모든 체지방을 설명하기 위해 "지방"이라는 단어가 광범위하게 사용됨에도 불구하고 실제로 신체에는 여러 유형의 지방이 있습니다.
일부 유형의 지방은 건강에 부정적인 영향을 미치고 질병에 기여할 수 있습니다. 다른 것들은 건강에 유익하고 필요합니다.
지방 세포의 주요 유형은 흰색, 갈색 및 베이지 색 세포입니다. 필수 지방, 피하 지방 또는 내장 지방으로 저장할 수 있습니다.
각 유형의 지방은 다른 역할을합니다. 일부는 건강한 신진 대사와 호르몬 수치를 촉진하는 반면 다른 일부는 다음과 같은 생명을 위협하는 질병에 기여합니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 심장병
- 고혈압
- 암
다양한 유형의 체지방에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
하얀
백색 지방은 대부분의 사람들이 즉시 생각하는 지방 유형입니다.
피부 아래 또는 배, 팔, 엉덩이, 허벅지의 기관 주변에 저장된 크고 하얀 세포로 구성됩니다. 이 지방 세포는 나중에 사용하기 위해 에너지를 저장하는 신체의 방법입니다.
이러한 유형의 지방은 또한 다음과 같은 호르몬의 기능에 큰 역할을합니다.
- 에스트로겐
- 렙틴 (배고픔을 자극하는 호르몬 중 하나)
- 인슐린
- 코티솔 (스트레스 호르몬)
- 성장 호르몬
건강을 위해서는 약간의 백색 지방이 필요하지만 너무 많은 백색 지방은 매우 해 롭습니다. 건강한 체지방 비율은 체력 또는 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면, 비 운동 선수 남성은 14 ~ 24 % 범위의 총 체지방 비율을 가져야하고, 비 운동 선수 여성은 21 ~ 31 % 범위에 있어야합니다.
권장 된 것보다 높은 체지방 비율은 다음과 같은 건강 문제의 위험에 처할 수 있습니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 관상 동맥 질환
- 고혈압
- 뇌졸중
- 호르몬 불균형
- 임신 합병증
- 신장 질환
- 간 질환
- 암
갈색
갈색 지방은 주로 아기에게 발견되는 지방의 한 유형이지만, 성인은 일반적으로 목과 어깨에 매우 소량의 갈색 지방을 보유하고 있습니다.
이러한 유형의 지방은 지방산을 태워 체온을 유지합니다. 연구자들은 비만을 예방하기 위해 갈색 지방의 활동을 자극하는 방법을 찾는 데 관심이 있습니다.
베이지 (브라이트)
베이지 (또는 브라이트) 지방은 비교적 새로운 연구 분야입니다. 이 지방 세포는 갈색과 흰색 지방 세포 사이에서 기능합니다. 갈색 지방과 마찬가지로 베이지 색 세포는 지방을 저장하는 대신 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스를 받거나 추울 때 또는 운동 할 때 분비되는 특정 호르몬과 효소가 백색 지방을 베이지 색 지방으로 전환하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
이것은 비만을 예방하고 건강한 체지방 수준을 극대화하는 데 도움이 될 수있는 흥미로운 연구 분야입니다.
필수 지방
필수 지방은 바로 당신의 삶과 건강한 신체에 필수적인 것입니다. 이 지방은 다음에서 발견됩니다.
- 뇌
- 골수
- 신경
- 장기를 보호하는 막
필수 지방은 생식력, 비타민 흡수 및 체온 조절을 조절하는 호르몬을 포함하여 호르몬 조절에 중요한 역할을합니다.
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 여성은 건강을 유지하기 위해 신체 구성의 최소 10 ~ 13 %가 필수 지방에서 나오는 반면 남성은 최소 2 ~ 5 %가 필요합니다.
피하
피하 지방은 피부 아래에 저장된 지방을 말합니다. 갈색, 베이지 색, 흰색 지방 세포의 조합입니다.
우리 체지방의 대부분은 피하입니다. 팔, 배, 허벅지, 엉덩이를 쥐거나 꼬 집을 수있는 지방입니다.
피트니스 전문가는 캘리퍼스를 사용하여 총 체지방 비율을 추정하는 방법으로 피하 지방을 측정합니다.
일정량의 피하 지방은 정상적이고 건강하지만 너무 많으면 호르몬 수치와 민감도가 불균형해질 수 있습니다.
내장
'배 지방'이라고도하는 내장 지방은 복부와 간, 신장, 췌장, 장, 심장과 같은 모든 주요 기관 주변에 저장되는 백색 지방입니다.
높은 내장 지방 수치는 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 동맥 질환 및 일부 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혜택
체성분은 매우 중요합니다. 신체는 적절한 전체 지방 비율로 가장 잘 기능합니다. 건강한 체지방 비율은 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.
- 온도 조절
- 균형 잡힌 호르몬 수치
- 더 나은 생식 건강
- 적절한 비타민 저장
- 좋은 신경 기능
- 건강한 신진 대사
- 균형 잡힌 혈당
위험
백 지방, 특히 내장 지방이 너무 많으면 건강에 해로울 수 있습니다. 내장 지방은 다음과 같은 건강 상태에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 심장병
- 뇌졸중
- 관상 동맥 질환
- 죽상 경화증
- 임신 합병증
- 제 2 형 당뇨병
- 호르몬 장애
- 일부 암
체지방률
체성분은 여러 가지 방법으로 측정 할 수 있습니다.
체지방률을 추정하는 일반적인 방법 중 하나는 피부 주름 측정입니다. 숙련 된 기술자는 집게 모양의 도구 인 캘리퍼스를 사용하여 팔, 허리, 허벅지의 피부 주름을 꼬집고 측정하여 총 체지방 비율을 추정 할 수 있습니다.
이 방법은 주로 피하 지방을 측정합니다.
또 다른 방법은 Bod Pod라는 장치를 사용하는 것입니다. 체성분 평가 동안 장치는 체중과 체적 비율을 사용하여 총 지방 비율을 결정합니다.이 방법은 이론적으로 신체에 존재하는 모든 유형의 지방을 측정합니다.
생체 전기 임피던스 분석은 체지방률을 결정하는 또 다른 방법입니다. 운동 훈련 시설에서 자주 사용됩니다. 이 검사는 전류를 사용하여 신체의 지방량 대비 지방량을 측정하는 장치에 서있는 것입니다.
체질량 지수 (BMI)와 허리 둘레 검사도 도움이 될 수 있습니다. 체지방의 특정 비율을 제공하지는 않지만 신장과 체중을 기준으로 추정치를 제공합니다.
BMI는 체중과 신장의 비율로 계산되는 반면 허리 둘레는 허리의 가장 작은 부분을 측정합니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면 BMI가 25 이상이면 과체중으로 간주되고 BMI가 30 이상이면 비만으로 간주됩니다.
허리 둘레가 증가하면 내장 지방이 있음을 나타낼 수 있으므로 허리 둘레가 여성의 경우 35 인치, 남성의 경우 40 인치 이상이면 질병 위험이 더 높은 것으로 간주됩니다.
다이어트와 지방
일반적인 가정은 고지방 식단이 사람에게 너무 많은 체지방을 발생시키는 원인이라는 것입니다. 이것은 부분적으로 만 사실입니다. 지방은 탄수화물이나 단백질보다 칼로리가 높지만 사람들은 건강을 위해 일정량의식이 지방이 필요합니다.
탄수화물 함량이 높고 섬유질 함량이 낮은 정제 된 가공 식품도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 정제당과 가공 식품이 많은 식단을 가진 사람들은 종종 내장 지방에 더 취약하여 피하 지방보다 질병의 예측 인자로 더 위험합니다.
신체에 필요하지 않은 칼로리는 지방 비축량으로 저장됩니다. 체중 증가 또는 감소 측면에서, 섭취하는 총 칼로리 수와 매일 소모하는 칼로리가 중요합니다. 그 칼로리가 지방, 탄수화물 또는 단백질인지 여부가 아닙니다.
대부분의 전문가는 단백질, 복합 탄수화물 및 적당한 양의 섬유질이 풍부한 식단을 권장합니다. 건강한 식단은 규칙적인 운동 프로그램과 병행 할 때 가장 효과적입니다.
특히 근력 운동은 신진 대사를 늘리고, 근육량을 늘리고, 장기적으로 지방 증가를 예방하는 데 효과적입니다.
테이크 아웃
체내 지방 세포에는 흰색, 갈색 및 베이지 색의 세 가지 유형이 있습니다. 지방 세포는 필수 지방, 피하 지방 또는 내장 지방의 세 가지 방법으로 저장할 수 있습니다.
필수 지방은 건강하고 기능적인 신체에 필요합니다. 피하 지방은 우리 체지방의 대부분을 구성하며 피부 아래에서 발견됩니다. 이것은 나중에 사용하기 위해 에너지를 저장하는 신체의 방법입니다.
내장 지방은 주요 기관의 복부에서 발견됩니다. 높은 수준에서는 매우 위험 할 수 있습니다. 높은 체지방 비율, 특히 내장 지방의 존재는 여러 질병에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
체중 감량을 촉진하거나 체중 증가를 방지하려면 소모하는 칼로리와 동일한 수의 칼로리를 섭취하거나 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 정기적 인 운동과 결합 된 고단백 식단은 내장 지방 축적을 예방하는 데 특히 효과적입니다.
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