스트레스를 받으면 폭식이 더 흔하지 만 어떤 사람들은 반대 반응을 보입니다.
단 1 년 동안 클레어 굿윈의 삶은 완전히 뒤집 혔습니다.
그녀의 쌍둥이 형제는 러시아로 이주했고, 그녀의 여동생은 나쁜 조건으로 집을 떠났고, 그녀의 아버지는 이사를 떠나 연락 할 수 없게되었고, 그녀와 그녀의 파트너는 헤어지고 그녀는 직장을 잃었습니다.
2012 년 10 월부터 12 월까지 그녀는 빠르게 체중을 줄였습니다.
Goodwin은“먹는 것은 불필요한 비용, 걱정 및 불편이었습니다. "내 배는 매듭이 지어졌고 내 심장은 몇 달 동안 목에 있었다."
“저는 너무 스트레스를 받고, 불안하고, 몰두해서 배고픔을 느끼지 않았습니다. 음식을 삼키면 구역질이 났고 요리 나 설거지 같은 일이 더 큰 문제에 비해 압도적이고 사소 해 보였습니다.”라고 Healthline과 공유합니다.
체중 감량이 Goodwin만큼 중요했던 적은 없지만 극도로 스트레스를받을 때 식욕을 유지하기 위해 너무 힘들어합니다.
저는 불안 장애 (GAD)를 일반화했으며 스트레스가 높은 순간 (예 : 1 년 가속 석사 학위 프로그램에 참여하고 파트 타임으로 일할 때)에 식사를하고 싶은 욕망이 사라집니다.
마치 내 뇌가 나를 불안하게하는 것 외에는 어떤 것에 집중할 수없는 것 같습니다.
많은 사람들이 스트레스를 받으면 폭식을하거나 풍부한 음식에 탐닉하지만, 불안이 심한 순간 식욕을 잃는 소수의 사람들이 있습니다.
UCLA 인간 영양 센터의 Zhaoping Li, MD에 따르면이 사람들은 폭식으로 스트레스에 반응하는 사람들보다 덜 일반적입니다.
하지만 여전히 불안 할 때 식욕을 잃는 사람들이 많이 있습니다. 미국 심리학 회의 2015 년 설문 조사에 따르면 39 %의 사람들이 지난 한 달 동안 스트레스로 인해 건강에 해로운 음식을 과식하거나 먹었다 고 답했으며 31 %는 스트레스 때문에 식사를 거른 적이 있다고 답했습니다.
투쟁 또는 도피 반응은 스트레스의 근원으로 초점을 이동합니다.
Li는이 문제가 투쟁 또는 도피 반응의 기원으로 거슬러 올라갈 수 있다고 말합니다.
수천 년 전, 불안은 호랑이에게 쫓기는 것과 같은 불편하거나 스트레스가 많은 상황에 대한 반응의 결과였습니다. 호랑이를 본 어떤 사람들의 반응은 최대한 빨리 달아나는 것입니다. 다른 사람들은 얼거나 숨을 수 있습니다. 어떤 사람들은 호랑이를 돌격 할 수도 있습니다.
이 같은 원칙은 어떤 사람들은 불안하면 식욕을 잃고 다른 사람들은 과식하는 이유에도 적용됩니다.
“스트레스에 대해‘내 꼬리에 호랑이 ' [관점],”Li는 말합니다. “나는 아무것도 할 수 없지만 달리는 것입니다. 그런 다음 자신을 더 편안하게 또는 더 즐거운 상태로 만들려고 노력하는 다른 사람들이 있습니다. 실제로 대부분의 사람들입니다. 그 사람들은 더 많은 음식을 먹습니다.”
식욕을 잃은 사람들은 스트레스 나 불안의 원인에 너무 많이 소모되어 식사와 같은 필요한 일을 포함하여 다른 일을 할 수 없습니다.
이 느낌은 나에게 너무 현실적입니다. 나는 최근에 내가 쓸 수 없었던 긴 기사에 대한 마감일이 몇 주 동안 다가왔다.
마감일이 다가오고 불안감이 치 솟자 나는 맹렬하게 타이핑하기 시작했습니다. 나는 아침을 놓치고 점심을 놓치고 오후 3 시라는 것을 깨달았다. 아직 먹지 않았어요 배가 고프지는 않았지만 혈당이 너무 낮을 때 편두통에 걸리기 때문에 뭔가 먹어야한다는 것을 알았습니다.
31 %의 사람들은 스트레스 때문에 지난 달에 식사를 거른 적이 있다고 말합니다.
스트레스로 인한 육체적 감각은 식욕을 억제 할 수 있습니다
Mindi Sue Black이 최근 아버지를 잃었을 때 그녀는 상당한 체중을 줄였습니다. 그녀는 여기저기서 먹으려 고 강요했지만 먹고 싶은 욕망이 없었습니다.
그녀는 Healthline에“먹어야한다는 것을 알았지 만 그럴 수 없었습니다. “무엇이든 씹는다는 생각은 나를 뒤흔들 었습니다. 물을 마시는 것은 집안일이었습니다.”
블랙과 마찬가지로 일부 사람들은 식욕을 돋우는 것을 생각하게 만드는 불안과 관련된 신체적 감각으로 인해 식욕을 잃습니다.
섭식 장애 치료 시설 인 올랜도의 렌 프루 센터의 1 차 치료사 인 크리스티나 퍼 키스는“종종 스트레스는 메스꺼움, 긴장된 근육 또는 위의 매듭과 같은 신체의 육체적 감각을 통해 나타납니다.
“이러한 감각은 배고픔과 충만 함의 단서와 조화를 이루는 데 어려움을 줄 수 있습니다. 누군가 스트레스로 인해 심한 메스꺼움을 느낀다면 몸이 배고픔을 겪고있을 때 정확하게 읽는 것이 어려울 것입니다.”라고 Purkiss는 설명합니다.
Raul Perez-Vazquez, MD는 일부 사람들은 불안이 심한시기에 발생할 수있는 코티솔 (스트레스 호르몬)의 증가로 인해 식욕을 잃기도한다고 말합니다.
“급성 또는 즉각적인 환경에서 스트레스는 코티솔 수치를 증가시켜 위장에서 산 생성을 증가시킵니다.”라고 그는 말합니다. “이 과정은 아드레날린이 매개하는 '투쟁 또는 도피'에 대비하여 신체가 음식을 빠르게 소화하도록 돕기위한 것입니다. 같은 이유로이 과정은 식욕을 감소시킵니다.”
위산의 이러한 증가는 궤양을 유발할 수 있습니다. “배에 산만있는 긴 스트레칭에서 위궤양이 생겼습니다.”라고 그녀는 말합니다.
식욕을 잃었을 때 다시 식욕을 회복하는 방법
블랙은 자신이 먹어야한다는 것을 알고 있으며 자신의 건강이 여전히 최우선 순위임을 확인하기 위해 예방 조치를 취했다고 말했습니다. 그녀는 자신이 수프를 먹게하고 활동을 유지하려고합니다.
"나는 체중 감소로 인해 근육이 위축되지 않도록 하루에 두 번 긴 산책을하고, 집중력을 유지하기 위해 요가를하고, 가끔 픽업 축구 경기를합니다." 말한다.
불안이나 스트레스로 인해 식욕을 잃은 경우 다음 단계 중 하나를 수행하여 회복 해보십시오.
1. 스트레스 요인 파악
식욕을 잃게하는 스트레스 요인을 파악하면 문제의 근원에 도달하는 데 도움이됩니다. 이러한 스트레스 요인을 확인한 후에는 치료사와 협력하여이를 제어하는 방법을 알아낼 수 있습니다.
“스트레스 관리에 집중하면 스트레스와 관련된 신체적 증상이 감소합니다.”라고 Purkiss는 말합니다.
또한 Purkiss는 메스꺼움과 같은 스트레스를 동반 할 수있는 신체적 감각을 인식 할 것을 권장합니다. "메스꺼움이 이러한 감정과 관련이있을 가능성이 높다는 것을 판단 할 수 있다면 불편 함을 느끼더라도 건강을 위해 식사를해야한다는 신호가되어야합니다."라고 그녀는 말합니다.
2. 충분한 수면을 취하고 있는지 확인
Li는 스트레스로 인한 식욕 부진을 해결하기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다고 말합니다. 그렇지 않으면 먹지 않는주기가 탈출하기 더 어려울 것입니다.
3. 일정에 따라 식사를 고려하십시오
Purkiss는 사람의 배고픔과 충만 신호는 누군가가 지속적으로 식사를 할 때만 조절된다고 말합니다.
“식욕 감소에 대한 반응으로 덜 먹던 사람은 배고픔 신호가 다시 나타나기 위해 '기계적으로'먹어야 할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 이것은 식사 및 간식 시간에 대한 타이머를 설정하는 것을 의미 할 수 있습니다.
4. 참을 수있는 음식을 찾아서 고수하십시오.
내 불안감이 높을 때 나는 종종 풍성한 식사를하고 싶지 않습니다. 그러나 나는 여전히 내가 먹어야한다는 것을 알고있다. 닭고기 육수를 곁들인 현미 나 연어를 곁들인 백미와 같은 순한 음식을 먹을 것입니다. 배에 무언가가 필요하다는 것을 알고 있기 때문입니다.
가장 스트레스가 많은시기에 위장 할 수있는 음식을 찾으십시오. 풍미가 부드럽거나 영양분이 풍부한 음식 일 수 있으므로 많이 먹지 않아도됩니다.
Jamie Friedlander는 건강에 대한 열정을 가진 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀의 작품은 The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider 및 Success Magazine에 게재되었습니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때, 그녀는 보통 여행을하거나, 많은 양의 녹차를 마시거나, Etsy를 서핑하는 것을 볼 수 있습니다. 그녀의 웹 사이트에서 그녀의 작업에 대한 더 많은 샘플을 볼 수 있습니다. Twitter에서 팔로우하세요.
