다발성 경화증 (MS)은 신체 건강에 큰 영향을 미칠 수 있지만 정신 건강에도 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 우울증, 스트레스, 불안 및 기분 변화는 모두 다발성 경화증이 진행되는 사람들에게 흔합니다.
그러나 이러한 감정적 변화를 관리하는 것은 가능합니다.
정서적 건강과 MS
MS를 가지고 있다면 매일 새로운 도전과 질문이 있다는 것을 알고 있습니다. 끊임없는 불확실성과 걱정은 거의 모든 사람이 불안, 스트레스 또는 두려움을 느끼게 할 수 있습니다.
다발성 경화증으로 경험할 수있는 가장 일반적인 정서적 변화는 다음과 같습니다.
- 우울한 증상 및 에피소드
- "정상적인"삶의 상실에 대한 슬픔
- 스트레스와 불안
- 분노
- 잠 잘 수 없음
집중력이나 기억력 문제와 같은인지 적 변화도 흔합니다.
우울증에 대처하기
MS 경험은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 몸과 마음의 변화는 자신과 삶에 대한 감정에 영향을 미칠 수 있습니다.
질병 자체가 우울증을 유발할 수도 있습니다. MS가 신경 주변의 수초를 공격함에 따라 이러한 신경은 더 이상 기분에 영향을 미치는 전기 자극을 올바르게 전달할 수 없습니다.
좋은 소식은 우울증을 치료할 수 있다는 것입니다. 대부분의 경우 의사는 치료와 항우울제를 함께 처방합니다.
대화 요법은 면허가있는 전문가와 일대일로 이루어 지거나 의사가 다발성 경화증을 앓고있는 다른 사람들과 그룹 요법 세션에서 회의를 제안 할 수 있습니다. MS 기분 변화를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
스트레스에 대처하기
스트레스는 소량으로도 건강 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면이를 필요로하는 상황에 대한 빠른 대응을 촉진하고 면역력을 높일 수도 있습니다.
그러나 장기적이고 해결되지 않은 스트레스는 반대의 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스가 질병과 신체에 미치는 영향으로 인해 새로운 또는 악화 된 MS 증상이 나타날 수 있습니다.
MS는 예측할 수 없어 스트레스를 더할 수 있습니다. 질병은 예고없이 변하고 악화 될 수 있습니다. 기타 스트레스 요인은 다음과 같습니다.
- 증상이 보이지 않음
- 치료에 대한 재정적 우려
- 진행중인 질병을 해결하기 위해 필요한 지속적인 조정
스트레스를 치료할 수 있음을 아십시오. 실제로 2012 년 연구에 따르면 8 주간의 이완 호흡 및 근육 이완 기술의 스트레스 관리 프로그램을 따랐던 다발성 경화증 환자는 스트레스가 적고 우울증 증상이 적다는 사실이 밝혀졌습니다.
2014 년 문헌 검토에서는 또한 복식 호흡 및 일일 스트레스 모니터링과 같은 기술이 다발성 경화증 환자의 정신 건강과 삶의 질을 개선하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 더 크고 고품질의 연구가 필요하지만 연구는 유망합니다.
규칙적인 운동도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상을 악화 시키거나 진행을 방해하지 않고 활동할 수있는 방법에 대해 의사 나 물리 치료사와상의하십시오. MS 향상을위한 9 가지 연습 문제도 확인하십시오.
분노에 대처하기
스트레스가 심한 순간에는 그냥 풀어 주면됩니다. 분노 나 좌절감을 표현하면 종종 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 분노 감소의 주된 형태가되어서는 안됩니다.
자신을 진정시킬 시간이 있다면 다음과 같은 질문을 해보십시오.
- 내가 왜 그렇게 화났어?
- 왜 그렇게 좌절감을 느꼈습니까?
- 이것이 내가 막을 수 있었던 것입니까?
- 다시 발생하지 않도록하려면 어떻게해야합니까?
미래에 비슷한 감정을 경험할 경우를 대비하여 게임 계획을 세우십시오.
긴장을 푸는 방법 찾기
긴장을 풀 수있는 올바른 방법은 없습니다. 휴식은 모든 사람에게 다른 의미 일 수 있습니다.
읽기, 음악 듣기, 요리 또는 기타 여러 활동은 평온함과 통제력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
크게 숨쉬기
심호흡은 긴장을 줄이고 몸을 이완시키고 마음이 더 편안 해지는 데 도움이되는 또 다른 활동입니다. 스트레스가 많은 기간이 예상 될 때 심호흡을 사용하세요. 예를 들어 공공 장소에 나가거나 많은 사람들과 어울리거나 테스트 결과를 되 찾는 것에 대해 긴장하는 경우입니다.
심호흡은 몇 분 밖에 걸리지 않으며 특별한 장비가 필요하지 않으며 평온함을 느끼고 싶을 때 언제든지 사용할 수 있습니다.
요가
요가는 호흡과 부드러운 스트레칭을 결합하여 정신적, 육체적 긴장을 풀어줍니다. MS가 신체 범위를 방해하는 경우에도 스트레칭, 이완 및 스트레스 해소에 도움이되는 수정 된 포즈를 연습 할 수 있습니다.
요가를 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
테이크 아웃
이것은 스트레스를 줄이고, 건강한 사고 방식을 만들고, 더 나은 삶의 질을 유지하는 몇 가지 방법 일뿐입니다. MS는 신체적으로나 정신적으로 어려울 수 있지만 지원이 가능합니다.
