옛날에 나는 나쁜 놈이었다. 6 분 미만을 달렸습니다. 300 명이 넘는 벤치. 킥복싱과 주짓수에서 경쟁하고 우승했습니다. 나는 고속, 낮은 항력, 그리고 공기 역학적으로 효율적이었습니다. 그러나 그것은 옛날 옛적이었습니다.
어른이되는 것이 모든 것을 바꾸어 놓았습니다. 내 시간에 손을 더 많이 사용하면 체육관에 갈 시간이 줄어 듭니다. 40 대 몸은 20 년 전에 가졌던 것처럼 근육을 만들거나 지방을 태우지 않습니다. 관절이 더 아파요. 모든 것을 복구하는 데 시간이 더 걸립니다.
하지만 그렇다고 체력을 포기할 이유가 없습니다. 연구를 거듭하면서 우리 몸이“사용하거나 잃어 버리는”상황임을 보여줍니다. 더 오래 활동할수록 더 오래 활동할 수 있습니다.
“내가 실수를해서 네가 할 필요가 없다”는 맥락에서, 여기 중년에 접어 든 남성을위한 건강의 10 가지 계명이있다. 당신이 그들을 따르면, 당신의 몸은 당신의 은퇴를 잘 감사 할 것입니다.
1. 워밍업을 건너 뛰지 말 것
나이가 들어감에 따라 근육과 힘줄의 유연성이 떨어지고 부상을 입게됩니다. 10 ~ 15 분 동안의 가벼운 동작 예열 (정적 스트레칭이 아니라 실제로 원인 차가워지면 손상) 피할 수없는 진실에 대응하는 데 도움이됩니다. 워밍업을 운동 전에하는 일이 아니라 첫 번째 부분 운동의.
2. 너는 너무 바쁘지 말라
중년은 힘든시기입니다. 아이들, 배우자, 직장, 지역 사회, 그리고 취미를위한 1 분은 당신이 피트니스에 소비하기 위해 하루에 몇 시간을 남겨두기 위해 공모합니다. 하지만 그렇게해야합니다. 다음은 몇 가지 강력한 옵션입니다.
- 운동 시간에 지장을 줄 수있는 하루 일과가 잘못되기 전에 아침 일찍 운동하십시오.
- 운동을 일상의 필수 부분으로 만드십시오. 예를 들어, 일할 자전거.
- 가족과 함께 운동을하여 (나는 아들과 함께 주짓수를합니다) 운동과 양질의 시간을 결합하십시오.
- 힘들 때도 나타나도록 괴롭힐 운동 친구를 찾으세요.
3. 유연성에 초점을 맞 춥니 다.
유연한 근육과 탄력있는 관절은 완전히 회복하지 못할 수도있는 부업 부상을 예방할 수 있습니다. 이를 보장하는 가장 좋은 방법은 운동이 끝날 때 10 ~ 20 분 동안 지속되는 쿨 다운 스트레칭 루틴을 구축하는 것입니다. 근육이 따뜻할 때 스트레칭은 유연성을 증가시키는 역할을합니다. 그것을 활용하십시오.
4. 너는 그것을 무시하지 말라
성인이되는 것의 두 가지 장점은 (종종) 적절한 건강 보험을 가지고 있고 의사가 당신의 말을들을 수있을만큼 나이가 많다는 것입니다. 통증이 있으면 가서 확인하십시오. 우리 뒤에는 "그것을 떠나는 것"또는 "아픔도없고 이득도없는"시대가 있습니다. 대신 고통은 우리가 곧 깨질 것이라는 경고입니다.
5. 운동을 바꿔야합니다.
우리 20 대의 남자 답고 미친 운동은 더 이상 좋지 않습니다. 1 회 최대, 오른쪽 라운드, Rocky와 같은 트랙터 타이어를 들어 올리는 것은 여전히 우리의 능력 내에 있지만, 우리는 아픔과 부상으로 그 비용을 지불합니다.
대신, 넓은 범위의 동작으로 중간 중량의 중간 반복 운동에 집중하십시오. 좋은 전화는 다음과 같습니다.
- 케틀벨
- 요가
- 바벨 운동
- 수영
- 특정 무술
이러한 운동은 나이가 많은 신체에 필요한 힘과 유연성을 정확히 생성합니다.
6. 그것을 증명하지 말라
당신의 운동이 무엇이든 그것은 일어날 것입니다. 예전만큼 좋은 20 대가 교실, 체육관 바닥 또는 다음 차선에있을 것입니다. 당신은 여전히 "해냈다"는 것을 보여주는 충동에 압도 될 것입니다. 그리고 당신은 이길 수도 있습니다.
하지만 그렇게하면 부상의 가능성이 기하 급수적으로 높아집니다. 깨끗하게 빠져 나가더라도 근육은 일주일 동안 아프고 피로 해져 다음 몇 번의 운동이 얼마나 좋은지 제한됩니다.
7. 경쟁을 뒤로하고
친선 경기는 좋지만 진지한 운동 경기에 참가하려는 충동에 저항하십시오. 단순히 부상을 요구하는 것입니다.
이 계명은 바로 위에있는 계명에 대한 추론입니다. 당신이 그것을 증명하도록 강요. "마스터스 리그"또는 이와 유사한 부문에 속해 있더라도 신체가하지 말아야 할 일을하도록 계속 추진할 것입니다. 만약 너라면 있다 경쟁하려면 컬링 및 펀런과 같이 충격이 적은 스포츠를 찾습니다.
8. Bruce Springsteen의 'Glory Days'를 듣지 마십시오.
무슨 말인지 알 잖아. 당신이 원하는 모든 것을 듣되 예전의 운동 선수에 대해 너무 세게 회상하지 마십시오.
최선의 결과는 당신의 몸이 지금 최고점을 어떻게 넘 었는지에 대해 약간 우울한 시간을 보내는 것입니다. 최악의 경우는 생각 때문에 한 접시를 바에 너무 많이 올려 놓고 다치게되는 것입니다. 현재를 명심하고 축하하십시오.
9. 너는 너 자신의 망할 양동이에 신경을 쓰라.
한 승려가 양동이에 물을 채우는 동안 다른 승려가 얼마나 많은 일을 할 수 있는지에 대해 좌절하는 것에 대한 오래된 선 비유가 있습니다. 도덕은 수도사가 무엇에만 집중해야한다는 것입니다. 그 다른 사람들의 업적과 비교할 수 없었습니다.
물론, 80 세의 선수들이 아직 400 번 벤치에 올라 아이언 맨을 마무리하고 있지만 그건 당신과 아무 상관이 없습니다. 활동적으로 유지하고, 건강을 유지하고, 설정 한 목표와 만 자신을 비교하십시오. 당신.
10. 당신은 당신의 몸에 들어가는 것을 염두에 두어야합니다.
아니요, 건강하고 건강을 유지하기 위해 세상의 모든 즐거움을 빼앗길 필요는 없습니다. 그러나 전체 곡물, 단백질, 채소 및 과일의 적절한 균형으로 40 개 이상의 몸에 연료를 공급하면 활력과 강함을 유지할 수 있습니다. 음식, 단백질 파우더, 보충제 등 적절한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요.
하나의 노화 운동에서 다른 운동으로이 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 모든 사람에게 헌신적 인 생각을합니다.
Jason Brick은 건강 및 웰빙 업계에서 10 년 이상 근무한 후 그 경력을 쌓은 프리랜서 작가이자 저널리스트입니다. 글을 쓰지 않을 때는 요리를하고, 무술을 연습하고, 아내와 두 명의 훌륭한 아들을 망친다. 그는 오레곤에 산다.
