많은 사람들은 껌이 효과적인 체중 감량 도구라고 믿습니다.
어떤 사람들은 그것이 무의미한 식사를 멀리하는 데 도움이되는 반면, 다른 사람들은 그것이 그들의 욕구를 멀리하거나 근육을 단련하여 얼굴 모양을 만드는 데 도움이된다고 맹세합니다.
이 기사는 껌이 얼굴 모양을 만드는 데 진정으로 도움이되는지 아니면 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이되는지 여부를 결정하기 위해 이러한 주장 뒤에 숨겨진 과학을 조사합니다.
체중 감소 효과는 무시할 수 있습니다.
모든 연구가 동의하는 것은 아니지만 일부 연구에 따르면 껌은 다음과 같은 체중 감소 효과를 제공 할 수 있습니다.
배고픔을 덜 느끼고 갈망을 덜 느끼도록 도와줍니다.
씹는 동작은 배고픔을 줄이고 포만감을 느끼게하며 특히 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
최근 한 연구에서 츄잉껌은 칼로리가 풍부한 음료를 마시는 것만 큼 효과적으로 10 시간 단식 후 배고픔과 갈망을 줄였습니다.
또 다른 연구에서는 일부 참가자에게 식사 후 30 분 동안 무설탕 껌을 씹도록 요청했습니다. 껌 씹는 사람은 씹기 시작한 지 5 분 만에 껌을 씹지 않은 사람보다 더 포만감을 느꼈다고보고했습니다.
또한 최근 15 건의 연구에서 5 건은 껌을 씹는 것을 구체적으로 조사한 결과 씹는 과정이 특정 장 호르몬의 방출을 자극하여 배고픔과 음식 섭취를 줄일 수 있음을 시사합니다.
즉, 모든 연구에서 유사한 결과를 관찰 한 것은 아닙니다. 따라서 껌을 씹는 것은 모든 사람의 배고픔이나 음식 섭취를 줄이는 효과적인 방법이 아닐 수 있습니다.
더욱이, 연구에 따르면 껌을 씹으면 과일을 먹고 싶은 욕구가 줄어들어 전반적인 식단의 질이 떨어질 수 있습니다.
칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 식사 사이에 껌을 씹는 것을 좋아합니다. 껌이 낮 동안 더 적은 칼로리를 소비하도록 도와 체중 감량에 도움이된다고 믿기 때문입니다.
한 연구에서 아침과 점심 사이에 껌을 씹은 참가자는 껌을 씹지 않은 참가자보다 식사 사이에 배고픔을 덜 느꼈을뿐만 아니라 점심 시간에 약 68 칼로리를 더 적게 먹었습니다.
참고로 이것은 땅콩 버터 2 티스푼 (10g) 또는 작은 과일 한 조각에 해당합니다.
마찬가지로, 다른 연구에 따르면 식사 후 껌을 씹으면 껌을 씹지 않은 경우보다 3 시간 후에 최대 10 % 적은 양의 간식을 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 결과가 유망 해 보이지만 칼로리 섭취 감소는 여전히 작다는 점을 명심하십시오. 또한 장기적인 체중 감량을 초래하는지 여부는 현재 불분명합니다.
또한 모든 연구에서 유사한 결과를 찾은 것은 아닙니다. 실제로 일부 사람들은 껌을 씹는 것이 음식이나 칼로리 섭취에 거의 영향을 미치지 않는다고보고합니다. 따라서 강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
약간 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
몇 가지 소규모 연구에 따르면 껌을 씹는 것이 몇 칼로리를 추가로 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 소규모 연구에서 아침 식사 전후에 껌을 씹은 참가자는 껌을 씹지 않은 참가자에 비해 식사 후 3 시간 동안 약 3-5 % 더 많은 칼로리를 태 웠습니다.
또 다른 연구에서는 식사 후 껌을 씹는 것이 소화를 통해 소모되는 칼로리 수인식이 유도 열 발생 (DIT)을 증가 시켰습니다.
그러나 소모되는 추가 칼로리의 수는 매우 적 었으며, 단순히 같은 식사를 더 천천히 먹는 것이 껌보다 DIT를 높이는 데 훨씬 더 효과적이었습니다.
연구에 따르면 걷는 동안 껌을 씹는 것이 체중 감소에 도움이 될 수 있다고합니다. 심박수와 보행 속도를 높이면 칼로리와 지방 연소가 증가 할 수 있습니다.
그러나 보행 15 분당 0.4 ~ 6 칼로리가 추가로 소모되면 이점은 적습니다. 따라서 다른식이 요법 및 생활 습관 변화와 결합하지 않고 상당한 체중 감소 결과를 가져올 가능성은 거의 없습니다.
또한 일부 사람들은 껌을 씹는 것이 근육을 강화하여 얼굴 모양을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그러나이 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.
요약껌을 씹는 것은 배고픔과 갈망을 줄이고 포만감을 높이며 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 하루에 약간 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 효과가 장기적인 체중 감소를 초래하는지 여부는 확실하지 않습니다.
특정 유형의 껌이 다른 껌보다 더 도움이 되나요?
츄잉껌은 설탕 및 니코틴 함유, 무설탕 및 카페인 껌을 포함하여 여러 종류가 있습니다.
특정 품종은 일반적으로 효과를 비교하는 연구가 부족하더라도 다른 품종보다 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이된다고 믿어집니다.
무설탕 껌
설탕은 체중을 줄이거 나 체중 증가를 방지하려고 할 때 도움이되지 않는 것으로 간주됩니다. 이것이 무설탕 검이 일반적으로 설탕 함유 검보다 우수한 것으로 간주되는 이유입니다.
즉, 일반 껌은 무설탕 껌보다 2g 당 2 칼로리 만 더 포함합니다. 이러한 작은 차이는 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
무설탕 껌에는 종종 장 건강 불량, 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만과 관련이있는 아스파탐 또는 수크랄로스와 같은 인공 감미료가 포함되어 있습니다.
또한 소르비톨과 같은 당 알코올을 포함 할 수 있으며, 이는 특히 하루에 5 ~ 20g을 초과하는 양을 섭취 할 때 경련, 가스, 팽만감, 설사를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
이것은 일반적으로 무설탕 껌의 브랜드에 따라 하루에 4 ~ 16 개의 껌에 해당합니다.
니코틴 함유 잇몸
일반적으로 담배에서 발견되는 화합물 인 니코틴은 식욕을 감소시켜 사람들이 덜 먹게하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 니코틴은 신진 대사를 약간 높여 신체가 하루에 몇 칼로리를 추가로 소모하게합니다.
이것은 담배를 끊으려고 시도하는 동안 니코틴 껌을 씹는 사람들이 종종 일반 껌을 씹거나 껌을 전혀 씹지 않는 사람들보다 체중이 덜 해지는 이유를 설명 할 수 있습니다.
즉, 니코틴은 중독성이 높고 건강에 다양한 해로운 영향을 미칩니다. 따라서 금연을 시도하지 않는 한 체중 감량을 위해 니코틴 껌을 씹는 것은 권장되지 않습니다.
카페인 함유 잇몸
커피와 차에서 흔히 발견되는 화합물 인 카페인은 신체가 태우는 칼로리와 지방의 양을 늘려 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
600 명 이상의 참가자를 포함한 한 리뷰에 따르면 카페인 섭취량이 많을수록 체중, 체지방 및 체질량 지수 (BMI)가 낮아질 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 카페인은 휴식과 운동을하는 동안 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 체중 감량 보조제 나 카페인이 함유 된 잇몸은 적어도 처음에는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신체는 시간이 지남에 따라 정기적 인 카페인 사용에 익숙해 져 그 효과를 감소시킬 수 있습니다.
또한 카페인 검에는 일반적으로 개당 25-100mg의 카페인이 들어 있습니다.
따라서 하루에 몇 조각 만 씹으면 안전 일일 카페인 제한 인 400mg을 초과 할 수 있습니다. 특히 다른 카페인 함유 음식이나 음료를 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다.
카페인이 너무 많으면 불안감을 느끼고 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 매우 높은 용량을 투여하면 메스꺼움, 구토, 매우 빠른 심박수, 심지어 발작을 유발할 수도 있습니다. 따라서 과도한 카페인 섭취는 피해야합니다.
요약일부 사람들은 무설탕 껌을 견디는 데 어려움을 겪을 수 있으며 추가적인 체중 감량 혜택을 제공하지 않을 것입니다. 카페인 껌을 섭취하고자하는 사람들은 드물게 섭취해야합니다. 니코틴 껌은 일반적으로 피해야합니다.
결론
껌을 씹는 것은 배고픔을 덜 느끼고 갈망을 덜 느끼며 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 차례로 이것은 하루 동안 약간 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 그 효과는 미미한 것으로 보이며 상당한식이 요법이나 생활 습관 변화와 결합하지 않으면 장기적인 체중 감소 결과를 초래할 가능성이 낮습니다.
또한 껌을 씹는 것이 근육을 단련하여 얼굴 모양을 만드는 데 도움이 될 수 있다는 과학적 증거가 없습니다.
무설탕 껌은 일반 껌에 비해 추가적인 이점을 제공하지 않습니다. 카페인 함유 껌은 약간 더 유익 할 수 있지만 아껴서 사용해야합니다.
금연을 시도하지 않는 한 체중 감량을 위해 니코틴 껌을 씹는 것은 완전히 피해야합니다.
