일반인 벤치 프레스는 얼마입니까?

벤치 프레스를 할 수있는 양은 자신의 힘을 나타내는 지표로 사용할 수 있지만 사진의 일부일뿐입니다. 30 대의 평균적인 남성은 체중의 90 %를 벤치 프레스 할 수 있지만 이는 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

벤치 프레스를 할 수있는 정도는 체력 수준과 훈련 한 정도에 따라 다릅니다. CrossFit Shapesmiths의 CrossFit L-2 트레이너 인 Liz Marsland는 전체 사람을보고 자신의 벤치 마크에 대한 느낌을 얻기 위해 크기, 빌드 및 리프팅 경험을 고려한다고 말합니다.

고급 또는 엘리트 운동 선수는 일반적으로 훈련을받지 않은 개인이 할 수있는 것보다 두 배 이상의 무게를들 수 있습니다. 표준 바벨의 무게는 45 파운드이며 바만 들어 올리는 것으로 시작할 수 있습니다.

이전에 리프팅을 해본 적이 없다면 Marsland는 무게가 22 파운드 인 트레이닝 바에서이 기술을 배우는 것이 좋습니다. 이렇게하면 무게를 추가하기 전에 편안하고 완벽한 기술을 느낄 수 있습니다.

결과를 유지할 수 있도록 좋은 형태를 사용하고 점진적으로 구축하는 것이 중요합니다.

벤치 프레스 평균에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오. 사람마다 다르며 자신이 생각하는 정확한 범주에 속하지 않을 수 있습니다. 이 차트를 사용하여 귀하가 있어야 할 위치에 대한 아이디어를 얻고 몇 가지 목표를 설정하십시오.

남성 평균

일반적으로 남성은 여성보다 무거운 짐을 들어 올릴 것입니다. 남성은 20 ~ 30 대에 가장 강한 경향이 있으며이 기간 동안 벤치 프레스 무게를 늘릴 수 있습니다. 40 대가되면 벤치 프레스 무게가 감소하는 경향이 있습니다.

물론 이러한 규칙에는 예외가 있지만 염두에 두어야 할 중요한 고려 사항입니다.

다음 차트를 사용하여 평균 성인 남성이 벤치 프레스를 할 수있는 정도를 알 수 있습니다.

중량 별 벤치 프레스 평균

체중 (lbs)훈련되지 않음 초심자중급많은 엘리트1148511013018022012390115140195240132100125155210260148110140170235290165120150185255320181130165200275345198135175215290360220140185225305380242145190230315395275150195240325405319155200245335415320+160205250340425

연령별 벤치 프레스 평균

나이총 무게20–29체중의 100 %30–39체중의 90 %40–49체중의 80 %50–59체중의 75 %

여성 평균

Marsland는 벤치 프레스가 신체의 여러 부분에 작용하기 때문에 여성의 근력 발달에 매우 유익 할 수 있다고 설명합니다.

그녀는 특히 상체의 힘이 아직 충분하지 않은 경우 여성은 부드럽게 시작해야한다고 말합니다. 힘을 키우기 위해 딥, 푸시 업, 플랭크 변형을 할 수도 있습니다.

여성의 벤치 프레스 능력을 결정하는 가장 좋은 방법은 나이보다는 크기와 체력 수준입니다. 여기에서 여성에 대한 분류를 볼 수 있습니다.

체중 (lbs)훈련되지 않음초심자중급많은엘리트9750657595115105557080100125114607585110135123658090115140132708595125150148759010513516516580951151451851818511012016019519890115130165205199+95120140175220