PMS 보충제 : 기분 변화 및 기타 증상에 대한 7 가지 옵션

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PMS 란 무엇입니까?

월경 전 증후군 (PMS)은 월경 약 1 주일 전에 시작되는 월간 증상 패턴입니다. 이러한 증상은 생리 시작 후 4 일 이내에 사라지는 경향이 있습니다.

많은 사람들에게 PMS는 다음과 같은 신체적 및 심리적 증상을 모두 유발합니다.

팽만감
소화기 문제
두통
유방 압통
기분 변화
과민성
걱정
잠 잘 수 없음
착란
우울한 기분

이러한 증상의 심각성은 사람마다 다릅니다. 일부 사람들은 또한 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)라고하는 더 심각한 형태의 PMS를 경험합니다. PMDD 환자는 이러한 증상 중 최소 5 가지를 경험합니다. 증상은 종종 매우 강렬하며 일상적인 활동을 방해합니다.

전문가들은 PMS 또는 PMDD의 정확한 원인에 대해 확신하지 못합니다. 하지만 월경주기에 큰 역할을하는 두 가지 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화와 관련이있을 가능성이 높습니다. 관련된 다른 요인도있을 수 있습니다.

경구 피임약과 항우울제는 PMS 및 PMDD에 대한 전통적인 치료법입니다. 완화를 위해 시도 할 수있는 몇 가지 보충제가 있으며, 종종 전통적인 치료법보다 부작용이 적습니다.

이러한 PMS 용 천연 보충제가 무엇을 할 수 있는지와 안전하게 사용하는 방법을 설명합니다.

1. 체 이스트 베리

Chasteberry는 여성의 생식 건강을 위해 가장 일반적으로 사용되는 보충제 중 하나입니다. 2013 년 여성 생식 기관에 대한 이점에 대한 검토에 따르면 PMS 환자에게 많은 이점을 제공합니다.

팽만감, 유방 통증 및 두통을 포함한 신체적 증상에 특히 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이러한 증상에 대해 항우울제 인 플루옥세틴 (Prozac)보다 효과가 더 좋은 것으로 나타났습니다. 그러나 PMDD 환자의 기분 변화와 같은 심리적 증상을 치료하는 데 플루옥세틴보다 덜 효과적이었습니다.

복용 방법 : 항상 제조업체의 복용량 지침을 따르십시오.

안전성 : ER 양성 유방암과 같은 호르몬에 민감한 상태 인 경우 체 이스트 베리를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. Chasteberry는 또한 경구 피임약 및 항 정신병 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 약을 복용하는 경우 먼저 의사와상의해야합니다.

2. 칼슘

PMS 증상이있는 사람들은 종종 식단에서 충분한 칼슘을 얻지 못합니다. 칼슘 수치는 생리주기 내내 바뀔 수도 있습니다.

2017 년 임상 시험에 따르면 칼슘 보충제가 팽만감과 피로와 같은 PMS의 일부 증상을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 더욱이 그들은 칼슘 보충제가 슬픔, 기분 변화 및 불안을 포함한 심리적 증상을 줄이는 데 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.

칼슘 수치를 높이려는 경우 약으로 시작할 필요가 없습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 추가하여 시작하십시오. 그렇지 않으면 칼슘 보충제를 사용할 수 있습니다.

복용 방법 : 하루에 500 밀리그램 (mg)을 섭취하는 것으로 시작하십시오. 성인의 일일 권장 칼슘 허용량은 연령과 성별에 따라 1,000 ~ 1,300mg 범위라는 점을 기억하는 것이 좋습니다.

안전성 : 칼슘 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하지만 더 많은 양을 섭취하면 변비를 유발할 수 있습니다. 갑상선 호르몬이나 항생제를 포함한 다른 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오. 하루 중 다른 시간에 복용해야 할 수도 있습니다. 신장 결석이나 기타 건강 문제가있는 경우에도 보충제를 복용해서는 안됩니다. 확실하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.

3. 비타민 B-6

비타민 B-6은 기분에 큰 역할을하는 신경 전달 물질의 생성에 관여합니다. 비타민 B-6은 다음을 포함한 많은 음식에서 발견되는 수용성 비타민입니다.

병아리 콩
참치, 연어 및 기타 생선
감자 및 기타 녹말 채소
쇠고기 간 및 내장 육

많은 아침 시리얼도이 필수 비타민으로 강화됩니다.

여러 소규모 연구에 따르면 매일 비타민 B-6 보충제를 섭취하면 기분, 과민성 및 불안을 포함한 PMS의 많은 심리적 증상에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 현재 연구의 질이 좋지 않아 결론은 여전히 제한적입니다.

복용 방법 : 신체가 B-6을 저장하지 않기 때문에 수용성 비타민을 매일 섭취해야합니다.식단으로 충분히 섭취 할 수 없다면 하루에 50 ~ 100mg을 보충하십시오. 항상 제조업체의 복용량 지침을 따르십시오.

안전 : 사이클로 세린, 항 경련제 또는 테오필린을 복용하는 경우 비타민 B-6 보충제를 복용하지 마십시오.

4. 마그네슘

PMS가있는 일부 여성은 마그네슘 수치가 낮을 수 있습니다. 이를 염두에두고 2010 년 연구에 따르면 마그네슘과 비타민 B-6을 함께 보충하면 참가자가 우울증, 불안, 불면증, 수분 유지, 유방 압통 등 PMS 증상을 완화하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

마그네슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

아몬드
녹색 잎 채소
땅콩

연구에 사용 된 조합을 시도하고 싶다면 여기에서 마그네슘과 비타민 B-6을 단일 정제로 결합한 보충제를 구입할 수 있습니다.

복용 방법 : 성인의 일일 권장량은 연령과 성별에 따라 약 300-400mg이어야한다는 점을 염두에두고 하루에 200 ~ 250mg을 섭취하십시오. 항상 제조업체의 복용량 지침을 따르십시오.

안전성 : 양성자 펌프 억제제, 이뇨제, 항생제 또는 비스포스포네이트를 함께 복용하는 경우 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 이 중 하나를 복용해도 마그네슘 보충제를 계속 복용 할 수 있지만 하루 중 다른 시간에 복용해야 할 가능성이 높습니다.

5. 필수 지방산

감마-리놀레산 및 알파-리놀레산과 같은 특정 지방산은 PMS 증상에 도움이 될 수있는 항 염증 효과가 있습니다. 감마 리놀레산은 PMS에 사용 된 오랜 역사를 가진 달맞이꽃 오일에서 발견됩니다. 그러나 PMS 증상에 대한 용도를 백업하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

그럼에도 불구하고 2011 년 연구에 따르면 감마-리놀레산, 올레산 및 리놀레산이 포함 된 필수 지방산의 혼합물이 매일 1 ~ 2g의 혼합물을 섭취하는 사람들의 PMS 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 증상의 개선은 3 개월 후의 결과와 비교하여 오일 혼합물을 복용 한 지 6 개월 후에 더 강해졌습니다.

여기에서 유사한 필수 지방산이 함유 된 보충제를 구입할 수 있습니다.

사용 방법 : 선택한 블렌드에 대한 제조업체의 복용량 지침을 따르십시오.

안전 : 다른 약이나 허브 보충제를 복용하는 경우 필수 지방산 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 항응고제 또는 항 정신병 약을 복용하는 경우 특히 중요합니다.

6. 은행 나무 빌 로바

은행 나무는 기억력 향상을위한 약초 요법으로 가장 잘 알려져 있지만 PMS 증상에도 도움이 될 수 있습니다.

2009 년 임상 연구에서 PMS 증상 치료에 사용을 평가했습니다. 연구원들은 하루에 3 번 40mg 정제를 복용하면 연구 한 학생들의 신체적, 심리적 증상의 심각성이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

사용법 : 제조업체의 복용량 지침을 따르십시오. 가장 낮은 권장 복용량으로 시작하여 생리주기 중반부터 생리 후 1 ~ 2 일까지 약 10 ~ 14 일 동안 복용하십시오.

안전성 :이 약초는 복용중인 약물과 심각한 상호 작용을 할 수 있습니다. 질문이나 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오. 발작을 한 적이 있다면 은행 나무를 복용하지 마십시오. 아스피린이나 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하거나 당뇨병이있는 경우 은행 나무 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

7. 세인트 존스 워트

많은 사람들이 St. John ’s wort를 항우울제 처방에 대한 허브 대체 제로 생각합니다. 그것은 당신의 기분에 영향을 미치고 일반적으로 전통적인 항우울제의 표적이되는 두 가지 신경 전달 물질 인 세로토닌과 노르 에피네프린 모두에 영향을 미칩니다.

St. John ’s wort는 우울증 치료로 더 잘 알려져 있지만 가장 철저하게 연구 된 약초 중 하나이며 여러 연구에서 PMS 증상 치료에 효과가 있다고 지적했습니다. 예를 들어, 2010 년 연구에 따르면 신체적, 정서적 증상, 특히 우울증과 불안이 모두 개선되었습니다.

사용 방법 : 권장 복용량은 제조업체에 따라 크게 다릅니다. 권장 사항을 따라야하지만이 약초를 6 주 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다.

안전성 : St. John ’s wort는 PMS 치료에 일반적으로 사용되는 항우울제를 포함하여 다양한 유형의 약물과 상호 작용할 수있는 강력한 허브입니다. 이 약초는 또한 피임약과 심장 및 혈압 약을 방해 할 수 있습니다. 다른 보충제를 포함하여 어떤 종류의 약을 복용하는 경우에도 St. John ’s wort를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. St. John 's wort를 복용 할 때는 외부로 나가기 전에 자외선 차단제를 바르십시오.이 보충제는 피부를 햇빛에 더 민감하게 만들 수 있습니다.