조작하는 사람을 다루고 있습니까? 그레이 락킹이 도움이 될 수 있습니다.

회색 바위를 상상 해보세요. 가장 열정적 인 수집가조차도이 바위에 대해 할 말이 많지 않을 것입니다.

따라서 눈에 띄지 않으려면 회색 바위가되는 것이 좋은 방법처럼 보일 수 있습니다. 물론 사람들이 실제로 바위로 변할 수는 없지만 그것이 바로 회색 바위의 아이디어에서 비롯된 것입니다.

조지 아주 수 와니에있는 치료사 인 엘렌 비 로스 (MS, LCSW)는 그레이 락킹을 교묘하고 학대하는 사람들과 상호 작용하는 기술로 설명합니다. 여기에는 자기애 적 성격 장애 또는 반사회적 성격 장애가있는 사람은 물론 정신 건강 진단이없는 독성 사람도 포함될 수 있습니다.

"이 전략은 조작하는 사람과 상호 작용할 때 가장 지루하고 흥미롭지 않은 사람이되는 것을 포함합니다."라고 Biros는 말합니다.

그녀는 조작적인 성격을 가진 사람들이 드라마를 먹기 때문에 당신이 더 어둡고 지루해 보일수록 당신을 조종하고 통제하려는 그들의 노력을 더 훼손한다고 설명합니다.

다음은이 전략을 고려할 때 명심해야 할 6 가지 팁입니다.

사용시기 (및 사용하지 않음) 파악

친구, 가족 또는 파트너의 유독하거나 교묘 한 행동을 인식하면 관계를 안전하게 종료하고 연락을 끊기위한 조치를 취해야합니다.

그러나 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 예를 들어, 자녀와 계속 공동 양육하거나 가족 모임에서 정기적으로 만나거나 함께 일해야 할 수 있습니다.

그것이 그레이 락킹이 도움이 될 수있는 곳입니다. 모든 상호 작용을 가능한 한 흥미롭지 않게 만들면 상대방이 나를 조종하는 데 사용할 수있는 모든 것을주는 것을 피할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 시도를 멈출 수 있습니다.

아이다 호주 보이시의 면허 임상 전문 카운슬러 인 Matt Morrissette, MEd는 또한 당신이 헤어 졌거나 데이트를 거부 한 사람이 메시지를받지 못할 때 그레이 락킹이 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

어떤 이유로 든 그들과 접촉을 유지해야한다면 대화를 완전히 자극적이지 않게 유지하면 관심을 잃고 계속 나아갈 수 있다고 그는 설명합니다.

스토킹을 당하거나 안전에 대한 두려움이있는 경우 회색 흔들림에 의존하는 대신 법률 자문을 구하고 법 집행 기관에 참여하는 것이 가장 좋습니다.

아무것도 제공하지 않음

유독하고 교활한 사람들은 갈등, 스릴, 혼란 속에서 번성한다고 Biros는 설명합니다.자신을 덜 매력적으로 만들기 위해, 당신은 더 어둡고 흥미롭지 않게 보이기를 원합니다.

그들이 당신이 대답을 피할 수없는 질문을한다면, 당신의 얼굴을 비워두고 당신의 대답을 모호하게 유지하십시오. Biros는 "아니오"와 "예"대신 "mm-hmm"또는 "uh-huh"로 답장 할 것을 제안합니다.

업무와 관련된 질문에 더 완벽하게 답변해야하는 경우 개인적인 의견이나 감정이 포함되지 않도록하는 것이 좋습니다. 이것은 누군가가 당신을 조종하려고 할 수있는 작은 세부 사항을 파악하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

드라마 제작을 좋아하는 동료가“이 새로운 정책을 믿을 수 있습니까? 그들에 대해 어떻게 생각하세요?”

직장에서 쳐다 보거나 눈을 마주 치지 않고 어깨를 으쓱하고 "에"로 대답 할 수 있습니다. 이 비 커밋적인 반응을 고수하는 것은 그것이 지속 되더라도 당신이 정말로 더 흥미로운 말이없는 것처럼 보일 수 있습니다.

분리 및 분리

"그레이 락킹을 연습 할 때 조종하는 사람과 눈을 마주 치지 마십시오."Biros가 권장합니다.

눈맞춤은 정서적 연결을 촉진하는 데 도움이되므로 다른 활동에 집중하거나 다른 곳을 보는 것은 상호 작용에서 감정을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 분리 감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

독성이 강한 사람들, 특히 자기애 적 성격을 지닌 사람들은 종종 관심을 찾고 있습니다. 다른 활동에주의를 기울임으로써 그들에게 필요한 것을주지 않을 것이라는 메시지를 보냅니다.

다른 곳으로주의를 돌리는 것도 조작 시도에서주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유독 한 사람들은 반응을 얻기 위해 잔인하고 부정적인 발언을 할 수 있으며 이것은 정말 화가 날 수 있습니다. 그러나 집중할 다른 것이 있으면 감정을 표현하는 것을 더 쉽게 피할 수 있습니다.

주의를 산만하게 할 프로젝트 나 서류가 가까이에 있지 않다면 좋아하는 장소 나 정말 아끼는 사람과 같이 더 즐거운 일에 정신적으로 집중하여 마음을 떼어 놓을 수 있습니다.

필요한 상호 작용을 짧게 유지

어떤 상황에서는 유독하거나 학대하는 사람과 상당히 규칙적인 대화를해야 할 수도 있습니다. 아마도 당신의 부모 나 동료가 자기애 적 특성을 가지고 있거나 당신은 교활한 전남편과 함께 부모가 될 수 있습니다.

전자 통신이나 전화 통신은 여기에서 잘 작동 할 수 있습니다. 그렇게하면 스트레스를 유발할 수있는 장기간의 상호 작용을 피하고 회색 바위 외관을 유지하기가 더 어려워지기 때문입니다. 그러나 회색 흔들림은 모든 유형의 의사 소통에 사용할 수 있습니다.

추가 설명없이 "예", "아니요"또는 "모름"과 같은 말로 가능한 한 짧게 답변해야합니다.

공동 양육 일정을 관리하는 경우 의사 소통을 픽업 및 하차 시간으로 제한하십시오.

당신이하는 일을 그들에게 말하지 마십시오

"조작하는 사람에게 당신이 회색으로 흔들린다 고 말하지 마십시오."라고 Biros는 말합니다.

그레이 락킹의 목표는 상대방이 스스로 관심을 잃게 만드는 것입니다. 의도적으로 자신을 둔하게 보이게 만들려고한다는 것을 알게되면이 지식을 사용하여 더 많은 조작을하고 제어하려고 할 수 있습니다.

기술에 대한 단서를 제공하는 대신 감정적 연결이없는 낯선 사람으로 대우하도록 노력하십시오. 당신은 그들과 추가로 어떤 것을 공유 할 필요가 없거나 의무가 없다는 것을 기억하십시오.

즉,이 모드에서 많은 시간을 보내는 것은 인생의 다른 영역에서 자신을 표현하는 방식에 영향을 미치기 시작할 수 있으므로 신뢰하는 사람들에게 자신이하는 일에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자신을 감소시키지 마십시오

그레이 락킹을 할 때 자신을 잃지 않도록주의하는 것이 중요합니다.

"그레이 락킹은 감정과 감정과의 단절이 필요합니다."라고 Biros는 설명합니다. "그러므로 해리 증상을 경험하거나 자신의 감정과 감정에서 완전히 단절 될 수 있습니다."

다음과 같은 경우 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 당신에게 중요한 사람들과 연결하는 데 어려움을 겪기 시작합니다.
• 삶의 긍정적이고 건강한 관계 안에서 자신을 표현하기가 어려워집니다.
• 자신의 정체성이나 자기 인식을 잃고 있다고 느낍니다.

예를 들어, 사복을 입거나 외모를 덜 관리하는 등 신체적으로 덜 흥미롭게 보이도록 일시적으로 외모를 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 Morrissette는 이러한 변화가 자아 정체감과 자기 권한 부여에 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다. 신체적 변화를하기 전에 특정 상황에 가장 도움이되는 접근 방식에 대한 지침을 제공 할 수있는 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

학대하는 사람과 연락을 유지해야 할 때, 특히 그 사람이 가족 구성원이거나 공동 부모 인 경우에는 항상 정신 건강 전문가를 참여시키는 것이 좋습니다. 치료사 및 기타 전문가는 건강한 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있으며 회색 흔들림이나 시도하는 기술이 도움이되지 않는 경우 다른 접근 방식을 탐색하기 위해 함께 작업 할 수 있습니다.

결론

유독하거나 정서적으로 학대하는 사람들은 상호 작용하기가 매우 어려울 수 있습니다. 거짓말을하거나 드라마를 만들거나 논쟁을 자주 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 가스 라이팅 및 사실 왜곡과 같은 조작 전술. 당신을 지치게하고, 자존감에 영향을 미치고, 스스로에게 의문을 갖게 할 수 있습니다.

독성이있는 사람들과의 접촉을 끊는 것은 종종 그들이 계속해서 정서적 해를 끼치 지 않도록하는 유일한 방법입니다. 그러나 이것이 가능하지 않은 경우 회색 흔들림이 조작자가 흥미를 잃게하는 기법으로 작동 할 수 있습니다. 평범하고 감정없는 답변을받을 수 없으면 포기할 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.