개요
소화 시스템은 신체가 음식을 분해하여 영양분과 비타민을 적절히 회수하는 동시에 노폐물을 제거하는 데 필수적입니다. 다음 기관으로 구성됩니다.
- 입
- 식도
- 간
- 위
- 쓸개
- 소장 및 대장
- 콩팥
- 항문과 직장
소화 기관 내에서 무언가가 방해를 받으면 불편한 증상을 경험할 수 있습니다.
일부 문제는 소화 문제를 다루는 전문가 인 위장병 전문의를 방문해야 할만큼 심각합니다. 다른 것들은 단순히 생활 습관과 관련이 있습니다.
일반적인 소화 문제
가장 흔한 소화기 문제는 다음과 같습니다.
- 변비
- 설사
- 가스
- 속쓰림 (산성 역류)
- 메스꺼움 및 구토
- 장 경련
일반적인 소화 문제를 예방할 수있는 가장 효과적인 방법과 의사에게 언제 연락해야하는지 아는 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
더 자주 식사
많은 체중 감량 지지자들은 신진 대사를 촉진하고 과식을 방지하기 위해 더 작고 더 자주 식사를하도록 옹호합니다. 이 경험 법칙은 또한 소화 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 음식을 먹으면 소화 시스템이 과부하되어 음식을 제대로 처리하지 못할 수 있습니다. 이것은 위에서 식도로 되돌아가는 산으로 인한 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 이러한 위장 과부하는 심지어 가스, 메스꺼움 또는 구토를 유발할 수 있습니다.
하루에 5 ~ 6 번의 미니 식사를 목표로하면 전반적인 소화 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매 식사마다 탄수화물, 단백질 및 심장 건강에 좋은 지방을 혼합하여 섭취하십시오. 예를 들어 통밀 크래커의 땅콩 버터, 참치 샌드위치 또는 과일 요구르트가 있습니다.
식사 후에는 누워서는 안됩니다. 이것은 속쓰림과 메스꺼움의 위험을 증가시킵니다.
더 많은 섬유질 섭취
체중 감소와 심장 건강을위한 섬유질에 대해 많이 들어 보셨을 것입니다. 소화기 건강과 관련하여 섬유질도 핵심 구성 요소입니다.
섬유질은 소화 할 수없는 식물성 식품의 부피입니다. 수용성 섬유질은 소화관에 젤을 만들어 포만감을 유지하고 불용성 섬유질은 대변에 부피를 더합니다.
메이요 클리닉에서는 50 세 미만 남성의 경우 일일 총 섬유질 섭취량을 38g, 같은 연령 그룹의 여성에게는 25g을 권장합니다. 50 세 이상의 성인은 섬유질이 약간 덜 필요하며 남성의 경우 하루 30g, 여성의 경우 21g입니다.
충분한 섬유질을 섭취하면 시스템을 조절하여 소화 문제를 예방할 수 있습니다. 섬유질이 충분한 지 확실하지 않은 경우 주방을 살펴보기 만하면됩니다. 섬유는 자연적으로 다음에서 사용할 수 있습니다.
- 과일
- 야채
- 콩
- 콩과 식물
- 통 곡물
물을 충분히 마셔 라
물은 전체 시스템을 정화하여 소화기 건강을 돕습니다. 물은 변을 부드럽게하는 데 도움이되므로 변비 예방에 특히 도움이됩니다. 또한 물은 신체가 음식을 분해하도록 도와줌으로써 소화 시스템이 영양분을보다 효과적으로 흡수하도록 도울 수 있습니다.
하루에 8 잔의 물을 마시고 단 음료는 건너 뛰십시오. 첨가 된 설탕은 소화 문제를 악화시킬 수 있습니다.
소화기 문제로 의사의 방문이 필요한 경우
생활 방식을 조정해도 소화 문제가 해결되지 않으면 위장병 전문의와 약속을 잡을 시간입니다. 만성 (지속적인) 문제는 의학적 치료가 필요할 수있는 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 산성 역류
- 체강 질병
- 대장염
- 크론 병
- 궤양 성 대장염
- 담석
- 과민성 대장 증후군 (IBS)
- 심각한 바이러스 또는 기생충 감염
이러한 문제는 치료 없이는 해결할 수 없습니다.
심한 복통, 혈변 또는 의도하지 않은 체중 감소가 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.
전망
소화 문제는 종종 당황스럽고 많은 사람들이 당연히 자신의 문제를 숨기려고합니다. 그러나 확실히 혼자가 아님을 아는 것이 중요합니다.
실제로 질병 통제 예방 센터는 소화기 질환에 대한 불만이 매년 약 5,100 만 건의 응급실 방문으로 구성된다고 추정합니다.
식이 요법과 운동 습관을 바꾸는 것은 종종 더 나은 소화기 건강을위한 첫 번째 권장 단계입니다. 그래도 소화 문제가 계속되면 의사를 만나야 할 때입니다.
.jpg)
