스누즈 버튼을 계속 사용하고 아침 좀비 루틴이 늙어가는 경우 도움이됩니다. 아침에 일어나지 못하는 여러 가지 이유와 어떻게해야하는지 파악하는 것으로 시작됩니다.
충분한 수면을 취하지 못하고 취침 시간을 조정해야 할 가능성이 있습니다. 수면 장애 또는 기타 기저 상태가 아침 졸음의 원인 인 경우 치료법이 있습니다.
여기에서 그 모든 것을 다룰 것입니다. 그러면 여러분이 기분 좋은 아침 사람들 중 한 사람이 될 수 있습니다.
아침에 일어나기 어려움
아침에 일어나는 어려움은 단순히 잠을 사랑하고 아침을 싫어하는 것이 아닙니다. 생활 양식 요인, 의학적 상태 및 약물로 인해 깨우기가 어려울 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 몽유병, 수면 이야기 및 야간 공포와 같은 상 수면
- 수면 중 호흡이 멈추는 기간을 유발하는 수면 무호흡증
- 양질의 수면을 얻지 못하는 수면 부족 또는 충분한 수면을 얻지 못하는 수면 부족
- 수면 또는 수면 능력을 방해 할 수있는 스트레스와 불안
- 과도한 주간 졸음 및 불면증과 관련이있는 우울증
- 교대 근무 수면 장애 및 불규칙한 수면-각성 장애와 같은 규칙적인 수면 루틴을 개발하지 못하게 할 수있는 일주기 리듬 수면 장애
- 베타 차단제, 특정 근육 이완제 및 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 항우울제를 포함한 특정 약물
- 숙면을 취하기 어렵게 만드는 만성 통증
피곤할 때 깨우는 방법
기상을 돕기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 기저 질환으로 인해 아침에 과도한 졸음이나 졸음을 유발하는 경우 가정 요법과 치료를 병행해야 할 수 있습니다.
다음은 더 잘 자고 더 잘 깨는 데 도움이되는 요령과 치료법입니다.
수면 일정 잡기
좋은 수면 일정을 유지하고 일찍 일어나도록 자신을 훈련하려면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야합니다.
필요한 수면 시간 (하루에 7 ~ 9 시간 권장)을 파악하고 충분한 수면을 취하여 상쾌함을 느낄 수 있도록하십시오.
쉬는 날을 포함하여 매일 수면 일정을 지키면 신체가 결국 자연스럽게 깨어나 기 시작합니다.
취침 루틴 개선
깨닫지도 못한 채 일찍 일어나려는 노력을 방해 할 수 있습니다. 늦은 시간에 카페인을 마시고 잠자리에 들기 전에 푸른 빛을 발하는 장치를 사용하면 잠들지 않을 수 있습니다.
취침 시간을 개선하려면 독서 나 따뜻한 목욕 등 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 다음과 같이 일주기 리듬을 방해하고 불면증을 유발하는 활동을 피하십시오.
- 노트북이나 휴대 전화와 같은 화면을보고
- 취침 전 6 시간 이내에 카페인 섭취
- 낮 동안 낮잠을 자거나 침대에서 너무 많은 시간을 보내는 경우
- 취침 전에 음주
스누즈를 피하기 위해 알람을 움직입니다.
그 스누즈 버튼과“몇 분만 더”되는 것은 잠에서 깨어 난 후 다시 잠드는 것이 수면 조각화입니다.
연구에 따르면 수면 조각화는 낮 시간에 졸음과 으르렁 거리는 느낌을 증가시키고 성능을 저하 시키며 쇠약함을 느끼게합니다.
스누즈를 누르는 데 익숙하다면 알람을 침대에서 멀리 떨어져 일어나서 꺼야합니다.
더 잘 먹기
건강한 식단을 섭취하면 에너지가 증가하고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 반면에 일반적으로 건강에 해로운 것으로 간주되는 음식은 몸을 느리게하고 에너지를 줄이게 할 수 있습니다.
과일과 채소, 통 곡물, 오메가 -3 지방산이 많은 음식과 같이 에너지를 증가시키는 음식으로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 목표로하십시오.
규칙적인 운동을하십시오
운동은 불면증과 불안과 우울증과 같은 과도한 졸음을 유발할 수있는 상태와 수면을 개선하는 것으로 입증되었습니다.
또한 연구에 따르면 만성 피로와 관련된 상태를 가진 사람들을 포함하여 피로를 줄여 에너지 수준을 높입니다.
일광을 즐기십시오
일광은 일주기 리듬을 조절하고 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
아침에 햇볕을 먼저 받으면 나머지 하루 동안 기분과 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 일어나 자마자 블라인드를 열고 밖에서 커피를 마시거나 짧은 산책을 해보세요.
블라인드를 열어 잠을 자고 햇빛에 잠에서 깰 수도 있습니다. 즉, 밤에 침실 창 밖이 너무 밝지 않은 한 말입니다.
우울한 날? 걱정 마. 조명을 켜거나 라이트 업 알람 시계를 사용하십시오.
수면 연구 받기
다른 방법을 시도한 후에도 아침에 일어날 수 없거나 수면 장애 경고 징후를 발견 한 경우 수면 전문가에게 의뢰하는 것에 대해 의사와상의하십시오.
수면 연구에 참여하면 아침 피로의 원인이 될 수있는 수면 장애를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 장애 치료
만성 불면증 또는하지 불안 증후군 (RLS)과 같은 수면 장애 진단을받은 경우 치료를 통해 수면을 취하고 더 잘 깨어날 수 있습니다. 치료는 특정 수면 장애에 따라 다르며 다음이 포함될 수 있습니다.
- 수면 보조제 또는 RLS 약물과 같은 처방약
- 멜라토닌
- 폐쇄성 수면 무호흡증을위한 호흡 장치
- 행동 요법
- 폐쇄성 수면 무호흡증 수술
충분한 수면을 취하지 못할 수 있다는 징후
아침에 일어나는 데 문제가 있다는 것은 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호일뿐입니다. 다음은 기타 사항입니다.
- 과도한 하품
- 과민성
- 동기 부족
- 피로
- 주간 수면 과다
- 뇌 안개
- 식욕 증가
테이크 아웃
아침에 제 시간에 일어나도록 자신을 훈련 할 수 있습니다. 일상을 조금만 바꾸면 아침의 피로를 덜어 주어 밝고 일찍 일어날 수 있습니다.
아침 피로를 유발할 수있는 수면 장애 또는 기타 의학적 상태가 걱정되면 의사를 만나십시오.
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