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햇빛과 세로토닌
우리는 태양의 따뜻한 광선이 얼마나 피부에 해로울 수 있는지 듣는 데 익숙합니다. 그러나 올바른 균형이 기분을 좋게하는 데 많은 이점이 있다는 것을 알고 계셨습니까?
햇빛과 어둠은 뇌에서 호르몬 분비를 유발합니다. 햇빛에 노출되면 뇌의 세로토닌이라는 호르몬 방출이 증가하는 것으로 생각됩니다. 세로토닌은 기분을 높이고 사람이 차분하고 집중할 수 있도록 도와줍니다. 밤에는 어두운 조명이 뇌에서 멜라토닌이라는 또 다른 호르몬을 생성하도록합니다. 이 호르몬은 수면을 돕는 역할을합니다.
충분한 햇빛에 노출되지 않으면 세로토닌 수치가 떨어질 수 있습니다. 낮은 수준의 세로토닌은 계절적 패턴 (이전에는 계절성 정서 장애 또는 SAD로 알려짐)과 함께 주요 우울증의 위험이 높습니다. 이것은 변화하는 계절에 의해 유발되는 우울증의 한 형태입니다.
기분이 좋아지는 것이 햇빛의 양을 늘리는 유일한 이유는 아닙니다. 적당한 양의 광선을 잡는 것과 관련된 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.
햇빛과 정신 건강
태양 노출 감소는 세로토닌 수치의 감소와 관련이 있으며, 이는 계절적 패턴으로 주요 우울증으로 이어질 수 있습니다. 세로토닌의 빛 유도 효과는 눈을 통해 들어오는 햇빛에 의해 유발됩니다. 햇빛은 망막의 특별한 부위에 신호를 보내 세로토닌 분비를 유발합니다. 따라서 낮이 짧은 겨울철에 이러한 유형의 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다.
이러한 연관성으로 인해 계절적 패턴의 우울증에 대한 주요 치료법 중 하나는 광선 요법이라고도 알려진 광선 요법입니다. 집에서 사용할 수있는 라이트 테라피 박스를 얻을 수 있습니다. 상자에서 나오는 빛은 뇌를 자극하여 세로토닌을 만들고 과도한 멜라토닌을 감소시키는 자연광을 모방합니다.
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햇빛에 노출되면 다음과 같은 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
- 다른 유형의 주요 우울증
- 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)
- 우울증이있는 임산부
불안 관련 장애 및 공황 발작은 계절 변화와 햇빛 감소와도 관련이 있습니다.
추가적인 햇빛 혜택
태양의 이점은 스트레스와 싸우는 것 이상입니다. 다음은 광선을 잡는 다른 이유 중 일부입니다.
튼튼한 뼈 만들기
태양 광선의 자외선 B 방사선에 노출되면 피부가 비타민 D를 생성하게됩니다. 2008 년의 한 연구에 따르면 수영복을 입고 30 분 동안 사람들은 다음과 같은 비타민 D 수치를 만들 것입니다.
- 대부분의 백인에서 50,000 국제 단위 (IU)
- 태닝 된 사람들의 경우 20,000 ~ 30,000 IU
- 피부가 어두운 사람들의 경우 8,000 ~ 10,000 IU
태양 덕분에 만들어진 비타민 D는 뼈 건강에 큰 역할을합니다. 낮은 비타민 D 수치는 어린이의 구루병과 골다공증 및 골연화증과 같은 뼈 소모성 질환과 관련이 있습니다.
암 예방
과도한 햇빛은 피부암에 기여할 수 있지만, 적당량의 햇빛은 실제로 암과 관련하여 예방 효과가 있습니다.
연구자들에 따르면, 낮 시간이 적은 지역에 사는 사람들은 낮에 더 많은 태양이있는 지역에 사는 사람들보다 특정 암에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 이러한 암에는 다음이 포함됩니다.
- 대장 암
- 호 지킨 림프종
- 난소 암
- 췌장암
- 전립선 암
피부 상태 치유
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 태양에 노출되면 여러 피부 질환을 치료하는데도 도움이 될 수 있습니다. 의사는 다음과 같은 치료를 위해 자외선 노출을 권장했습니다.
- 건선
- 습진
- 황달
- 좌창
광선 요법이 모든 사람을위한 것은 아니지만 피부과 의사는 광선 요법이 특정 피부 문제에 도움이 될지 여부를 추천 할 수 있습니다.
추가적인 조건들
연구 연구에 따르면 다른 여러 조건에 대한 잠재적 인 치료법으로 햇빛 사이의 예비 연관성이 밝혀졌습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 류마티스 관절염 (RA)
- 전신 홍반 루푸스
- 염증성 장 질환
- 갑상선염
그러나 연구자들이 햇빛이 이러한 조건과 다른 조건에 대한 치료가 될 수 있다는 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 수행되어야합니다.
햇빛과 절제
태양을 얻는 데는 많은 이유가 있지만 태양은 자외선 (UV)을 방출합니다. 자외선은 피부에 침투하여 세포 DNA를 손상시킬 수 있습니다. 이것은 피부암으로 이어질 수 있습니다.
연구원들은 햇빛의 혜택을 누리기 위해 얼마나 오래 밖에 머물러야하는지에 대한 정확한 측정을 항상 가지고 있지는 않습니다. 그러나 과도한 양의 태양 노출을 정의하는 것은 피부 유형과 태양 광선이 얼마나 직접적인 지에 따라 다릅니다.
흰 피부를 가진 사람은 일반적으로 피부가 어두운 사람보다 햇볕에 더 빨리 타 오릅니다. 또한 태양 광선이 더 직접적 일 때 외부로 햇볕에 화상을 입을 가능성이 더 높습니다. 일반적으로 오전 10시에서 오후 4시 사이에 진행됩니다.
WHO에 따르면 일주일에 2 ~ 3 회 팔, 손, 얼굴에 5 ~ 15 분 햇빛을 쬐는 것만으로도 햇빛의 비타민 D 증가 효과를 즐길 수 있습니다. 태양이 피부를 투과해야합니다. 자외선 차단제 나 옷을 피부에 바르면 비타민 D가 생성되지 않습니다.
하지만 15 분 이상 밖에있을 예정이라면 피부를 보호하는 것이 좋습니다. 자외선 차단 계수 (SPF)가 15 이상인 자외선 차단제를 바르면됩니다. 보호용 모자와 셔츠를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
시야
피부 상태 치료에서 기분 개선에 이르기까지 햇빛은 많은 이점을 제공합니다. 햇빛이 거의없는 높은 위도에 거주하는 경우 라이트 박스가 기분을 좋게하는 이점을 제공 할 수 있습니다.
과도한 태양 노출은 피부암 위험 증가와 관련이 있으므로 자외선 차단제없이 너무 오래 밖에 머 무르지 마십시오. 15 분 이상 밖에있을 예정이라면 SPF가 15 이상인 자외선 차단제가 필요합니다.
