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테스토스테론은 남성과 여성 모두에게 필수적인 호르몬이지만 그 역할은 수치가 높은 남성에서 더 중요합니다.
그것은 남성의 성 건강 및 발달, 생식력, 근육 성장, 지방 감소 및 기타 건강 측면에 기여합니다.
남성은 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 수치가 떨어집니다. 미국의 테스토스테론 수치가 전반적으로 하락할 것이라는 우려도 있습니다. 생활 습관과 건강 요인이 중요한 역할을하는 것으로 보입니다.
다양한 보충제는 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 주장하며 일부 사람들은이 호르몬 수치를 높이기 위해이를 사용하기로 선택합니다. 그러나 이러한 목적으로 사용을 지원하는 연구는 제한적입니다.
보충제는 테스토스테론 또는 관련 호르몬을 직접 증가 시키거나 신체가 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환하는 것을 방지하는 것을 목표로합니다.
최고의 테스토스테론 부스팅 보충제 8 가지가 있습니다.
1. D- 아스파르트 산
D-Aspartic acid는 낮은 테스토스테론 수치를 높일 수있는 천연 아미노산입니다.
연구에 따르면 주로 난포 자극 호르몬과 황체 형성 호르몬의 수치를 높이는 방식으로 작동하며, 후자는 고환의 Leydig 세포를 자극하여 더 많은 테스토스테론을 생성합니다.
한 연구에 따르면 D- 아스파르트 산을 12 일 동안 복용하면 황체 형성 호르몬과 테스토스테론 생성이 증가 할 수 있습니다. 그것은 또한 신체 주위의 이동을 향상시킬 수 있습니다.
마찬가지로 정자의 질과 생산에 도움이 될 수 있습니다.
90 일 간의 한 연구에서 정자 생산 장애가있는 남성에게 D-aspartic acid를 투여했습니다. 정자 수는 mL 당 820 만 정자에서 mL 당 1650 만 정자로 증가하여 두 배로 증가했습니다.
2013 년 연구에서 건강한 테스토스테론 수치를 가진 운동 선수들은 28 일간의 역도 루틴을 따랐습니다. 그들 중 절반은 하루에 3g의 D-aspartic acid를 섭취했습니다.
모든 참가자는 근력과 근육량의 증가를보고했지만 D-aspartic acid 그룹의 어느 누구도 테스토스테론 증가를 경험하지 않았습니다.
2017 년 연구에 따르면 D-aspartic acid는 테스토스테론 수치 나 저항성 훈련 결과를 높이 지 않았습니다.
또한 2020 년에 발표 된 연구에 따르면 D- 아스파르트 산 3g을 섭취하면 인간의 테스토스테론 수치에 영향을 미치지 않는 반면 6g을 섭취하면 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
전반적으로 D-aspartic acid가 테스토스테론이 낮은 사람이나 성기능 장애가있는 사람에게 도움이 될 수 있는지에 대한 연구는 결정적이지 않습니다.
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요약D-Aspartic acid는 주요 테스토스테론 생성 호르몬을 자극하여 작용할 수 있습니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 햇빛에 노출 될 때 신체가 생산하는 지용성 비타민입니다. 햇빛에 제한적으로 노출되는 사람들은 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다.
활성 형태로 비타민 D는 신체에서 스테로이드 호르몬으로 기능합니다. 전문가들은 남성의 성기능에 필수적이라고 말합니다.
비타민 D 저장량이 증가하면 테스토스테론이 증가하고 정자의 질과 같은 기타 관련 건강 조치가 향상 될 수 있습니다.
한 연구에서 비타민 D 결핍과 낮은 테스토스테론 사이의 연관성을 발견했습니다. 참가자들이 여름 햇살에 더 많은 시간을 보내면 비타민 D와 테스토스테론 수치가 증가했습니다.
1 년에 걸친 또 다른 연구에서 연구원들은 65 명의 남성을 2 개의 그룹으로 나누었으며, 그중 하나는 매일 3,300 IU의 비타민 D를 섭취했습니다. 보충제 그룹의 비타민 D 수치는 두 배가되었고 테스토스테론 수치는 10.7 nmol / L에서 13.4 nmol / L로 약 20 % 증가했습니다.
더 많은 비타민 D를 얻으려면 태양 노출을 늘리십시오. 매일 약 3,000 IU의 비타민 D3를 섭취하고 더 많은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취 할 수 있습니다.
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요약비타민 D는 특히 비타민 D 수치가 부족한 경우 테스토스테론 수치를 높일 수있는 중요한 비타민입니다.
3. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris는 수세기 동안 전통 의학에서 사용 된 허브이며 일부 과학자들은 테스토스테론 수치와 성 건강에 미치는 영향을 조사하고 있습니다.
연구에 따르면 동물의 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있지만 인간에게는 동일한 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
그러나 일부 증거는 남성과 여성 모두의 성기능과 성욕을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
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요약Tribulus는 성기능과 성욕을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 테스토스테론 수치를 증가 시키지는 않습니다.
4. 호로 파
호로 파는 또 다른 인기있는 허브 기반 옵션입니다.
2011 년 연구에서는 호로 파가 성기능과 삶의 질에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
연구진은 25 ~ 52 세의 건강한 남성 60 명에게 6 주 동안 매일 600mg의 호로 파 또는 위약을 투여했습니다.
참가자들은 호로 파 보충제를 복용 한 후 체력이 향상되었다고보고했습니다.
또한 2020 년 리뷰의 저자는 호로 파 추출물이 테스토스테론 수치를 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.
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요약하루에 500mg의 호로 파를 섭취하면 테스토스테론 수치가 정상 및 낮은 남성의 테스토스테론과 성기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 생강
생강은 수세기 동안 대체 의학에서 역할을해온 일반적인 가정용 향신료입니다.
염증과 콜레스테롤 수치 감소와 같은 많은 잠재적 건강상의 이점이있는 것으로 보입니다. 쥐를 대상으로 한 한 연구는 테스토스테론을 증가시킬 수도 있다고 제안했습니다.
실제로 여러 설치류 연구에 따르면 생강이 테스토스테론 수치와 성기능에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 30 일 간의 한 연구에서 연구원들은 생강이 당뇨병이있는 쥐에서 테스토스테론과 황체 형성 호르몬을 증가시키는 것을 발견했습니다.
한 연구에서 쥐의 테스토스테론 수치는 거의 두 배가되었습니다. 또 다른 연구팀은 쥐에게주는 생강의 양을 두 배로 늘 렸을 때 테스토스테론이 더 많이 증가하는 것을 발견했습니다.
몇 안되는 인간 연구 중 하나에서 불임 남성 75 명이 매일 생강 보충제를 섭취했습니다. 3 개월 후 테스토스테론 수치가 17 % 증가했으며 황체 형성 호르몬 수치가 거의 두 배로 증가했습니다.
정자 건강을 측정 할 때 연구원들은 정자 수가 16 % 증가하는 등 몇 가지 개선 사항을 발견했습니다.
생강이 테스토스테론에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그래도 생강을 먹는 것은 안전하며 다른 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
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요약생강은 불임 남성의 테스토스테론 수치와 정자 수를 증가시킬 수 있습니다. 건강한 인간에게 미치는 영향을 조사하는 연구가 필요합니다.
6. DHEA
Dehydroepiandrosterone (DHEA)은 주로 부신에서 생성되는 호르몬입니다.
테스토스테론과 에스트로겐 수치를 관리하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 테스토스테론을 증가시키기 위해 단백 동화 스테로이드 인 DHEA를 보충합니다.
일부 연구에 따르면 DHEA 보충제를 복용하면 특히 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.
그러나 대부분의 보충제와 마찬가지로 결과는 혼합되어 있습니다. 유사한 용량을 사용한 다른 연구에서는 효과가없는 것으로 나타났습니다.
테스토스테론 수치와 운동 능력에 대한 DHEA의 영향은 명확하지 않지만 프로 스포츠에서는 DHEA 사용이 금지됩니다.
다른 보충제와 마찬가지로 DHEA 또는 테스토스테론 수치가 낮은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
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요약DHEA는 시장에서 가장 인기있는 테스토스테론 부스터 중 하나이지만 그 효과에 대한 연구는 혼합되어 있습니다.
7. 아연
아연은 신체 내에서 100 가지 이상의 화학 과정에 기여하는 필수 미네랄입니다.
연구에 따르면 아연과 테스토스테론 수치를 포함한 남성의 성 건강 사이의 연관성이 발견되었습니다. 2018 년 리뷰의 저자는 아연 수치가 낮 으면 남성의 성 건강과 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다.
한 연구에 따르면 테스토스테론 수치가 낮고 불임 남성이 1 ~ 4 개월 동안 하루에 두 번 황산 아연 220mg을 섭취하면 도움이 될 수 있다고합니다.
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요약아연 섭취는 아연 또는 테스토스테론 수치가 낮은 사람이나 현재 스트레스가 많은 훈련을 받고있는 사람에게 효과적 일 수 있습니다.
8. Ashwagandha
또한 ~으로 알려진 위 타니아 솜니 페라, ashwagandha는 고대 인도 의학에 사용되는 허브입니다.
Ashwagandha는 주로 아 답토 겐으로 사용되며 이는 신체가 스트레스와 불안을 처리하는 데 도움이됩니다.
한 연구에서는 불임 남성의 정자의 질에 대한 이점을 테스트했습니다.
3 개월 동안 하루에 5 그램을 섭취 한 후 참가자들은 테스토스테론 수치가 10 ~ 22 % 증가했습니다. 또한 참가자 중 14 %의 파트너가 임신했습니다.
또 다른 연구에서는 ashwagandha가 테스토스테론 수치를 높이면서 운동 성능, 근력 및 지방 손실을 증가 시킨다고 제안했습니다.
현재 ashwagandha는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 줄임으로써 스트레스를받는 개인의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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요약연구에 따르면 ashwagandha는 테스토스테론 수치를 높이고 성기능과 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
테스토스테론은 성 건강과 신체 구성의 여러 측면에 중요합니다.
다양한 테스토스테론 강화 보충제를 사용할 수 있지만 그 사용을 뒷받침하는 중요한 연구는 소수에 불과합니다.
이러한 보충제의 대부분은 불임 문제 또는 테스토스테론 수치가 낮은 개인에게만 눈에 띄는 이점이 있습니다.
일부는 또한 제한적이거나 스트레스가 많은식이 요법으로 인해 테스토스테론이 현저히 감소하는 경쟁적인 운동 선수 또는 다이어트에 도움이되는 것으로 보입니다.
많은 보충제가 웨이트 리프터와 같이 건강하고 활동적인 개인에게도 효과가있을 수 있지만 아직이를 확인하는 충분한 증거는 없습니다. 또한 이러한 보충제의 대부분을 사용하는 장기적인 안전성은 확립되지 않았습니다.
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