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대부분의 경우, 설사는 신체가 씻어 내려고하는 바이러스 나 박테리아에 의해 발생합니다. 그러나 특정 음식을 먹으면 설사를 유발할 수도 있습니다.
설사를 유발하는 음식은 사람마다 다르지만 일반적인 원인으로는 유제품, 매운 음식 및 특정 야채 그룹이 있습니다.
이 기사에서는 일반적으로 설사를 유발하는 10 가지 음식, 최선의 치료법, 의사의 진찰시기를 살펴 봅니다.
일부 음식이 설사를 일으키는 이유는 무엇입니까?
설사를 유발하는 음식의 종류는 사람마다 다릅니다. 음식 과민증이있는 경우 특정 음식을 먹으면 설사 또는 배변을 유발할 수 있습니다.
유제품과 글루텐은 일반적인 음식 과민증입니다.
음식 과민증은 종종 만성 설사의 원인입니다. 음식 과민증의 다른 증상으로는 위경련이나 통증, 팽만감, 가스가 있습니다.
음식 과민증은 음식 알레르기와 다릅니다. 음식 알레르기는 두드러기, 가려운 피부, 울혈 및 인후 조임과 함께 설사를 유발할 수도 있습니다.
흡수 장애는 또한 설사를 유발할 수 있습니다. 이것은 소장이 당신이 먹는 음식에서 영양분을 덜 흡수 할 수있는 때입니다. 일부 음식 과민증은 흡수 장애를 일으킬 수 있습니다.
즉, 특정 음식은 음식 과민증이없는 사람들에게도 설사를 유발할 수 있습니다. 이들은 종종 많은 양의 향신료, 인공 성분, 오일 또는 결장 자극제가 포함 된 식품입니다.
요약음식 과민증이없는 사람에게도 다양한 음식이 설사를 유발할 수 있습니다. 구체적인 트리거는 개인마다 다릅니다.
1. 매운 음식
매운 음식은 음식으로 인한 설사의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이것은 특히 몸에 익숙하지 않은 강한 향신료를 사용했을 가능성이 높습니다.
칠리 페퍼와 카레 블렌드가 일반적인 범인입니다. 캡사이신이라는 화학 물질이 고추에 열을가합니다.
연구에 따르면 캡사이신은 통증 및 관절염 치료와 같은 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있지만 강력한 자극제이기도합니다. 캡사이신은 소화 중에 위벽을 자극 할 수 있습니다.
다량 섭취시 캡사이신은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 구역질
- 구토
- 복통
- 불타는 설사
매운 음식이 설사를 유발하는 경우 겨자 가루 나 파프리카 가루와 같은 캡사이신이 포함되지 않은 향신료로 음식에 차를 더해보세요. 그들은 위장에 더 온화한 경향이 있습니다.
요약고추의 캡사이신은 소화계를 자극 할 수 있습니다. 이것은 타는듯한 설사 및 기타 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
2. 설탕 대용품
설탕 대체물에는 인공 감미료 (예 : 아스파탐, 사카린 및 수크랄로스)와 당 알코올 (예 : 만니톨, 소르비톨 및 자일리톨)이 포함됩니다.
일부 설탕 대체제는 소화 시스템을 망칠 수 있습니다. 사실,이를 포함하는 일부 식품에는 잠재적 완하제 효과에 대한 경고 표시가 있습니다.
특히 당 알코올을 먹거나 마시면 설사와 가스를 유발하는 완하제 효과가있을 수 있습니다.
설탕 대체물이 설사를 일으키는 것으로 의심되면 줄이십시오. 인공 감미료가 포함 된 일반적인 식품은 다음과 같습니다.
- 껌
- 무설탕 사탕과 디저트
- 다이어트 소다
- 다른 다이어트 음료
- 설탕 감소 시리얼
- 커피 크리머 및 케첩과 같은 저당 양념
- 치약과 구강 청결제
요약설탕 알코올이라고하는 설탕 대체물은 완하제 효과를 가질 수 있습니다. 성분 라벨을 확인하고 완하제 경고를 찾으십시오.
3. 우유 및 기타 유제품
우유를 마시거나 유제품을 먹은 후 대변이 느슨해지면 유당 불내증이있을 수 있습니다.
많은 사람들이 유당 불내성을 가지고 있다는 사실을 모릅니다. 그것은 가족에서 실행되는 경향이 있으며 나중에 발전 할 수 있습니다.
유당 불내증은 유제품의 특정 당을 분해하는 효소가 몸에 없다는 것을 의미합니다.
그것을 분해하는 대신, 당신의 몸은이 당분을 매우 빨리, 종종 설사의 형태로 처리합니다.
다음을 포함하여 시중에 나와있는 젖소의 대체품이 많이 있습니다.
- 유당이없는 유제품 우유
- 귀리 우유
- 아몬드 우유
- 두유
- 캐슈 우유
요약유당 불내증은 만성 설사의 일반적인 원인입니다. 이 질환이있는 경우 유제품을 피하면 설사가 사라집니다.
4. 커피
커피의 카페인은 자극제입니다. 그것은 당신을 정신적으로 경계하게 만들고 또한 소화 시스템을 자극합니다. 많은 사람들이 커피를 마신 직후에 배변을합니다.
국제 위장 장애 재단 (IFFGD)에 따르면 하루에 2 ~ 3 잔의 커피 나 차를 마시면 종종 설사를 유발할 수 있습니다.
또한 많은 사람들이 우유, 설탕 대체제 또는 크리머와 같은 다른 소화 자극제를 커피에 추가하여 음료의 완하제 효과를 높입니다.
어떤 사람들에게는 카페인이없는 커피조차도 커피에 존재하는 다른 화학 물질로 인해 장을 자극 할 수 있습니다.
귀리 우유 또는 코코넛 크리머와 같은 유제품 대체물을 사용하면 커피의 완하제 효과를 줄일 수 있습니다. 그렇지 않고 커피가 설사를 유발한다고 생각되면 녹차 또는 다른 뜨거운 음료로 전환하십시오.
요약커피에는 배변을 자극하는 카페인이 들어 있습니다. 우유, 크리머 및 설탕 대체물을 추가하면 완하제 효과를 높일 수 있습니다.
5. 카페인이 함유 된 식품
커피 외에도 카페인이 포함 된 다른 음식과 음료는 설사를하거나 배변을 유발할 수 있습니다.
카페인은 자연적으로 초콜릿에서 발생하므로 초콜릿 맛이 나는 제품에는 숨겨진 카페인이 포함될 수 있습니다.
카페인이 포함 된 일반적인 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 콜라 및 기타 소다
- 홍차
- 녹차
- 에너지 드링크
- 뜨거운 코코아
- 초콜릿 및 초콜릿 맛 제품
요약카페인은 소화계를 자극합니다.초콜릿은 카페인의 흔한 숨겨진 공급원입니다.
6. 과당
과당은 과일에서 발견되는 천연 설탕입니다. 과도하게 섭취하면 완하제 효과가있을 수 있습니다.
다량의 과일을 섭취하면 과당을 많이 섭취해야하기 때문에 설사가 발생할 수 있습니다.
과당은 다음에서도 발견됩니다.
- 사탕
- 탄산 음료
- 방부제
어떤 사람들은 여름철에 신선한 과일과 채소를 더 쉽게 구할 수있을 때 배변이 느슨하다는 것을 알게됩니다.
요약다량의 과일 또는 기타 고 과당 식품을 섭취하면 설사가 발생할 수 있습니다.
7. 마늘과 양파
마늘과 양파에는 모두 위장의 산에 의해 분해 될 때 가스를 방출하고 장을 자극 할 수있는 주스가 포함되어 있습니다.
마늘과 양파는 프 럭탄으로 신체가 소화하기 어려운 탄수화물입니다. 또한 불용성 섬유질을 함유하고있어 음식물이 소화 시스템을 통해 더 빨리 이동할 수 있습니다.
또한 일부 사람들에게 설사를 유발할 수있는 탄수화물 그룹 인 고 포드 맵 식품이기도합니다. 이 기사의 앞부분에서 논의한 설탕 알코올은 설사를 유발할 수있는 또 다른 높은 FODMAP 식품입니다.
식단에서 마늘과 양파를 대체하고 싶다면 셀러 리나 회향으로 실험 해보십시오. 이것들은 음식에 비슷한 맛을 줄 수 있지만 설사와 가스 위험이 적습니다.
요약마늘과 양파는 소화하기 어려운 것으로 악명 높으며 가스와 설사를 유발합니다.
8. 브로콜리와 콜리 플라워
브로콜리와 콜리 플라워는 십자화과 야채입니다. 영양소와 식물성 섬유질이 풍부합니다.
이 야채는 건강에 많은 이점이 있지만 소화관에서 처리하는 데 문제가있을 수 있습니다.
다량의 섬유질 섭취에 익숙하지 않은 경우 다량 섭취하면 변비, 가스 또는 설사로 이어질 수 있습니다. 소량으로 시작하여 섬유질 섭취량을 천천히 늘리십시오.
고 섬유질 식단은 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 소화 및 심장 건강에 도움이됩니다. 여기에서식이 섬유의 이점에 대해 읽어보십시오.
요약브로콜리와 콜리 플라워를 포함한 십자화과 야채는 신체가 분해되기 어렵습니다. 먹으면 건강에 도움이되지만 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
9. 패스트 푸드
지방, 기름기 또는 튀김 음식에는 포화 지방과 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 음식은 설사를 일으키거나 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 신체가 그들을 분해하는 데 어려움이 있기 때문입니다.
이 음식은 종종 영양가가 거의 없기 때문에 신체에서 추출 할 것이 거의 없습니다. 그들은 몸을 통과하고 빨리 빠져 나가는 경향이 있습니다.
포화 지방이 많은 일반적인 식품은 다음과 같습니다.
- 감자 튀김
- 닭 튀김
- 햄버거와 베이컨
대신 패스트 푸드에 대한 갈망을 충족 시키려면 구운 닭고기, 칠면조 버거 또는 채식 옵션을 선택하십시오.
요약지방이 많거나 기름기가 많거나 튀긴 음식에는 소화하기 어려운 건강에 해로운 지방이 포함되어 있습니다.
10. 알코올
음주는 다음날 배변을 유발할 수 있습니다. 맥주 나 와인을 마실 때 특히 그렇습니다.
술을 끊고 설사가 사라지는 지 확인하십시오. 만약 그렇다면, 소화 불량을 줄이기 위해 알코올 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
요약음주는 다음날 설사로 이어질 수 있습니다.
설사를 치료하는 방법
설사가있을 때 물을 많이 마시고 탈수를 예방하는 것을 잊지 마십시오. 몸은 물기가있는 대변을 통해 평소보다 더 많은 물을 잃고 있습니다.
매일 필요한 물의 양은 성별, 나이, 활동 수준 및 체격에 따라 다르므로 공식 지침은 없지만 많은 출처에서 하루에 8 온스 잔 이상을 제안합니다. 여기에서 자세히 알아보세요.
특정 음식을 먹으면 설사 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다음 다이어트가 도움이 될 수 있습니다.
- 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트를 의미하는 BRAT 다이어트
- 저지방 유제품, 가공 곡물, 저지방 단백질과 같은 부드럽고 섬유질이 적은 식품을 포함하는 단조로운 식단
- 섬유질이 적은 식단
칼륨이 풍부한 바나나는 위벽에 부드러 우며 배설물로 인해 손실 될 수있는 물과 전해질을 흡수하는 데 도움이됩니다.
생강이나 페퍼민트를 곁들인 카페인이없는 허브 차도 장을 진정시킬 수 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약을 복용해야하는 경우 다양한 선택이 가능합니다.
Loperamide (Imodium)와 bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol)는 설사 완화에 도움이되는 약물의 가장 일반적인 활성 성분입니다. 그러나 증상에 열이나 대변에 혈액이 포함되는 경우 설사를 위해 OTC 약물을 복용하지 마십시오.
여기에서 설사 치료제에 대해 자세히 알아보십시오.
요약일반적으로 집에서 충분한 물과 저 섬유질 음식으로 설사를 치료할 수 있습니다. 약물 치료도 가능합니다.
설사 치료 쇼핑
설사약과 가정 요법은 가까운 건강 상점과 온라인에서 카운터를 통해 구할 수 있습니다.
- 생강차
- 페퍼민트 차
- 이모 듐 (로 페라 미드)
- Pepto-Bismol (비스무트 서브 살리 실 레이트)
- 설사약
의사를 볼 때
자주 또는 만성 설사가있는 경우 의사를 만나는 것이 도움이 될 수 있습니다. 음식 과민증이나 소화기 질환과 관련이 있는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
잦은 설사는 과민성 대장 증후군 또는 치료할 수있는 다른 위장 문제의 징후 일 수 있습니다.
다음을 발견하면 의사를 만나십시오.
- 빈번하거나 만성적 인 설사
- 심한 복통 또는 경련
- 탈수의 심각한 증상
- 혈액이나 고름이 포함 된 대변
설사 또는 기타 소화기 증상을 유발하는 음식이 무엇인지 확실하지 않은 경우 제거식이 요법을 시도하면 도움이 될 수 있습니다.
이를 위해 특정 음식을 제거하여 증상이 개선되는지 확인합니다. 이를 통해 다양한 음식이 신체에 미치는 영향을 파악할 수 있습니다.
요약만성 또는 중증 설사 또는 기타 걱정스러운 증상이있는 경우 의사에게 원인과 치료에 대한 조언을 구하십시오.
결론
많은 일반적인 음식이 설사를 유발할 수 있습니다. 이것은 음식 불내성 때문이거나 음식이 소화관을 자극하기 때문일 수 있습니다.
설사를 유발하는 일반적인 음식에는 매운 음식, 튀긴 음식 또는 기름기가 많은 음식, 유제품 및 설탕 대용품이 있습니다.
특정 음식이 설사를 일으키는 것으로 의심되면 식단에서 제거하여 소화기 증상이 해결되는지 확인하십시오.
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