크론 병에 걸렸을 때 먹는 음식이 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식단을 따르는 것은 증상을 관리하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 중요합니다. 그러나 영양가있는 식품은 일반적으로 높은 가격표와 함께 제공됩니다.
다행히도 약간의 계획과 몇 가지 간단한 쇼핑 팁만 있으면 돈을 벌거나 크론 병에 불을 붙이지 않고도 정기적이고 영양가있는 식사를 즐길 수 있습니다.
1. 음식 일기를 쓰십시오
음식 일기를 작성하는 것은 크론의 유발 요인을 파악하고 피하는 데 도움이되는 방법입니다. 모든 식사의 내용물과 식사 후 경험하는 증상 (있는 경우)을 기록하십시오. 이것은 패턴을 발견하고 소화 장애를 일으키는 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식 일기는 다음 쇼핑 여행에서도 비용을 절약하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 먹는 음식에 대해 메모를함으로써 위장관을 상하게하는 음식을 피하는 것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다. 불필요한 품목이나 특정 품목을 너무 많이 사지 않을 것입니다.
2. 식사 계획
식료품 쇼핑을 가기 전 일주일에 식사를 계획하면 증상을 악화시키지 않는 건강하고 크론 친화적 인 음식을 우선 순위에 두는 데 도움이됩니다.
온라인이나 신문에서 지역 슈퍼마켓의 주간 특별 행사를 소개하는 전단지를 확인하십시오. 살코기, 건강에 좋은 곡물 또는 신선한 농산물 등 판매중인 음식을 중심으로 몇 가지 식사를 계획 해보세요.
한 주 동안 명확한 식사 계획을 세우면 필요한 것보다 더 많은 음식을 사지 않도록하고 이미 찬장에있는 재료를 두 배로 늘리는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 상점에 도착하면 충동 구매를하지 않도록 설득 할 것입니다.
3. 일반 브랜드 구매
건강한 식생활을하면서 돈을 절약하는 또 다른 현명한 방법은 가능하면 제네릭 브랜드를 구입하는 것입니다.
대부분의 식품점은 유명 브랜드 품목보다 훨씬 저렴한 가격에 자체 일반 라벨로 다양한 품목을 판매합니다. 이러한 저렴한 옵션은 일반적으로 주요 브랜드와 동일한 품질의 재료와 영양가를 가지고 있습니다.
4. 비용을 절약하기 위해 앱 다운로드
음식 쇼핑을 절약하는 간단한 방법은 돈을 절약하는 앱을 다운로드하는 것입니다. 주요 체인점 및 지역 시장에서 판매 범위를 지정하는 식료품 쇼핑을위한 여러 가지가 있습니다.
시도 할 몇 가지는 다음과 같습니다.
- 식료품 점
- Flipp – 주간 쇼핑
- Favado 식료품 판매
5. 계절에 따라 쇼핑
과일과 채소는 건강한 식단의 필수 부분이며, 많은 농산물 품목이 최대 성장시기에 더 저렴합니다.
과일과 채소도 제철이되면 더 신선하고 영양가가 높습니다. 그리고 일반적으로 지역 경제를 지원하는 인근 농장에서 공급됩니다.
Seasonal Food Guide와 같은 웹 사이트는 귀하의 주에서 현재 제철에 맞는 과일과 채소를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 농산물을 적절하게 보관
농산물을 올바르게 보관하면 식품의 영양소를 보호하고 부패를 방지하여 비용을 절약 할 수 있습니다.
토마토와 마늘을 실온에 보관하고 양파, 감자, 참마, 호박 등은 서늘하고 어두운 곳에 보관하십시오. 대부분의 다른 야채는 냉장고에 비닐 봉지에 넣어 보관해야합니다.
신선한 야채는 씻지 않은 상태로 냉장고에 보관하십시오. 먹기 직전에 씻으십시오. 과일은 야채를 상하게 만드는 가스를 생성하므로 냉장고의 별도 서랍에 과일과 야채를 보관하십시오.
7. 물로 수화
크론 병의 가장 흔한 증상 중 하나는 설사입니다. 수분 유지에 도움이되는 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 유체가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.
설사를 악화시킬 수 있기 때문에 급증하는 동안 카페인과 단 음료를 피하십시오. 어쨌든 탄산 음료와 과일 주스는 수돗물 (또는 생수)의 물보다 더 비싸므로 식료품 목록에서 이러한 유형의 음료를 피하면 비용도 절약됩니다.
테이크 아웃
균형 잡힌 식단은 크론 병을 관리하고 증상의 심각성을 줄이는 데 큰 역할을합니다.
영양가있는 식품이 건강에 좋지 않은 대체 식품보다 때때로 더 비쌀 수 있지만 비용을 줄이고 식료품 요금을 관리 할 수있는 방법이 있습니다.
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