유령의 집과 무서운 영화는 재미없는 반응을 유발할 수 있습니다.
어린 시절 Sheila McCrink는 가을 퍼레이드와 귀여운 할로윈 의상을 고대했습니다.
그녀가 나이가 들고 독립적으로 성장함에 따라 McCrink의 친구들은 공포 영화 마라톤과 유령의 집으로 공포 요인을 높이고 싶었습니다. 그때 할로윈이 불안의 근원이되었습니다.
PR 전문가 인 McCrink는“[유령의 집에서] 마지막으로 경험 한 것은 10 대 였을 때였습니다. “저는 몇 분 동안 줄을 서있었습니다. 그런 다음 나는 의상을 입은 사람들을보고 내 차에 질주하고 자신을 가두 었습니다.”
McCrink는 의상을 입은 유령들이 그녀를 따라 차 앞 유리에 몸을 던졌다 고 말합니다.
“그게 제가 그런 일에 참여한 마지막 시간이었습니다.”라고 그녀는 말합니다.
일부 사람들에게는 유령의 집과 무서운 영화가 재미없는 반응을 유발할 수 있습니다. 사실, 그들은 불안감을 유발할 수 있습니다.
"할로윈은 누군가가 위험에 처해 있고 놀라고 알지 못하는 상태에 있다는 느낌을 활성화합니다."라고 치료사, 연사 및 저자 인 로렌 쿡 박사는 말합니다. “이는 인류의 생존에 대한 부족의 두려움을 촉발시킵니다. 사람들은 이것을 구성하지 않습니다. 생물학적 수준에서 일어나고 있습니다.”
어떤 사람들이 다른 사람들보다 더 쉽게 겁에 질리는 이유는 어느 정도 유선 방식에 달려 있습니다.
공포의 과학
두려움은 뇌에서 시작됩니다. 위협에 대응하는 뇌 회로는 정서적 반응과 관련된 편도체와 생존 행동을 지시하는 PAG (Periaqueductal Gray) 영역을 통과합니다.
편도체는 환경의 잠재적 위협 가치를 지속적으로 계산하고 PAG에 정보를 제공합니다.
조지 타운 대학의 심리학 연구원이자 The Fear의 저자 인 Abigail Marsh 박사는“편도체가 정보를 제공하고 잠재적으로 위협이 될 수있는 것을 감지하면 상황에 따라 큰 놀라움 반응을 제공하거나 그렇지 않습니다. 인자.
이것은 호르몬 아드레날린의 돌진을 일으켜 다음을 유발합니다.
- 심박수 증가
- 동공 확장
- 집중력과 집중력 강화
“초기 알람 벨이 울린 후… 해마와 전두엽 피질이 활성화됩니다. 그들은 우리가이 놀랍도록 무서운 일이 얼마나 심각한지를 결정하는 데 도움을주기 위해 함께 일합니다.”라고 Wake Forest University의 온라인 상담 프로그램 부국장이자 Winston의 면허 임상 정신 건강 상담사 인 Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC는 말합니다. 세일럼, 노스 캐롤라이나.
유령의 집 안에 전기 톱을 가진 사람이있을 때 어떤 사람들은 위험하지 않다고 생각하는 뇌가 처리되기 전에 깜짝 놀란다. 불안감을 느끼는 사람들은 그것을 깨닫더라도 두려워 할 수 있습니다.
Forti는“불안한 뇌는 감정적 뇌와 사고 뇌 사이를 조절하기가 더 어렵습니다. "편도체는 활성화 속도가 더 빠르며 조금 더 활성화 상태를 유지할 것입니다."
따라서 당신의 마음은 이미 깨어 있기 때문에 무서운 영화를 보거나 유령의 집을 방문하는 것과 같은 상황은 친구가 평범한 하루에 당신의 뒤에 몰래 다가오는 것보다 실제로 더 무섭습니다.
"그들은 이미 불안감을 느끼고 있습니다."라고 Marsh는 말합니다. "나쁜 일이 발생하면 몸은 그냥 앉아있을 때보 다 더 크게 반응 할 준비가되어 있습니다."
대처 방법
자신의 기분을 도울 수는 없지만 대처 전략을 개발하면 할로윈에 대한 불안감을 완화하고 크게 줄일 수 있습니다.
문제 인정
할로윈으로 인한 불안감은 당황 스러울 수 있지만 두려움을 무효화하면 상황이 악화 될 수 있습니다.
"자신의 일을 더 어렵게 만드는 가장 빠른 방법 중 하나는"내가 자연스럽게 느끼는 방식을 느껴서는 안된다 "고 말하는 것입니다."라고 Forti는 말합니다.
자신의 감정을 인정한 후에는 자신을 두들겨 치지 마십시오.
Cook은“자신에 대해 마음 챙김 자기 연민을 가지십시오. “두려워서 부끄러워하지 마세요.”
자신이하는 방식을 느끼는 이유 알아보기
친척이 할로윈 파티에서 당신 뒤에서 뛰어 올라 어렸을 때 당신을 겁 주었거나 침입을 유발하는 경험을했을 수도 있습니다.
치료 사나 저널링을 통해 두려움과 불안이 어디에서 오는지 탐색하면 그 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Forti는 "두려움이 어디에서 왔는지 이해할 수 있다면 뇌의 사고 부분을 사용하여이 비합리적인 두려움에 이의를 제기하는 것이 더 쉽습니다."라고 말합니다.
가끔은 생물학 일 뿐이라는 걸 이해하세요
McCrink는 충격적인 사건을 경험하지 않았습니다. 무서운 영화와 유령의 집은 항상 그녀를 두려워했습니다.
"더 생물학적입니다."라고 그녀는 말합니다. "그게 내 본성입니다."
당신도 마찬가지라면 두려움을 받아들이도록 노력하세요. 뇌가 일을 처리하는 방식 일뿐입니다.
"무서운 캐릭터는 가짜지만 두려움은 진짜입니다."라고 McCrink는 말합니다.
피해야 할 때와 직면해야 할 때를 아십시오.
당신의 첫 번째 성향은 무서운 영화와 유령의 집을 모두 피하는 것일 수 있지만 두려움에 직면하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다.
“진짜 불안에 대한 최선의 치료법은 우리를 겁주는 것들에 적극적으로 기울이는 것입니다.
인지 행동 치료는 두려움에 노출되어 두려움에 도전하고 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"치료사와 통제 된 상황에서 점차적으로 관용을 강화합니다."라고 Marsh는 말합니다.
한두 개의 무서운 장면으로 영화를 볼 수 있다는 두려움에 충분히 관용 할 수 있지만 유령의 집은 결코 당신의 것이 아닐 수 있습니다.
유령의 집을 피하는 것이 삶의 질을 크게 떨어 뜨리지 않는 한 괜찮습니다.
"부정적인 방식으로 당신의 삶에 영향을주지 않거나 유령의 집에 가지 않아서 놓치고 있다고 느끼지 않는다면, 걱정하지 마세요. 당신은 그것을 강요 할 필요가 없습니다."라고 Cook은 말합니다. .
마음 챙김 호흡 시도
마음 챙김 호흡은 이완 반응을 유도 할 수 있습니다.
"이완 반응에서 당신은 부교감 신경계를 활성화시키고 이것이 우리가 알람 벨을 끄는 데 도움이됩니다"라고 Forti는 말합니다.
마음 챙김 호흡을 연습하는 가장 좋은 시간은 사람마다 다릅니다. 유령의 집에 들어가거나 무서운 영화를보기 직전 일 수도 있습니다.
"스스로를 알아라"라고 Forti는 말합니다. "당신은 마음 챙김 호흡을하는 것이 현재 당신에게 도움이된다고 생각합니까, 아니면 유령의 집을 통과 한 다음 마음 챙김 호흡을해야합니까?"
Forti는 두려움이 절정에 달했을 때 호흡 운동이과 호흡을 유발할 수 있다고 경고합니다.
당신의 생각에 도전
유령의 집은 당연히 무섭지 만 사실은 인형이 살아 나지 않고 뇌를 먹는 좀비가 진짜가 아니라는 것입니다.
잠시 시간을내어 스스로에게“이게 진짜인가요? 이것이 정말로 일어날 수 있습니까?”
“많은 사람들이 우리의 생각을 실제 진실로 받아들이지 만 때로는 우리의 생각에 도전해야합니다.”라고 Cook은 말합니다.
물론 일부 영화의 음모는 더 그럴듯합니다. 두려울 수 있습니다. 이 경우 얼마나 현실적인지, 실제로 일어날 가능성이 얼마나되는지 물어 보는 것이 중요합니다.
실생활에서 일어날 가능성이 매우 적다는 것을 깨달으면 무서운 시나리오의 책임에서 거리를 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
상황 재구성
공포에 관한 책을 쓴 마쉬조차도 무서운 영화에 약간 겁을 먹을 수 있습니다. 그녀는 다른 각도에서 그 장면에 대해 생각하려고합니다.
“생각했던 것보다 무서운 영화를 볼 때마다 '이건 영화 다. 배우입니다. 그들은 엄청난 돈을 받았으며이 장면을 촬영하는 동안 엄청난 재미를 느꼈을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
"난 안전 해"또는 "이건 진짜가 아니야"와 같이 무서운 순간에 반복 할 만트라를 떠 올릴 수도 있습니다.
친구로부터 지원 받기
유령의 집으로의 여행과 무서운 영화의 밤은 사교 행사 인 경향이 있으므로 친구에게 도움과 위로를 기대해보십시오.
“두려울 때 사람들 주위에 있으면 우리가 다른 사람의 얼굴을보고 그들의 감정을 읽기 때문에 사회적으로 진정되는 반응을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Forti는 말합니다. "감정이 전염되는 것에 대한 좋은 점 중 하나는 진정 효과를 만들 수 있다는 것입니다."
걷는 법을 배우는 아기가 넘어지고 부모가 웃을 때, 아기는 부모가 숨을 헐떡 거리고 걱정스럽게 보였을 때보 다 울 가능성이 적습니다.
친구들이 유령의 집 안에있는 무서운 캐릭터를 비웃을 수 있다면 휴식을 취하는데도 도움이 될 수 있습니다.
유령의 집을 통과하는 동안 친구에게 팔을 연결해달라고 친구에게 요청하거나 무서운 영화를 보는 동안 언제든지 극장을 떠날 권리가 있고 그룹에 아무도 없다는 것에 동의하는 것과 같이 경계와 기대를 설정하는 것도 중요합니다. 당신을 놀릴 것입니다.
"할로윈에 참여하는 방법에 대한 선택권이 있다는 것을 깨달으십시오."라고 Forti는 말합니다.
축하 할 다른 방법 찾기
할로윈에는 유령, 고블린, 스릴러보다 더 많은 것이 있습니다.
"할로윈을 축하하는 옳고 그른 방법은 없습니다."Forti가 말합니다. “모든 사람은 독특하며 우리는 모두 다른 수준에서 다른 방식으로 그것을 즐깁니다. 당신을 겁주지 않는 할로윈 부분에 초점을 맞추고 그것을 중심으로 할로윈을 만드세요.”
할로윈은 가을과 수확의 계절과 일치합니다. 축하 할 때 이러한 측면에 집중할 수 있습니다.
"호박 맛 디저트와 아늑한 화덕 파티를 생각해보세요."Forti가 말합니다. "축제이지만 으스스한 괴물이나 거미줄보다는 호박이 웃고있는 장식을 집에 추가하세요."
McCrink는 테마 파티를 주최하고 게스트에게 유명인 커플, 동물 및 기타 위협적이지 않은 의상에 대한 창의적인 아이디어를 제시하도록 도전했습니다.
그녀는 또한 아이들의 눈을 통해 할로윈을 재발견하는 것을 발견했습니다. 그녀는 4 세와 2 세가 있으며, 휴가를 즐겼을 때 축하하던 방식으로 돌아갈 수 있습니다.
“우리는 옥수수 미로에 가서 속임수를 쓰거나 치료를하고 정말 가족 의상을 입습니다.”라고 그녀는 말합니다. “올해, 제 딸은 우리 모두가 겨울 왕국의 캐릭터로 옷을 입도록 지시했습니다..”
자녀가 없지만 자녀가있는 친구 나 친척과 연결할 수 있다면 회사를 좋아할 것입니다.
테이크 아웃
무서운 일에 대한 우리의 반응은 뇌에서 시작됩니다. 불안을 경험하는 사람들의 경우 편도체가 더 빨리 활성화되고 뇌가 감정과 사고 부분 사이를 이동하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.
대처 메커니즘을 개발하면 두려움을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정이 삶의 질을 낮추지 않는 한 일반적으로 회피는 괜찮습니다.
친구 서클에 도움을 요청하고 자신에게 맞는 할로윈을 축하 할 수있는 방법을 찾을 수 있다는 것을 알아 두십시오.
Beth Ann Mayer는 뉴욕에 거주하는 작가입니다. 그녀의 여가 시간에는 그녀의 마라톤 훈련과 그녀의 아들 피터, 그리고 세 마리의 털복숭 이들을 랭 글링 할 수 있습니다.
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