기분이 어지러워진다는 것은 무엇을 의미합니까?
우리 모두 거기에있었습니다. 당신은 당신의 기분 좋은 달리기에 무작위로 울부 짖는 재 그에 굴복합니다. 또는 당신은 비가 많고 평범한 늦었다는 이유로 상대방에게 스냅합니다. 기분이 극적으로 변하면 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금 할 수 있습니다.
맨해튼에 본사를 둔 정신 건강 상담가이자 코치 인 Lauren Rigney는“우리 모두는 실제 무언가에 의해 촉발 되든 지각 되든간에 때때로 기분 전환이 있습니다.
일상적인 기복이 혼합 된 생활은 과민 반응을 일으키거나 반응성을 높일 수 있습니다. 충분하지 않다면 플로 아줌마의 방문 일정과 그에 따른 호르몬 흐름이 우리 여자들의 기분에 추가 영향을 미칠 수 있습니다.
최근 통계에 따르면 월경을하는 사람들의 약 90 %가 월경 전 증후군 (PMS)의 증상을 경험하는 것으로 나타났습니다.
그렇다면 감정의 진자가 일반적인 스트레스,주기 또는 탐색에 도움이 필요한 기분 장애와 관련이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 우리의 기분 전환이 우리 삶에 영향을 미치고 있다면,이 카니발 놀이기구를 어떻게 더 잘 통제 할 수 있을까요?
이 기분 스윙 자체 평가를 받아
1. 당신은 정기적으로 극심한 고점과 극 저점을 경험합니까?
아니
인생을 하이킹 할 때 우리 모두는 여기 저기의 산봉우리와 계곡, 그리고 일정한 지형의 뻗어있는 곳을 탐색합니다.
그러나 지속적인 정서적 변동성은 다른 징후가 될 수 있습니다.
알코올과 같은 물질로 기분을 바꾸는 경우, 과음 또는 윙윙 거림의 극적인 변화에 이어 금 단증이나 숙취가 정신 상태에 변화를 일으킬 수 있습니다. 카페인 섭취량도 확인하십시오. 늦은 오후 콜드 브루가 범인이 될 수 있습니다.
예
인생을 하이킹 할 때 우리 모두는 여기 저기의 산봉우리와 계곡, 그리고 일정한 지형의 뻗어있는 곳을 탐색합니다.
특히 축제 기간에 술을 조금만 마시면 일시적으로 기분이 바뀔 수 있습니다. 그러나 지속적인 정서적 변동성은 폐경기와 같은 다른 징후가 될 수 있습니다.
30 대와 40 대라면 폐경기 일 가능성이 있습니다. 이 단계는 실제로 월경을 중단하기 몇 년 전에 시작되며 일반적으로이를 깨닫지 못합니다. 우리의 에스트로겐 수치는이 기간 동안 조금 더 산발적으로 급증하고 급강하하여 기분에 변동을 일으킬 수 있습니다.
기분의 변화가 패턴을 따른다면 더 심각한 또 다른 고려 사항은 양극성 장애 (BP)입니다. 이 정신 장애는 극심한 기분 전환이 특징입니다.
BP에서 격렬하게 고양 된 기분은 조증의 에피소드라고하며 적어도 1 주일 동안 지속되는 정력적이거나 충동적인 행동을 포함 할 수 있습니다.
증상이 너무 심해 입원해야하는 경우 지속될 수 있습니다. 우울한 기분이나 우울증은 최소 2 주 동안 지속되는 극심한 슬픔이나 피로를 수반 할 수 있습니다.
2. 2 주 이상 지속되고 주요 인생 사건과 관련이없는 슬픔, 짜증, 분노 또는 불안의 기간을 겪습니까?
아니
이별, 이혼, 실직, 이사 등과 같은 고군분투 또는 큰 변화는 우리를 약간의 하락 소용돌이에 빠뜨릴 수 있습니다. 그리고 사랑하는 사람 (인간 또는 애완 동물)의 죽음에 대한 슬픔은 다양한 감정을 불러 일으킬 수 있습니다.
또한, 우리 모두는 때때로 블루스를 조금씩받습니다. 우리는 생리가 시작되기 직전에 덤프에 더 취약합니다. 안녕하세요, PMS.
예
이별, 이혼, 실직, 이사 등과 같은 고군분투 또는 큰 변화는 우리를 약간의 하락 소용돌이에 빠뜨릴 수 있습니다. 그러나 정기적으로 또는 몇 주 또는 몇 주 동안 절망적이거나 에너지가 부족하다고 느끼면 우울증이 비난받을 수 있습니다.
우울증은 또한 피임약의 일반적으로보고되는 부작용입니다.
방금 알약을 시작했거나 브랜드를 변경 했습니까?
3. 기분 전환이 관계에 해를 끼치고 있습니까?
아니
우리가보기 드문 짤막한 순간이 있거나 우리의 공간이 필요하다면, 우리를 사랑하는 사람들은 우리를 이해하고 약간의 여유를 줄입니다. 그리고 우리는 그들에게도 똑같이합니다.
우리 모두는 때때로 관계에 대해 바퀴를 돌리고, 약간의 DIY인지 행동 치료 (CBT)는 우리를 틀에서 벗어나게하거나 적절한 행동 과정을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예
우리가보기 드문 짤막한 순간이 있거나 우리의 공간이 필요하다면, 우리를 사랑하는 사람들은 우리를 이해하고 약간의 여유를 줄입니다. 그리고 우리는 그들에게도 똑같이합니다.
그러나 장기적인 패턴은 주요한 관계 변화를 일으킬 수 있으며 패턴은 기분 장애의 징후 일 수 있습니다. 기분 장애는 자신도 모르게 다른 사람에게서 물러날 수 있습니다.
경계 성 인격 장애 (BPD)와 같은 인격 장애는 유사한 행동을 유발할 수 있습니다. BPD의 증상 중 일부에는 다른 사람을 이상화하고 평가 절하하는 것, 원인없이 화를내는 것, 비난하는 것 등이 있습니다.
4. 기분 전환이 직업, 학업 또는 기능에 영향을 미치고 있습니까?
아니
직장이나 학교는 마감일을 지키고 심지어 사람들의 BS를 다루는 데 혼란 스러울 수 있습니다. 긴장은 누구나 좌절감에 반응하거나 비판에 더 민감하게 느끼거나 할 일 목록을 작성하는 데 평소보다 더 많은 시간을 필요로 할 수 있습니다.
스트레스가 많은시기, 특히 PM이 지저분 할 때 병사에 약간의 도움이 필요할 수 있습니다. 침착 함을 유지하고 기분 전환을 예방하기 위해 강장제 허브를 사용해보십시오.
예
직장이나 학교는 마감일을 지키고 심지어 사람들의 BS를 다루는 데 혼란 스러울 수 있습니다. 긴장은 누구든지 좌절감에 반응하거나 비판에 더 민감하게 느끼거나 할 일 목록을 작성하는 데 평소보다 더 많은 시간을 필요로 할 수 있습니다.
하지만 정기적으로 침대에서 일어나거나 일상적인 작업을 완료하는 데 어려움을 겪는다면 그것은 문제입니다.
생리 전이나 생리 중에 에너지가 고갈되는 것은 흔하지 만, 생리주기 전반에 걸친 피로는 자궁 내막증, 다낭성 난소 증후군 또는 만성 피로 증후군과 같은 건강 상태의 증상 일 수 있습니다.
장기적이고 심한 저에너지도 우울증의 징후 일 수 있습니다. 미루는 기간을 마비 시키거나 업무 수행에 대한 걱정은 불안의 신호일 수 있습니다.
텍사스의 불임 전문가의 생식 내분비학자인 다니엘 A. 스코 라 박사는“항상 한 달 하반기에 몸이 빠지거나 생리를 시작하기 직전에 짜증이 나면 호르몬과 관련이있을 수 있습니다.
"기분 변화가 불규칙하고주기의 특정 부분에 연결될 수 없다면 호르몬 변화와 관련이 없을 가능성이 높습니다."
기분 변화를 추적하면 생리주기와 관련이 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.
결과
기분의 변화는주기와 관련이 있거나 단순히주기적인 기복 일 수 있습니다.
답변이 기분 변화가 심각하거나 삶에 영향을 미치고 있음을 나타내지는 않습니다. 울퉁불퉁하거나 험난한 순간에 시계 장치를 발견했다면 호르몬이 신경을 작용할 수 있습니다.
주기와 함께 기분을 추적하면 언제 위기에 처하게 될지 더 잘 알 수 있습니다. 기분 전환이 삶을 방해한다고 느끼면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.
기분의 변화는주기와 관련이있을 수 있으며 강도는 더 많은 것을 의미 할 수 있습니다.
귀하의 답변은 기분의 변화가 심하고 월경주기와 관련이있을 수 있음을 나타냅니다. PMS를 경험하는 여성의 약 3 ~ 8 %는 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)라고하는 더 가혹한 형태를 가지고 있습니다.
PMDD는 생리 전 몇 주 또는 며칠 동안 당신을 극도로 짜증나게하거나, 화를 내거나, 슬프거나, 불안하게 만들 수 있습니다. 기존 기분 장애가있는 사람들은 PMS 또는 PMDD의 결과로 관련 증상의 재발을 느낄 수도 있습니다.
현재 겪고있는 일에 대해 산부인과 의사와 상담하십시오. 솔루션을 통해 작업하고 필요한 추천을 할 수 있도록 도와줍니다.
감정적 변화는 우울증이나 다른 기분 장애의 결과 일 수 있습니다.
답변을 통해 기분 전환이 심각하거나 길거나 관계 나 업무에 해를 끼치는 것으로 나타났습니다. 또는이 모든 것의 조합을 표시했지만 불규칙한 감정과 생리주기를 연결하는 패턴을 찾지 못합니다.
결론은 당신의 기분이 당신의 삶에 영향을 미치고 있다는 것입니다. 그리고 그것은 당신 스스로 다루기가 어렵습니다.
정신 건강 전문가와 상담하여 기분 장애의 증상이 있는지 알아보고 강렬한 감정이나 반응에 대처할 수있는 도구와 기술에 대해 알아보십시오.
이 평가는 정보 제공만을 목적으로합니다. 자신이나 기분 장애가있는 다른 사람을 진단하기위한 것이 아닙니다. 기분 전환이나 기타 정신 건강 상태에 대한 도움이 필요하다고 생각되면 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
당신의 기질과 시간을 추적하세요
여기에 있습니다. 기분을 추적하지 않으면 원인을 정확히 찾아 내기가 정말 어려울 것입니다. 또한, 기분 전환을 추적하면 치료사가 이러한 기분 전환 뒤에 정신 건강 원인이 있는지 알아보기 위해 패턴을 찾는 데 도움이됩니다.
월경 및 정신적 변화를 나란히 추적하려면 예측 기반 앱을 사용하세요.
1. 단서
Clue는 생리 추적기이지만 감정, 에너지 수준, 통증 및 갈망과 같은 것을 추적 할 수도 있습니다.
귀하의 데이터를 기반으로 Clue는 귀하의 기분에 대한 3 일 예측을 제공합니다. 그런 식으로 당신은 당신을 화나게 할 수있는 것들에 대비하거나 라벤더 목욕 폭탄을 언제 구입해야하는지 미리 알 수 있습니다. 도움이되는 경우 특정 정보를 파트너와 공유 할 수도 있습니다.
2. 이브
Eve by Glow는 또 다른 생리 추적기이며 PMS 모니터링을위한 이모티콘을 제공합니다. 간단하고 재미 있습니다. 기록하면 성적 모험을 응원 할 수도 있습니다. 친구와 함께한다고 가정하지 마세요.
당신의 감정과 관련하여, 앱은 당신의 감정이 더 강렬 할 때 당신에게 일깨워 줄 것이며, 그것이 사방에 있더라도 여전히 중요하다는 것을 알려줄 것입니다.
3. RealifeChange
RealifeChange는 즉석 생활 코치 역할을하는 기분 추적기 역할을합니다. 주어진 순간에 기분이 어떤지 연결하면 의사 결정을 내리고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 유형의 추적은 감정이 담당하고 있다고 느낄 때 유용 할 수 있습니다.
4. 데일리 오
Daylio는 기분 추적기이자 미니 모바일 일기입니다. 몇 번만 탭하면 '추진'느낌이들 때와 같은 기분과 현재 활동을 기록 할 수 있습니다.
그런 다음 월별 기분 변화 차트를보고 자주 또는 극심한 고점과 저점을 경험하는지 확인할 수 있습니다. 또한 특정 트리거에 대해 경고 할 수 있습니다.
당신의 감정이 당신의 삶을 지배하고 있습니까?
주기 나 감정을 추적 할 때 가끔 기분이 바뀌는 것은 정상임을 기억하십시오. 성별에 관계없이 우리 모두는 최고와 최저를 경험합니다.
한 시간 동안 동료와 웃고있을 수 있고 다음에는 긴 하루를 마치고 으르렁 거리는 남은 음식을 먹어 룸메이트에게 비합리적으로 화를 낼 수 있습니다.
그러나 기분과 반응의 변화로 인해 기분이 나빠진다면 누군가와 이야기 할 때입니다.
"원인이 무엇이든 기분 변화는 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Rigney는 말합니다. "전문가와이 문제에 대해 이야기하면 언제 발생하는지, 왜 발생하는지, 더 생산적인 방식으로 작업 할 수 있도록 어떤 전략을 사용해야하는지 파악하는 데 도움이됩니다."
Jennifer Chesak은 내슈빌에 기반을 둔 프리랜서 서적 편집자이자 작문 강사입니다. 또한 여러 국가 간행물의 모험 여행, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 Northwestern의 Medill에서 저널리즘 석사 학위를 받았으며 그녀의 고향 인 North Dakota를 배경으로 한 첫 번째 소설을 작업하고 있습니다.
