임신 중 달콤하고 건강한 간식에 관해서는 데이트가 잘못 될 수 없습니다.
진실을 말하면이 말린 과일은 당신의 레이더에 없을 수도 있습니다. 그러나 소수의 날짜를 먹는 것은 일부 사람들이 생각하는 것보다 더 영양가가 높습니다.
다음은이 과일이 분만에 미치는 영향을 포함하여 임신 중 날짜를 먹으면 얻을 수있는 몇 가지 이점입니다.
임신 중 날짜 섭취의 이점
데이트는 임신 중에 많은 영양 학적 이점을 제공합니다.
언젠가는 활력이 넘치고 다음날은 피곤해서 명확하게 생각할 수 없습니다. (고맙습니다, 임신 뇌 안개.) 하지만 몸에 영양소와 비타민을 더 많이 넣을수록 신체적으로나 정신적으로 더 기분이 좋아집니다.
날짜는 꽃 피는 식물의 일종 인 대추 야자 나무의 열매입니다. 날짜는 가장 달콤한 과일 유형 중 하나입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 천연 설탕입니다.
이 말린 과일을 먹는 것은 아마도 전통적인 아이스크림 갈망보다 단 것을 만족시키는 건강한 방법을 제공합니다. 그리고 그것은 천연 과당의 좋은 공급원이기 때문에, 날짜는 임신 피로와 싸울 수있는 에너지를 줄 수 있습니다.
영양 학적 이점은 여기서 그치지 않습니다. 날짜에는 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 섬유질이 들어 있습니다. 결과적으로 임신과 관련된 변비를 다룰 가능성이 적습니다.
날짜는 또한 선천적 결함의 가능성을 줄이는 데 도움이되는 엽산의 공급원입니다. 또한 철분과 비타민 K도 제공합니다.
식단에서 더 많은 철분을 섭취하면 에너지 수준을 높이고 철분 결핍 빈혈과 싸울 수 있습니다. 또한 비타민 K는 성장하는 아기가 튼튼한 뼈를 개발하도록 돕고 근육과 신경 기능을 개선 할 수 있습니다.
데이트는 또한 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이되는 전해질 미네랄 인 칼륨의 풍부한 공급원입니다.
임신 중 날짜를 먹을 때주의 사항
데이트는 건강 할뿐만 아니라 임신 중에도 안전하게 먹을 수 있습니다. 임신 1, 2, 3 분기에 날짜가 부정적인 영향을 미친다는 증거는 없습니다.
실제로는 정반대입니다. 데이트를 먹으면 긍정적 인 효과를 얻을 수 있고 특히 낮은 에너지 나 변비를 겪고있는 경우 기분이 나아질 수 있습니다.
날짜에 대한 소문으로 인해 출산이 더 쉬워진다는 소문이 있기 때문에 일부 사람들은 임신 중 처음으로이를 시도 할 수 있습니다.
이러한 이유로 한 가지 예방 조치는 날짜에 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 거의 없다는 것입니다. 반응의 징후로는 따끔 거림, 가려움, 입이나 혀 주변의 부기가 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 데이트를 중단하십시오.
날짜는 탄수화물과 칼로리가 높기 때문에 산부인과가 칼로리 섭취량이나 혈당을 관찰하라고 지시 한 경우 너무 과도하지 마십시오. 하루에 6 개의 날짜로 제한하십시오.
날짜가 노동에 도움이 될 수 있습니까?
대추 야자 나무는 중동 지역의 토종 식물입니다. 대추는 미국에서 주식이 아니지만 세계의 그 지역에 있으며 수천 년 동안 계속되었습니다.
날짜는 오랫동안 치료 효과 (항 염증, 항산화, 항 종양)가있는 것으로 여겨져 왔습니다. 또 다른 이점은 노동력을 향상시키는 날짜의 능력입니다.
노동 경험을 향상시키기 위해이 말린 과일을 먹는 것은 오래된 도시 (또는 오히려 고대) 신화처럼 보일 수 있지만 연구원들에 따르면이 주장을 뒷받침 할 몇 가지 증거가 있습니다. 따라서 날짜가 자연적인 유도를 촉진하는 것으로 여겨지기 때문에 임신 중에 먹는 날짜에 따라 약물의 도움없이 분만이 시작될 수 있습니다.
2011 년 한 연구에서 연구원들은 69 명의 임산부가 예상 분만 일까지 4 주 동안 하루에 6 개의 날짜를 먹도록했습니다. 이 연구는 또한 출산 일 이전에 어떤 날짜도 먹지 않은 45 명의 임산부로 구성되었습니다.
연구가 끝날 무렵 연구자들은 4 주 동안 하루에 6 개 날짜를 먹은 여성의 분만 첫 단계가 짧았고 평균 자궁 경부 확장이 더 높았으며 병원 도착시 막이 손상되지 않았 음을 발견했습니다. (즉, 자궁경 부가 출산하기에 더 익었습니다.)
또한 데이트를 먹은 여성의 96 %는 자연 분만을 경험 한 반면 데이트를 먹지 않은 여성은 79 %에 불과했다.
154 명의 여성을 대상으로 한 최근 연구에서 임신 후기 식사를 한 77 명과 그렇지 않은 77 명을 비교했습니다. 연구자들은 데이트를 먹지 않은 사람들에 비해 데이트 먹는 사람이 노동을 유도하거나 촉진하기 위해 의료 개입이 훨씬 덜 필요하다는 사실을 발견했습니다.
이러한 발견을 바탕으로 연구원들은 날짜를 먹는 것이 노동 유도의 필요성을 줄일 수 있다고 믿습니다. 모든 여성에게 도움이 될 것인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. (하지만 마감일까지 며칠 씩 조금씩 먹어도 아프지 않을 것입니다!)
임신 중 다른 말린 과일 먹기
날짜 만 임신 중에 먹을 수있는 말린 과일은 아닙니다. 과일은 일반적으로 비타민, 섬유질 및 기타 영양소로 인해 건강합니다. 또한 포만감을주고 더 오래 만족감을 느낄 수 있습니다.
하지만 말린 과일을 적당히 먹는 것도 중요합니다. 말린 과일은 건조 과정을 거치며 (예, 약간 분명한 사실을 알고 있습니다) 물을 잃게됩니다. 결과적으로 이러한 과일은 건조되지 않은 과일보다 칼로리와 설탕이 더 많은 경향이 있습니다.
따라서 좋아하는 말린 과일을 한 줌 먹는 것이 같은 양의 신선한 과일을 먹는 것과 다릅니다. 따라서 설탕 섭취량을 조절하려는 경우 하루에 말린 과일 한 컵에 반 컵 이상을 사용하지 마십시오.
말린 과일을 단독으로 먹거나 스무디에 추가하거나 샐러드 나 반찬에 뿌릴 수 있습니다.
테이크 아웃
건강한 임신은 신선하고 말린 과일을 많이 포함 할 수있는 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 대추는 섬유질이 풍부하고 다른 영양소와 비타민이 풍부하기 때문에 탁월한 선택입니다.
그리고 연구 결과가 정확하다면, 임신 중 날짜를 먹으면 자연스럽고 자연스러운 유도를 할 가능성이 높아질 수 있습니다.
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