전문가의 조언 : 신학기 준비 방법

개학 시즌은 종종 기대와 흥분으로 가득 차 있습니다. 자녀가 교실로 돌아 가면 자녀의 건강을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금 할 것입니다.

적극적인 접근 방식을 취하면 자녀와 부모에게 도움이 될 수 있습니다! -학교로 돌아가는 동안 건강을 유지하십시오. 시작하는 데 도움이되는 7 가지 전문가 팁이 있습니다.

적절한 손씻기 연습

자녀에게 손을 씻으라고 말하는 것과 올바른 단계를 따르고 있는지 확인하는 것도 다릅니다.

MemorialCare Orange Coast Medical Center의 소아과 의사 인 Gina L. Posner, MD는“어린이가 비누와 물로 20 ~ 30 초 동안 손을 문지르면서 손을 제대로 씻는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

비누와 물을 사용할 수없는 경우 알코올 성분의 손 소독제를 사용하여 20 ~ 30 초 동안 피부에 문지릅니다.

자녀에게 얼굴을 만지지 말고 눈, 코, 입에서 손을 멀리하도록 상기 시키십시오. 또한 COVID-19 대유행 동안 학교와 친구들 사이에서 마스크를 올바르게 착용하고 사회적 거리를 유지하도록 가르치십시오.

예방 접종에 대한 최신 정보 유지

Providence Saint John ’s Health Center의 소아과 의사 인 Daniel S. Ganjian, MD에 따르면 예방 접종, 특히 독감, 폐렴, 백일해 예방 접종에 대해 자녀에게 최신 정보를 제공하는 것이 중요합니다.

과거에 독감 예방 주사를 건너 뛴 적이 있더라도 전문가들은 COVID-19로 인해 올해가 선택 해제하기에 좋은 해가 아니라고 강조합니다.

Ganjian은“우리는 가능한 한 그들의 폐를 보호하고 싶습니다.

나머지 가족에게도 동일한 규칙이 적용됩니다.

Ganjian은“가족의 무리 면역력을 높이려면 온 가족이 백신을 최신 상태로 유지해야합니다.

무지개에 관한 모든 식사 시간을 만드십시오

다채로운 과일과 채소로 식사 시간을 만들어 보지 않겠습니까?

“과일과 채소에는 비타민 C와 같은 면역 지원 항산화 제가 포함되어 있습니다.”라고 Katie Cavuto, MS, RD는 말합니다.

아이들은 매일 약 1 1 / 2 ~ 2 컵의 과일과 2 ~ 3 컵의 야채가 필요합니다. 접시와 도시락에 딸기, 블루 베리, 라즈베리, 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 음식을 채우십시오.

규칙적인 수면 일정으로 돌아 가기

하루에하고 싶은 모든 일에 얽매이기 쉽지만 수면의 중요성을 소홀히하지 마세요.

"수면은 면역 체계 건강과 일반적인 웰빙에 필수적이며, 충분한 수면을 취하지 않으면 감염과 싸우는 능력이 증가 할 수 있습니다."라고 Cavuto는 말합니다.

American Academy of Pediatrics는 6 ~ 12 세 어린이는 매일 밤 9 ~ 12 시간, 13 ~ 18 세 청소년은 8 ~ 10 시간 수면을 권장합니다.

간단한 시작점은 수면 루틴을 만들고 유지하는 것입니다.

“우리 몸은 일관성을 좋아하므로 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나도록하세요. 그리고 어린이와 성인 모두 화면없는 시간, 독서, 따뜻한 목욕 또는 샤워, 부드러운 소리 또는 안내 명상과 같은 잠자기 활동을 포함하는 취침 루틴에 잘 반응합니다.”라고 Cavuto는 덧붙입니다.

충분한 운동을하십시오

매일 운동을하면 스트레스를 줄이고 자녀의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 혜택을보고 느끼는 데 하루에 60 분 밖에 걸리지 않습니다.

자전거 타기, 축구, 하이킹, 수영과 같은 유산소 활동은 모두 심장을 뛰게하고, 등반이나 팔 굽혀 펴기를하는 것과 같은 활동은 근육을 강화시킵니다. 그러나 그것을 재미있게 만드는 것을 기억하십시오.

Ganjian은 "아이들은 그 어느 때보 다 삶에서 더 많은 즐거움을 누릴 필요가 있습니다."라고 말합니다.

당신이 그들의 재미를 증가시킬 때, 당신은 그들의 행복을 증가시키고 Ganjian은 질병에 대한 회복력을 높이는 데 도움이된다고 말합니다.

보충제 구입

자녀는 음식에서 비타민과 미네랄을 섭취해야하지만 때로는 간식과 식사에서 모든 좋은 재료를 얻기 위해 고군분투합니다.

자녀의 일상 생활에 보충제를 추가하는 것이 좋은 생각인지 의사에게 문의하십시오.

특히 감기와 독감 시즌에는 우리 모두가 충분한 비타민 C와 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.이 두 가지 강력한 비타민은 면역 체계를 강화하는 역할을합니다.

스트레스의 징후 파악

우리는 아이들이 스트레스의 영향을받지 않는다고 생각할 수 있지만, 현실은 그 어느 때보 다 더 스트레스와 불안감을 느낄 수 있다는 것입니다. 스트레스 요인이 집에 있든, 학교에 있든, 세상에 있든 스트레스의 징후를 아는 것은 최대한 빨리 개입하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 아이들이 자신의 우려를 구두로 표현하는 데 어려움을 겪기 때문에 부모는 행동의 변화를 찾아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.