개요
달리고 나서 두통이 생기는 것도 드문 일이 아닙니다. 머리 한쪽에서 통증을 느끼거나 머리 전체에 욱신 거리는 통증을 경험할 수 있습니다. 몇 가지 원인이이 문제를 일으킬 수 있습니다. 대부분의 경우 수정하기 쉬운 단순한 것입니다.
일반적인 원인과 치료 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 다음 러닝 후 두통을 피하는 방법도 설명합니다.
1. 운동성 두통이 있습니다.
운동성 두통은 어떤 유형의 신체 활동에 의해 유발되는 두통입니다. 이것은 기침 적합에서 격렬한 운동에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 달리는 동안이나 후에 온다고 느낄 수 있습니다.
사람들은 종종 운동성 두통을 머리 양쪽의 맥동 통증으로 묘사합니다. 통증은 몇 분에서 며칠까지 지속될 수 있습니다.
이러한 유형의 두통은 운동으로 만 발생합니다. 사람들은 또한 더운 날씨 나 높은 고도에서 운동 할 때 1 차 운동 두통이 발생할 가능성이 더 높습니다.
운동성 두통은 일차적이거나 이차적 일 수 있습니다.
- 1 차 운동성 두통은 알 수없는 이유로 발생합니다. 그러나 전문가들은 운동 할 때 발생하는 혈관이 좁아지는 것과 관련이있을 수 있다고 생각합니다.
- 2 차 운동성 두통은 신체 활동에 의해 유사하게 촉발되지만,이 반응은 단순한 부비동 감염에서 종양에 이르기까지 다양 할 수있는 기저 질환 때문입니다.
이차 운동성 두통은 일반적으로 다음과 같은 다른 증상과 함께 나타납니다.
- 구토
- 충혈
- 목 경직
- 비전 문제
운동성 두통은 운동으로 인한 편두통으로 오인 될 수도 있습니다.
치료 방법
달리기 후 자주 두통이 발생하고 다른 비정상적인 증상이있는 경우 의사와 상담하여 치료가 필요할 수있는 기저 질환을 배제하는 것이 가장 좋습니다.
그렇지 않으면, 1 차 운동 두통은 종종 몇 달 후에 저절로 발생하지 않습니다.
그 동안 이부프로펜 (Advil)과 같은 진통제 항염증제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 머리에 온열 패드를 대어 혈관을 열어 볼 수도 있습니다. 가열 패드가 없습니까? 이제 집에서 만들어 보겠습니다.
그것을 방지하는 방법
일부의 경우 달리기 전에 천천히 워밍업을하면 운동성 두통을 예방할 수 있습니다. 다른 경우에는 달리기 속도와 지속 시간을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이것이 도움이되지 않거나 강도를 줄이는 것이 옵션이 아니라면 인도 메타 신이나 처방이 강한 나프록센을 복용하십시오. 이를 위해서는 의사의 처방전이 필요합니다. 이 두 가지 모두 일부 사람들에게 위장 자극을 유발할 수 있습니다. 복용 할 수없는 경우 의사는 베타 차단제를 사용하도록 제안 할 수 있습니다.
2. 탈수 상태입니다.
탈수는 신체가 흡수하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 달리면 땀을 흘릴 가능성이 있습니다. 이것은 유체 손실로 간주됩니다. 달리기 전에 물을 충분히 마시지 않으면 탈수되기 쉽습니다.
두통은 종종 탈수의 첫 징후입니다. 경미한 탈수증의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 갈증의 고조
- 어지러움 또는 현기증
- 피로
- 소변량 감소
- 눈물이 적다
- 건조한 피부와 입
- 변비
더 심한 수분 공급은 다음을 유발할 수 있습니다.
- 과도한 갈증
- 발한 감소
- 저혈압
- 빠른 심장 박동 호흡
- 어두운 색의 소변
- 빠른 호흡
- 가라 앉은 눈
- 주름진 피부
- 발열
- 발작
- 죽음
심한 탈수는 의학적 응급 상황입니다. 이러한 증상이 나타나기 시작하면 즉시 치료를 받으십시오.
치료 방법
대부분의 가벼운 수분 공급은 손실 된 체액과 전해질을 보충하는 데 잘 반응합니다. 물을 많이 마시면됩니다.
스포츠 음료는 전해질을 회복하는 데 도움이 될 수 있지만, 여기에는 종종 두통을 악화시킬 수있는 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 대신, 무가당 코코넛 워터를 찾으십시오. 집에서 만들 수있는 전해질 음료의 레시피를 시도해 볼 수도 있습니다.
그것을 방지하는 방법
달리기 전 1 ~ 2 시간 동안 1 ~ 3 컵의 물을 마시도록하십시오. 달리는 동안 물병을 가지고 다닐 수 있으므로 땀을 흘리면서 몸을 보충 할 수 있습니다. 운동 후에도 한두 잔을 마시 며 후속 조치를 취하십시오.
3. 태양 아래서 너무 많은 시간을 보냈습니다.
햇빛 노출은 많은 사람들이 운동을하지 않을 때에도 두통을 유발할 수 있습니다. 날씨가 더울 때 특히 그렇습니다.
치료 방법
밖에서 햇볕을 쬐다가 두통이 생기면 가능한 한 안으로 들어가십시오. 어둡거나 어두운 방에서 시간을 보내십시오.
날씨가 따뜻하면 물 한 컵과 시원하고 축축한 수건을 가져 오십시오. 몇 분 동안 눈과 이마 위에 올려 놓으십시오.
미지근한 샤워를하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
식을 시간이 없다면 이부프로펜 (Advil)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용 할 수도 있습니다.
그것을 방지하는 방법
달리기 위해 밖으로 나가기 전에 선글라스 나 챙이 넓은 모자를 챙겨 얼굴과 눈을 보호하세요. 몸이 따뜻해지면 목에 축축한 두건을 감아 볼 수도 있습니다.
찬물이 담긴 작은 스프레이 병을 가지고 다니는 것도 도움이 될 수 있습니다. 주기적으로 얼굴에 스프레이를 사용하십시오.
4. 혈당이 낮습니다.
저혈당이라고도하는 저혈당은 달리기 후 두통을 유발할 수도 있습니다. 혈당은 신체의 주요 에너지 원 중 하나 인 포도당을 말합니다. 달리기 전에 충분히 먹지 않으면 몸이 포도당을 통해 태워 저혈당증으로 이어질 수 있습니다.
두통은 저혈당증의 주요 증상 중 하나입니다. 기타 증상은 다음과 같습니다.
- 흔들리는
- 매우 배고픈 느낌
- 현기증
- 발한
- 흐릿한 시야
- 성격의 변화
- 집중하기 어려움
- 방향 감각 상실
치료 방법
저혈당 증상이있는 경우 과일 주스 한 잔이나 작은 과일 조각과 같이 탄수화물 15g이 포함 된 것을 즉시 먹거나 마시도록하십시오. 이것은 몇 분 동안 당신을 잡아야 할 빠른 수정입니다.
또 다른 충돌을 피하기 위해 통 곡물 토스트 조각과 같은 복잡한 탄수화물을 추적하십시오.
그것을 방지하는 방법
운동 후 2 시간 이내에 영양가 있고 균형 잡힌 식사 나 간식을 먹도록하십시오. 혈당 균형을 유지하는 데 도움이되는 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유질이 포함 된 것을 목표로합니다. 설탕이나 가공 된 정제 된 탄수화물을 피하십시오.
무엇을 먹을지 잘 모르시겠습니까? 달리기 전에 식사에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
5. 양식이 꺼져 있습니다.
형편없는 자세로 달리면 목과 어깨에 근육이 긴장되어 빠르게 두통으로 바뀔 수 있습니다.
치료 방법
달리기 후 목과 어깨 근육이 팽팽 해지면 부드럽게 스트레칭을 해보십시오. 시작하는 데 도움이되는 12 가지 어깨 스트레칭이 있습니다. 긴장을 풀어주는 것이 그다지 효과가 없다면 이부프로펜을 복용하여 완화 할 수도 있습니다.
그것을 방지하는 방법
거울 앞에서 제자리에서 달릴 시간을 마련하십시오. 자신을 녹음하도록 전화기를 설정할 수도 있습니다. 양식에 문제가 있는지 확인하려면 재생을 시청하십시오. 어깨를 앞으로 구부리고 있습니까? 아니면 귀를 향해 기어 오르나요?
자신의 형태가 확실하지 않은 경우 러닝 머신을 사용하여 체육관에서 개인 트레이너와 한두 번의 세션을 수행하는 것이 좋습니다. 실행 방법을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 트레이너 추천을 위해 지역 체육관에 문의하십시오. 달리기 기술을 향상시키기 위해 이러한 스트레칭을 시도 할 수도 있습니다.
의사를 볼 때
달리기 후 두통이 생기는 것은 일반적으로 걱정할 것이 없지만 갑자기 시작되는 것 같으면 의사와 약속을 잡는 것이 좋습니다.
예를 들어 몇 달 동안 아무 문제없이 달리다가 갑자기 두통이 생기기 시작하면 의사를 만나십시오. 다른 일이있을 수 있습니다.
처방전없이 살 수있는 약을 포함한 어떤 치료에도 두통이 반응하지 않는 경우에도 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
결론
대부분의 달리기 관련 두통은 집에서 쉽게 치료할 수 있지만 때로는 기저 질환의 징후 일 수 있습니다. 간단한 예방 및 가정 치료 방법은 두통을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 그들이 속임수를 쓰지 않는다면 의사와상의 할 때일 것입니다.
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