산후 피트니스 루틴을 시작하기위한 9 가지 재택 리소스

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

아기를 낳은 후 운동 루틴으로 돌아가는 것은 보통 새 엄마의 끝없는 할 일 목록 어딘가에 떠 다니는 것입니다. 그러나 시간, 에너지, 동기 (육아는 말할 것도없고)가 항상 존재하는 것은 아닙니다. 특히 처음 몇 달 동안은 그렇습니다.

먼저, 괜찮습니다. 결국, 당신의 몸은 제비 아기를 만들고, 들고, 분만하는 9 개월 동안! 산후 전문가 모두가 동의하는 한 가지는 이상적인 신체 상태로 돌아가는 데 시간이 걸린다는 것입니다.

산후 건강이 중요한 이유

어떤 단계에 있든 운동이 건강에 좋다는 소식이 아닙니다. 운동은 부상 예방, 체중 감소, 근육 증가를위한 입증 된 처방입니다. 그러나 신체적 이점 외에도 운동은 새로운 엄마에게 특히 중요 할 수있는 많은 정신적, 정서적 특혜를 제공합니다.

“운동은 기분이 좋아지는 엔돌핀 덕분에 기분을 개선하는 것으로 입증되었으며 산후 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 공인 영양 코치이자 개인 트레이너이자 세 아이의 엄마 인 Amanda Tress는 말합니다.

"운동은 또한 추가 에너지를 제공하고 (오전 2시와 4시 수유를 할 때 필요합니다!) 특히 임신 중에 늘어난 복근의 근력 회복에 도움이됩니다."

고맙게도 체육관에 가거나 집을 나가지 않아도되는 피트니스 앱과 스트리밍 서비스가 많이 있습니다. 이들 중 상당수는 산후 군중을 위해 특별히 제공되는 프로그램을 가지고 있으며 온라인으로 스트리밍하고 거실에서 편안하게 방송 할 수 있습니다.

안전 제일

산후 피트니스 세계에서 최고의 재택 리소스에 대한 선택을 공유하기 전에 운동으로 돌아 가기 전에 항상 산부인과와상의해야합니다.

산후 회복과 관련하여 모든 사람의 일정이 똑같지는 않습니다. 당신이 할 수있는만큼 느낌 다시 뛰거나 들어 올릴 준비가 되었으면 산후 6 주가 될 때까지 이륙 허가를받지 못할 수 있으므로 항상 의사에게 확인하는 것이 좋습니다.

우리가 선택한 방법

이 기사의 모든 피트니스 앱과 프로그램은 건강 및 피트니스 업계 전문가가 추천했거나 회원들로부터 높은 평가를 받았습니다. 또한 모두 다음 기준을 충족합니다.

산후 건강을위한 특별 프로그램 포함
친근하고 모든 수준의 친근한 커뮤니티 제공
iOS 및 Android와 호환되거나 컴퓨터에서 스트리밍 가능
다양한 운동 스타일

가격에 대한 참고 사항

이러한 제품의 대부분은 월간 또는 연간 멤버십 옵션을 제공하며 대부분은 일반적으로 무료 평가판 또는 입문 제안이 있습니다. 가장 정확한 가격을 보려면 각 섹션의 링크를 클릭하여 브랜드 홈페이지를 방문하세요.

게시 시점에이 기사의 모든 멤버십은 구독 비용이 한 달에 $ 30 이하입니다. 체육관에 발을 들여 놓지 않아도 나쁘지 않습니다.

온라인 산후 피트니스 리소스

오베

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Obé의 사명은“당신이있는 곳에서 만나는 것”입니다. 이것은 운동 루틴을 다시 수립하고 앞으로 갈 길이 멀다는 느낌을받는 사람들에게 고무적인 메시지입니다. 실제로 "장려"는 Obé를 설명하는 완벽한 단어입니다. 밝은 색상의 비디오와 경쾌한 코치는 어떤 움직임의 마지막 반복을 통해 성공할 수 있다는 느낌을줍니다.

Obé는 산후 공간을 포함하여 다양한 라이브 및 녹음 수업을 제공합니다. 댄스, HIIT, 유산소 킥복싱, 필라테스, 바레, 요가 등 거의 모든 범주에 운동이 있습니다. 일부 운동은 최소한의 장비를 필요로하는 반면 다른 운동은 체중 운동에 전적으로 집중합니다.

"특히, '엄마와 나'수업과 10 분 운동은 하루에 운동에 바칠 시간이 너무 많은 새로운 엄마들에게 생명의 은인이 될 수 있습니다."라고 Tress는 말합니다.

Peloton

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Peloton은 더 이상 사이클링만을위한 것이 아닙니다. 달리기, 근력 강화, 토닝, 요가 및 명상을 비롯한 거의 모든 피트니스 카테고리와 산후 산모를위한 산후 수업으로 분류되었습니다.

"수면을 거의하지 않아도 동기를 부여하는 최고의 강사가 수업을 진행합니다."라고 Tress는 말합니다. 또한 Peloton 트레이너 및 프로그램에 액세스하기 위해 고정식 자전거 나 트레드밀에 투자 할 필요가 없습니다. Peloton 앱에는 10,000 개가 넘는 주문형 수업과 사전 프로그래밍 된 운동이 있습니다.

만약 너라면 하다 Peloton 자전거 나 러닝 머신을 가지고 있다면 월간 멤버십으로 머신에서 수업을 볼 수 있습니다 (앱보다 상당히 비쌉니다). 예, 전체 Peloton 패키지는 비쌉니다. 그러나 회원 리뷰에 따르면 사이클링과 달리기를 좋아한다면 1 센트의 가치가 있습니다.

Glo

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요가와 명상의 속도가 더 빠르다면 심신 수업을 중심으로 한 앱인 Glo를 고려할 수 있습니다. “요가, 필라테스, 명상은 아기를 낳은 후 스트레스를 줄이고 유연성을 개선하며 코어를 강화하는 데 효과적입니다.”라고 Tress는 말합니다.

새로운 엄마들은 수업이 5 분에서 90 분까지 다양한 길이로 제공되며 모유 수유를위한 스트레칭과 골반저 강화와 같은 특정 산후 요구에 초점을 맞춘 프로그램을 제공한다는 점에 감사 할 것입니다.

매일 굽기

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스트리밍 가능한 피트니스의 첫 번째 이름 중 하나 인 Daily Burn은 사람들이 수년간 집에서 땀을 흘리도록 돕고 있습니다.

그들의 모든 수준의 접근 방식과 거대한 가정에서의 운동 라이브러리를 통해 자신의 페이스를 유지하면서 매일 루틴을 쉽게 혼합 할 수 있습니다. 또한 소수의 트레이너는 엄마 자신이며 출생 전 및 산후 교육 인증서를 이름으로 가지고 있습니다.

이 앱은 Android 및 iOS 기기에서 사용할 수 있지만 Daily Burn의 운동은 스마트 폰과 달리 컴퓨터 나 TV에서 가장 잘 스트리밍되므로 큰 화면으로 이동하여 스튜디오에있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

P. 볼브

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P.Volve는 피트니스 경험과 관심사를 다루는 간단한 퀴즈로 시작하여 개인적인 접근 방식을 취합니다. 거의 모든 유형의 운동 및 피트니스 수준에 대한 옵션을 제공하지만 산전 및 산후 피트니스에 전념하는 전체 섹션이 있다는 점이 좋습니다.

시카고에 본사를 둔 체중 감량 코치이자 기업 웰빙 트레이너 인 Stephanie Mansour는“이 프로그램은 전신에 대한 가벼운 저항력 훈련에 초점을 맞추기 때문에 충격이 적은 훌륭한 프로그램입니다.

운동을하려면 월간 멤버십이 필요하며 원하는 경우 장비 (꽤 재미있어 보이는 공과 저항 밴드 콤보)를 구입할 수 있습니다. 스트리밍은 스마트 폰, 컴퓨터 또는 태블릿과 호환됩니다.

톤업

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Mansour는“TIU는 공동 설립자 중 한 명이 임신 후 동영상을 촬영했기 때문에 임신 후 동영상의 훌륭한 카탈로그를 보유하고 있습니다. "그들은 아기의 몸을 회복하고 정확한 지침을 제공하는 데 도움이되는 충격이 적은 운동에 중점을 둡니다."

집에서하는 운동 외에도 TIU는 영양 계획과 조리법을 제공하는데, 이는 어린 아이로 손을 가득 채울 때 매우 유용 할 수 있습니다. 사람들은 또한 Tone It Up 회원이되는 격려적인 커뮤니티와 일년 내내 발생하는 재미있는 계절 요리법과 운동을 좋아합니다.

시몬에 의해 바디

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춤이 땀을 흘리는 가장 좋아하는 방법 중 하나라면 Body by Simone이 가장 적합 할 것입니다. 설립자 인 Simone De La Rue는 NASM 인증 개인 트레이너이자 임신 기간 동안 춤을 추는 산전 및 산후 전문가입니다. (그녀의 성장하는 아기 돌기는 앱과 온라인의 많은 수업에서 볼 수 있습니다!)

이 앱은 주변에 임의의 운동 장비가있는 경우에도 좋습니다. 저항 밴드? Simone이 사용합니다! 작은 운동 트램폴린? 그 빨판 먼지! 당신이 당신의 바운스를하기 전에 의사가 더 높은 영향을 미치는 운동을 취소했는지 확인하십시오.

Tupler 기술-Diastasis Recti 치료 프로그램

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가격 참고 :이 프로그램은 일회성 결제입니다.

직장 전이 또는 복벽 분할은 산후 여성의 최대 60 %에 영향을 미치는 질환입니다. “임신 중 복직근을 함께 유지하는 힘줄 인 알바 선에 과도한 압력이 가해져 발생합니다.”라고 인증 된 개인 트레이너이자 두 아이의 엄마이자 Taylored Fitness의 창시자 인 Brooke Taylor는 설명합니다.

Diastasis Recti Rehab 프로그램 (Tupler Technique이라고도 함)은 정 간호사 겸 출산 교육자 인 Julie Tupler가 만들었으며, Diastasis recti 치유에 대한 비수술 적 대안을 제공합니다.

Taylor는 "아들 출산 후 개인적으로 통합 한 단계별 과정입니다."라고 말합니다. "복부 분리를 치료하는 데 도움이되도록 골반저 및 횡 복부 근육을 재 활성화하는 방법을 알려줍니다."

이 프로그램은 잘 알려져 있지만 웹 사이트가 상당히 혼란스럽고 구식이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 서비스 자체가 무엇인지 말하기 어렵습니다. 이다 아래 링크 된 페이지에 있지만 18 주 프로그램을 설정할 수있는 도구 모음입니다. (스트리밍 코스, 가이드 북 등을 생각해보십시오.)