D' Mine에게 물어보세요 : TV 저녁 중독은 얼마나 나쁜가요?

오랜 제 1 형 당뇨병 저자 인 Wil Dubois가 쓴 주간 당뇨병 조언 칼럼 Ask D’ Mine에 다시 오신 것을 환영합니다.

이번 주 Wil은 수십 년 동안 많은 미국인의 필수품이 된 간편하고 빠르게 가열되는 TV 저녁 식사와 관련된 식습관을 탐구합니다. 특히 인생이 너무 바쁠 때, 이것들은 좋은 길처럼 보일 수 있습니다. Wil은 물론 그것에 대해 몇 가지 생각을했습니다.

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텍사스 출신의 2 형 Linda는 다음과 같이 씁니다. 저는 새로 진단을받은 당뇨병입니다. 지난 1 월… 지금은 저의 나쁜 식습관이 저를이 시점으로 이끌었다는 것을 알고 있습니다. 나는 요리하지 않는다… 가끔 돼지 고기… 스파게티… 계란… 그래서… TV 저녁에 정말로“살았다”… Marie Callender는 구체적으로 말해서. 나는 그것들을 사랑한다. 그들은 매우 신선한 맛의 야채를 가지고 있습니다. 이제 당뇨병이 있으면 ... 라벨을 확인해야합니다. 특히 나트륨과 탄수화물을 확인해야합니다. 나는 아직도 내가해야하는 이러한 변화들에 적응할 수 없다. 특히 내가 먹는 것에 대해… 나는 어려움을 겪고있다.

내 질문은 : 하루에 먹는 횟수를 줄이는 한 TV 저녁 식사를 계속할 수없는 이유는 무엇입니까? 다이어트를하려고했지만이기는 싸움이 아닙니다. 나는지는 것 같지 않습니다. 나는 당뇨병이 내 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대한 모든 것을 읽었고 그것은 무섭습니다. 나는 또한 질문하고 싶습니다. 혈당이 무너지지 않고 살이 빠지기를 바라기 위해 어떤 다른 음식을 먹을 수 있습니까? 특정 음식에 관해서는 좀 까다 롭습니다. 답장을 보내 주셔서 감사합니다… 그리고 제 삶의이 중대한 변화를 통제 할 수있는 건전한 조언을 해주시기를 바랍니다.

Wil @ Ask D’ Mine의 답변 : 아니 당신의 나쁜 식습관이 당신을이 시점으로 가져 왔으니, 그 생각 (그리고 그에 따른 죄책감)을 당신의 마음에서 추방하십시오. 제 2 형 당뇨병은 그렇게 간단하지 않습니다. 그리고 실제로 새로운 DVR 덕분에 T2D에 대한 새로운 비유가 생겼습니다 : 비행기 충돌.

저를 참아주세요.

그래서 저희 가족과 저는 최근에 "Air Disasters"라는 이름의 스미소니언 TV 쇼에 매료되었습니다. 이름만큼이나 선정적이지 않습니다. 생산 가치가 높고 이야기는 사려 깊고 흥미롭고 존경심이 많습니다. 어쨌든, 모든 경우에 비행기 추락을 일으키는 것은 없습니다. 대신 '사고 사슬'이라는 것이 있습니다. 실제 체인이 개별 링크로 구성되는 것처럼 사고도 재해로 이어지는 일련의 사건으로 구성됩니다.

당뇨병으로 돌아가십시오. 당신의 나쁜 식사? 링크 일 수 있습니다. 그 자체로 당뇨병 사슬을 만들지는 못하지만 두 번째 연결 고리로 이어질 수 있습니다. 과체중입니다. 그런 다음 그 중요한 연결 고리를 올바른 유전자에 연결하면 대사 증후군의 불이 붙을 수 있습니다. 그런 다음 Air Disasters에서 주연으로 끝나지 않는다고 가정하면 매일 나이가 들어갑니다. 나이는 당뇨병 사슬의 연결 고리입니다. 따라서 각 연결 고리는 전체를 더 길게 만들고 언젠가는 당뇨병에 묶여 깨어납니다.

그리고 당뇨병을 치료하는 것도 여러 연결 고리의 사슬이라는 사실을 깨달았습니다. 약을 복용하는 것은 링크입니다. 혈당을 테스트하여 현재 상태를 확인하는 것은 연결 고리입니다. 활동을 늘리는 것은 링크입니다. 그리고 예, "올바른"식사는 "체중 감량"링크에 도달하는 데 도움이되는 링크입니다. 왜 체중 감량? 당뇨병을 쉽게 관리 할 수 있기 때문입니다. 또한 신체 연결에 발생할 수있는 무서운 일들을 많이 제거합니다. 아, 그리고 잘못된 것을 읽는 경우 당뇨병이 당신을 해칠 수 없다는 것을 아십시오. 이것의 억제 되지 않은 신체를 손상시키는 당뇨병. 필요한만큼의 링크 체인으로 설탕을 필요한 곳에 보관하면 무서운 일이 발생하지 않습니다. 세 가지 약을 복용하는 것을 두려워하지 마십시오. 그게 필요한 경우에는 약을 덜 복용하는 데 도움이되는 체중 감량과 같은 삶에 필요한 변화를 만들 수 있습니다.

이제 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물으 셨습니다. 글쎄요, 건강에 좋은 선택의 끝이없고 당신은 당신이 채소를 좋아한다고 인정 했으니 좋습니다. 야채를 늘리고 빵, 파스타, 감자, 쌀, 옥수수 (기술적으로는 채소이지만 설탕이 높은 것)와 같은 고 탄수화물면을 낮추면 식사의 설탕 영향을 줄이면서 만족감을 느낄 수 있습니다. 그러나 나는 이것이 당신이 요리하지 않고 바로 먹을 수있는 스타일의 식사에 익숙하기 때문에 당신이 체인에 연결하는 데 어려움을 겪을 것이라고 생각합니다. 이봐 요, 식습관은 사람들이 바꾸는 가장 어려운 일입니다.

그럼 그 TV 만찬에 대해 더 이야기 해 봅시다.

도대체 누가 먹을 수 없다고 말했습니까? Marie Callender의 브랜드는 양질의 재료와 다소 균형 잡힌 식사 옵션으로 TV 저녁 식사와 관련하여 실제로 평균보다 낫습니다. 내가 그들을 잘못 생각할 수있는 유일한 것은 그들이 고 탄수화물 측면에서 실행되는 경향이 있으며 때로는 하나 이상의 carby 반찬과 함께 실행되는 경향이 있으며 부분 크기가 약간 큽니다. 그러나 당신은 그들을 사랑하고 그들은 당신의 라이프 스타일에 맞습니다. 매일 조금만 먹을 수 있는지 물었습니다. 글쎄요, 이론적으로는 할 수 있지만 요리에 대한 당신의 혐오감을 감안할 때 그것이 당신에게 잘 될 것 같지 않습니다. 그래서 저는 또 다른 제안이 있습니다. 저는 당신이 TV 저녁 식사를 계속해야한다고 생각합니다. 지금 먹는 숫자이지만 접시를 청소하는 것은 원하지 않습니다. 어… 쟁반.

TV 저녁 식사의 각 부분을 한 입씩 남겨두고 시작하십시오. 그게 음식 낭비입니까? 아니요. 유일한 낭비는 필요하지 않은 것을 몸에 넣는 것입니다. 징계가 필요하지만 동기 부여가되었다고 말할 수 있습니다. 넌 할 수있어. 몇 주 후에 두 번 물린 채 남겨 두세요.

한 번에 하나의 링크.

몇 주 더 지나면 세 번 물기를 포기하십시오.

목표는 전체 식사 대신 TV 저녁 식사의 2/3에서 절반 사이의 어딘가에서 먹는 것입니다. 그렇게하면 체중이 줄어 듭니다. 그리고 전체 라이프 스타일을 바꾸는 스트레스없이 체중을 줄일 수 있습니다. 당신이 무슨 생각을하는지 알아요. 당신은 항상 배가 고플 것이라고 생각하고 있습니다. 아니에요. 한 번에 전혀 뛰어 들지 않을 것이기 때문입니다. 천천히 시간이 지남에 따라 한 번에 하나의 링크로 TV 저녁 식사를 먹을 때마다 얼마나 많이 먹을지 줄입니다. 한 번에 하나의 링크 만 있으면 몸이 조정되고 실제로 배가 고프지 않다는 사실에 놀라게 될 것입니다.

한 번에 하나의 링크로 새 체인을 만듭니다. 건강의 사슬.