 5 잔의 커피를 마시면 치명적이고 높은 등급의 전립선 암 위험을 낮출 수 있습니다.
- 전체적으로 얼마나 많은 컵을 마시는 지에 관계없이 커피 3 잔을 마실 때마다 치명적인 전립선 암 위험을 약 11 % 줄일 수 있습니다.
이것은 전립선 암과 커피 사이의 용량 반응 관계를 설명합니다. 즉, 마시는 커피의 양에 따라 전립선 암에 대한 영향이 증가하거나 감소합니다. 이러한 효과는 가끔 컵을 잡는 사람에게는 적용되지 않을 수 있습니다.
그러나 다량의 카페인은 불규칙한 심장 박동 및 발작과 같은 주요 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 메이요 클리닉은 커피 4 잔에 해당하는 하루 400mg 이상의 카페인을 섭취하지 않도록 경고합니다.
커피를 준비하는 방법도 요인이 될 수 있습니다. 노르웨이의 2015 년 연구에서는 필터로 추출한 커피와 이러한 필터를 사용하지 않는 끓인 커피를 조사했습니다. 끓인 커피를 마신 남성은 커피를 마신 남성보다 전립선 암 위험이 낮은 것으로 보였습니다.
화학 약품 카페 스톨과 카월은 잘 알려진 암 퇴치 능력을 가지고 있습니다. 연구원들은 커피가 종이 필터를 통과 할 때 이러한 화학 물질이 갇혀 있다고 생각합니다. 끓인 커피는 이러한 항암 화학 물질이 매일 양조장에 머물도록합니다.
5. 지방에 대한 좋은 선택을하십시오
2014 년 연구에 따르면 동물성 지방과 전립선 암 위험 증가 사이에 연관성이있을 수 있습니다. 육류 외에도 동물성 지방은 라드, 버터 및 치즈에서 발견됩니다. 가능하면 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하십시오.
이것 대신에 :
- 버터 대신 올리브 오일
- 사탕 대신 과일
- 미리 포장 된 식품 대신 신선한 야채
- 치즈 대신 견과류 또는 씨앗
또한 고기를 너무 익히면 발암 물질이 발생하므로 너무 익히지 않도록주의하세요.
6. 금연
흡연하는 전립선 암 환자는 질병의 재발 가능성이 더 높습니다. 흡연자는 또한 전립선 암으로 사망 할 위험이 더 높습니다.
그만두기에 너무 늦지 않았습니다. 현재 흡연자와 비교할 때 10 년 이상 금연 한 전립선 암 환자는 한 번도 흡연하지 않은 환자와 동일한 사망 위험을 가졌습니다.
7. 논란의 여지가있는 음식을 염두에 두십시오.
생선과 오메가 -3
오메가 -3로 알려진 지방산은 전립선 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3는 정어리, 참치, 고등어, 송어 및 연어를 포함한 특정 생선에서 발견됩니다.
2013 년에 혈중 오메가 -3 지방산 농도가 높은 남성이 전립선 암에 걸릴 가능성이 더 높다는 연구가있었습니다.
그러나 2015 년에 진행된보다 최근의 연구에서는 연구에서 몇 가지 문제가 발견되었으며이 연구는 실제로 오메가 -3 섭취 증가와 전립선 암 위험 증가 사이의 연관성을 확립하지 못했다고 말했습니다.
이 논란의 여지가있는 정보를 바탕으로 귀하에게 가장 적합한 선택이 무엇인지 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
엽산
미국 암 학회에 따르면 1990 년대의 일부 임상 연구에 따르면 혈중 엽산 수치가 낮 으면 암 위험이 높아질 수 있습니다.
그러나 인공 엽산 형태 인 엽산을 보충하면 암 위험이 높아질 수 있습니다.
엽산은 녹색 채소, 콩, 통 곡물 및 강화 아침 시리얼을 포함한 많은 식품에서 발견됩니다. 미국 암 학회는 이러한 다양한 음식을 섭취하여 적절한 양의 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다.
낙농
메이요 클리닉에 따르면 일부 연구에 따르면 유제품 또는 칼슘 함량이 높은 식단이 전립선 암 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 그러나 연구가 혼합되어 있으며이 위험은 미미한 것으로 간주됩니다.
8. 운동을위한 시간 만들기
과체중이나 비만은 공격적인 전립선 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.
규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동의 이점에는 근육량 증가와 신진 대사 개선이 포함됩니다. 시험:
- 보행
- 달리는
- 자전거 타는 것
- 수영
운동이 지루할 필요는 없습니다. 일상을 바꾸고 친구들을 초대하십시오. 재미 있으면 운동 할 가능성이 더 큽니다.
9. 의사와 상담하십시오.
전립선 암 발병 위험에 대해 의사에게 문의하십시오. 논의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 나이가 들면서 어떤 건강 검진을 받아야하는지
- 암 가족력
- 식이 권장 사항
새로운 운동 프로그램을 막 시작하거나 다음과 같은 증상이있는 경우 의사에게 알리십시오.
- 골반 또는 직장 부위의 불편 함
- 배뇨 곤란
- 소변이나 정액의 피
