대사 연령은 무엇입니까?

신진 대사 연령과 그것이 건강에 미치는 영향에 대해들을 수 있습니다. 그러나 대사 연령은 무엇이며 어떻게 결정되며 실제로 무엇을 의미할까요?

신진 대사 연령은 기초 대사율 (BMR) 또는 휴식시 신체가 소모하는 칼로리가 일반 인구의 연대기 평균 BMR과 비교되는 방식입니다.

신진 대사 연령에 대한 이론, 그것이 건강에 미치는 영향, 그리고 그것을 바꿀 수있는 방법을 탐구하면서 계속 읽으십시오.

신진 대사 연령은 건강에 대해 무엇을 알려 줍니까?

Natasha Trentacosta 박사는 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 의학 전문가이자 정형 외과 의사입니다. 그녀는 Healthline에“대사 연령”은 피트니스 업계가 최근 몇 년 동안 사용해온 용어라고 말했습니다.

BMR은 개인의 전반적인 건강과 체력을 측정하는 하나의 측정치입니다. Trentacosta는 "BMR을 건강 상태 또는 체력 수준의 단일 척도로 사용할 수는 없지만 건강 상태에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다."라고 말했습니다.

체질량 지수 (BMI)와 마찬가지로 BMR에도 비판이 있습니다. Trentacosta에 따르면 신체 구성 요소를 적절하게 측정하지 않습니다. 예를 들어, 마른 근육이 많은 보디 빌더는 동일한 구성이없는 사람과 유사한 추정 BMR 또는 BMI를 얻을 수 있습니다.

현재 대사 연령에 대한 동료 검토 연구는 많지 않습니다.

“연구의 데이터 포인트가 아닙니다. 신진 대사 연령은 의학계에서 우리가 말하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 당신의 나이의 다른 사람들과 어떻게 비교되는지에 대한 통찰력을 제공합니다. 건강에 대한 궁극적 인 정의의 표식은 아닙니다.”라고 Trentacosta는 말했습니다.

당신의 신진 대사 연령은 당신의 연대기 연령과 어떻게 다릅니 까?

간단히 말해, 연대기 연령은 당신이 살아온 역년 수입니다. 연대기 연령은 동료와 비교하여 체력 수준을 측정하는 한 가지 방법입니다.

신진 대사 연령은 연령대에서 다른 사람과 비교 한 BMR입니다.

Trentacosta는“신진 대사 연령이 연대기에 이르면 다른 연령대와 비슷합니다.

신진 대사 연령이 연대기 연령보다 낮다면 좋은 징조 일 것입니다. 더 높으면 식습관과 운동 루틴을 살펴 보는 것이 좋습니다.

기초 대사율 (BMR) 이해

BMR은 신체가 안정 상태에서 기능하는 데 필요한 최소 칼로리입니다. 따라서 여기에는 손가락을 떼지 않고 소모하는 칼로리가 포함됩니다. 총 소파 감자 일 때도 호흡, 소화, 혈액 순환 등을 통해 칼로리를 소모합니다.

BMR은 신체 활동을 고려하지 않습니다. 매일 소모하는 칼로리의 약 60 ~ 75 %가 아무것도하지 않는 것처럼 보이는 동안 발생하기 때문에 이것은 중요합니다.

BMR을 추정하려면 성별, 키 (센티미터), 체중 (킬로그램), 나이를 고려해야합니다. Harris-Benedict Equation 계산기를 사용하거나 아래에서 적절한 공식을 사용할 수 있습니다.

남성 : 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x 연령)
여성 : 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x 연령)

BMR은 때때로 휴식기 대사율 (RMR)이라고합니다.

RMR을 측정하는 과학 기사에 대한 2015 년 리뷰에서는 모든 성인에게 적합한 단일 RMR 값이 없다고 결론지었습니다. 신체 비율과 인구 통계 학적 특성으로 인해 이러한 추정이 복잡해질 수 있습니다.

휴식 에너지 소비 (REE)는 휴식에서 소비 한 실제 칼로리 수를 나타냅니다. REE에 도착하려면 금식과 간접 열량 측정을 통한 측정이 필요합니다. 이 테스트에서는 투명한 돔 아래에 누워 야합니다. 휴식을 취하는 동안 기술자가 휴식 에너지 소비를 모니터링합니다.

BMR과 REE는 다르게 계산되지만 차이는 10 % 미만이므로이 용어는 서로 바꿔서 사용할 수 있습니다.

대사 검사는 헬스 클럽과 의료 클리닉에서 제공 될 수 있습니다.

대사 연령을 계산하는 방법

BMR을 추정 할 수 있지만 실제 대사 연령을 계산하는 것은 복잡합니다. 최근 연구에서 금식 후 대사 연령을 평가하고 다음을 고려했습니다.

신체 구성
허리 둘레
휴식 혈압

연구자들은 특별한 소프트웨어와 5 일간의 식단 분석을 사용했습니다. 상대적인 대사 연령에 대한 계산은 대사 연령에서 연대기 연령을 뺀 것입니다.

상대적인 신진 대사 연령을 얻으려면 다른 사람에 대한 데이터가 필요합니다. 대사 연령을 결정하는 데 관심이있는 경우 의사, 영양사, 개인 트레이너 또는 기타 피트니스 전문가에게 문의하세요.

너무 늦지 않았습니다 : 신진 대사 연령을 향상시킬 수있는 방법

“BMR이 높을수록 하루 종일 지속하려면 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 낮은 BMR은 신진 대사가 느리다는 것을 의미합니다. 궁극적으로 건강한 생활 방식을 이끌고 운동하고 잘 먹는 것이 중요합니다.”라고 Trentacosta는 말했습니다.

다이어트와 운동

건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동과 식습관을 조합하는 것입니다. 지속적으로 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 노력해야합니다.

신진 대사 연령 개선
다음은 신진 대사 연령을 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
정제 된 탄수화물보다 전체 탄수화물을 선택하십시오
희박한 형태의 단백질 선택
단 음료를 물로 대체
부분 크기 줄이기
영양사 또는 영양사와 협력
신체 활동을 늘리십시오

칼로리를 줄이면 신체 활동을 늘리지 않더라도 체중이 감소하기 시작할 것입니다. 그러나 칼로리 소비를 낮추면 신체는 신진 대사를 늦추어 기아 가능성에 대비하기 시작합니다. 이제 더 천천히 칼로리를 태우고 있으므로 잃어버린 체중이 다시 회복 될 것입니다.

칼로리 섭취량을 조절하지 않고 운동을 추가하면 체중을 줄일 수 있지만 느린 길입니다. 1 파운드의 지방을 빼기 위해 일주일 동안 하루에 5 마일을 걷거나 뛰어야 할 수도 있습니다.

칼로리를 줄이고 운동을 늘리면 체중 감량을 막는 신진 대사 속도 저하를 피할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 순간의 칼로리 소모에 도움이 될뿐만 아니라 BMR도 향상되어 운동을하지 않는 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.

신체 활동을 늘리기위한 팁
일련의 스트레칭으로 하루를 시작하십시오.
앉아있는 시간을 줄이십시오.
에스컬레이터와 엘리베이터 대신 계단을 선택하고 문에서 더 멀리 떨어진 주차 공간을 선택하십시오.
매일 저녁 저녁 식사 후 블록 주변을 산책하십시오.
일주일에 여러 번 빠르게 2 마일 걷거나 자전거를 타십시오.
좋아하는 운동 수업이나 댄스 수업에 참여하세요 (그것을 고수 할 가능성이 높아짐).
개인 트레이너와 함께 일하십시오.

최선을 다한다면 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 시도해보십시오. 이러한 유형의 운동에는 빠르고 강렬한 활동이 포함됩니다.

연구에 따르면 HIIT는 운동 후에도 신진 대사율을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 훈련 시간은 더 짧습니다. 한동안 운동을하지 않았거나 건강 상태가 좋지 않다면 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다.