AS를 통한 스트레스 해소 : 마음을 편하게하는 10 가지 전략

스트레스는 강직성 척추염 (AS) 발적을 유발할 수 있습니다. 또한 상태 자체가 스트레스로 이어질 수 있습니다. AS를 관리하고 증상을 줄이려면 스트레스 관리 기술을 시도해 보는 것이 좋습니다.

AS를 적절하게 치료하고, 이완 기술을 연습하고, 누군가와 이야기하고, 좋아하는 취미에서 기쁨을 찾는 등 스트레스를 푸는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

AS가 있으면 여러 가지 이유로 스트레스를 경험할 수 있습니다. 발적과 증상을 줄이기 위해 관리하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

스트레스는 신체에 긴장을 유발하고 면역 체계의 반응을 유발하여 AS 플레어를 유발할 수 있습니다. 2002 년의 한 오래된 연구에서 AS를 가진 사람들은 스트레스와“과용”이 증상을 유발하는 가장 흔한 원인이라고 말했습니다.

또한 AS 자체는 스트레스를 받고 악순환을 일으킬 수 있습니다. 통증 및 피로와 같은 증상은 스트레스가 많은 상황을 유발하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 사전에 줄이면 마음을 진정시키고 AS 증상을 줄이거 나 예방할 수 있습니다. AS로 스트레스를 풀기 위해 다음 방법 중 일부를 시도하십시오.

1. 치료 계획에 충실

AS를 관리하는 한 가지 중요한 요소는 의사의 치료 권장 사항을 고수하는 것입니다. 이것은 발적을 줄이고 증상으로 인한 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

귀하의 치료 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다.

정기적으로 의사와 확인
물리 치료사 또는 유사한 의료 전문가를 만나는 경우
활동적이고 건강한 식단
특히 발적 중에는 지시에 따라 약물 복용
필요할 때 휴식
금연

2. 정신 건강 전문가를 만나십시오

AS와 함께 사는 것은 감정적 기복을 일으킬 수 있습니다. 특히 불안이나 우울증의 증상이있는 경우 스트레스 관리를 위해 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가를 만나는 것이 좋습니다.

인지 행동 치료는오고가는 AS 증상으로 발생하는 감정을 관리하는 데 유용 할 수 있습니다.

3. 충격이 적은 운동으로 활동적 유지

AS가있을 때 힘을 유지하는 것이 중요합니다. 수영, 걷기, 자전거 타기와 같이 충격이 적은 운동에 참여하면 힘을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 스트레스 수준을 낮추고 더 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. 이것은 더 차분한 전망에 기여할 수 있습니다.

4. 호흡 운동 시도

호흡 운동은 어디에 있든 스트레스를 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

호흡 운동을 연습하는 간단한 방법 중 하나는 아주 천천히 심호흡을하는 것입니다. 몇 분 동안 숨을들이 쉬고 내쉬면서 숨을들이 쉬고 다른 생각을 잊으십시오.

조용한 공간에서 더 의도적으로 호흡 운동을 연습 할 수도 있습니다. 편안한 자세로 바닥에 앉아 어깨와 엉덩이를 맞 춥니 다.

척추를 늘리는 동안 얼굴과 같은 신체의 다른 부분을 느슨하게 할 수 있습니다. 눈을 감고 배에 손을 대고 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬며 숨을 쉴 때마다 몸이 오르고 내리는 것을 느껴보십시오.

5. 마음 챙김 시도

마음 챙김은 현재에 집중하고 걱정을 없애는 데 초점을 맞춘 명상의 한 유형입니다. 연구에 따르면이 방법은 스트레스, 불안, 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김과 다른 형태의 명상은 배우는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 처음이 수련을 시작할 때 스트레스를 풀기 위해 고군분투하는 경우 좌절하지 마십시오. 시간이 지나면 더 쉬워 질 것입니다. 집에서 혼자서 마음 챙김 연습을 시작하거나 전문가의 훈련을받을 수 있습니다.

6. 태극권과 요가 연습

태극권이나 요가를 연습하면 긴장을 풀고 힘과 유연성을 쌓을 수 있습니다. 둘 다 호흡과 일치하는 움직임을 통해 집중력을 돕습니다. 태극권이나 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하여 연습이 건강한지 확인하십시오.

이러한 관행을 시작할 때 천천히 움직여 AS 증상을 유발하거나 부상을 입지 않도록하십시오. 시간이 지남에 따라 신체는 더 많은 체력을 구축하여 일상에 더 많은 움직임을 추가 할 수 있습니다.

요가와 태극권은 모두 그룹 수업이나 집에서 할 수 있습니다. 적절한 기술을 가르치기 위해 전문 강사와 함께 이러한 연습을 시작하는 것을 고려하십시오. 부상을 방지하기 위해 다른 포즈를 시도하도록 조언 할 수 있도록 AS가 있음을 알리고 싶을 수 있습니다.

7. 마사지 받기

마사지를 받으면 스트레스를 줄이고 AS가있는 경우 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 마사지는 허리 통증 완화와 같은 스트레스 감소 외에도 AS 환자에게 다른 임상 이점이 있음을 발견했습니다.

마사지를 받기 전에이 스트레스 관리 기술에 대해 의사와상의하여 이러한 유형의 치료에 적합한 후보인지 확인하십시오. 마사지가 신체의 적절한 부위를 대상으로하고 안전한 수준의 압력으로 수행되는지 확인하기 위해 AS를받는 것에 대해 마사지 치료사와 대화하십시오. 통증이나 불편 함을 유발하는 경우 마사지를받지 마십시오.

8. 취미 활동

좋아하는 취미에 참여하여 스트레스의 원인에서 벗어나도록 노력하십시오. 좋은 책을 읽고, 영화 나 TV 쇼를 보거나, 수공예품을 시도하거나, 충격이 적은 스포츠에 참여하면 마음이 편해질 수 있습니다.

9. 친구 나 가족과 대화

친구 나 사랑하는 사람에게 전화하거나 만나서 일상 생활과 현재 스트레스에 대해 이야기하면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정을 드러내면 병에 걸린 느낌이 줄어 듭니다.

친구는 스트레스가 많은 상황을 관리하거나 AS 증상으로 인한 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 조언을 제공 할 수도 있습니다. 이야기 할 사람이 없다고 생각되면 지원 그룹에 가입하여 AS와 함께 사는 다른 사람들과 채팅 해보세요.

10. 일기 쓰기

방아쇠를 당기고 과거에 스트레스를 줄일 수 있었던 방법을 적어두면 향후 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과거의 감정과 AS 증상을 기록하고 어떻게 관리했는지 일지를 작성하십시오. 그렇게하면 또 다른 스트레스가 많은 시간이나 플레어가 발생할 때 에너지를 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.