Kundalini 요가는 노래, 노래, 호흡 운동 및 반복적 인 포즈를 포함하는 요가의 한 형태입니다.
그것의 목적은 당신의 Kundalini 에너지 또는 shakti를 활성화하는 것입니다. 이것은 척추의 기저에 있다고하는 영적 에너지입니다.
쿤달리니 요가가이 에너지를 깨우면 인식을 높이고 자아를 넘어서 이동하는 데 도움이됩니다. 때때로, 그 연습은 "각성의 요가"라고도 불립니다.
Kundalini 요가, 잠재적 이점 및 다른 유형의 요가와 어떻게 다른지에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
Kundalini 요가는 무엇입니까?
Kundalini 요가는 전 세계적으로 실행되지만 그 기원은 알려져 있지 않습니다. Kundalini 에너지의 개념은 수세기 동안 존재했으며 기원전 1,000 년의 고대 베다 텍스트에서 언급되었습니다.
Kundalini 요가는 파키스탄의 요가 교사 인 Yogi Bhajan과 가장 관련이 있습니다. 그는 1960 년대에 서방 국가에 관행을 도입 한 공로를 인정 받았습니다.
"쿤달리니"라는 용어는 "원형"을 의미하는 산스크리트어 "쿤달"에서 유래되었습니다. 또한 꼬인 뱀을 나타냅니다. 실무자들에 따르면 쿤달리니 에너지는 그 꼬인 뱀과 같습니다. 그것은 당신의 척추 기저에 앉아 수면을 취하고 방심하지 않습니다.
쿤달리니 요가는이 에너지를 활성화하여 척추를 따라 차크라를 통해 위로 움직일 수 있도록합니다.
요가에서 차크라는 신체의 7 가지 에너지 센터입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 뿌리 차크라
- 천골 차크라
- 해군 또는 태양 신경총, 차크라
- 심장 차크라
- 목 차크라
- 제 3의 눈 차크라
- 크라운 차크라
Kundalini 에너지가 상승함에 따라이 차크라의 균형을 맞추고 영적 건강에 기여하는 것으로 믿어집니다.
정기적 인 연습을 통해 Kundalini 요가는 영적 깨달음으로 이어진다 고합니다. 이것을“쿤달리니 각성”이라고합니다.
다른 유형의 요가와 어떻게 다른가요?
다른 형태의 요가와 비교할 때 Kundalini 요가는 더 영적인 연습입니다.
여전히 신체적 움직임을 포함하지만 주요 초점은 아닙니다. 예를 들어, 이것은 물리적 인 포즈를 중심으로 회전하는 하타 또는 빈 야사 요가와 다릅니다.
Kundalini 요가는 또한 더 정확하고 반복적입니다. 다른 유형의 요가가 호흡과 함께 흐르는 반면, Kundalini 요가는 특정 패턴으로 노래, 노래, 움직임 및 호흡을 결합합니다.
호흡, 만트라, 크리 야, 무드라에 대하여
Kundalini 요가는 다음과 같은 순서로 수행되는 여섯 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다.
- 오프닝 챈트. 모든 수업은 튜닝으로 알려진 오프닝 챈트로 시작됩니다.
- Pranayama 또는 워밍업. pranayama라고하는 호흡 운동을하고 때로는 척추를 스트레칭하는 운동도합니다. pranayama의 목표는 호흡 조절을 연습하는 것입니다.
- 크리 야. 크리 야는 일련의 자세, 프라나 야마, 무드라 (손 위치), 소리 및 명상입니다. 크리 야의 길이와 강도는 강사에 따라 다릅니다.
- 기분 전환. 이것은 당신의 몸과 마음이 크리 야의 효과를 흡수하도록합니다.
- 심사 숙고. 강사가 명상을 통해 의식을 배양하도록 안내합니다.
- 닫는 성가. 수업은 폐회 성가로 끝납니다.
이점은 무엇입니까?
Kundalini 요가는 몇 가지 과학적 뒷받침과 일화적인 이점을 가지고 있습니다. 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.
스트레스와 불안 완화
다른 형태의 요가와 마찬가지로 Kundalini 요가는 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 소규모 연구에서 참가자들은 Kundalini 요가를 한 후 즉각적인 스트레스 해소를 경험했습니다. 이 효과는 3 개월 더 연습 한 후에도 계속되었습니다.
마찬가지로 2018 년 연구에 따르면 쿤달리니 요가 8 주 동안 참가자의 불안 수준이 낮아졌습니다. 연구원들은 Kundalini 요가가 일반화 된 불안 장애를 가진 사람들에게 효과적인 치료 옵션이 될 수 있다고 결론지었습니다.
인지 기능 향상
2017 년 대조 실험에서 연구원들은 경미한인지 장애가있는 81 명의 참가자를 연구했습니다. 참가자들은 무작위로 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 한 그룹은 Kundalini 요가를 수행했고 다른 그룹은 12 주 동안 기억력 향상 훈련을 받았습니다.
두 그룹 모두 연구가 끝날 때 기억력이 크게 향상되었지만 Kundalini 그룹 만이 집행 기능이 단기 및 장기적으로 향상되었습니다. 여기에는 추론, 문제 해결 및인지 유연성과 같은 기술이 포함됩니다.
인지 능력 향상 외에도 Kundalini 요가를 수행 한 그룹은 연구가 끝날 때 우울증 증상이 더 적었습니다.
자기 인식 향상
또 다른 소규모 2017 년 연구에 따르면 Kundalini 요가는 신체의 긍정 성과 자기 수용을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 이점은 신경성 식욕 부진 및 신경성 과식증으로 진단 된 9 명의 여성에게서 관찰되었습니다.
연구자들에 따르면 Kundalini 요가는 자기 인식과 자기 인식을 개선하여 섭식 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영적 깨달음
당신의 쿤달리니 에너지가 깨어날수록 당신은 자신과 다른 사람들과 더 영적으로 연결된다고 믿어집니다.
이러한 이점은 과학적으로 입증되지 않았지만 일화적인 증거로 뒷받침됩니다.
주장 된 혜택에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 더 많은 공감
- 창의력 증가
- 카리스마 향상
- 에너지 증가
- 내부 평화
초보자를위한 Kundalini 포즈
Kundalini 요가를 시도하고 싶다면 초보자에게 친숙한 포즈로 시작하는 것이 좋습니다.
연꽃 자세
연꽃은 기본적인 앉은 자세입니다. 엉덩이를 여는 데 도움이되므로이 부위가 꽉 조이면 어려울 수 있습니다. 엉덩이에 문제가 있으면 천천히 움직이고 자세를 피하십시오.
연꽃 자세를하려면 :
- 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 중립적 인 척추를 유지하십시오.
- 무릎을 바깥쪽으로 구부리고 다리를 꼬고 앉으려는 것처럼 발을 몸쪽으로 가져옵니다.
- 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다.
- 강사가 pranayama를 요청하지 않는 한 Lotus에서 깊이들이 쉬고 내쉬십시오.
코브라 포즈
이 자세는 쿤달리니 에너지를 활성화한다고합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 다리와 발을 함께 누른 상태에서 뱃속에 눕습니다. 발바닥을 바닥에 대십시오.
- 어깨 아래에 손바닥을 심으십시오. 손가락이 앞으로 향하고 팔꿈치가 서로 평행한지 확인하십시오.
- 흡입. 머리와 몸통을 들어 올려 하체를 바닥에 대고 누르십시오.
- 팔을 곧게 펴고 가슴과 배를 들어 올리십시오. 어깨를 아래로 그리고 뒤로 가져옵니다.
- 코브라를 최대 30 초 동안 누르고 심호흡을합니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
아처 포즈
Archer는 전사처럼 자신감을 갖게 해줄 것으로 생각됩니다. 이 포즈를 수행하려면 :
- 발을 모으고 똑바로 서십시오. 오른발을 바깥쪽으로 약 45도 회전합니다.
- 오른발을 뒤로하고 다리를 곧게 펴십시오. 왼쪽 무릎을 구부리 되 왼발을 지나치지 않도록합니다.
- 팔을 어깨 높이까지 펴십시오. 양손을 주먹으로 구부리고 엄지 손가락을 위로 향하게합니다.
- 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 주먹을 오른쪽 겨드랑이쪽으로 가져옵니다.
- 2 ~ 3 분 동안이 자세를 유지하면서 앞을 바라보고 깊게 숨을 쉬십시오.
- 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 왼쪽 팔을 구부린 상태에서 옆을 바꾸고 심호흡을하면서 2 ~ 3 분 더 유지합니다.
Kundalini 요가는 안전한가요?
모든 요가와 마찬가지로 Kundalini 요가는 안전을 염두에두고 수행해야합니다.
다음과 같은 경우주의하십시오.
- 호흡 곤란이있다
- 관절통이있다
- 부상을 입다
- 균형 문제가있다
- 임신 중이다
Kundalini가 안전한지 확실하지 않은 경우 의사와상의하여 취해야 할 예방 조치가 있는지 또는 시도 할 더 안전한 운동 옵션이 있는지 알아보십시오.
결론
Kundalini 요가는 다른 유형의 요가보다 더 영적입니다. 다른 유형의 요가가 호흡과 함께 흐르는 반면, Kundalini 요가는 특정 패턴으로 노래, 노래, 움직임 및 호흡을 결합합니다. 목적은 영적 깨달음을 촉진하는 것입니다.
Kundalini 요가의 몇 가지 과학적 지원 혜택이 있습니다. 연구에 따르면 스트레스와 불안을 완화하고인지 기능을 개선하며 자기 인식과 자기 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 중이거나 호흡 문제, 부상, 관절통 또는 균형 문제가있는 경우 의사와상의하여 Kundalini 요가가 안전한지 확인하십시오.
