너무 많은 스트레스의 감정적 징후

개요

정서적 긴장 또는 정신적 긴장으로 정의되는 스트레스는 우리 중 많은 사람들에게 너무 흔합니다.

미국 심리 학회 (APA)에 따르면 2015 년 미국 성인의 평균 스트레스 수준은 1 ~ 10 점으로 5.1 점이었습니다.

스트레스가 너무 많으면 신체적, 정서적 증상이 나타날 수 있습니다.

스트레스의 감정적 징후 중 일부와이를 줄이고 관리하기 위해 할 수있는 일을 살펴 보겠습니다.

1. 우울증

미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)는 우울증을 개인이 지속적이고 심한 낮은 기분을 경험하는 질병으로 정의합니다.

연구에 따르면 높은 수준의 스트레스와 우울증 발병 사이의 연관성이 있습니다.

800 명 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 다양한 유형의 스트레스와 주요 우울증 사이의 연관성을 조사했습니다.

이 연구에서 연구자들은 만성 및 급성 스트레스 사건이 여성의 우울증 발병률을 높이는 데 기여한다는 사실을 발견했습니다.

또 다른 관찰 연구는 노동 연령 인구의 스트레스 수준을 조사했습니다. 참가자의 전반적인 스트레스 수준과 증상을 측정했습니다. 우울증은 더 높은 수준의 스트레스를보고 한 사람들에게서 더 흔했습니다.

치료

• 정신 건강 전문가에게 연락하십시오.
• 심리 치료와 약물 치료 모두 효과적인 치료가 될 수 있습니다.
• 지원 그룹, 마음 챙김 기술 및 운동도 도움이 될 수 있습니다.

2. 불안

불안은 우울증과 다릅니다. 그저 슬픔이 아니라 압도적 인 공포감이 특징입니다.

그러나 우울증과 마찬가지로 연구에 따르면 스트레스는 불안 및 불안 장애와 관련이있을 수 있습니다.

한 연구에서 연구자들은 가정에서 스트레스 수준이 미치는 영향을 조사하고 불안과 우울증 수준에 대해 연구했습니다. 그들은 높은 수준의 업무 스트레스를 경험 한 사람들이 불안과 우울증의 더 많은 증상을 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

치료

• 정신 건강 전문가에게 연락하십시오.
• 치료 옵션에는 심리 요법과 약물 치료가 포함됩니다.
• 자연스러운 접근 방식을 선호하는 사람들을 위해 대체 및 보완 치료를 사용할 수 있습니다.

3. 과민성

과민 반응과 분노는 스트레스를받는 사람들의 일반적인 특징이 될 수 있습니다.

한 연구에서 더 높은 수준의 분노는 정신적 스트레스와 스트레스 관련 심장 마비의 가능성과 관련이있었습니다.

또 다른 연구에서는 관리인의 분노, 우울증 및 스트레스 수준 간의 관계를 조사했습니다. 연구원들은 치료와 관련된 만성 스트레스와 분노 수준 사이의 연관성을 발견했습니다.

치료

• 다양한 전략이 분노 수준을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이완 기술, 문제 해결 및 의사 소통은 모두 분노를 억제하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다.
• 분노 관리 기술은 일반적으로 좌절감, 긴장감 또는 분노를 유발하는 상황에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 낮은 성욕

어떤 사람들에게는 너무 많은 스트레스가 성욕과 친밀한 욕구에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2014 년에 발표 된 연구에 따르면 만성 스트레스 수준이 성적 흥분에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구는 높은 수준의 코티솔과 산만해질 가능성이 높으면 각성 수준이 낮아진다 고 제안했습니다.

스트레스와 낮은 리비도를 둘러싼 많은 연구는 여성을 대상으로하지만 확실히 남성에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 한 동물 연구에 따르면 청소년기의 사회적 스트레스가 성인기 동안 수컷 햄스터의 성욕에 영향을 미쳤습니다.

치료

• 스트레스를 줄이면 성욕을 회복하고 성욕을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자기 관리, 이완 기술 및 운동은 자신감을 높이는 몇 가지 방법입니다.
• 성 파트너와의 의사 소통을 개선하면 친밀감을 향상시키고성에 대한 긍정적 인 감정을 회복 할 수 있습니다.

5. 기억력과 집중력 문제

집중력과 기억력에 문제가 있다면 스트레스가 문제의 일부일 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 급성 스트레스에 노출 된 사춘기 쥐는 스트레스를받지 않는 쥐보다 더 많은 기억 성능 문제를 경험했습니다.

또 다른 리뷰에서는 뇌의 스트레스 반응 경로와 장기 기억에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들은 스트레스를 받거나 외상을 입은 사건 이후의 특정 호르몬이 기억력을 손상시킬 수 있음을 발견했습니다.

치료

• 다양한 생활 방식 변화가 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 식단을 유지하고 몸과 마음을 활동적으로 유지하면 집중할 수 있습니다.
• 음주 및 흡연과 같은 활동을 피하면 뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다.

6. 강박적인 행동

스트레스와 중독성 행동 사이에는 오랫동안 연관성이있었습니다.

한 논문은 스트레스와 관련된 뇌의 변화가 중독 발달에 영향을 미칠 수 있다는 생각을 확장했습니다. 연구자들에 따르면, 만성 스트레스는 습관과 중독을 일으키는 행동을 촉진하기 위해 뇌의 물리적 특성을 바꿀 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 특정 사람들에게 유전 적 변이가 스트레스 반응과 중독에 대한 취약성에 더 많은 역할을 할 수 있음을 발견했습니다.

치료

• 건강한 생활 습관은 문제가 있고 강박적인 행동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 심각한 강박 행동의 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
• National Institute on Drug Abuse는 회복의 길을 시작하기위한 자원을 가지고 있습니다. 여기에는 스트레스 관리에 도움이되는 생활 습관 권장 사항이 포함됩니다.

7. 기분 변화

스트레스의 많은 정서적 영향은 기분 변화를 경험하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

2014 년의 한 연구에서는 생리학, 기분 및인지에 대한 다양한 유형의 스트레스 테스트의 역할을 조사했습니다. 연구에 따르면 사회적 및 신체적 스트레스 요인은 모두 정서적 안녕과 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스의 다른 많은 감정적 징후를 보면 스트레스가 전반적인 기분에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.

치료

기분을 좋게하는 방법은 다음과 같습니다.

• 스트레스 감소
• 자연을 즐기는
• 친구들과 축하
• 마음 챙김 기술

사라지지 않는 더 심각한 기분 변화에 대해서는 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오.

스트레스를 관리하고 줄이는 방법

스트레스의 정서적 증상을 줄이는 것은 삶에서 스트레스의 원인을 줄이는 것에서 시작됩니다.

American Institute of Stress는 다양한 스트레스 감소 기술이 있지만 자신에게 적합한 기술을 찾는 것이 중요하다고 설명합니다.

• 달리기, 조깅, 에어로빅과 같은 신체 활동은 스트레스와 긴장을 물리적으로 완화하는 좋은 방법입니다.
• 요가 또는 태극권과 같은 편안한 신체 활동은 마음을 편안하게하면서 신체 활동에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해이 요가 자세를 시도해보십시오.
• 명상과 같은 마음 챙김 기술은 스트레스에 대한 감정적 반응을 강화할 수 있습니다.
• 가능한 경우 삶의 여러 영역에서 스트레스를 줄이면 만성 스트레스 요인에 대한 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 모바일 앱은 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이되는 대화를 안내하고 마음을 진정시킬 수 있습니다.

전망은 어떻습니까?

자신에게 효과가있는 스트레스 감소 기술을 찾는 것은 스트레스의 정서적 증상을 줄이는 데 중요한 단계입니다.

시간이 지남에 따라 스트레스에 대한 결의가 더 강해지고 증상이 개선 될 수 있습니다.

그러나 일상적 또는 만성적 스트레스의 정서적 측면을 처리하는 데 여전히 어려움을 겪고있는 경우 정신 건강 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.

스트레스는 또한 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 명심하십시오. 정서적으로나 육체적으로 최상의 몸매를 유지하려면 도움을받는 것이 중요합니다.