"상자"로 알려진 CrossFit 체육관은 인기가 높아지면서 전 세계적으로 등장하고 있습니다. 그렇다면 CrossFit은 무엇이며 건강상의 이점과 위험은 무엇입니까?
CrossFit은 고강도 파워 피트니스 (HIPT)의 한 형태입니다. CrossFit 운동에는 다음과 같은 동적 운동이 포함될 수 있습니다.
- 플라이 오 메트릭 점프
- 올림픽 역도
- 케틀벨
- 폭발적인 체중 움직임
CrossFit의 이점과 귀하에게 적합한 지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 체력 향상
CrossFit의 고강도 다 관절 운동은 근력과 체력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에 체중을 추가하면 근육에 스트레스를 가해 근육 증가를 더욱 늘릴 수 있습니다.
또한 오늘의 운동에 참여하여 지속적으로 근육에 도전 할 수 있습니다. 그러면 근육이 다양해집니다. 오늘의 운동 또는 WOD는 CrossFit 프로그램의 대표적인 부분입니다. 매일 새로운 운동 세트가 게시됩니다. 목표는 정해진 시간 내에 가능한 한 각 운동을 반복하는 것입니다.
2. 유산소 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
CrossFit의 고강도 파워 트레이닝 (HIPT). 이러한 유형의 훈련은 VO2 max 또는 운동 중에 사용할 수있는 최대 산소량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 생리적 변화와 유산소 효과에 대한 CrossFit의 단기 및 장기 효과에 대한 연구는 결론을 내리지 못했습니다. CrossFit이 다른 형태의 운동에 비해 유산소 건강을 어떻게 향상시키는 지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 민첩성, 균형 및 유연성 향상
CrossFit 운동에는 종종 기능적 운동 또는 일상 생활에서하는 동작을 모방하는 운동이 포함됩니다. 스쿼트, 케틀벨 스윙 또는 오버 헤드 프레스와 같은 기능적 동작은 민첩성, 균형 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 부상 위험을 줄이고 나이가 들어감에 따라 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
4. 칼로리 소모 및 체중 관리
CrossFit 운동은 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 평균적으로 195 파운드의 남성 또는 165 파운드의 여성은 CrossFit 서킷에서 각각 분당 15 ~ 18 칼로리와 분당 13 ~ 15 칼로리를 소모합니다. 회복 기간 동안에도 계속 칼로리를 태울 수 있습니다.
이는 기계를 사용하여 전통적인 역도를하는 동안 분당 11 칼로리와 분당 9 칼로리와 비교됩니다.
목표가 체중 감량이라면 CrossFit 운동 요법을 따르는 것 외에도 건강한 식단을 따르십시오.
CrossFit은 안전한가요?
CrossFit은 고강도 운동입니다. 운동 강도 나 드는 무게를 늘릴 때마다 부상 위험이 높아집니다.
몇 가지 일반적인 CrossFit 부상은 다음과 같습니다.
- 하부 요통
- 회전근 개 건염
- 아킬레스 건염
- 무릎 부상
- 테니스 엘보
CrossFit을 처음 사용하는 경우 운동을 제대로하고 있는지 확인할 수있는 훈련 된 피트니스 전문가와 협력하는 것이 현명한 생각입니다. 부적절한 자세를 취하거나, 운동을 너무 빨리 진행하거나, 감당할 수있는 것보다 더 많이 들어 올리면 부상을 입을 수 있습니다.
초보자는 체력 수준이 향상 될 때까지 느린 속도로 체중을 점차 늘려야합니다.
CrossFit은 모든 사람에게 안전하지 않습니다. 임신 중이고 이미 CrossFit을 실행중인 경우 계속해도 좋지만 먼저 의사와상의하십시오. 임신 중이고 CrossFit을 처음 사용하는 경우 임신이 시작될 때까지 기다려야합니다.
CrossFit은 부상을 입었거나 다른 심각한 건강 문제가있는 경우에도 안전하지 않습니다. CrossFit을 시작하기 전에 먼저 의사의 치료를 받거나 물리 치료사와 협력하십시오.
65 세 이상이고 이미 신체적으로 건강하다면 CrossFit은 시도하기에 안전 할 수도 있고 안전하지 않을 수도 있습니다. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
CrossFit 시작하기
CrossFit에 관심이 있으시면 온라인에서 해당 지역의 제휴 상자를 찾으십시오. 대부분의 CrossFit 센터에서는 초보자가 2 ~ 3 개의 개인 또는 반 개인 교육 세션에 등록해야합니다. 참석 비용은 $ 150에서 $ 300 사이입니다.
교육 세션을 마치면 그룹 CrossFit 수업에 등록하거나 개인 트레이너와 계속 협력 할 수 있습니다.
CrossFit 운동에 익숙해 진 후에 혼자서 하루의 운동을 할 수 있지만 초보자 인 경우 먼저 CrossFit 상자에서 훈련 된 전문가와 함께 작업해야합니다.
강사는 각 동작을 모델링하고 양식을보고 올바르게 수행하고 있는지 확인할 수 있습니다. 또한 모든 장비를 소개 할 수 있습니다.
CrossFit 운동은 초보자 또는 피트니스를 처음 접하는 사람들을 위해 수정할 수 있습니다. 시작하려면 여전히 지역 상자에서 트레이너와 협력해야합니다. 편안함을 느끼고 체력 수준을 높일 때까지 트레이너와 일대일로 더 오래 일할 수 있습니다.
CrossFit을 처음 사용하는 경우 항상 자신의 속도로 진행하고 편한 것보다 더 많은 무게를 들지 마십시오. 운동을 쉽게하면 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
CrossFit은 효과적인 형태의 피트니스입니다.CrossFit과 같은 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 특히 운동을 처음 하시거나 건강 상태에있는 경우 더욱 그렇습니다.
테이크 아웃
CrossFit은 체중 감량, 근력, 민첩성 및 유연성을 높이고 유산소 운동을 개선하는 데 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
건강 상태 나 부상이있는 경우 CrossFit을 시도하기 전에 의사와상의하고 온라인 동영상이나 운동에 의존하는 대신 시작할 때 강사와 협력하는 것을 고려하십시오. 부상 위험을 줄일 수있는 적절한 형태를 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
CrossFit 수업은 일반적으로 커뮤니티를 만드는 데 중점을 둡니다. 따라서 혼자서 운동하는 대신 CrossFit 수업을 선호 할 수 있습니다.
