명백한 이유없이 물건에 부딪 치거나 거의 넘어지는 것을 발견 한 적이 있습니까? 균형을 유지하는 데 어려움이 있습니까?
컴퓨터로 작업하고 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아있는 동안 몸이 있다는 사실조차 잊을 수 있습니다. 그런 다음 목을 비틀거나 다리 전체가 잠 들어 있다는 것을 알게됩니다. 아야!
이러한 문제는 종종 약간의 신체 인식에 의해 도움이 될 수 있습니다.
신체 인식이란 무엇입니까?
신체 인식은 당신이 자신의 몸에 얼마나 의식적이고 연결되어 있는지입니다. 운동 감각 또는 근육과 관절과 관련된 신체 부위의 위치와 움직임에 대한 인식이라고도합니다.
요컨대, 우주에서 신체가 어디에 있는지 인식하는 방법입니다.
여기에는 근육이 어디에서 어떻게 움직이는 지 알려주는 고유 수용 시스템과 공간적 방향을 담당하는 내이의 기관으로 구성된 전정 시스템이 포함됩니다.
전정 시스템을 사용하면 균형, 자세 및 머리 안정성을 유지할 수 있습니다. 현기증을 느끼면 전 정계가 영향을받을 가능성이 있습니다.
신체 인식은 또한 신체의 단서까지 확장 될 수 있습니다. 배가 고프거나 목이 마르거나 피곤하다는 것을 인식하면 신체 인식을 행사하는 것입니다.
운동 중 최대에 도달했을 때, 외롭고 사교적 인 시간이 필요할 때, 몸이 성관계를 가질 준비가되었을 때와 같이 더 복잡한 단서가있는 경우에도 마찬가지입니다.
신체 인식의 이점
신체 인식에는 신체적 건강에서 정서적 건강에 이르는 여러 가지 이점이 있습니다.
더 나은 균형과 안정성
신체 인식의 주요 이점 중 하나는 강한 심신 연결을 갖는 것입니다. 당신의 몸이 우주에서 어디에 있는지 알고 느낄 때, 당신이 원하는 것을하도록 지시 할 수 있습니다.
체중 관리
신체 인식이 체중 관리에 유익한 도구가 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
한 연구에 따르면 신체 인식이 낮은 사람들은 배고픔이 없을 때 식사 할 가능성이 더 높은 것으로 나타 났으며, 이는 비만 위험과 관련된 연구입니다.
통증 관리
증거에 따르면 신체 인식은주의 깊게 접근 할 때 통증을 줄일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 신체 감각을 억제 한 사람들은 다음과 같은 증상을 보였습니다.
- 자존감 저하
- 덜 신체적 접촉
- 더 우울한 증상
심신 중재를 사용한 사람들은 자신의 신체에 대한 인식 및 연결 수준이 더 높았습니다. 이것은 더 큰 자기 수용, 활력 및 더 낮은 감각 통증을 초래했습니다.
귀하의 요구 사항 파악 및 충족
몸의 신호를 더 잘 알고 있으면 순간적으로 필요한 것이 무엇인지 더 잘 이해할 수 있습니다. 즉, 배고픔, 갈증, 피곤함, 정서적 고통의 차이를 구분할 수 있습니다.
피곤할 때 캔디 바나 영양가가 낮은 간식을 찾는 대신, 낮잠을 자도록 허락하십시오.
어려운 감정적 시간을 겪을 때 늦잠을자는 대신 사랑하는 사람에게 다가 가거나 자기 관리를하거나 치료사를 만날 수 있습니다.
당신의 몸이 의사 소통하는 것을 이해하면 자신의 필요를 더 잘 충족시켜 건강과 정서적 만족을 높일 수 있습니다.
정신적, 정서적 웰빙 향상
고유 감각 및 전정 시스템이 환경의 정보를 올바르게 처리하지 않으면 스트레스가 될 수 있습니다.
전정 및 고유 감각 시스템의 균형을 잡는 신체 인식은 신체와 주변 세계 모두에서 안정감을 줄 수 있습니다. 다음 항목을 줄일 수도 있습니다.
- 걱정
- 우울증
- 선회
신체 인식 및 자폐증
자폐증이있는 사람들은 때때로 감각 기능 장애를 나타내거나 고유 수용 및 전정 시스템이 정보를 올바르게 처리하지 못합니다. 이것은 주의력과 정서적 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
체중, 압축, 소리 또는 기타 자극과 같은 고유 수용 입력을 사용하여 시스템을 조정하고 조절하는 데 도움이되는 경우가 많습니다.
한 연구에 따르면 8 주간의 고유 수용 훈련이 자폐아의 운동 조정 능력을 향상 시켰습니다.
또 다른 연구에 따르면 자폐아와 성인이 하루에 1 시간 이상 압박 의복을 입었을 때 다음과 같은 점이 개선되었습니다.
- 과민성
- 과잉 행동
- 혼수
- 운동 활동
신체 인식을위한 신체 운동
거의 모든 신체 운동은 신체 인식을 높일 수 있습니다. 운동이 신체 부위 및 감각에 대한 의도적 인 인식과 함께 사용되는 경우 특히 그렇습니다.
균형 운동
균형을 개선하는 것은 고유 수용 시스템과 전정 시스템을 모두 활성화하여 신체에 대한 인식을 높이는 한 가지 방법입니다. 균형 운동은 직선으로 걷거나 한 발로 서있는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
이 13 가지 균형 운동을 시도해보십시오.
요가
요가는 신체 인식 운동의 가장 잘 알려져 있고 널리 실행되는 형태 중 하나입니다. 호흡과 움직임을 연결하여 몸과 마음에 더 많이 존재합니다.
다음과 같은 여러 이점이있는 것으로 나타났습니다.
- 스트레스 해소
- 심장 건강 개선
- 염증 감소
여기에서 요가의 기초에 대해 알아보십시오.
태극권
태극권은 무술 전통에서 비롯된 고대 중국 관습입니다. 느리고 고의적 인 움직임과 호흡을 포함합니다. 충격이 적은 인기 운동이되었으며 '움직이는 명상'이라고도합니다.
태극권은 초보자를위한 안전하고 효과적인 운동입니다. 다음과 같은 이점도 제공 할 수 있습니다.
- 스트레스 풀기
- 기분 개선
- 더 나은 수면
여기에서 태극권을 시작하는 방법을 알아보십시오.
뒤로 걷기
어리석게 들릴지 모르지만 뒤로 걷는 것은 신체 인식을 향상시키는 좋은 방법입니다.
뒤로 걷는 것은 당신이 새로운 방식으로 당신의 몸에 연결되도록하고 당신 자신의 움직임과 다르게 연관되게 만듭니다. 또한 규칙적인 걷기에 사용되는 것만 큼 규칙적으로 사용되지 않는 근육을 사용합니다.
안전한 환경에 있는지 확인하고 뒤로 걸어 가기 전에 경로에서 장애물을 이동하세요.
신체 인식을위한 명상과 마음 챙김
신체 인식을 키울 수있는 몇 가지 마음 챙김 기술이 있습니다.
바디 스캔 명상
신체 스캔 명상은 신체를 스캔하고 다음과 같은 감각을 인식하는 연습입니다.
- 고통
- 장력
- 얼어서 고움
- 휴식과 웰빙의 느낌
이러한 유형의 명상은 수면을 개선하고 통증을 줄이며 스트레스와 불안의 증상을 완화 할 수 있습니다.
여기에서 바디 스캔 명상에 대한 지침을 찾으십시오.
요가 니 드라
요가 니드라는 의식적으로 몸을 이완시키고 감각을 인식하고 불러 일으키는 연습입니다. 요가 전통에서는 종종 '정신적 수면'또는 정신이 깨어있는 동안 몸을 잠자리에 두는 것으로 묘사됩니다.
여기에서 간단한 지침과 가이드 요가 니 드라 녹음을 찾으십시오.
운동 명상
모든 종류의 운동 명상은 신체 인식을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 움직임 명상은 움직임이주의를 인도하는 활동적인 형태의 명상입니다.
여기에서 움직임 명상을 시작하는 방법을 알아보세요.
아이들을위한 신체 인식
많은 인기 어린이 게임은 신체 인식 운동으로도 두 배가됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 특히 지침이 특정 신체 부위에 초점을 맞출 때 Simon은 말합니다 (예 : "Simon이 코를 만지라고 말한다").
- 훌라후프
- 앞뒤로 흔들리는
- 꼬는 사람
- 트램폴린, 포고 스틱 또는 줄넘기로 점프
- 줄다리기
신체 인식 개발에 추가 지원이 필요한 어린이는 감각식이 요법을 따를 수 있습니다. 감각식이 요법은 일반적으로 작업 치료사가 아이들이 신체에 필요한 정보를 얻을 수 있도록 돕는 활동 프로그램입니다.
어린이를위한 신체 인식 리소스
- 자폐아를위한 신체 인식 운동
- 아이들을위한 균형 운동
- Your Therapy Source의 어린이를위한 신체 인식 활동
- The Inspired Treehouse의 어린이를위한 신체 인식 활동
- Lemon Lime Adventures에서 설명하는 감각 처리
신체 인식 요법
일부 사람들은 물리, 작업 또는 신체 치료사를 포함하여 치료사와 협력하여 신체 인식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료
부상, 수술 후 또는 이동성과 움직임을 개선해야 할 때마다 물리 치료사를 방문 할 수 있습니다.
작업 요법
단추를 조이거나 신발을 묶는 것과 같은 일상적인 작업을 수행하는 능력을 향상시키는 데 도움이되는 작업 치료사를 만날 수 있습니다.
이 요법은 미세하고 심한 운동 능력에 중점을 둡니다. 발달 또는 신경 질환이있는 사람들에게 종종 권장됩니다.
체세포 요법
신체 치료사는 사람들이 트라우마를 극복하도록 돕기 위해 이완, 명상 및 호흡 운동을 포함한 치료에 대한 물리적 접근 방식을 사용합니다.
이러한 운동에는 종종 그 사람이 존재하고 안전하며 근거가 있다고 느끼도록 감각을 사용하는 것이 포함됩니다.
결론
모든 사람은 신체 인식을 개선함으로써 이익을 얻을 수 있습니다.
신체 인식 운동은 최근 부상을 입었거나 수술을 받았거나 발달 또는 신경 질환이있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
간단한 운동, 마음 챙김, 집중 치료는 모두 신체와의 관계를 깊게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Crystal Hoshaw는 어머니, 작가, 오랜 요가 수련자입니다. 그녀는 개인 스튜디오, 체육관, 로스 앤젤레스, 태국 및 샌프란시스코 베이 지역의 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 온라인 코스를 통해 자기 관리를위한 마음 챙김 전략을 공유합니다. Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
