헬스 라인 다이어트 점수 : 0.25 / 5
심장 건강을 증진시키면서 체중을 줄이려는 경우 3 일 심장 다이어트를 접했을 수 있습니다.
이 식습관은 간단한 식사 계획을 제공하며 단 3 일 만에 최대 4.5kg (10 파운드)을 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다. 그러나 지나치게 제한적이고 비효율적이며 위험하다는 비판을 많이 받았습니다.
이 기사에서는 3 일 심장 다이어트의 효과와 단점을 평가합니다.
등급 점수 분석
- 총점 : 0.25
- 체중 감소 : 1
- 건강한 식생활 : 0
- 지속 가능성 : 2
- 전신 건강 : 0.5
- 영양 품질 : 3
- 증거 기반 : 1
하단 라인 : 3 일 심장 다이어트는 매우 제한적이고 지속 불가능하며 과학을 기반으로하지 않습니다. 체중 감소로 이어질 수 있지만 정상적인 식단을 다시 시작하면 체중이 회복 될 수 있습니다.
3 일 심장 다이어트는 무엇입니까?
3 일 심장 다이어트는 체중 감소와 심장 건강 증진에 도움이된다고합니다.
버밍엄 다이어트라고도하는이 다이어트는 앨라배마-버밍엄 대학교에서 개발되었다는 소문이 있지만이를 뒷받침 할 증거는 없습니다. 일부는 심장병 환자가 수술 전에 체중 감량을 돕기 위해 만들어 졌다고 말합니다.
지지자들은 단 3 일 만에 최대 4.5kg (10 파운드)를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
그것을 따르는 방법
이 플랜은 주중 3 일 연속 섭취해야하는 식품에 대한 엄격한 규칙을 설정합니다. 남은 4 일 동안 원하는 음식을 즐길 수 있습니다.
이주기는 다음 주 초에 목표 체중에 도달 할 때까지 필요한만큼 반복해야합니다.
식사 계획은 허용되는 각 음식의 양뿐만 아니라 어떤 식사에 어떤 음식을 먹을지에 대한 자세한 정보를 제공합니다. 3 일 동안 다른 재료는 허용되지 않으며 대체 할 수 없습니다.
식사는 주로 토스트와 단백질 공급원을 중심으로 이루어집니다. 칼로리 수치는 하루에 800–1,000 칼로리로 매우 낮습니다.
식단은 신체 활동이나 수분 공급과 같은 생활 방식 변화에 대한 지침을 설정하지 않습니다.
요약3 일 심장 다이어트는 다이어트하는 사람들이 연속 3 일 동안 엄격한 식사 계획을 따르고 나머지 주 동안은 정상적인 식단을 따라야합니다.
먹거나 피해야 할 음식
3 일 심장 다이어트는 특정 식사 중에 먹을 수있는 음식에 대해 엄격한 제한을 설정합니다. 식사는 일반적으로 과일, 야채, 토스트 또는 소금 크래커와 짝을 이룬 단백질 공급원으로 구성됩니다.
소금과 후추 만 허용되는 향신료입니다. 디저트의 경우 저녁 식사 시간에 바닐라 아이스크림이 하루에 한 번 허용됩니다.
다른 성분이나 대체품은 허용되지 않습니다.
3 일 심장 다이어트에서 먹을 수있는 음식은 다음과 같습니다.
- 과일 : 자몽, 바나나, 멜론, 사과
- 야채 : 순무 채소, 실콩, 당근, 콜리 플라워, 비트, 양배추, 브로콜리
- 유제품 : 바닐라 아이스크림, 코티지 치즈, 체다 치즈
- 단백질 : 참치, 계란, 껍질을 벗긴 가금류, 땅콩 버터, 살코기 소고기와 돼지 고기
- 곡물 : 토스트 및 소금 크래커
- 음료 : 블랙 커피, 차, 물, 다이어트 소다
위 목록에 표시되지 않는 음식은 식단에서 금지 된 것으로 간주 할 수 있습니다.
요약3 일 심장 다이어트는 과일, 채소, 유제품, 단백질 및 곡물의 작은 선택으로 제한합니다.
체중 감소 나 심장 건강에 도움이됩니까?
3 일 심장 다이어트는 심장 건강을 개선하면서 4.5kg (10 파운드)을 빠르게 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다.
체중 감량
식단은 매우 제한적이고 먹을 수있는 음식의 양을 제한하기 때문에 칼로리가 매우 낮고 단기적인 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
일일 칼로리가 800 ~ 1,000 인 거의 모든 식단은 체중 감소로 이어진다는 점을 명심하십시오. 이는 신체 화상보다 적은 칼로리를 소비하여 체중 감소를 가져 오기 때문입니다.
그러나 칼로리를 너무 많이 줄이면 배고픔, 메스꺼움, 두통 및 피로와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
또한식이 제한은 주 3 일에만 적용됩니다. 다른 4 일 동안은 정상적인 식사를하므로 체중이 크게 변동될 수 있습니다.
따라서 식단은 장기적으로 지속 불가능할 수 있으며 정상적인 식단을 다시 시작하면 체중이 회복 될 수 있습니다. 장기적인 생활 습관 변화 나 건강한 식습관을 촉진하지 못하기 때문입니다.
심장 건강
3 일 심장 다이어트가 심장 건강에 도움이된다는 개념을 뒷받침하는 증거는 없지만 대부분의 가공 식품이 제한되어 유익 할 수 있습니다.
즉, 대부분의 가공 식품 및 고 당분 식품을 차단하지만, 많은 양의 아이스크림, 소고기 프랭크, 흰 빵 및 다이어트 소다를 허용하며, 모두 심장 혈관에 악영향을 미칩니다.
105,000 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 초 가공 식품을 더 많이 섭취 한 사람들은 평균 5 년 동안 심장병 위험이 더 높았습니다.
그러나 3 일 심장 다이어트는 짧은 시간 동안 만 따르며 나머지 주 동안 무엇을 먹을지에 대한 지침은 없습니다. 따라서 식단의 다른 구성 요소가 심장 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
요약3 일 심장 다이어트는 단기적인 체중 감소로 이어지고 많은 가공 식품을 제한 할 수 있지만 단기적이고 제한적인 특성으로 인해 이러한 이점이 무효화 될 가능성이 있습니다.
단점 및 부작용
3 일 심장 다이어트는 몇 가지 잠재적 인 단점 및 부작용과 관련이 있습니다.
제한된 연구
3 일 심장 다이어트의 가장 큰 단점 중 하나는이를 뒷받침하는 증거가 거의 없다는 것입니다.
이 식단에서 4.5kg을 빠르게 감량하거나 심장 건강을 개선 할 수 있다는 확실한 연구는 없습니다. 사실, 통 곡물과 많은 과일, 채소 및 콩류를 포함하여 심장 건강을 지원하는 많은 식품을 제거합니다.
이 식사 계획은 건전한 과학에 기초하지 않은 충돌 다이어트로 분류 될 수 있습니다.
매우 제한적
3 일 심장 다이어트에는 소량의 매우 제한된 음식 만 포함됩니다.
대체는 허용되지 않으므로 식단 제한이나 특정 음식 선호도가있는 경우 식단을 따르기가 어렵습니다. 모험을 좋아하는 사람이나 주방에서 실험을 즐기는 사람에게도 어려울 수 있습니다.
더욱이, 식단의 여러주기를 따르는 경우 영양 결핍 위험이있을 수 있습니다. 특히 식단이 신체 크기, 활동 수준 또는 영양 요구 사항이 다른 사람들에게 맞출 수 없기 때문입니다.
식단은 하루 평균 800–1,000 칼로리를 제공하며 이는 대부분의 성인이 필요로하는 양보다 훨씬 낮습니다.
이것은 배고픔을 느끼게 할뿐만 아니라 피로, 메스꺼움 및 두통을 경험하게합니다.
지루하고 따르기 어렵다
3 일 심장 다이어트에서는 음식을주의 깊게 측정하고 엄격한 지침을 준수해야하므로 어렵고 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.
또한 매우 제한적이며 유연성을 제공하지 않아 사회적 상황, 여행, 가족 식사를 방해 할 수 있습니다.
또한 이러한 제한 중 일부는 식품과의 건강에 해로운 관계를 조장 할 수 있습니다.
따라서 다른 식사 계획에 비해 장기적으로 유지하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
요약3 일 심장 다이어트는 매우 제한적이고 위험하며 따르기가 어렵습니다. 또한 연구로 뒷받침되지 않습니다.
3 일 메뉴 샘플
3 일 심장 다이어트는 엄격한 음식 및 식사 구성 지침을 제공합니다.
대체 또는 추가 성분은 허용되지 않습니다. 소금과 후추는 허용되지만 다른 조미료, 허브, 향신료는 허용되지 않습니다.
아침 식사와 함께 블랙 커피 또는 차를 마실 수 있으며, 다이어트 소다는 일부 식단에서 허용됩니다.
다음은 3 일 심장 다이어트에 대한 샘플 식사 계획입니다.
1 일차
- 아침 : 자몽 또는 주스 반, 토스트 1 장, 땅콩 버터 1 테이블 스푼 (16g)
- 점심 : 토스트 1 장과 참치 1/2 컵 (73g)
- 저녁 : 살코기 3 온스 (85g), 익힌 끈 콩 1 컵 (180g), 당근 또는 비트 1 컵 (130g), 작은 사과 1 개, 바닐라 아이스크림 1 컵 (150g)
2 일차
- 아침 : 삶은 달걀 1 개, 토스트 1 개, 바나나 절반
- 점심 : 코티지 치즈 1 컵 (225g) 또는 참치 1/2 컵 (73g)과 소금 크래커 5 개
- 저녁 : 쇠고기 프랭크 2 개, 조리 된 양배추 또는 브로콜리 1 컵 (90g), 순무 나 당근 1/2 컵 (65g), 바나나 절반, 바닐라 아이스크림 1/2 컵 (75g)
3 일차
- 아침 : 삶은 달걀 1 개와 토스트 1 조각
- 점심 : 체다 치즈 1 온스 (28g), 작은 사과 1 개, 소금 크래커 5 개
- 저녁 : 참치 1 컵 (146g), 익힌 끈 콩 또는 콜리 플라워 1 컵 (100g), 당근 또는 비트 1 컵 (130g), 멜론 1 컵 (160g), 1/2 컵 ( 바닐라 아이스크림 75g
요약위의 샘플 메뉴는 3 일 심장 다이어트의 제한된 식사 옵션에 대해 자세히 설명합니다.
결론
3 일 심장 다이어트는 체중을 줄이고 심장 건강을 개선 할 수있는 쉬운 방법을 찾는 사람들을위한 것입니다.
그러나 이는 연구에 의해 뒷받침되지 않을뿐만 아니라 수많은 잠재적 인 부작용과 관련이 있습니다. 칼로리를 위험하게 제한하고 건강에 해로운 식습관을 조장하며 시간이 지남에 따라 체중이 회복 될 수 있습니다.
대신 영양가있는 성분이 풍부한 균형 잡힌 식단이 심장 건강과 체중 관리를위한 더 나은 선택입니다. 최상의 결과를 얻으려면 식단을 건강한 생활 방식과 규칙적인 신체 활동과 짝을 이루도록하십시오.
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