더 나은 배변을하는 방법

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배변 빈도에주의를 기울여야하는 이유가 있습니다. 규칙적인 배변은 건강에 필수적 일 수 있습니다. 통과하기 어려운 경우가 많거나 더 자주 또는 더 편안하게 똥을 내고 싶다면 여기로가는 데 도움이되는 도움말이 있습니다.

더 편안한 배변을위한 팁

똥은 신체적 인 부분, 정신적 인 부분입니다. 원하는만큼 쉽게 또는 자주 똥을 내지 않는 경우 이러한 측면을 해결하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

물 마시기

물과 섬유질 : 이것은 식단의 일부인 똥의 두 가지 주요 구성 요소입니다. 매일 더 많은 물을 마시도록 노력하면 배변을 더 쉽게 할 수 있습니다.

과일, 견과류, 곡물 및 채소를 섭취하십시오

또한 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것도 중요합니다. 이것은 대변에 부피를 추가하여 대변을 앞으로 움직이고 추진하도록 장을 자극합니다. 섬유질이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

딸기, 라즈베리, 사과와 같은 과일
피스타치오, 아몬드 또는 해바라기 씨와 같은 견과류 및 씨앗
브로콜리, 리마 콩, 당근과 같은 야채
7 곡물, 갈라진 밀 또는 펌퍼 니켈과 같은 통 곡물 빵

섬유질 식품을 천천히 추가하십시오

한 번에 너무 많은 섬유질을 식단에 포함시키지 마십시오. 반대의 변비 효과가있을 수 있습니다. 대신 소화관 시간이 증가 된 섬유질에 적응할 수 있도록 5 일마다 1 회 제공량을 추가하십시오.

자극적 인 음식을 잘라내십시오

대변을 통과하기 어렵게 만드는 변비 외에도 일부 사람들은 너무 느슨한 대변으로 어려움을 겪습니다. 이 경우 위장을 자극 할 수있는 음식을 잘라 내면 도움이 될 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.

알코올 음료
차, 커피, 탄산 음료와 같은 카페인 음료
지방이 많은 음식
-ol로 끝나는 설탕 알코올이 포함 된 식품. 예로는 소르비톨, 만니톨 및 자일리톨이 있습니다.
매운 음식

배변이 설사와 덜 유사한 지 확인하기 위해 이러한 음식을 잘라내십시오. 또한 음식과 증상 일기를 작성하여 먹는 음식과 경험하는 증상 사이의 연관성을 확인할 수 있습니다.

더 이동

장은 대변을 앞으로 이동시키는 자연스러운 움직임을 가지고 있습니다. 몸이 충분히 빠르게 대변을 움직이지 않는다면 운동을 늘려서 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 신체 활동은 모두 똥을 더 잘 만드는 데 도움이되는 동작을 촉진 할 수 있습니다. 짧은 활동 (10 ~ 15 분)도 도움이 될 수 있습니다.

앉아있는 각도 변경

시도 할 수있는 또 다른 팁은 화장실에서의 자세와 관련이 있습니다. 다리 각도를 변경하면 결장 각도가 변경됩니다. 화장실 발판은이를 위해 욕실에서 사용할 수있는 액세서리 중 하나입니다. 어떤 사람들은 그것이 더 편안하고 효과적인 배변을하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 연구원들은 52 명의 자원 봉사자의 도움을 받아 그 사용법을 연구했습니다.

발을지면 위로 올릴 수있는 스 쿼티 변기 나 다른 발판이 없더라도 자세를 조정할 수 있습니다. 화장실에 앉아있는 동안 무릎이 좌석보다 높거나 평상시보다 높도록 발을 바닥에 심어보십시오.

온라인으로 욕실 발판을 찾으십시오.

배변을 염두에 두십시오

의사들은 배변과 심신의 연결을 확인했습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 공중 화장실에서 배변을한다는 생각에 움찔합니다.

다음은 뇌와 장 사이의 연결을 해결하는 몇 가지 방법입니다.

배변은 모든 사람의 신체적 필요의 자연스러운 부분임을 기억하십시오. 모두 똥. 가야한다면 부끄러워 할 것이 없습니다.
매일 같은 시간에 대변을 봅니다 (예 : 아침 식사 후 집에서 아침). 이렇게하면 더 편안한 장소에서 동시에 이동하도록 신체를 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요하다고 느낄 때 화장실에 가십시오. 그것을 붙잡거나 배변을 미루지 마십시오. 갈 필요가 있다고 느끼면 신체의 준비 상태를 활용하십시오.
불안 수준이 올라가고 위가 경련하기 시작하면 스트레스 해소 활동에 참여하십시오. 예를 들어 심호흡을하고, 어깨를 앞뒤로 구르는 등 앉은 자세를 취하거나, 차분한 음악을 들으며, 긍정적 인 만트라를 반복합니다.

스트레스와 똥은 밀접하게 연관되어 있습니다. 프라이버시가있는 욕실에 차분한 환경을 조성하십시오. 서두르지 마십시오. 적어도 10 분 동안 화장실에 가십시오.

정상 BM 대 비정상 BM

사람의 똥의 모양과 일관성은 사람마다 다를 수 있지만 대부분의 사람의 똥은 형성되고 갈색이며 부드럽습니다. 당신의 음식이 이와 거의 같지 않다면 (단단하거나 항상 액체가있는 경우), 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

똥이 아프면 안됩니다. 배변이 자주 통증을 느끼거나 배변을 한 후 많은 경련을 유발한다면 의사와 상담 할 때입니다. 염증성 장 증후군 (IBS), 크론 병 또는 궤양 성 대장염과 같은 상태가있을 수 있습니다.

많은 사람들이 때때로 설사 또는 변비 (화장실에 쉽게 또는 자주 갈 수 없음)를 경험합니다. 집에서 치료하기 위해 몇 가지 단계를 시도 할 수 있습니다.

요실금 또는 설사에 대한 팁

위를 자극하고 배변을 유발하는 것으로 알려진 위에 나열된 음식 (특히 카페인, 유제품 및 알코올)을 피하십시오.
수분을 유지하기 위해 물이나 전해질이 함유 된 음료를 많이 마시십시오.
섬유질 섭취량을 늘려 대변에 부피를 더하십시오.

변비에 대한 팁

하루에 최소 25 ~ 31g의 섬유질을 섭취하도록 노력하십시오. 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)는 권장합니다.
신체 활동 수준을 높이십시오.
가고 싶은 충동이 생기면 항상 화장실을 사용하십시오.

그러나 변비 나 설사가 일관된 대변 패턴이된다면 주치의와 상담하십시오. 의사는 치료를 권장하거나 추가 검사를 수행 할 수있는 전문의 (위장병 전문의라고 함)에게 의뢰 할 수 있습니다.

배변의 목적

배변 (간혹 BM이라고도 함)은 신체에서 사용되지 않는 노폐물을 제거하는 신체의 방법입니다. 그렇게 보이지 않을 수도 있지만, 똥은 약 3/4의 물입니다. 나머지는 다음을 포함하는 자료 모음입니다.

박테리아
지방
섬유질 (견과류 및 씨앗을 포함하여 먹지 않은 식품)
음식물 쓰레기
점액
염류

또 다른 대변 성분은 간과 골수에서 나온 노폐물이 분해되어 생기는 갈색을 띠는 적색 물질 인 빌리루빈입니다. 빌리루빈은 똥에 일반적인 갈색을주는 것입니다.

사람은 살아 남기 위해 똥을 흘려야합니다. 그렇지 않으면 몸이 이러한 노폐물을 제거 할 방법이 없기 때문입니다. 사람이 여러 날 동안 똥을 내지 않으면 대변이 장으로 되돌아 올 수 있습니다. 이것이 너무 오래 지속되면 안전에 위험을 초래하고 장기를 손상시킬 수 있습니다. 이것이 바로 배변이 건강에 중요한 이유입니다.