라벤더는 꽃 향기와 매력적인 보라색으로 오랫동안 알려져 왔습니다.
적어도 중세 시대부터 사용 된이 식물과 그 많은 변형은 일반적으로 전 세계의 향수, 비누 및 조리법에 사용되었습니다.
라벤더는 아름답게 보이고 냄새를 맡을뿐만 아니라 의학에 사용 된 오랜 역사를 가지고 있습니다. 최근에는 식물이 불안 증상을 관리하는 데 점점 더 많이 사용되고 있습니다.
과학
라벤더는 편안한 분위기를 만드는 능력으로 유명합니다.
사실 라벤더의 주요 이점 중 하나는 진정하지 않고도 진정시킬 수 있다는 것입니다.
라벤더는 단순히 고요한 마음 상태를 생성하는 것 이상으로 신체의 투쟁 또는 도피 반응에 영향을 주어 불안을 줄일 수 있습니다.
라벤더 에센셜 오일은 다음을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
- 걱정
- 안절부절 못함
- 동요
- 수면 장애
- 신경질
- 우울한 증상
2005 년의 오래된 연구에 따르면 라벤더와 오렌지의 향기가 치과 환자의 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 진통 중에 투여되는 아로마 테라피는 여성의 불안을 줄일 수 있습니다. 이 연구는 또한 4 주 동안 8 시간마다 라벤더 세 방울을 흡입하면 출산 후 스트레스, 불안, 우울증을 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
아로마 테라피 마사지에 사용되는 라벤더는 젊은 엄마의 신체적, 정신적 상태를 개선하여 엄마와 아기의 상호 작용을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 건강상의 이점이 있음이 밝혀졌지만 미국 식품의 약국 (FDA)은 에센셜 오일의 순도 또는 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다.
에센셜 오일을 사용하기 전에 의료 전문가와상의하는 것이 중요합니다. 브랜드 제품의 품질을 조사해야합니다.
어떤 사람들은 에센셜 오일에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 새로운 에센셜 오일을 시도하기 전에 항상 패치 테스트를 수행하고 복용량 및 희석 지침을 따르십시오.
혜택
라벤더는 불안을 완화하는 데 도움이되는 여러 가지 유익한 효과가있을 수 있습니다.
- 기분 개선
- 낮은 심박수
- 아드레날린 수치 감소
- 조절 된 호흡
- 수면의 질 향상
신경계
라벤더는 부교감 신경계에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 부교감 신경계는 심박수, 호흡 리듬 및 호르몬 분비와 같은 불안과 관련된 신체 과정을 제어합니다.
라벤더는 중립 상태를 회복함으로써 이러한 신체 과정을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에는 심박수, 아드레날린 수치를 낮추고 호흡을 늦추는 것이 포함됩니다.
정신 건강
연구에 따르면 라벤더는 경증에서 중등도의 우울증을 보완하는 치료법으로 유용 할 수 있습니다.
2006 년 이전 연구에 따르면 라벤더 아로마 테라피가 여대생의 불면증과 우울증에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
추가 연구에 따르면 라벤더 향기 흡입이 노인의 수면의 질, 우울증 및 스트레스 수준을 개선하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 라벤더는 항 불안 및 항 우울 효과가 있습니다. 6 주 동안 복용 한 경구 라벤더는 외상 후 스트레스 장애 환자 50 명의 일반적인 정신 건강과 삶의 질을 개선하는 것으로 나타났습니다.
자다
라벤더는 오랫동안 수면의 질을 개선하고 불면증을 치료하는 천연 수면 치료제로 여겨져 왔습니다.
2010 년 연구에 따르면 라벤더를 경구 투여하면 안절부절 증과 수면 장애 증상에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 불안감에 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 웰빙과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
불면증이있는 중년 여성에 대한 추가 연구에 따르면 아로마 테라피를 통해 20 분 동안 라벤더를 흡입하면 수면의 질이 크게 향상 될 수 있습니다.
불안에 라벤더를 사용하는 가장 효과적인 방법
불안 증상에 대한 라벤더에 대한 대부분의 연구에는 경구 투여와 아로마 테라피가 포함되며, 이는 증상을 줄이는 가장 효과적인 방법으로 제안됩니다.
임상 시험에 따르면 불안 증상의 효과적인 치료를 위해 라벤더를 가장 잘 사용하는 것은 라벤더 에센셜 오일이 함유 된 경구 보충제를 사용하는 것입니다.
캡슐에 들어있는 100 및 200 밀리리터 (mL)의 라벤더 오일이 효과적인 것으로 입증되었지만, 임상 연구에 따르면 라벤더 오일의 가장 효과적인 용량은 하루에 80 밀리그램 (mg)으로 권장됩니다. 이 연구는 라벤더 오일이 고품질이어야하며 첨가제 나 합성 물질로 희석되지 않아야한다고 강조합니다.
그러나 20mg에서 80mg 사이의 어느 곳에서도 여전히 효과적이며이 용량에서 부작용에 대한보고는 없습니다.
아로마 테라피의 경우, 연구에 따르면 후각 (후각)을 통한 흡입이 효과를 얻으려면 최소 3 분 이상이어야합니다.
2001 년 연구에 따르면 10 분 동안 흡입하면 혈압 및 심박수와 같은 불안과 관련된 신체 기능에 영향을 미칩니다.
디퓨저를 사용하는 경우 최소 10 분 동안 켜져 있는지 확인하여 이점을 확인하세요.
결론구강 보충제와 아로마 테라피는 불안에 라벤더를 사용하는 가장 효과적인 방법입니다.
불안에 라벤더를 사용하는 다른 방법
가장 일반적으로 라벤더는 라벤더 에센셜 오일로 사용됩니다. 라벤더는 다양한 방법으로 사용할 수있는 다용도 에센셜 오일입니다.
오일을 찾을 때 라벨에 '라벤더 오일'이 아닌 '라벤더 에센셜 오일'이 명시되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 라벨에 '에센셜 오일'이 있으면 라벤더뿐만 아니라 식물에서 추출한 순수하고 농축 된 오일을 주입 할 수 있습니다.
라벨의 모든 성분을 확인하여 합성 성분이나 충전제로 희석되지 않았는지 확인하십시오. 의사와 함께 선택한 브랜드의 품질을 확인하십시오.
목욕
에센셜 오일은 목욕에 큰 도움이 될 수 있으며, 호화로운 환경에서 진정, 진정 및 휴식을 돕습니다.
에센셜 라벤더 몇 방울을 목욕에 넣고 몸을 담그고 그 효능을 즐기십시오. 라벤더 향을 그대로 유지하거나 레몬이나 오렌지와 같은 오일을 조합하여 사용할 수 있습니다.
또한 뜨거운 물은 피곤하거나 아픈 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
디퓨저
아로마 테라피 디퓨저는 에센셜 오일을 공기 중으로 분산시킵니다. 라벤더 또는 오렌지 또는 카모마일과 같은 다른 오일과의 혼합물을 포함한 모든 에센셜 오일을 디퓨저에 사용할 수 있습니다.
오일을 공기 중으로 확산 시키면 간단한 호흡으로 흡입되며 연구 결과에 따르면 라벤더를 흡입하면 불안 수준을 크게 줄일 수 있습니다.
공기 중의 향기는 방의 냄새를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 나은 수면을 촉진하고 불안 증상을 완화 할 수 있으며, 특히 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이됩니다.
무서운 영화 나 공포 영화에서 불안 증상을 경험하는 사람이라면 시청하면서 라벤더를 뿌려보세요. 2009 년 연구에 따르면 라벤더는 불안을 유발하는 영화 클립에 대한 반응을 줄일 수 있습니다.
몸에
마사지를 통해 국소 적으로 바르면 라벤더 오일이 피부에 빠르게 흡수되어 진정 효과가 있습니다.
병에서 기름을 두드 리거나 롤러 볼을 사용할 수 있습니다. 손목, 귀 뒤, 목덜미에 하루 종일 또는 원하는대로 바릅니다.
경구
연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일의 경구 투여가 불안 증상에 효과적인 치료법이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구에서는 최소 6 주 동안 80g의 실 렉산 (캡슐의 라벤더 오일)을 섭취했습니다.
이와 관련하여 경구 투여는 일반적으로 Seremind와 같은 라벤더 오일의 하루 캡슐을 포함합니다.
캡슐
캡슐은 라벤더를 섭취하는 일반적인 방법으로, 연구 결과에 따르면 불안 증상을 줄이는 데 효과적입니다.
사용하기 전에 병에있는 복용량과 경고를 읽는 것이 중요합니다.
팅크
팅크는 고농축 식물 또는 허브 추출물입니다.
라벤더 팅크는 알코올에 라벤더 꽃과 새싹을 증류하여 만든 농축 액체 추출물입니다.
점 적기를 사용하여 혀 아래에 몇 방울 떨어 뜨리고 삼켜 서 섭취하십시오.
안전
라벤더 에센셜 오일은 일반적으로 FDA에서 안전하다고 인정하지만 의도 된 목적과 제품에 대한 용량 지침에 따라 사용해야합니다.
라벤더 오일을 과도하게 섭취하면 메스꺼움과 졸음을 유발하는 것으로보고되어 캡슐과 함께 제공되는 지침을 따르고 하루 1 회 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.
2010 년 연구에 따르면 라벤더 오일은 불안 완화에 사용하기에 안전하다고합니다. 그러나 한 보고서는 안전성을 입증하는 장기 연구가 부족하다는 것을 인정하는 반면, 다른 보고서는 공황 및 공포증과 같은 특정 유형의 불안에 대한 라벤더 에센셜 오일에 대한 증거가 부족하다고 제안합니다.
정신 건강 상태에 대한 치료를 고려할 때 의사 나 의료 전문가의 조언을받는 것이 중요합니다. 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.
테이크 아웃
달콤하고 꽃 향기 외에도 라벤더는 치료 및 의학적 이점이 있습니다. 여기에는 불안 증상 감소가 포함됩니다.
다양한 연구에 따르면 라벤더는 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 마사지, 아로마 테라피, 목욕, 장식 또는 조리법을 포함한 다양한 방법으로 사용될 수 있습니다.
불안 증상에 라벤더를 사용하기 전에 의사 또는 의료 전문가와 상담하십시오.
Marnie Vinall은 호주 멜버른에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 정치와 정신 건강에서부터 향수를 불러 일으키는 샌드위치와 자신의 질 상태에 이르기까지 모든 것을 다루는 다양한 출판물을 위해 광범위하게 저술되었습니다. Twitter, Instagram 또는 그녀의 웹 사이트를 통해 Marnie에게 연락 할 수 있습니다.
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