재미있는 운동을 원하십니까? Hula Hooping을 시도해야하는 8 가지 이유

훌라후프가 아이들만을위한 것이라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 이 간단한 장비는 피트니스 루틴의 재미 요소를 높이고 동시에 훌륭한 운동을 제공 할 수 있습니다.

운동과 관련하여, 좋아하는 것을 찾는 것이 신체 활동을 일상의 일부로 만드는 핵심입니다. 운동이 재미 있고 그것을하기를 고대 할 때, 당신은 그것을 고수하고 계속 향상시키려는 동기를 갖게 될 것입니다.

또한 활동이 다양한 방식으로 건강과 체력을 향상시킬 수 있다면 도움이됩니다. 이것이 훌라후프가 들어오는 이유입니다.

이 기사에서는 시작하는 데 도움이되는 단계와 함께 훌라후프 운동의 이점을 살펴 봅니다.

훌라후프의 장점은 무엇입니까?

1. 칼로리 소모

칼로리 부족을 만드는 것은 체중 감량을 시도 할 때 주요 목표 중 하나입니다. 당신이 즐기는 신체 활동을 찾는 것은 칼로리를 태우는 것입니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

마요 클리닉에 따르면 훌라 후핑은 칼로리를 태울 때 살사, 스윙 댄스, 벨리 댄스와 같은 다른 댄스 에어로빅 활동과 비슷합니다.

실제로 Mayo Clinic은 30 분 후프 세션 동안 평균적으로 여성은 약 165 칼로리, 남성은 200 칼로리를 소모 할 수 있다고보고합니다.

2. 체지방과 인치를 태 웁니다

운동을 통해 칼로리를 태우고 식단을 올바르게 변경하면 체지방 감소 가능성이 높아집니다.

2015 년 소규모 연구 결과에 따르면 허리와 엉덩이 둘레를 몇 인치 줄이려는 경우, 특히 가중 된 훌라후프를 사용하는 경우 후프가 적합한 운동 유형일 수 있습니다.

13 명의 여성이 6 주 동안 수행 한 가중 훌라후프 프로그램을 평가 한이 연구에서는 여성이 평균적으로 허리 둘레 3.4cm, 엉덩이 둘레 1.4cm를 잃는 것으로 나타났습니다.

3. 심혈관 건강 증진

심혈관 (유산소라고도 함) 운동은 심장과 폐에 작용하고 몸 전체의 산소 흐름을 개선합니다. 이는 차례로 심장병 및 당뇨병의 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 뇌 기능을 개선하고 심지어 스트레스를 줄일 수 있습니다.

후프를 사용하여 일정한 리듬에 정착하면 심장 박동수가 증가하고 폐가 더 열심히 일하며 혈류가 개선됩니다. 또한 에어로빅 구역에서 더 많은 시간을 소비하여 칼로리를 소모하고 심장 건강을 증진 할 수 있습니다.

4. 코어 근육에 도전

훌라후프를 사용해 본 적이 있다면 후프를 허리에 유지하기 위해 엉덩이를 얼마나 움직여야하는지 알 것입니다.

훌라후프를 계속 움직이려면 강한 코어 근육과 엉덩이의 좋은 이동성이 필요합니다. 훌라후프 사용법을 배우고 규칙적으로 연습하는 것은 복부 근육뿐만 아니라 사근과 엉덩이 근육을 목표로하고 훈련하는 훌륭한 방법입니다.

5. 균형을 향상

균형이 잘 잡히면 몸의 움직임을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 또한 자세를 개선하고 올바른 형태로 다른 운동을 할 수 있습니다.

미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면, 훌라후프와 같이 지지대 위에 자세와 안정성을 유지해야하는 모든 유형의 신체 활동은 균형을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 하체 근육에 작용

후프 운동을하는 것은 핵심 근육 뿐만이 아닙니다. 대퇴사 두근 (허벅지 앞쪽), 햄스트링 (허벅지 뒤쪽), 둔근 및 종아리를 포함한 하체의 근육도 모두 화상을 느낄 것입니다. 특히 웨이트 후프를 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.

앞뒤 및 좌우 움직임을 유지하려면 다리와 둔근의 큰 근육을 모집하여 움직임을 강화해야합니다.

7. 가족 중심 활동

가족이있을 때 운동을 맞추는 것은 어려울 수 있습니다. 직장, 학교, 스포츠 관행 및 부모가되는 것과 관련된 모든 것 사이에서 운동은 종종 할 일 목록에서 벗어나는 첫 번째 일입니다.

훌라 후핑은 운동을하고 가족과 동시에 시간을 보내는 한 가지 방법입니다.

자녀, 배우자, 파트너 및이 재미있는 형태의 피트니스로부터 혜택을 받고 싶은 모든 사람을 모집하여 후프 운동에 참여하십시오. 허리에 후프를 가장 길게 유지할 수있는 사람을 확인하여 게임을 만들 수도 있습니다.

8. 저렴하고 휴대 가능

훌라 후핑은 헬스장으로의 출퇴근, 혼잡 한 피트니스 수업 또는 심장 강화 운동기구를 사용하기 위해 줄을서는 것을 포함하지 않습니다. 또한 저렴하며 거실, 앞뜰 또는 차고를 포함하여 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.

표준 훌라후프의 가격은 8 달러에서 15 달러이며 가중 훌라후프는 브랜드에 따라 약 20 달러에서 50 달러 정도입니다.

표준 훌라후프 또는 가중 훌라후프를 온라인으로 쇼핑하십시오.

시작하는 방법

시작하는 데 필요한 것은 농구대와 움직일 공간뿐입니다. 다음은 올바른 방향으로 시작하기위한 몇 가지 팁입니다.

적당한 크기의 후프를 찾으십시오. 운동의 성공은 선택한 후프의 크기와 많은 관련이 있습니다. 초보자를위한 한 가지 팁은 더 천천히 회전하면서 더 큰 후프를 사용하여 시작하는 것입니다. 가능하다면 구매하기 전에 후프를 사용해보십시오.
최적의 무게를 선택하십시오. 가중 훌라후프를 선택하는 경우 초보자에게 좋은 경험 법칙은 약 1 ~ 2 파운드의 후프로 시작하는 것입니다. 강해지면 더 무거운 후프로 이동하는 것을 고려하십시오. 그러나 적절한 형태를 유지할 수있는 경우에만 가능합니다.
비디오보기. 적절한 형태로 훌라후프를하는 방법을 안내하는 몇 가지 온라인 튜토리얼이 있습니다. 지역 체육관에서 농구를 사용하는 경우 혼자 운동하기 전에 기본 사항을 배우기 위해 수업을받는 것을 고려하십시오.
짧은 운동으로 시작하십시오. 훌라후프를 사용하면 심혈 관계를 동시에 작동하는 동시에 후프를 사용하여 올바른 방향으로 움직이는 방법을 몸에 가르칩니다. 이 때문에 더 짧은 운동으로 시작해야 할 수도 있습니다. 하루에 2 ~ 3 회의 10 분 세션을 목표로합니다. 그것들을 펴거나 전신 운동으로 사용할 수 있습니다. 나아질수록 각 운동에 시간을 추가 할 수 있습니다.

형태와 자세에 집중

올바른 형태로 훌라후프를하려면 다음 단계를 따르세요.

시작하려면 발이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 한 발은 다른 발보다 약간 앞쪽에 두 발이 어깨 너비보다 약간 더 떨어져 있기를 원합니다.
다음으로, 등이 곧고 코어 근육이 사용되었는지 확인하십시오. 허리를 구부리고 허리에 부담을주는 것을 원하지 않습니다.
후프를 허리에 감고 등을 대고 후프의 양쪽을 잡습니다.
후프를 등에 대고 후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 왼손잡이라면 후프를 시계 방향으로 돌리는 것이 더 쉬울 것입니다.
후프가 회전하기 시작하면 허리를 원을 그리며 움직여 후프를 계속 움직입니다. 후프가 배를 가로 질러 움직일 때 엉덩이를 약간 앞으로 밀고 후프가 등을 가로 질러 움직일 때 뒤로 밉니다.
처음에 후프가 떨어지는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그것은 정상입니다. 그냥 집어 들고 모션에 익숙해 질 때까지 계속 시도하십시오.

안전 수칙

훌라후프는 비교적 안전하지만 명심해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

적절한 형태를 유지하십시오. 후프를 치는 동안 척추를 똑바로 유지하고 코어를 사용하십시오. 허리를 구부리지 마십시오.
꽉 끼는 옷을 입으십시오. 요가 바지 나 사이클링 반바지, 딱 맞는 셔츠와 같이 몸을 감싸는 옷을 입으십시오. 엉덩이를 움직일 때 후프를 방해하는 천이 없도록해야합니다.
허리 부상이있는 경우주의하여 진행하십시오. 허리 부상이나 만성 허리 통증이있는 경우 훌라후프를 시도하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 안전한지 확인하십시오.