공부가 항상 자극적이지는 않습니다. 특히 수업이나 직장에서 긴 하루를 보낸 후 뇌가 꺼질 준비가되어 있다고 느낍니다.
공부하는 동안 단순히 깨어있는 것이 양자 물리학보다 어렵다면 다음 9 가지 전략 중 하나를 시도하여주의를 기울이고 집중할 수 있도록하십시오.
1. 계속 움직여
운동은 잘 문서화 된 에너지 부스터입니다. 깨어있는 것 외에도 시험 시간의 스트레스를 완화하고 공부 한 내용을 실제로 기억하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
초등학교에서 대학에 이르기까지 모든 연령대의 학생들을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 10 분 동안 야외에서 걷는 것이 기억력, 특징 감지, 수학 문제 해결 과제를 통해 학생들의 성과를 크게 향상 시켰습니다.
30 ~ 50 분마다 짧은 휴식을 취하여 걷거나 춤추거나 몇 번의 점프 잭을하도록하십시오.
2. 빛이 있으라
우리의 몸은 빛과 어둠과 같은 환경 신호에 반응하도록 조정되어 있습니다. 빛과 수면의 관계는 간접적이지만 조명이 밝은 방에서 잠에 들거나 어둠 속에서 깨어있을 수 있습니다. 빛은 깨어를 촉진하는 데 도움이되는 신호입니다.
2017 년 제브라 피쉬 연구에 따르면, 이러한 경향은 우리가 빛에 노출 될 때 활성화되는 단백질 때문일 수 있습니다.
공부에 관해서는 충분한 빛이있는 주간 환경을 모방하십시오. 외부가 어두우면 하나의 램프 나 머리 위의 조명으로는 경계를 유지하기에 충분하지 않을 수 있습니다.
3. 똑바로 앉아
공부하는 동안 편안 해지고 싶겠지 만 깨어있는 데 도움이되지는 않습니다.
누우는 것은 "휴식 및 소화"와 같은 기능에서 그 역할로 알려진 부교감 신경계의 활동 증가와 관련이 있습니다.
반대로, 똑바로 앉는 것은 교감 신경계 활동과 관련이 있습니다. 교감 신경계는 경보와 같은 기능을 제어합니다.
2014 년 연구에 따르면 똑바로 앉거나 누워있는 것이 작업 기억력 테스트의 성능에 영향을 미치는지 분석했습니다.
저자는 참가자가 테스트를 위해 누워있을 때 자신이보고 한 수면의 질이 성능에 부정적인 영향을 미친다고보고했습니다. 참가자가 똑바로 앉아있을 때 수면의 질은 성능에 영향을 미치지 않았습니다.
이것이 공부와 어떤 관련이 있습니까? 피곤하다면 앉아 있으면 집중력과 주의력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공부하는 동안 앉아있는 대신 일어 서고 싶을 수도 있습니다. 때때로 서서 움직이면 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 당신이 졸리는 것을 막을 수 있습니다.
4. 침실을 피하십시오
기숙사 나 쉐어 아파트에 살고 있다면 공부하기에 가장 편리한 곳은 평소에 잘 수있는 곳일 수도 있습니다.
하지만 수면과 관련된 장소에서 공부하는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 졸리 게 될 수 있습니다.
가능하면 도서관, 커피 숍 또는 침실에서 떨어진 집의 조명이 밝은 전용 공간과 같은 다른 곳에서 공부하십시오.
공부 영역과 수면 영역을 분리하면 잠자리에들 때 두뇌를 끄는 것도 더 쉬워집니다.
5. 수화물, 수화물, 수화물
피로 또는 졸음은 때때로 탈수 증상입니다. 그러나 탈수는 에너지를 고갈시킬뿐만 아니라인지 기능을 방해하여 공부를 어렵게 만들 수 있습니다.
2010 년 리뷰는 탈수증이 뇌 기능에 미치는 영향을 포함하여 조사했습니다. 저자들은 경증에서 중등도 수준의 탈수가 단기 기억력, 집중력, 수학적 능력, 주의력 및 지각을 손상시킬 수 있다고보고했습니다.
공부하는 동안 졸지 않도록 하루 종일 수분을 유지하세요. 이것은 신체적으로 활동적이거나 따뜻한 기후에 살고있는 경우 특히 중요합니다.
마실 양은 사람마다 다르지만 하루에 0.5 갤런 정도를 목표로합니다.
6. 먹는 것을 잊지 마세요 (건강한)
무엇을 얼마나 많이 먹느냐가 에너지 수준에 영향을 미칩니다.
공부하는 동안 자신을 대하고 싶은 유혹이있을 수 있지만 깨어있는 데는 도움이되지 않습니다. 단 스낵과 정크 푸드는 혈당을 급증한 다음 추락하여 기분이 나빠질 수 있습니다.
반면에 너무 많이 먹거나 먹는 것을 잊으면 졸고있는 자신을 발견 할 수 있습니다.
대신, 작지만 빈번한 식사를 목표로하십시오. 각 식사에 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방 공급원이 포함되어 있는지 확인하십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 단백질 : 흰살 생선 (대구, 넙치, 틸라피아, 넙치 등), 렌즈 콩, 콩, 흰살 가금류, 땅콩 버터, 두부, 살코기, 달걀, 그릭 요거트
- 복합 탄수화물 : 과일, 야채, 견과류, 콩, 완두콩, 귀리, 현미, 통밀 빵
- 건강한 지방 : 아보카도, 연어, 계란, 견과류, 올리브 오일, 코코넛 오일, 너트 버터
7. 공부를 활발하게
수업 노트 나 교과서를 읽고 다시 읽는 것만으로는 정보를 흡수하는 것은 말할 것도없고 깨어있는 데 충분하지 않을 수 있습니다.
적극적인 학습 기법을 사용하여 깨어 있고 학습 세션을 최대한 활용하십시오. 이렇게하려면 다음 중 하나 이상을 시도하십시오.
- 정보를지도, 큐 카드, 다이어그램, 차트 또는 기타 시각적 개체로 전송합니다.
- 소리내어 읽으십시오.
- 반 친구에게 자료를 가르치십시오.
- 연습을하십시오.
- 자신의 예제와 연습을 만듭니다.
8. 친구들과 공부
반 친구, 친구 또는 스터디 그룹과 자료를 통해 이야기하면서 고개를 끄덕이지 마십시오.
사회 공부는 더 동기를 부여하고 자극적 일뿐만 아니라 수업 자료에 대한 새로운 관점과 해석을 제공 할 수 있습니다. 다른 사람에게 혼란스러운 개념을 설명해달라고 요청하거나 동료에게 자료를 가르쳐서 자신의 이해를 굳건히하십시오.
개별적으로 공부하는 것을 선호한다면, 다른 사람 앞에서 공부하는 것만으로도 잠들지 않기가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
9. 양질의 수면을 취하십시오
수면은 기분, 주의력, 동기 부여 및 기억에서 중요한 역할을합니다. 모두 학습에 영향을 미칩니다. 수면 부족이 학업 성적 저하와 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
실제로 수면을 최우선으로하는 것은 단기 및 장기 모두에서 공부할 때 깨어있는 가장 효과적인 방법 일 수 있습니다.
2019 년 연구에서 학생들은 5 시간 동안 자세한 사실 정보를 받았습니다. 5 시간의 중간에, 그들은 1 시간 동안 낮잠을 자거나, 영화를 보거나, 정보를 가득 채워 넣었습니다. 학습 기간 종료 후 30 분, 학습 기간 종료 후 1 주일 후에 자료를 테스트했습니다.
연구자들은 30 분 후 벼락치기 나 낮잠을자는 학생들이 영화를 본 학생들보다 정보를 더 잘 기억할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 1 주일 후에는 낮잠을자는 학생들 만이 정보를 더 잘 기억했습니다.
낮잠을 자고 공부를 더 쉽게 할 수 있도록 규칙적인 수면 일정을 지키십시오.
결론
공부가 필요할 때, 특히 긴 하루를 마칠 때주의를 기울이고 집중하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 당신의 깨어를 높이고 연구 세션 중에 고개를 끄덕이는 것을 피하는 방법이 있습니다.
핵심은 수분 유지, 규칙적인 균형 잡힌 식사, 운동하기, 가능한 수면 우선 순위 지정과 같은 건강한 습관을 취하는 것입니다.
도움이 될 수있는 다른 전략으로는 조명이 밝은 곳에서 친구들과 공부하고, 침실을 피하고, 적극적인 학습 기술을 사용하는 것이 있습니다.
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