발목이 터지는 원인은 무엇입니까?

나이에 관계없이 발목이나 다른 관절에서 삐걱 거리는 소리, 딸깍 소리 또는 삐걱 거리는 소리를 듣거나 느꼈을 것입니다.

터지는 소리에 통증이나 부기가 동반되지 않는 한 대부분의 경우 이것은 우려 할만한 원인이 아닙니다.

관절 터지는 의학 용어는 crepitus입니다. 시끄러운 관절은 종종 노화의 징후로 생각되지만, 특히 운동을 할 때나 일정 기간 동안 활동하지 않은 후에도 젊은 사람들도 관절이 터지는 현상을 경험할 수 있습니다.

이 기사에서는 발목이 터지는 가장 흔한 원인과 언제 의사를 만나야하는지 살펴 보겠습니다.

발목이 터지는 원인은 무엇입니까?

발목이 터지는 것은 매우 흔합니다. 대부분의 경우 우려 할만한 원인이 아닙니다. 그러나 발목이 터지면서 통증이나 부기가 동반된다면 더 심각한 원인 일 수 있습니다.

터지는 발목이 통증을 유발하지 않는다면 다음 중 하나가 원인 일 수 있습니다.

• 관절낭에서 방출되는 가스
• 관절의 뼈 구조를 문지르는 비골 힘줄

발목이 터지는 가장 일반적인 원인과 이것이 발생하는 이유를 자세히 살펴 보겠습니다.

가스 방출

발목을 움직일 때 윤활유를 유지하기 위해 액체로 채워진 관절낭을 늘립니다. 이 유체의 질소 기포 또는 기타 가스가 방출되면 큰 소리가 날 수 있습니다.

단단한 근육은 이러한 가스 방출에 기여할 수 있으므로, 일정 기간 동안 활동하지 않거나 아침에 처음 일어날 때 관절이 더 자주 튀어 나오는 것을 느낄 수 있습니다.

가스 방출로 인한 조인트 터지는 정상입니다. 관절 손상이나 기저 상태의 징후가 아닙니다.

힘줄 마찰

발목 소음의 가장 흔한 원인 중 하나는 비골 힘줄이 발목 뼈를 문지르는 것입니다.

아래 다리 바깥쪽에 3 개의 비골 근육이 있습니다. 이 근육은 발목 관절을 안정시킵니다. 이 근육 중 두 개는 발목 바깥 쪽의 뼈 융기 뒤의 홈을 통과합니다.

이 근육의 힘줄이이 홈에서 빠져 나가면 딱딱 거리거나 터지는 소리와 느낌이들 수 있습니다. 고통을주지 않으면 걱정할 필요가 없습니다.

최근에 발목 염좌와 같은 발목 부상을 입었다면 더 자주 발목이 터지는 것을 느낄 수 있습니다.

힘줄 아 탈구

비골 근육의 힘줄은 비골 망막이라고하는 조직 밴드에 의해 제자리에 고정됩니다.

이 밴드가 길어 지거나 분리되거나 찢어지면 비골 힘줄이 제자리에서 빠져 나와 발목을 움직일 때 딸깍 거리는 소리가 날 수 있습니다. 이것을 아 탈구라고합니다.

아 탈구는 비교적 드뭅니다. 갑작스런 힘이 발목을 안쪽으로 비틀 때 운동 선수에게 가장 자주 발생합니다. 이러한 유형의 부상은 외과 적 치료가 필요할 수 있습니다.

힘줄 탈구

탈구는 비골 근육의 힘줄이 평소 위치에서 밀려 나올 때 발생합니다. 이런 일이 발생하면 다음과 함께 발목에서 터지는 소리 또는 찰칵하는 소리가 발생할 수 있습니다.

• 염증
• 부종
• 고통

비골 힘줄 탈구는 발목 염좌 중에 발생할 수 있습니다. 힘줄이 올바른 위치로 돌아가도록 의료 조치가 필요합니다.

골 연골 병변

골 연골 병변은 뼈 끝의 연골 손상입니다. 이러한 병변은 발목에 딸깍 소리가 나고 고정 될 수 있으며 종종 부종과 제한된 운동 범위를 동반합니다.

골 연골 병변은 발목 염좌 및 골절의 50 ~ 70 %에 존재합니다. 의사는 영상 검사의 일종 인 MRI를 사용하여 진단 할 수 있습니다. 이러한 병변은 수술이 필요할 수 있습니다.

이러한 병변은 골관절염의 결과로도 형성 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 뼈 끝의 연골이 마모되고 거친 가장자리가 통증과 소음을 유발할 수 있습니다.

발목을 강화하는 데 무엇이 도움이 될 수 있습니까?

발목을 강화하면 발목이 터지거나 발목 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 유형의 운동은 발목 바깥 쪽의 비골 근육을 목표로하여 발목 관절을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 발목의 안정성을 향상시키기 위해 이러한 근육을 목표로하는 몇 가지 운동 아이디어입니다.

발목 원

발목 서클은 발목 관절을 따뜻하게하고 발목의 이동성을 높이는 데 도움이됩니다. 앉거나 누워있는 자세에서 발목 서클을 수행 할 수 있습니다.

이 연습을 수행하는 방법 :

1. 뒤꿈치를 올려 안정된 표면에 다리 중 하나를지지합니다.
2. 발목에서 시계 방향으로 원을 그리며 발을 돌립니다. 이것을 10 번한다.
3. 반대 방향으로 10 회 반복합니다.
4. 다리를 바꾸고 다른 발목으로 운동을 반복하십시오.

송아지 레이즈

계단이나 선반의 가장자리에서 어깨 너비만큼 발을 벌리고 선다. 균형을 위해 난간이나 튼튼한 의자를 잡습니다.

이 연습을 수행하는 방법 :

1. 발목이 완전히 펴지도록 발가락 위로 들어 올리십시오.
2. 선반 높이 아래로 내려갈 때까지 뒤꿈치를 내립니다.
3. 10 회 반복한다.

이 운동을 한쪽 다리에 수행하여 더 어렵게 만들 수도 있습니다.

단일 다리 균형

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작하십시오. 균형을 잃은 경우 튼튼한 의자 나 벽 옆에 서서 자신을 잡을 수 있습니다.

이 연습을 수행하는 방법 :

1. 바닥에서 한 발을 떼십시오.
2. 한 발로 가능한 한 최대 30 초 동안 균형을 잡으십시오.
3. 다른 쪽에서도 반복하십시오.

알파벳 그리기

한 발을 올린 상태로 등을 대고 눕거나 한 발을 들어 올린 상태로 서십시오. 서있는 경우 견고한 의자를 잡고지지 할 수 있습니다.

이 연습을 수행하는 방법 :

1. 발목 관절에서 발을 움직이면서 높은 발로 A부터 Z까지 알파벳을 씁니다.
2. 다른 발로 바꾸고 알파벳을 다시 씁니다.

의사를 볼 때

발목이 터지는 것이 통증을 유발하거나 부상 후 시작된 경우 의사에게 적절한 진단을받는 것이 중요합니다.

의사는 MRI 또는 ​​CT 스캔과 같은 영상 검사를 주문하여 뼈 또는 연골 손상을 진단 할 수 있습니다.

통증의 원인에 따라 의사는 다음과 같은 여러 치료 옵션을 권장 할 수 있습니다.

• 물리 치료
• 아치 지원
• 버팀대
• 수술

결론

발목이 터지는 것은 일반적으로 심각한 상태가 아닙니다. 통증이나 불편 함을 유발하지 않는다면 치료가 필요하지 않을 것입니다.

그러나 발목이 터질 때 통증이나 부기가 동반되는 경우 의사를 만나 원인을 파악하고 치료를받는 것이 중요합니다.

특정 발목 운동으로 발목을 강화하면 발목 염좌와 같은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 또한 발목을 안정시키는 데 도움이되는 근육과 힘줄을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.